لماذا تتورم رجلي وكيف أتعامل معها؟ الكمادات والحمامات ، الجمباز والتدليك ، المواد الهلامية والمراهم الصيدلية. هل يعقل شرب المشروبات المدرة للبول؟
تورم الساقين هو تراكم السوائل في الفراغ بين الخلايا للأنسجة العضلية في الأطراف السفلية. عندما يحدث ، لسبب أو لآخر ، تبدأ القدمين والساقين في الانتفاخ ، ويزداد حجمهما ، مما لا يبدو فقط غير جمالي ويعطي أحاسيس مزعجة ، ولكنه يهدد أيضًا بمشاكل صحية أكثر خطورة في المستقبل. لهذا السبب ، وليس على الإطلاق بسبب الإزعاج اللحظي ، يجب أن تعرف في أسرع وقت ممكن لماذا يطاردك التورم في ساقيك ، وأن تجد طريقة موثوقة للتخلص منها.
ما هي وذمة الساق؟
في الصورة تورم في الساق
الأرجل هي الجزء السفلي من الجسم ، والتي تبقى منتصبة معظم اليوم وتتحمل أقصى قدر من الضغط. هذا يؤدي إلى اختلال التوازن بين السوائل في الأوعية وفي الفضاء بين الخلايا في الجسم لصالح الأخير. ونتيجة لذلك ، "تتضخم" الأنسجة العضلية ، وتنتفخ القدمين والساقين ، وتظهر كدمات وأوردة عنكبوتية على الجلد ، ويشعر الشخص بالإرهاق والألم والحرقان في الأطراف السفلية.
الوذمة هي:
- محلي … تظهر على ساق واحدة أو تتركز في منطقة معينة - على سبيل المثال ، فقط على الكاحلين أو الجزء العلوي من القدم.
- باستوز … تتميز بتورم طفيف في أنسجة الجزء السفلي من أسفل الساق وتقريباً لا ترتفع إلى أعلى. يمكن التعرف عليها من خلال آثار الجوارب التي تم طبعها على الجلد ، إلا إذا اخترت في الصباح عن طريق الخطأ زوجًا من الجوارب الأصغر حجمًا.
- أعربت … وهي عبارة عن انتفاخات شديدة في الساقين ، والتي تغطي كامل مساحة الأطراف السفلية من القدم إلى مفصل الركبة ، وفي حالات الذروة ترتفع إلى الفخذ. يمكن رؤيتها بالعين المجردة.
إذا حدثت الوذمة من وقت لآخر ، فهذا رد فعل طبيعي للجسم على أحداث خارجية معينة: لقد أجهدت في العمل في صالة الألعاب الرياضية ، وارتديت حذاءًا غير مريح ، وحملت حقيبة ظهر ثقيلة على ظهرك طوال اليوم. في هذه الحالة ، لا يلزم أي شيء خاص ، باستثناء محاولة عدم تكرار الأخطاء التي ارتكبت.
إذا كانت ساقيك تتورمان يومًا بعد يوم ، بغض النظر عن الظروف ، أو أن تورمهما يزداد قوة بمرور الوقت ، فهناك فرصة كبيرة أننا نتحدث عن علم الأمراض ، وتحتاج إلى الخضوع لفحص طبي.
ملحوظة! إذا كانت الساقان منتفخة جدًا ، بمرور الوقت ، يمكن أن يصبح الجلد الذي لا يتحمل التمدد المستمر مغطى بالشقوق والتقرحات والتقرحات ، والتي يبدأ السائل منها في النضح. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي ضعف تدفق الدم في الأوردة المضغوطة إلى تجلط الدم والتهاب الوريد الخثاري. هذا هو السبب في أنه من غير المقبول أن نكون تافهين بشأن الوذمة.
أسباب وذمة الساق
لحسن الحظ ، في معظم الحالات ، تكون أسباب وذمة الساق شائعة جدًا ولا تشير إلى حدوث اضطرابات في أداء الجسم. يمكن حسابها بسهولة بمجرد تذكر اليوم الماضي.
أسباب تورم الساقين غير مؤذية نسبيًا:
- مهنة مرتبطة بالحاجة إلى قضاء وقت طويل على قدميك (مصفف شعر ، مدرس ، ساعي) أو في وضع ثابت (سائق شاحنة ، طيار رحلات طويلة المدى) ؛
- زيادة الوزن بشكل كبير ، خاصة المكتسب نتيجة الحمل ، عندما يزداد حجم السوائل في الجسم ، وتعطل الصدمات الهرمونية المسار الطبيعي للعمليات الفسيولوجية ؛
- بالإضافة إلى الحمل ، قد يكون السبب الطبيعي لوذمة الساق عند النساء هو اقتراب الدورة الشهرية ، بسبب حدوث احتباس السوائل ، وزيادة 2-3 أرطال إضافية وظهور الوذمة ؛
- التحميل الزائد في صالة الألعاب الرياضية
- حمل الأوزان
- أحذية غير مريحة وضيقة وذات الكعب العالي ؛
- شرب الكثير من السوائل
- عادة الجلوس مع الكاحلين المتقاطعين ، والساق متقاطعة على الساق ، وما إلى ذلك ؛
- زيادة درجة الحرارة المحيطة ، بسبب تمدد الأوردة ولم يعد بإمكانها "دفع" الدم بالكامل إلى أعلى الجسم ، ويفقد الجسم الأملاح التي تساعد على سحب السوائل من الأنسجة - وهذا هو سبب تورم الساقين أكثر في الحرارة.
ملحوظة! الأسباب المذكورة أعلاه غير ضارة ، لأن الوذمة التي تسببها لا ترتبط بأي حال بالمرض ، وكقاعدة عامة ، تزول من تلقاء نفسها. لكن هذا لا يعني أنه يمكن تجاهلها!
أسباب مرضية لتورم الساقين:
- اضطرابات القلب والأوعية الدموية أو الجهاز البولي.
- مرض الكبد؛
- أمراض المفاصل.
- توسع الأوردة؛
- داء السكري؛
- قصور الغدة الدرقية أو غيرها من مشاكل الغدة الدرقية.
- إصابات.
من المستحيل معالجة الوذمة الناتجة عن الاضطرابات في نشاط الجسم بشكل مستقل ، وذلك فقط لأنه في هذه الحالة ، يكون احتباس السوائل مجرد عرض لمرض أكثر خطورة. لكن من الممكن إزالة وذمة الساق في المنزل نتيجة لظروف خارجية ، وستتطلب إجراءات ذلك إجراءات بسيطة نسبيًا.
ماذا تفعل إذا تورمت ساقيك؟
النصيحة الأكثر شيوعًا ، والتي يجب أن يتلقاها كل شخص تنتفخ ساقيه في المساء ، تبدو كالتالي: خلع حذائك ، خلع جواربك ، استلق بقدميك فوق مستوى قلبك ، واستلق لمدة 20-30 دقيقة. الوصفة فعالة ، إنها تعمل بشكل جيد ، لكنك لن تذهب بعيدًا عنها بمفردك. للحصول على نتيجة لائقة ، استخدم بنشاط وصفات مجموعة الإسعافات الأولية للأشخاص وإنجازات العلم الحديث - فهي ستساعدك بشكل أكثر دقة.
حمامات لتورم الساق
هذا هو واحد من أسهل العلاجات المنزلية وأكثرها متعة لتورم الساق. خفض قدمك المتورمة إلى ماء فاتر ، مع نكهة محاليل الشفاء ، ستشعر على الفور بالراحة: سيختفي التعب ، وسيقل الثقل ، وبعد فترة سيهدأ التورم.
كيفية تحضير الحمام:
- بالأعشاب … خذ 100 جرام من أي أعشاب تظهر لتورم الساقين - أوراق البتولا ، البلسان ، نبتة سانت جون ، الآذريون ، جذر الأرقطيون ، نبات القراص ، الزيزفون ، حشيشة السعال ، النعناع ، اللبلاب ، البابونج أو المريمية. صب 3 لترات من الماء المغلي ، واتركه يشرب حتى يبرد المرق إلى درجة حرارة مناسبة للبشرة ، ثم يصفى ، ثم يصب في الحوض ويخفض قدميك فيه لمدة 15-20 دقيقة.
- مع الإبر … استخدم 100 جرام من إبر التنوب أو التنوب أو الصنوبر للتخمير. إنه لأمر رائع أن تضيف حفنة من توت العرعر إليها.
- مع الملح … قم بإذابة 100 جرام من ملح البحر في 3 لترات من الماء الدافئ واغمس قدميك فيه. بعد الانتهاء من العملية ، اشطفي بشرتك بالماء النظيف لشطف الملح.
- بالزيوت الأساسية … يمكنك تعزيز تأثير أي حمام بإضافة 10-12 قطرة من الزيت العطري من إبرة الراعي والجريب فروت والأوريغانو والزنجبيل والخزامى والعرعر وجوزة الطيب والبتشولي والبابونج والشمر وشجرة الشاي والأوكالبتوس إلى الماء.
- مع المنثول … علاج فعال بنفس القدر لتورم أصابع القدم والقدم هو الاستحمام مع المنثول المبرد والمهدئ ، والذي يمكن العثور عليه إما في خلطات الحمام الجاهزة أو في المتاجر المتخصصة لصنع مستحضرات التجميل المنزلية.
بعد الانتهاء من الإجراء ، يجب تجفيف الساقين جيدًا بمنشفة ، وتزييتهما بمرطب ووضعهما على الجوارب.
طريقة مثيرة للاهتمام تسمح لك بالتخلص بسرعة من الأرجل القوية والمزعجة حتى أثناء النهار ، وهي حمامات متناقضة. معناها هو أنه ، بوضع القدمين بالتناوب في حوض به ماء دافئ أو بارد لمدة 30 ثانية ، يعمل على تسريع تدفق السوائل من الأنسجة. في هذه الحالة ، يمكن إضافة الملح إلى الماء الدافئ ، ويمكن إضافة منقوع الأعشاب والمنثول إلى الماء البارد. الشيء الوحيد هو الحرص على عدم الإفراط في تعريض قدميك في الماء البارد وعدم الإصابة بالتهاب المثانة.
ملحوظة! لتسهيل عملية الاستحمام ، يمكنك استبداله بدش متباين.
يضغط ضد وذمة الساق
إذا كانت الوذمة مصحوبة بألم شد ولا تريد أن تهدأ لفترة طويلة ، يلزم علاج أكثر فعالية ، يمكن أن يكون ضغطًا مثبتًا بإحكام على المنطقة المصابة من الجسم بضمادة. احتفظ بها لمدة 2-3 ساعات أو بين عشية وضحاها.
أكثر الكمادات المزيلة للاحتقان شيوعًا هي:
- كرنب … ضعي أوراق الكرنب المهروسة بواسطة الشوبك على الجزء الخلفي من الساق. يمكنك أيضًا استخدام أوراق الأرقطيون الصغيرة.
- البقدونس ، الخس ، حميض الحصان … نقطع الأوراق بالسكين ونضعها على القماش القطني لتثبيتها على الساق.
- مغلي الأعشاب … بدلاً من تحضير التسريب للحمام ، 2-3 ملاعق كبيرة. ل. يُسكب أي من الأعشاب المذكورة أعلاه بكوب من الماء المغلي ، ويُترك ليبرد ، ويُصفى ويُبلل في مرق بضمادة ، ثم يتم لفه حول القدمين أو الكاحلين أو كاحلي الساقين من الوذمة. لمزيد من الفائدة ، يمكنك إذابة 1 ملعقة كبيرة في المرق. ل. ملح البحر أو العسل.
- زيت بذر الكتان … يقومون بتليين الساق بها ، ولفها بقطعة قماش قطنية ، ثم بالبولي إيثيلين. يمكنك أيضًا استخدام زيت الزيتون وزيوت الكافور.
- البطاطس … تُستخدم البطاطس المهروسة المطبوخة جيدًا ، ولكنها غير مقشرة ومهروسة مع قشرة الدرنات ، دافئة وتُحفظ تحت الضمادة لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة.
- التسريب الكحولي لأوراق كالانشو … طحن المواد الخام والنقع في الفودكا العادية لمدة 14 يوما. في الحقن ، يتم ترطيب الأنسجة ووضعها على المناطق المتورمة من الساقين. احتفظ بالضغط لمدة ساعة تقريبًا.
بالتأكيد أنت تعرف كيفية إزالة تورم الساق الناتج عن الإصابة - ضع الثلج عليها أو ، مثل أبطال الأفلام الأمريكية ، حزمة من الخضروات المجمدة من الفريزر. تعمل هذه الطريقة أيضًا مع أنواع أخرى من الوذمة ، فقط تذكر أن تلف كمادة التبريد في منديل لحماية بشرتك من الحروق الباردة ، ولا تترك الثلج على جسمك لأكثر من 15 دقيقة.
مشروبات مدرة للبول لتورم الساق
الأدوية التي تساعد على التخلص من السوائل من الجسم يتم تناولها بدقة وفقًا لوصفة الطبيب. إذا قررت إهمال هذه القاعدة ، فإنك تخاطر بالتخلص من البوتاسيوم مع الماء الزائد ، وإثارة ترسب الملح ، وزيادة فرص الإصابة بمرض السكري ، والتعرف عن كثب على الأرق والضعف والنوبات.
تعتبر مدرات البول العشبية أكثر اعتدالًا وبالتالي تعتبر أكثر أمانًا. لكن لا ينبغي إساءة معاملتهم أيضًا. إذا لم يؤد استخدامها إلى نتائج في غضون شهر واحد ، فلا يزال عليك زيارة الطبيب.
إذا كانت ساقيك متورمتين بشدة ، فسيتم إنقاذ ما يلي:
- شاي أخضر و أسود بالحليب … قم بتخميرها وشربها 2-3 مرات في اليوم كالمعتاد.
- جمع العشبية … محضرة على أساس نبتة سانت جون ، ووصمات الذرة ، والنعناع ، وذيل الحصان ، وبذور الكراوية ، ووركين الورد ، وعشب knotweed ، وزهور البلسان والتوت ، وأوراق عنب الثعلب ، أو المستحضرات الصيدلانية الجاهزة. 6 ملاعق صغيرة المواد الخام من النبات المختار ، صب 600 مل من الماء الساخن واستمر لمدة 10 دقائق في حمام بخار أو ساعتين في الترمس. تبرد ، يصفى وتناول 1 كوب 2-3 مرات في اليوم.
- مغلي جذر البقدونس … 1 ملعقة كبيرة. ل. يُسكب الجذر المجفف والمقطع مع كوبين من الماء البارد ، ويُغلى المزيج ويُطهى على نار خفيفة لمدة تتراوح بين 5 و 7 دقائق. صفي المشروب البارد واشربه في 3 جرعات على مدار اليوم. يجب أن يتم ذلك قبل وجبات الطعام.
- مغلي أوراق الفول … 1 ملعقة كبيرة. ل. تُغلى الأوراق الجافة في 0.5 كوب من الماء ، وتُرفع عن النار وتُصر لمدة ساعة تقريبًا. يتم ترشيح المشروب النهائي وتناوله خلال النهار في مراحل 2-3.
- كوكتيل عصير طازج … لتحضيره ، استخدم الخيار والجزر والليمون. تُخلط العصائر بكميات متساوية وتُخفف بمياه الشرب النظيفة بنسبة 1: 1. يتم تناوله يوميًا لكوب واحد.
أيضا ، سوف يتعامل البطيخ واليقطين مع مهمة مماثلة. تشتهر الفاكهة الأولى بتأثيرها المدر للبول ، لذلك فهي ببساطة تؤكل بأي كمية. العامل الثاني يعمل بشكل أقل وضوحًا ، ولكنه يعمل في نفس الوقت "من أجل المستقبل" ويعيد تدريجيًا تبادل الماء والتمثيل الغذائي في الجسم. يستخدم اليقطين بأي شكل: عصارة ، يخنة ، تغلي مع العصيدة ، إلخ.إلخ.
ملحوظة! يمكن أن يسبب شاي الأعشاب الحكة أو الطفح الجلدي أو التورم. إذا كنت تعلم أن لديك ميلًا لردود الفعل التحسسية ، ارفض استخدام الحقن غير المألوف. إذا كنت لا تعرف ، استخدمها بحذر على أي حال.
العلاجات الخارجية لوذمة الساق
في الصورة مرهم الهيبارين من وذمة الساقين بسعر 50 روبل.
تعمل المراهم الوريدية على تنشيط الدورة الدموية وزيادة توتر الأوعية الدموية وتسريع عمليات إزالة السوائل من الأنسجة. ومع ذلك ، فإن كل من هذه العلاجات لها قائمة موانع خاصة بها ، لذا فإن استشارة الطبيب ضرورية قبل استخدامها. لن يختار المحترف العلاج الأنسب لك فحسب ، بل سيشرح أيضًا بالتفصيل كيفية التعامل مع الأسباب التي تؤدي إلى تورم الساقين ، وما يجب القيام به لتقليل تأثيرها ، وكيفية منع التورم ، وكيفية منعه من يتطور إلى مرض أكثر خطورة.
تشمل علم الأوردة الدموية ما يلي:
- مرهم الهيبارين … له تأثير مضاد للالتهابات ، ويعيد توازن السوائل في الجسم إلى طبيعته ، وينشط تدفق الدم. صنع في روسيا. يكلف من 50 روبل. ل 25 مل.
- صوفيا … خط منفصل من كريمات العناية بالأوعية الدموية من "Korolev Pharm" الروسي. يتضمن 3 أنواع من الكريم - مع خلاصة العلقة واليوريا والمنثول. يعتني بالأوردة ويخفف الآلام والتشنجات ويساعد في التورم. يكلف 130-230 روبل. 200 مل.
- تروكسيفاسين … تم تصميم الأداة لتقوية جدران الأوعية الدموية ، ولكنها تعزز جزئيًا التخلص من السوائل. أنتجت في بلغاريا. يكلف من 200 روبل. ل 40 مل.
- ديترالكس … يستخدم الجل لعلاج الكدمات والالتواءات الطفيفة ، وإزالة الكدمات ، وتخفيف الدوالي ، ومنع ظهور الوذمة. من إنتاج شركة فرنسية. يكلف حوالي 500 روبل. ل 40 مل.
- ليوتون … يعمل الجل على تنشيط الدورة الدموية ، ويساعد على إزالة السوائل الزائدة ، على الرغم من أنه غالبًا ما يسبب جفاف الجلد. بلد المنشأ - ايطاليا. يكلف 500-600 روبل. 50 مل.
إذا لم تتمكن في الوقت الحالي ، لسبب ما ، من الحصول على استشارة مع أخصائي ، فهذا ليس سببًا لشراء منتج صيدلاني بدون وصفة طبية. بالنسبة لشخص بدون تعليم طبي ، والذي لا يستطيع أن يقول بثقة ما يجب فعله مع وذمة الساقين ، فإن الحل المناسب هو شراء منتج تجميلي له تأثير مضاد للوذمة ، والذي لا يضر فقط ، ولكن أيضًا يرطب البشرة ويساعد حتى على التعامل مع السيلوليت.
المواد الهلامية التجميلية المضادة للوذمة:
- جل التنغيم بالزيت العطري من النعناع Easy Step من Aravia (روسيا) … بالإضافة إلى زيت النعناع ، فإنه يحتوي على فيتامين ب ومستخلص كستناء الحصان. يخفف التعب وينعش ويقوي ويزيل الاحتقان في الأنسجة ويعيد الدورة الدموية. يكلف 540 روبل. ل 550 مل.
