مع بداية الطقس البارد ، نحن عرضة للتوتر والإحباط والاكتئاب. تصف المقالة الأعراض والأسباب الرئيسية للحالة النفسية للاكتئاب ، بالإضافة إلى الطرق الفعالة للمساعدة الذاتية. اكتئاب الخريف هو اكتئاب للحالة النفسية والعاطفية ، وهو أمر نموذجي لمعظم الأشخاص الذين تُقاس حياتهم. يمكن للألوان الرمادية بعد صيف مشرق أن توقظ المشاعر السلبية لدى الشخص ، مما يؤدي إلى اكتئاب عميق.
أسباب الكساد الخريف
لمكافحة الاكتئاب ، من المهم فهم أسباب الاكتئاب. يعتقد بعض علماء النفس أن الخريف والاكتئاب للحالة النفسية والعاطفية للشخص مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. هذا ما يفسره العوامل التالية:
- التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالظروف الجوية … الأمر كله يتعلق بالتغيرات النفسية الفسيولوجية الخطيرة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أسباب أخرى تؤدي إلى الاكتئاب. واحد منهم هو انخفاض ملحوظ في طول ساعات النهار. كما تؤدي الأمطار والطقس الغائم إلى حالة من الاكتئاب. تؤدي هذه التغييرات إلى الخمول واللامبالاة والأفكار الحزينة وفقدان المزاج. التغييرات تحدث أيضا في جسم الإنسان. تغرب الشمس ، وبالتالي يزداد إنتاج الميلانين بشكل كبير. وهذا الهرمون هو الذي يؤدي إلى الاضطرابات وظهور اكتئاب الخريف. وجد العلماء أيضًا أن الميلانين يتم إفرازه بشكل نشط في الليل ، وخلال النهار ينخفض إنتاجه. يمكن الاستنتاج أن تقليل ساعات النهار يؤثر بشكل مباشر على مزاج الشخص. بالنظر إلى العوامل الطبيعية ، فإن إيجاد طريقة للتعامل مع اكتئاب الخريف ليس بالأمر السهل.
- الجانب النفسي … الخريف هو بالضبط الوقت الذي تكمل فيه الدورة السنوية. يحاول كل شخص ضميري إعادة التفكير في أفعاله ، وتصحيح الجوانب السلبية وتقييم ما الشجاعة لتحقيقه في فترة زمنية محددة. لسوء الحظ ، لا يمكن أن تتحقق جميع الخطط وتتحقق بالكامل. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين لم يتمكنوا من الاسترخاء سواء في المكان المطلوب أو على الإطلاق. في بعض الأحيان توجد أحداث مأساوية تمس أعمق الجراح الروحية. كل هذا لا يؤثر في أفضل طريقة على الروح المعنوية. تدريجيًا ، يمكن أن يصبح المزاج غير مستقر وغير مستقر. في بعض الحالات ، حتى الغضب يمكن أن يحل محل اللامبالاة.
- مشاكل في العمل … يمكن أن يؤثر النوم غير الطبيعي ، وعبء العمل الزائد ، والراحة غير الكافية ، واستياء الآخرين على مظهر الاكتئاب. حتى "الانسداد" بالتقارير أو المشاريع يمكن أن يكون سببًا جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، تقع جميع الخطب والمؤتمرات والشيكات واللحظات الأخرى الجادة تقريبًا في فترة الخريف. التوتر العصبي المستمر والإرهاق هما أسوأ رفقاء في موسم البرد.
- الصحة … لا تقل أهمية الحالة الجسدية للشخص. يؤدي انخفاض درجة الحرارة إلى ظهور مجموعة متنوعة من الأمراض المعدية. بسبب نقص الفيتامينات ، تنخفض المناعة بشكل كبير ، مما يؤدي إلى ظهور نزلات البرد وأمراض أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، في الخريف ، تتفاقم جميع الأمراض المزمنة. وعليه ، فإن كل هذا يؤثر سلبًا على نفسية الإنسان.
من المهم تحديد أعراض الاكتئاب الوشيك في الوقت المناسب. خلاف ذلك ، يمكنك الانغماس تمامًا في حالة الاضطهاد ، والتي ستؤثر حتمًا على كل من عملية العمل والتواصل مع الآخرين ، والأسرة.
أهم أعراض اكتئاب الخريف
يشير المصطلح نفسه إلى نوع من الانحراف النفسي ، وليس مجرد مزاج سيء. وتجدر الإشارة إلى أن هذا المرض يمكن أن يحدث في أي وقت من السنة بغض النظر عن العوامل الموسمية. ولكن غالبًا ما يظهر الاكتئاب على وجه التحديد في الخريف ، ولهذا السبب حصل على اسمه.
