على نحو متزايد ، يمكن العثور على الرياضيين في الصالات الرياضية باستخدام لفات الركبة. تعلم كيفية استخدام هذا المخزون ومتى تفعل ذلك. عند القرفصاء باستخدام قضيب الحديد ، يبدأ الرياضيون بشكل متزايد في استخدام الضمادات. اليوم سنتحدث عن قواعد استخدام لفات الركبة. هذا الموضوع وثيق الصلة بالرياضيين الذين لا تتجاوز خبرتهم التدريبية عامين. يُعتقد أنه بفضل هذه المعدات الخاصة ، يمكن تقليل خطر إصابة مفاصل الركبة بشكل كبير.
أسباب استخدام لف الركبة
لفهم الحاجة إلى استخدام لفات الركبة ، من الضروري معرفة الدوافع التي تدفع الرياضيين لاستخدامها. أولًا وقبل كل شيء ، بالطبع ، هو الرغبة في تقليل مخاطر إصابة مفصل الركبة.
لا شك أن الركبة ضعيفة بما يكفي للحماية. إن الرياضيين الذين يتطلعون إلى حماية مفاصلهم بطرق مختلفة يستحقون الثناء ، ولكن هناك تحذير واحد يجب الانتباه إليه. من القواعد الأساسية لاستخدام لفافات الركبة ضرورة استخدامها فقط عند العمل بأوزان كبيرة. ينصح باستخدام الضمادات فقط في هذه الحالة. إذا كان وزن العمل صغيرًا ، فمن الممكن تمامًا الاستغناء عن استخدام الضمادات.
الدافع التالي لاستخدام المعدات الخاصة هو الزيادة المحتملة في القوة وكتلة العضلات. في كثير من الأحيان ، بالنسبة للرياضي ، عند اختيار الضمادات ، فإن صفاتها التبطينية لها أهمية حاسمة. إذا قمت بلف مفصل الركبة بإحكام بضمادة مرنة ، فإن قدرة الرفع عند أدنى نقطة في مسار الحركة تزداد.
في هذه الحالة ، من الأسهل النهوض والعودة إلى وضع البداية. على سبيل المثال ، عندما لا تستخدم الضمادات ، يمكنك إجراء تكرار واحد بأقصى وزن. إذا كنت تستخدم معدات إضافية ، فسيزيد عدد التكرار إلى اثنين أو ثلاثة. بفضل هذا ، يمكنك زيادة الكتلة بشكل كبير وزيادة قوة عضلات الساق.
بالطبع ، مع زيادة الوزن ، سيزداد خطر الإصابة أيضًا ، ويصبح استخدام الضمادات مناسبًا للغاية. لكن في الوقت نفسه ، لا ينبغي لأحد أن يعتقد أنه إذا تم لف مفاصل الركبة بالضمادات ، فإنها محمية تمامًا من الإصابة. هذا افتراض خاطئ تماما. تظل احتمالية إصابة المفصل والأربطة على أي حال ، على الرغم من أن مخاطر ذلك تقل بالطبع إلى حد ما. لكن لا يزال من المفيد استخدام لفات الركبة عند العمل بأوزان كبيرة. في كثير من الأحيان ، يكون العامل الحاسم لاستخدام الضمادات هو أداء الرياضيين المحترفين في مسابقات ألعاب القوى أو رفع الأثقال. في كثير من الأحيان ، يستخدم ممثلو هذه الرياضات الضمادات عند أداء القرفصاء. لكن لا يعرف الكثير من الرياضيين أنه يتعين عليهم القيام بذلك إلى حد كبير ليس لحماية المفاصل ، ولكن عند الضرورة. تم تطوير معايير خاصة تنص على الحاجة إلى استخدام معدات معينة. وبالتالي ، إذا تم تحديد القواعد في مسابقة معينة ، واستخدام لفات الركبة ، ثم يضطر الرياضي إلى استخدامها.
كما تعلم على الأرجح ، فإن الهدف من منافسة رفع الأثقال هو رفع أكبر قدر ممكن من الوزن. غالبًا ما تستخدم الضمادات لتحقيق ذلك. لهذا السبب ، تختلف معايير الحصول على لقب ، على سبيل المثال ، سيد الرياضة ، مع وبدون معدات ، اختلافًا كبيرًا.
تلتف الركبة عند التعافي من الإصابات
بالإضافة إلى كل ما سبق ، يجب استخدام لف الركبة خلال فترة التعافي من الإصابات السابقة. بالطبع ، يمكن استخدام ضمادة خاصة لهذه الأغراض ، ولكن في حالة عدم وجودها ، تكون الضمادات مناسبة تمامًا.
خلال هذه الفترة أيضًا ، يجب عليك مراجعة برنامج التدريب الخاص بك. يجب إيلاء اهتمام خاص للتغذية والإحماء والتمارين التي تخطط للقيام بها في الفصل. لكن استخدام الدعامة أو ضمادات الركبة ضروري لتقليل خطر تكرار الإصابة.
كيفية تضميد ركبتيك
هناك عدة قواعد أساسية لاستخدام لف الركبة. من أجل لف الضمادة ، يجب عليك:
- اتخذ وضعية الجلوس ومد ساقك إلى الأمام.
- يجب شد إصبع القدم نحوك ، ويجب أن تكون الساق مشدودة وغير مثنية عند الركبة.
- يتم ضم الساق اليسرى في اتجاه عقارب الساعة ، والساق اليمنى ، على التوالي ، عكس اتجاه عقارب الساعة. هذا ضروري لأن الرضفة تتحرك عند القرفصاء وهذا تطبيق الضمادات سيكون صحيحًا من الناحية التشريحية.
- يجب أن تبدأ الضمادة من الخارج أسفل الكوب ، ووضع الضمادة بالقرب من الجانب الذي سيتم توجيه الملف إليه.
- بعد دورة واحدة ، يجب رفع الضمادة بحيث تلتقط حوالي ثلث المنعطف السابق.
- لإصلاح الضمادة ، بعد المنعطف الأخير ، تحتاج إلى إدخال إبهامك بين الركبة والضمادة وتمرير نهاية الضمادة إلى المساحة الخالية. غالبًا ما يستخدم المحترفون خطافًا خاصًا لهذا الغرض.
كل ما سبق يرتبط أكثر بالرياضيين ذوي الخبرة. يعمل الرياضيون المبتدئون بأوزان خفيفة ومفاصلهم قادرة على تحمل مثل هذا العبء. على العموم ، لا يحتاج المبتدئين إلى الخوف من تمزق الرباط أو خروج الركبة من الحقيبة المفصلية.
إذا بدأت التدريب بعد الإصابة ، فيجب استخدام لفات الركبة. في المرحلة الأولى من التدريب ، يجب على المبتدئين الانتباه إلى أسلوب أداء التمارين. إذا لم يتم ذلك ، فلن يكون وزن العمل الكبير أو الطرق الأخرى فعالة في اكتساب الكتلة.
عندما تكتسب الخبرة ، ابدأ العمل بأوزان خطيرة ، ثم يمكنك التعرف على قواعد استخدام لفات الركبة. في غضون ذلك ، اعمل على التقنية بحيث يكون تقدمك في التدريب واضحًا في المستقبل. تلعب التغذية السليمة أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على انتظام المفاصل.
إذا كنت تأكل أطعمة منخفضة الجودة أو تستهلك كميات غير كافية من العناصر الغذائية ، فلن يتم تقوية الأربطة والمفاصل ، مما قد يتسبب في إصابة محتملة.
في هذا الفيديو التعليمي ، يمكنك التعرف بصريًا على تقنية ضمادة الركبة:
