الكآبة في الربيع وأسباب حدوثها. ستقدم المقالة توصيات للرجال والنساء حول الطرق الممكنة للتخلص من الأمراض الموسمية الناتجة. اكتئاب الربيع هو حالة يعتبرها بعض الناس مشكلة بسيطة. هذا الاضطراب العقلي بحد ذاته لا يدمر شخصية الشخص. ومع ذلك ، مع موقف غير مسؤول تجاه جسد المرء على خلفية التنافر العاطفي الواضح ، يمكن أن يتطور مرض خطير مثل الاكتئاب الإكلينيكي. لمنع هذا التعقيد ، من الضروري فهم كل تعقيدات هذا الاضطراب العاطفي.
أسباب الكساد الربيعي
لا تعتمد حالة الشخص المكتئب عادة على التغيرات الموسمية في الطبيعة. ومع ذلك ، هناك مثل هذه العوامل الاستفزازية القادرة ، مجتمعة ، على التسبب في اليأس واللامبالاة الصريحة تجاه الواقع المحيط بأكمله. ينظر هؤلاء المعتدون فيما يتعلق بالحالة العاطفية للناس على النحو التالي:
- مجمعات بسبب الشكل … خلال فصل الشتاء ، يكتسب الكثير منا بضعة أرطال إضافية ، وأحيانًا أكثر من ذلك بكثير. بعض الناس ، بعد نهاية فترة البرد ، يدركون برعب أن لباسهم أو تنورتهم المفضلة لم تعد تتوافق مع أبعادهم الجديدة. في موسم البرد ، من السهل جدًا إخفاء كل شيء خلف السترات والملابس الخارجية الضخمة. ومع ذلك ، في الربيع ، عندما ترتفع درجة حرارة الشمس ، لم تعد هذه الفرصة موجودة. لهذا السبب ، حتى مجرد التفكير في الاضطرار إلى كشف الجسد يؤدي إلى حالة من الاكتئاب. وفي الوقت نفسه ، يمكن للمقارنة المفرطة بين الذات والآخرين أن تخلق مشكلة ، والتي يمكن ملاحظتها بشكل أكثر وضوحًا عند التبديل من الملابس الشتوية الكبيرة إلى الملابس الخفيفة.
- الشعور بالوحدة … بمجرد أن ترتفع درجة حرارة الشمس ، يخرج الأزواج الشباب والسعداء بنشاط للتنزه. مشاهدة العشاق صعبة للغاية إذا لم يكن هناك نصف آخر. خاصة إذا كان العمر قد وصل بالفعل إلى النقطة التي عادة ما يكونون فيها عائلات ولديهم أطفال. بالإضافة إلى ذلك ، تتفاقم المشاكل بسبب إزعاج الأقارب بضرورة البحث عن "شخص ما" في أسرع وقت ممكن.
- فترة "الشتاء - الربيع" … لا يكون للتغيرات الموسمية دائمًا تأثير مفيد على نفسية الإنسان. قد يعتمد مزاج بعض غريب الأطوار بشكل مباشر على الوقت من العام ، الذي يستمتعون بمشاهدته من نافذة منزلهم. هناك مجموعة من الأشخاص الذين يحبون الانجرافات الثلجية ، وسلسلة من العطلات المرحة وغيرها من المسرات في فصل الشتاء. مع بداية الربيع ، يقع هؤلاء الأشخاص المصابون بالحساسية في الاكتئاب.
- الظروف الجوية غير المستقرة … يشتهر الموسم الموصوف بأهوائه ، عندما تتدفق الجداول بمرح من ذوبان الثلوج في مارس ، ويمكن أن يحدث الصقيع في أبريل - أوائل مايو. كل هذا فردي للغاية ، لأن الكثير في هذا الأمر يعتمد على المكان الذي يعيش فيه الشخص بالضبط. ومع ذلك ، فإن مثل هذه التقلبات في الطقس الربيعي لها تأثير سلبي للغاية ليس فقط على الحالة الجسدية للشخص ، ولكن أيضًا على توازن جهازه العصبي.
- قلة الضوء … لا يرى جميع الناس يومًا قصيرًا وفترة طويلة في الظلام في الشتاء بشكل لا لبس فيه. في هذه الحالة ، سنركز على نقص ما يسمى بفيتامين د ، والذي يميل إلى أن يتم تصنيعه حصريًا تحت تأثير أشعة الشمس. وبالتالي ، مع بداية الربيع ، يبدأ نقص الضوء المذكور سابقًا في التأثير على بعض الأفراد.
- ضعف المناعة … في الصيف ، تسعد جميع منافذ بيع منتجات الفيتامينات العملاء بتشكيلة واسعة من الخيارات.خلال فصل الشتاء كله ، يُحرم الإنسان من هذه المتعة التي هي في الواقع ضرورة حيوية. يتوهم بعض الناس أن الخضار والفواكه التي يتم شراؤها في محلات السوبر ماركت في موسم البرد ستحل محلها نظامًا غذائيًا كاملًا من العناصر الغذائية. في معظم الحالات ، يتم عرض البضائع المستوردة في مثل هذه الأماكن ، والتي لا يمكن أن تحل محل المنتجات الطبيعية المحلية. والنتيجة هي ضعف المناعة نتيجة نقص الفيتامينات والعناصر النزرة والأحماض الأمينية في الجسم.
- نمط حياة مستقر … سيصاب بعض الناس بالرعب من عرض التزلج أو الذهاب مع الأطفال لصنع رجل ثلج. بالنسبة لهم ، الصقيع هو السبب الرئيسي لقضاء أوقات فراغهم كلها مستلقية مع كوب من الشاي الساخن وتحت بطانية دافئة. خلال فترة البرد ، اعتادوا على نمط الحياة هذا لدرجة أنهم مع حلول فصل الربيع لا يريدون إعادة البناء والوقوع في الاكتئاب.
- تجويع الأكسجين … هذا السبب في ظهور علم الأمراض الموصوف يعتمد بشكل مباشر على نمط الحياة المستقرة. يمكن أن يؤدي الخمول البدني في الشتاء إلى مزحة قاسية مع أي شخص. إن معيد التأمين ، برفضه التواجد في الهواء الطلق في هذا الوقت ، يتعرض تلقائيًا لخطر التدهور في مسار عمليات التمثيل الغذائي في دماغه.
تعتمد معظم عوامل الخطر التي تم التعبير عنها لظهور اكتئاب الربيع بشكل مباشر على الشخص نفسه. حتى عدم وجود الفواكه والخضروات الطبيعية بدلاً من المزروعة صناعياً في الشتاء ليس عذراً لتعريض جسمك لمثل هذا الإجهاد. يسمح لك التجميد السريع الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح تقنيًا للمنتجات المفيدة للجسم بالحفاظ الكامل على المواد الضرورية في المنتج المُعد مسبقًا.
الأعراض الرئيسية لاكتئاب الربيع الموجود في الإنسان
من أجل الحصول على فكرة واضحة عن المشكلة التي نشأت ، تحتاج إلى معرفة العدو عن طريق البصر. من السهل جدًا تحديد علامات المشاكل الوشيكة في نفسك إذا جعلت من الاستماع جيدًا إلى جسدك قاعدة.
مظاهر اكتئاب الربيع عند النساء
يصر علماء النفس على حقيقة أنه عند الحديث عن علم الأمراض السليم ، يجب على المرء أن يميز بوضوح بين أعراضه ، بناءً على قضية الجنس. في الجنس العادل ، عادة ما يبدو الخلل الربيعي للجهاز العصبي كما يلي:
- زيادة التهيج … إذا لم تضع المرأة نفسها في البداية على أنها امرأة هستيرية مكتملة التكوين ، فيجب على المرء أن يفكر في تغيير مفاجئ في سلوكها. في بعض الأحيان ، مع وصول الدفء الربيعي الأول ، يتحول شخص الأمس اللطيف والمتوازن إلى زبابة ذات شخصية صفراء ، والتي تزعج كل شيء حرفيًا.
- دموع في ثلاثة تيارات … يمكن اعتبار هذه العادة هي القاعدة ، إذا كان تجلي عواطفهم بهذه الطريقة لا يمنع المرأة من البقاء كشخص عاقل. في حالة النحيب المستمر دون سبب مع قدوم الربيع ، يجدر التفكير في الاضطراب النفسي الموسمي الذي نشأ.
- ضعف عام في الجسم … كما ذكرنا من قبل ، خلال فترة الشتاء ، يعاني جسم كثير من الناس من نقص في العناصر الغذائية. ومع ذلك ، يعتمد الكثير على مناعة المرأة ، والتي ، بدون عامل الصوت ، كان من الممكن أن تكون ضعيفة في البداية. يؤدي الحمل الإضافي في موسم البرد على الكائن الحي المصاب بالفعل ، نتيجة لذلك ، إلى التعب السريع للسيدة.
- قلق … غالبًا ما يثير اكتئاب الربيع لدى النساء ظهور شعور دائم بكارثة وشيكة. في الوقت نفسه ، يبدو للزوجات أن الزوج يخونهن ، وتبدأ الأمهات في رعاية أطفالهن بحماس خاص. أصبحت العبارات "هيا نلعبها بأمان" و "بغض النظر عن مدى صعوبة حدوثها" بطاقة اتصال لامرأة سقطت في حالة اكتئاب في الربيع.
- تدني احترام الذات … حتى السيدة الواثقة بأكثر الطرق غير المتوقعة بعد نهاية الشتاء يمكن أن تتحول إلى شخص ذو مجمعات واضحة. عادة ما يتم تسهيل ذلك من خلال بداية تطور الاكتئاب الربيعي ، مما يؤدي إلى تغيرات فسيولوجية حقيقية أو بعيدة المنال في مظهر المرأة.
- اضطرابات النوم … في هذه الحالة ، من الضروري التركيز على عامل زيادة ساعات النهار مع حلول فصل الربيع. يوم جرذ الأرض ، عندما يحل الظلام مبكرًا بما فيه الكفاية في الشتاء ، يصل إلى نتيجة منطقية. ومع ذلك ، لا يمكن لبعض الجنس العادل التكيف على الفور مع مثل هذا التغيير ، وبعد ذلك يتم إزعاج نظام النوم والاستيقاظ.
- اللامبالاة … غالبًا ما يتم تحديد أعراض اكتئاب الربيع من خلال هذه الحالة العاطفية للمرأة. الشخص الذي كان ذات يوم قويًا في الجسد والروح يصبح شخصًا بطيئًا وغير متبلور لم يعد مسرورًا بالأشياء التي كانت ممتعة لها في يوم من الأيام. في بعض الحالات ، يرتبط هذا العامل ارتباطًا مباشرًا بنقص الفيتامينات ، ولكن في بعض الأحيان تثير بعض المواقف الحياتية اللامبالاة.
- اضطرابات الانتباه … مع اكتئاب الربيع ، تبدأ الإناث الحساسة بشكل خاص في الارتفاع في السحب. في هذه الحالة ، نحن لا نتحدث عن أحلام وأحلام رائعة لأمير وسيم ، ولكن عن شرود الذهن الأولي. في هذه الحالة ، لا يمكن تجنب التدخل الطبي ، لأن المشكلة التي تم التعبير عنها قد تجاوزت الحدود.
- الصداع النصفي المتكرر … غالبًا ما تؤثر التغيرات في الأحوال الجوية على النساء المصابات بالصداع في الماضي. مع التغيرات المفاجئة في الضغط الجوي ، تتفاقم المشكلة الموصوفة بشكل كبير ، مما يضيف الاكتئاب الموسمي للسيدة إلى الأحاسيس المؤلمة.
- فقدان الشهية … يمكن أن تحدث مشكلة مماثلة للمرأة في أي وقت من السنة. ومع ذلك ، تظهر الممارسة أنه في الربيع يبدأ العديد من الجنس العادل في التطرف فيما يتعلق بإدمان تذوق الطعام ورفضهم.
- أفكار سوداء … ترتبط هذه المشكلة ارتباطًا وثيقًا بمركب النقص الناتج ، والذي تم تشكيله عند النساء مع بداية الربيع. تتخيل بعض الطبيعة المشبوهة بشكل خاص برعب أن توأم روحهم سيبدأ في النظر إلى الجميلات الذين يخلعون ملابسهم الشتوية ويتحولون إلى ملابس مثيرة.
- الإفراط في الأكل ، وزيادة الشهية … الرغبة في ملء الفراغ في الجسم من نقص الفيتامينات أو ببساطة "التهام" مشاكلهن ، تبدأ النساء في امتصاص الحلويات بشكل نشط ، وتناول كميات كبيرة ، وبالتالي الانغماس أكثر في حالة الاكتئاب.
- عزل … على خلفية مشاكلهم النفسية ، تختفي الرغبة في التواصل مع شخص ما تمامًا. حتى السيدات الأكثر نشاطًا وبهجة ، المنغمسات في مجمعاتهن ، يمكنهن الانسحاب والجلوس في الحبس ، وعدم الاستجابة لدعوات الأصدقاء ، ومحاولة تجنب الشركات المزعجة قدر الإمكان.
المرأة في حالة اكتئاب الربيع ليست شخصية كرتونية ، ولكنها ضحية لظروف حياتية مؤقتة. قبل الأوان وبدون تحليل عميق ، لن يقوم أي متخصص لديه خبرة معينة في هذا المجال بتشخيص هؤلاء الأشخاص.
أعراض اكتئاب الربيع عند الرجال
يمكن لنصف البشرية القوي أن يشعر أيضًا بالقوة التدميرية الكاملة للاضطراب العاطفي الموسمي.
على عكس السيدات الجميلات ، يشعر الرجال بالأمراض الموصوفة بطريقة مختلفة قليلاً ، والتي تظهر غالبًا على النحو التالي:
- ظهور متلازمة التعب المزمن … إن التصريح الفكاهي بأسلوب "الخيول تموت من العمل" يتوقف عن كونه مضحكًا عندما يكون هناك اكتئاب ربيعي لدى الرجال. الرجال المدمنون على العمل غير مبالين على الإطلاق بوقت السنة الذي يرونه من نوافذ مؤسساتهم.ومع ذلك ، فإن بعض حاملي الأرقام القياسية في ماراثون النشاط الدؤوب يزورهم اليأس بعد ذوبان الثلوج ووصول الربيع ، مما يؤدي في النهاية إلى الكساد الربيعي.
- تغير في الوزن … يمكن لكل رجل أن يفقد وزنه أو يزيد وزنه بشكل غير متوقع بغض النظر عن الظروف الجوية. ومع ذلك ، يقول علماء النفس أنه مع الكآبة الموسمية ، يبدأ ممثلو الجنس الأقوى إما في امتصاص كمية كبيرة من الطعام بنشاط ، أو يرفضونها تمامًا.
- ألم في منطقة البطن أو الظهر … دائمًا ما تؤثر التجارب العاطفية سلبًا على أداء الكائن الحي بأكمله. في كثير من الأحيان يبدو مثل جروح في المعدة و "إطلاق نار" في الظهر. مع اكتئاب الربيع ، تتفاقم هذه الأعراض ، لأن نقص الفيتامينات يزيد من تفاقم حالة القلق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطقس الخادع خلال هذه الفترة ، الذي يسعدنا بأشعة الشمس الأولى ، غني بالعدو الرئيسي للمسودات الخلفية. نتيجة لذلك ، يعاني الرجل من ألم شديد للغاية ، مما يؤدي فقط إلى تفاقم حالة الاكتئاب.
- الإدمان المفرط على العادات السيئة … دائمًا ما يكون الانهيار بعد فترة شتاء طويلة مصحوبًا بحالة قلق يبدأ فيها الرجل في التدخين أكثر من المعتاد. يحاول بعض الأفراد المكتئبين في الربيع ، الذين يسقطون في حالة من اليأس العميق ، محاربته بأكثر الطرق راديكالية - الكحول. وتصبح فرصة الخروج إلى الطبيعة بعد السبات أو الشواء أو الذهاب للصيد حافزًا إضافيًا لزيادة كمية استهلاك الكحول.
- ضعف الانتصاب … الضعف العام للجسم بعد الشتاء ليس له أفضل تأثير على النشاط الجنسي لأي رجل. يفهم شخص ما في نفس الوقت المدة القصيرة للمشكلة التي نشأت ، ويقع شخص ما في اكتئاب مستمر.
- الأفكار السلبية … اعتاد الرجال على اعتبار أنفسهم رب الأسرة والدعم لجميع أفرادها. إذا بدأ الشخص الواثق في مواجهة مشاكل صحية في بداية كآبة الربيع ، فلا يمكن تجنب الاكتئاب بسبب هذا العامل. لا يحب ممثلو الجنس الأقوى إظهار مشاعرهم علانية ، وبالتالي فإنهم يتراكمون في أنفسهم كل الأفكار السلبية التي نشأت.
طرق التعامل مع كساد الربيع
يجب ألا تعتبر المشكلة التي يتم التعبير عنها على أنها نزوة موسمية لا تحتاج إلى الاهتمام بها. بدأت جميع أنواع العصاب في وقت واحد بتجارب عاطفية بريئة إلى حد ما. بالنسبة لمسألة كيفية التعامل مع اكتئاب الربيع ، يقدم الخبراء إجابات واضحة إلى حد ما ، وهي كالتالي:
- تغيير الروتين اليومي … اعتاد بعض الناس على السهر على الكمبيوتر أو العمل في المنزل. ونتيجة لذلك ، لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ويشعرون بالإرهاق طوال اليوم. يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات والتخطيط غير السليم لنشاط حياة الفرد إلى تطور اكتئاب الربيع. في الوقت نفسه ، يجب أن تغير رأيك بشكل جذري حول الروتين اليومي الصحيح ، وإجراء تعديلات جدية عليه. من الضروري تخصيص وقت فراغك للتمارين الرياضية والمشي في الهواء الطلق. ستساعد زيارة المجمعات الترفيهية أيضًا في التغلب على المشكلة التي نشأت في شكل موسيقى البلوز الموسمية.
- الرفض من القرارات الجادة … إذا بدأ الشخص في الإصابة باكتئاب الربيع ، فلن يتمكن من التركيز على أشياء مهمة. يجب تأجيل أهم المشاريع والخطط لفترة ، لأن كل خطأ يرتكب بعد ذلك يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة الاكتئاب.
- شراء حيوان أليف … إذا لم تكن هناك حساسية من شعر الحيوانات ، ينصح علماء النفس باستخدام هذه التوصية. ليس من الضروري شراء الحيوانات الأليفة المستقبلية لجميع أفراد الأسرة مقابل أموال رائعة. في بعض الأحيان ، يكون القط أو الكلب الهجين قادرًا على أن يصبح صديقًا مخلصًا بحيث لا يكون هناك أي أثر لاكتئاب الربيع.إذا كنت لا ترغب في الحصول على حيوان ، فيمكنك شراء أسماك الزينة ، التي يكون للتأمل فيها تأثير مفيد على الجهاز العصبي.
- التواصل الفعال مع الآخرين … الوحدة هي الحافز الرئيسي لتفاقم اكتئاب الربيع. من الضروري تخصيص أكبر قدر ممكن من وقت الفراغ للاشتراك في أوقات الفراغ مع أحبائك وأصدقائك. في بعض الأحيان ، حتى زيارة ملهى ليلي ثم عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يرفع معنويات الشخص الذي يتأثر بالكآبة الموسمية.
- مساعدة المحتاجين … قبل إنشاء "جدار من البكاء" في حياتك ، عليك أن تنظر حولك وتلقي نظرة فاحصة على مشاكل الآخرين. بعد إجراء التحليل ، سيذهل العديد من الأشخاص التعساء من عدد الضحايا الذين وجدوا أنفسهم في وضع مؤسف للغاية. إن مساعدة هؤلاء الذين يعانون يمكن أن يبطل تفاقم اكتئاب الربيع لدى الشخص المصاب.
- المزيد من الضوء … في يوم ربيعي ملبد بالغيوم ، في بعض الأحيان تريد فقط أن تتأرجح وتختبئ من محيطك المباشر. المصابيح ذات الطاقة العالية ستساعد على تبديد المزاج الاكتئابي من هذا النوع. في هذه الحالة ، سيكون تقليدًا مصطنعًا لأشعة الشمس ، ولكن حتى أنه يمكن أن يرفع مزاج الشخص الذي يعاني من مشكلة واضحة بشكل كبير.
- الحمامات العطرية … في هذا الصدد ، أثبت زيت اليوسفي نفسه جيدًا. إذا بدأت العلامات الأولى لاكتئاب الربيع في الظهور ، فإن الأمر يستحق تجربة هذا العلاج. إذا لم يكن من الممكن شرائه ، فإن المركزات الصنوبرية والجير مناسبة تمامًا كبديل.
- أشياء جديدة لطيفة … إذا أصبح الشخص ضحية لاكتئاب الربيع ، فإن الأمر يستحق تجربة الطريقة الصوتية. حتى اللوحة البلاستيكية المشتراة ذات اللون الزاهي ستسعد بصريًا الأشخاص الذين هم في حالة من الكآبة الموسمية. إذا سمح المال ، يمكنك شراء الشيء الذي يحبه المريض منذ فترة طويلة.
الوقاية من بداية اضطراب الربيع
قال أجدادنا ، لا تستيقظ بذكاء وهو هادئ. لكي لا تقع في فخ الاكتئاب الموسمي ولا تصبح رهينة لموقف خطير ، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:
- النظام الغذائي الصحيح … بعد السبات ، يصبح الجسم بحاجة ماسة إلى تناول تلك المنتجات التي تحتوي على محفزات لإفراز الإندورفين (هرمونات الفرح). وتشمل هذه الحبوب السحرية المكسرات والموز والشوكولاتة بجرعات معقولة. لا تنسى الفواكه والخضروات التي يمكن أن تبقي الإنسان واقفاً على قدميها بعد بعض القيود في نظامه الغذائي خلال فترة الشتاء.
- تناول الفيتامينات المتعددة … هذه التوصية محدودة بحقيقة أنه لا ينبغي تنفيذها إلا بعد استشارة المعالج الخاص بك. المواد المفيدة مفيدة فقط إذا لم يتم الإفراط في استخدامها. يمكن بعد ذلك تناول فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) إما كدواء أو كبديل للسلطة الخضراء والفاصوليا والكبد والحمضيات.
- العلاج العطري … بعض الروائح اللطيفة لها خصائص تساعد على الاسترخاء في بعض الحالات. الزيوت الأساسية التي تعتمد على اللون البرتقالي والعرعر والقرفة ستكون قادرة على القضاء على جميع صعوبات اليوم الماضي لدى الشخص الذي يهتم بالأداء السليم لجهازه العصبي.
- أسلوب حياة نشط … يوصي الخبراء باستخدام هذه الطريقة كطريقة أساسية للتخلص من اكتئاب الربيع. يمكن للرياضة أو النشاط البدني المجدي ببساطة أن يدمر في الجذر أي مشاكل موسمية مع الحالة العاطفية للشخص. حتى المشي البسيط في جميع أنحاء المدينة في الأيام المشمسة أو النزهات إلى الطبيعة يمكن أن يكون إيجابيًا.
- الدردشة مع الناس مضحك … إذا كان لديك أصدقاء يمكنهم ابتهاجك ، فعليك بالتأكيد قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت معهم.بشكل عام ، يجب ألا تنغلق على نفسك ، وتحد من اتصالاتك. إذا لم يكن لديك أصدقاء حقيقيون ، فمن المفيد أن تبدأ في التعرف على أشخاص جدد. نفس صالة الألعاب الرياضية وحمام السباحة والهواية الجديدة ستساعد في ذلك.
- هوايات جديدة … العثور على نفسك ، "أنا" جديد ، ودراسة الأنشطة المجهولة سيساعد في التخلص من الاكتئاب. يمكن أن تكون هذه دورات من محترفين ، أو فصل دراسي رئيسي على الإنترنت. على سبيل المثال ، التصوير الفوتوغرافي أو اللف أو أي نوع آخر من صنع يدوي.
كيفية التعامل مع الاكتئاب في الربيع - شاهد الفيديو:
عندما تسأل عن كيفية التخلص من اكتئاب الربيع ، فأنت بحاجة إلى الاعتماد فقط على حدسك. فقط في حالة الطوارئ بشكل خاص ، ستكون هناك حاجة إلى مساعدة معالج نفسي ، لأن علم الأمراض العقلية المعبر عنه هو حصريًا بطبيعته.