مثل الأمراض الأخرى ، للاكتئاب أعراض مميزة:
- المظاهر النفسية … الحساسية ، الكآبة ، اللامبالاة في كل شيء ، عدم الرغبة في التواصل مع الناس ، زيادة التهيج.
- المظاهر الجسدية … الرفض الكامل لنمط الحياة النشط ، التعب المزمن ، فقدان الشهية ، اضطراب النوم ، الرغبة المستمرة في النوم ، ألم في أجزاء مختلفة من الجسم ، تقلصات عضلية.
- توقيت الكساد … يمكن أن تظهر بلوز الخريف على مدى فترة طويلة من الزمن. وتجدر الإشارة إلى أن الهاوية ، بقدر ما يمكن أن تنشأ ، لا يمكن أن تحدث لسبب معين.
في بعض الحالات الشديدة ، من المستحيل الاستغناء عن تدخل الأطباء والأدوية. خلاف ذلك ، يمكن أن يصبح الاكتئاب أكثر حدة. تتمثل الأعراض الرئيسية لهذا في الرفض التام لتناول الطعام ، والحديث عن الموت وعدم الرغبة في العودة إلى الواقع. تشير هذه التغييرات بالفعل إلى أن الشخص غير قادر على التعامل مع مشكلته بمفرده. انتباه! في حالات الاكتئاب الشديدة ، يجب عليك الاتصال بأخصائي على الفور. حتى إذا كان المريض نفسه لا يريد الذهاب إلى الطبيب ، كما هو الحال غالبًا ، يجب على الأشخاص المقربين الاهتمام بهذا الأمر. خلاف ذلك ، يمكن أن ينتهي كل شيء قاتلة.
طرق المساعدة الذاتية للتغلب على اكتئاب الخريف
لا يوصى بترك الوضع يأخذ مجراه. الحقيقة هي أن القليل من الناس قادرون على الخروج من الاكتئاب دون الكثير من الأذى ، والمسافة بين الكآبة الخفيفة والاضطراب النفسي-العاطفي العميق ليست كبيرة. إن التغذية السليمة ونمط الحياة المثير للاهتمام والتواصل والفرصة لتخصيص القليل من الوقت لنفسك سوف تنقذ.
نصائح مفيدة ضد الاكتئاب السقوط
قد يكون من الصعب تغيير شيء ما في نفسك وحولك. ومع ذلك ، بدونها ، لن تكون قادرًا على التعامل مع الاكتئاب. من أجل عدم الانغماس في حالة ذهنية صعبة ، يكفي فقط اتباع بعض التوصيات البسيطة:
- أحط نفسك بالأشياء المشرقة فقط … جميلة ، ملونة ، ستذكرك بالصيف ، ونفي رمادية أيام الخريف. تجاهل لوحة مملة.
- قم بإجراء بعض التغييرات على الروتين … يمكنك إجراء إصلاحات طفيفة في الشقة أو شراء ملابس جديدة أو الذهاب في إجازة. في بعض الأحيان ، حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تبقيك في حالة معنوية عالية. يجادل بعض علماء النفس البارزين بأن "صوبة زجاجية" صغيرة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء. نباتات الأزهار لها تأثير إيجابي على مزاج الشخص. بالإضافة إلى أن اللون الأخضر يهدئ الجهاز العصبي.
- تقبل الوضع كما هو … لا تنتظر بداية الطقس البارد والاكتئاب المطول. اقبل أن الخريف سيحل بالتأكيد محل الصيف ، فلا يجب أن تعتبره مأساة.
- أشبع يومك بالتنوع … يجب ملء كل وقت الفراغ بأشياء صغيرة ممتعة ، استخدمها إلى أقصى حد. لن يظهر الاكتئاب أبدًا في الشخص الذي يفعل ما يحب. اقضِ المزيد من الوقت في الخارج أو الجري أو تمشية الكلب أو استنشق بعض الهواء النقي عندما تكون خارج العمل أو المدرسة.
- ابحث عن وقت للوحدة والهوايات … يحتاج بعض الأشخاص إلى الانغماس في العمل وترك بضع ساعات فقط للتطور الشخصي. في مثل هذه البيئة ، سيكونون سعداء وليسوا مكتئبين. ابدأ في قراءة المزيد ، أو تعلم اللغات ، أو مارس اليوجا ، أو انضم إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كان الشخص غير راضٍ عن مظهره ، فيمكنك الانتباه إليه وإزالة أوجه القصور لديك.
- نثري جسمك بالأطعمة اللذيذة والصحية … حاول أن تأكل باعتدال ، وتوقف عن الوجبات السريعة ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات.وحتى لا يبدو الطعام لطيفًا ، ابتكر زينة لأطباق مصنوعة من خضروات زاهية. تأكد من تناول مجمعات الفيتامينات ، لأنه مع بداية الخريف ، تتدهور المناعة بشكل كبير.
- دع المزيد من الضوء في منزلك … كما تظهر الإحصاءات ، فإن كل شخص على كوكبنا تقريبًا عرضة لاضطرابات نفسية مع بداية الخريف الغائم. أحد الأسباب الرئيسية للاكتئاب هو قلة الشمس والألوان الزاهية وضوء النهار. في البلدان الاسكندنافية ، يصف علماء النفس في كثير من الأحيان دورة علاج ضوئي خاص للمقيمين. في بعض العيادات المحلية ، يمكنك بالفعل العثور على غرف بها مصابيح شديدة التحمل. هناك بديل أبسط ويمكن الوصول إليه للجميع - المشي أثناء النهار.
- لا تخلط بين النهار والليل … إذا كنت ترغب في الحفاظ على مزاج مبهج ومظهر صحي ، فمن الأفضل التخلي عن مشاهدة التلفزيون ليلاً والتجمعات الطويلة على الكمبيوتر. تجدر الإشارة إلى أن مثل هذه التسلية يمكن أن تسبب حالة اكتئاب. هذا يرجع إلى العمليات الفسيولوجية في الجسم. تذكر أن التقديس يجب أن يكون كاملاً في أي وقت من النهار أو الليل. لذلك ، إذا كان عليك العمل في نوبات ليلية ، فقم بإضاءة الغرفة جيدًا.
- الدردشة مع الأصدقاء والعائلة … ينصح العديد من الخبراء بشدة بعدم الاقتراب من نفسك وقضاء كل الوقت في المنزل. حاول الاتصال بأشخاص أكثر إثارة للاهتمام والتواصل مع الأصدقاء المقربين. هناك الكثير من الأماكن التي يمكن أن تساعدك على الابتعاد عن المشاكل والحصول على معنويات عالية.
- الجميع يحتاج إلى الراحة! يشعر كل شخص أحيانًا أنه لم يتبق سوى القليل جدًا من القوة. إذا كان العمل لا يسمح لك بالذهاب إلى البحر ، فيمكنك التسجيل للحصول على تدليك أو مركز سبا. سيساعدك هذا على الاسترخاء وتخفيف التهيج.
الأهمية! الخيار المثالي في مكافحة الاكتئاب هو الذهاب إلى حيث كنت تريد منذ فترة طويلة. يمكن أن يكون منتجعًا أو مدينة جميلة ، الشيء الرئيسي هو أن هناك شخصًا يشعر بالانسجام والهدوء قدر الإمكان. ومن الناحية المثالية ، يجب أن يكون هناك الكثير من الشمس.
منتجات مضادة للاكتئاب لمحاربة اكتئاب الخريف
ستساعد المنتجات المضادة للاكتئاب أيضًا في الحماية من اكتئاب الخريف. وتشمل هذه الديك الرومي ومنتجات الألبان والموز وخبز الحبوب الكاملة والفواكه ذات اللون الأصفر والأحمر. الشيء هو أنها تحتوي على الحمض الأميني التربتوفان. هي التي هي مقدمة لهرمون السيروتونين المزاج الجيد.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصي خبراء التغذية باستخدام:
- سبانخ … يعتبر أفضل مصدر لحمض الفوليك. لوحظ نقصه في جميع الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لفترات طويلة.
- مشمش مجفف … تأكد من تناول هذا المنتج ، لأنه غني بالمغنيسيوم والعناصر النزرة المفيدة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المغنيسيوم يساعد في محاربة التوتر العصبي والتوتر.
- كاكاو … بالطبع لا تنسى الشوكولاتة ومشروب الحليب بهذه المادة التي تشتهر بصفاتها الإيجابية في محاربة الاكتئاب.
- ماء … تأكد من شرب الكمية الصحيحة من السائل. إن الكائن الحي الذي يحتاج باستمرار إلى الرطوبة لا يمكن أن يكون في حالة جيدة.
يعتقد العديد من علماء النفس أنه حتى الطعام الرتيب وعديم الطعم يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.
هواية ممتعة للتغلب على كآبة الخريف
اسمح لنفسك بشيء صغير لطيف. بالطبع ، نحن جميعًا مختلفون ، لكن غالبًا ما يساعدون في التغلب على الكآبة:
- التسوق … تجدر الإشارة إلى أن هذا العلاج يعمل على جميع أنواع الجنس العادل تقريبًا ، لكن الرجال لا يمانعون في زيارة المتاجر أيضًا. أولاً ، في عملية اختيار الملابس ، يمكنك الهروب من المشاكل والمخاوف اليومية. ثانيًا ، يمكن لشيء جديد أن يغير المظهر وخزانة الملابس. تجنب لوحة مملة ، تفضل الألوان الزاهية العصير. ثالثًا ، الشيء الجميل لا يسعه إلا أن يفرح ، لأنه يجعل الإنسان أجمل.تشير الإحصائيات إلى أن الأشخاص الذين يعتنون بأنفسهم ويشعرون بالرضا عن انعكاسهم في المرآة هم أقل عرضة للاكتئاب.
- صيد السمك … من المحتمل أن يكون هذا النوع من الترفيه أكثر تقديرًا من قبل الرجال ، لكنه لن يؤذي الفتيات أيضًا. عند الجلوس في الطبيعة ، والاستمتاع بتدفق الوقت غير المستعجل ، وصوت الأمواج الخفيف ، يمكنك الحصول على قسط جيد من الراحة والاسترخاء.
- قطف الفطر والتخييم في الغابة … يندمج الهواء النقي مع الطبيعة ، ويحفز إنتاج هرمون الفرح ، وسوف يتشبع الجسم بالأكسجين. هذا النوع من العطلات سيفيد الأسرة بأكملها!
- ممارسة الرياضة وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة … الشيء هو أنه في عملية النشاط يتم تحفيز الجهاز العصبي. ليس عليك حتى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل هذا ، فالشيء الرئيسي هو الرغبة. يمكنك الذهاب للجري لمسافة قصيرة أو القيام بتمارين الضغط أو القفز على الحبل أو الاشتراك في حمام سباحة أو الرقص أو اليوجا. كل هذا يتوقف على ما يجلب المتعة. نتيجة لذلك ، لا يمكنك الحصول على جسد جميل فحسب ، بل يمكنك أيضًا الحصول على تهمة المشاعر الإيجابية. لجعل هذا العلاج يعمل بالتأكيد ، قم بإنشاء نظام تدريب. عامل النجاح الرئيسي هو التمرين المنتظم والمنتظم.
- العلاج بالضحك … لكي لا تصبح رهينة لحزن الخريف ، عليك أن تضحك أكثر وتستمتع بالحياة. لقد أثبت العلماء أن الأشخاص الذين يعرفون كيف يستمتعون يتمتعون بمناعة ممتازة ويقل احتمال إصابتهم بالمرض. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الضحك من النغمة العامة للجسم.
الأهمية! اقض مزيدًا من الوقت في الشركات الممتعة ، ودردش مع أشخاص إيجابيين ، وافعل ما تحب ، وشاهد الكوميديا ، واملأ روحك بالسعادة. حتى لو لم يكن هناك حالة مزاجية ، فهذا لا يعني على الإطلاق أنك بحاجة إلى الاستماع إلى الأغاني الحزينة ومشاهدة الأفلام ذات الحبكة الحزينة. حاول أن تبتسم حتى عندما "القطط تحك في أرواحها". كيفية التعامل مع اكتئاب الخريف - شاهد الفيديو:
اليوم ، يواجه عدد كبير من الناس مفهوم "كآبة الخريف" ، وهذه الحقيقة لا يمكن تجاهلها. للالتفاف حوله ، من المهم إجراء بعض التعديلات في الحياة. بادئ ذي بدء ، قم بتصحيح ما لم يعجبك لفترة طويلة - هذا طريق مباشر لتحسين الذات. لا أسهب في الحديث عن المشاكل ، حتى لو كانت كذلك. حاول ألا تجمعهم ، ولكن أن تحلهم فور ظهورهم. لذلك لن يتحولوا إلى "كرة ثلجية" ضخمة ، جاهزة لتغطيتك برأسك. وبالطبع ، أحط نفسك بالأشخاص الذين تحبهم والذين يمكنهم تدفئة روحك حتى في أبرد يوم. المشاعر الدافئة والتواصل الودي والأمسيات الصادقة مع توأم الروح هي طريقة فعالة في مكافحة الاكتئاب والتعب المزمن.