- جل ثنائي للقدمين من جوام (إيطاليا) … يحسن عمليات التمثيل الغذائي ودوران الأوعية الدقيقة في الدم ، ويخفف من التورم ، والتعب ، والثقل في الساقين. له تأثير التصريف اللمفاوي. يحتوي على مركب زيوت ومستخلصات نباتية. يكلف 1500 روبل. 75 مل.
- جل القدم Feather-Light Legs من Thalgo (فرنسا) … نغمات الأوردة ، تتواءم مع الشعور بالثقل ، وتقلل من التورم. يحتوي على مجموعة من المستخلصات العشبية. يكلف 2300 روبل. 150 مل.
إذا لزم الأمر ، يُسمح باستخدام أنواع أخرى من المواد الهلامية المضادة للسيلوليت ، نظرًا لأن لها جميعها تأثير التصريف اللمفاوي ، وبالتالي ، القدرة على تخفيف الوذمة الخفيفة على الساقين - يمكن أن تصبح الكاحلين والعجول وحتى القدمين منطقة طبيعية من تطبيقها ، على الرغم من عدم وجود آثار السيلوليت. لكن منتجات التجميل لن تكون قادرة على التعامل مع الوذمة الخطيرة ؛ هناك حاجة إلى مزيد من المساعدة المؤهلة هنا.
الجمباز ضد تورم الساق
من المثير للدهشة أن التمارين البدائية ، المجدية حتى لأطفال رياض الأطفال ، أصبحت أداة قوية في مكافحة الوذمة. يجب أن يتم إجراؤها بانتظام ، 1-2 مرات في اليوم.
تمارين للوذمة:
- لفة من الكعب إلى أخمص القدمين.
- امشِ على قدمك من الداخل والخارج.
- الجلوس على كرسي ، ارفع ساقيك بشكل مستقيم عند الركبتين أمامك وقم بتدوير قدميك.
- استلقي على ظهرك ، مارس تمرين "الدراجة".
- التقط الأشياء الصغيرة من الأرض - أقلام الرصاص ، وسلاسل المفاتيح ، والأزرار - بأصابع قدميك.
يتم تحديد عدد مرات التكرار بناءً على لياقتك البدنية. يجب ألا تجهد نفسك أثناء الجمباز ، لكن يجب ألا تحد نفسك بمجموعة واحدة من 10-12 تكرارًا أيضًا.
تدليك ضد تورم الساق
فرك ناعم ولطيف له تأثير جيد على تدفق الدم والليمفاوية ، ويقوي جدران الأوعية الدموية ، ويتعامل مع الاحتقان في الأنسجة. هذا هو بالضبط الإجراء الذي يجب أن تفكر فيه بمجرد اكتشافك لأول مرة أن ساقيك متورمتان في الربلة أو في القدمين (من الأفضل أن تعهد بتدليك الكاحل بالمفاصل الموجودة عليه إلى أخصائي).
لمدة 10 دقائق ، افركي المنطقة المصابة ببطء وبلطف ، والتي سبق تشحيمها بكريم التصريف اللمفاوي أو الزيت النباتي ، بأطراف أصابعك ، ثم جفف قدميك بمنشفة ورقية واخلد إلى الفراش. من الجيد جدًا القيام بدش أو حمام متباين قبل الإجراء.
ملحوظة! كل هذه الطرق مصممة لشخص سليم دون أي تغييرات في الحالة البدنية. التخلص من تورم الساقين أثناء الحمل أو على سبيل المثال الدوالي يتم وفق مخطط مختلف. تحقق من ذلك مع طبيبك المشرف ، والذي سيساعدك في اختيار الأساليب الشعبية الآمنة والمستحضرات الصيدلانية في حالتك.
الوقاية من وذمة الساق
يجب أن تبدأ المعركة الناجحة ضد احتباس السوائل في أنسجة الجسم بالقضاء على العوامل التي تثيره. إذا كنت لا ترغب في الاستحمام ، والكمادات ، والشاي المدر للبول ، والعلاجات الأخرى لوذمة الساق لتصبح رفقائك الدائمين ، فعليك إعادة النظر في نمط حياتك.
أول الأشياء التي يجب القيام بها:
- حافظ على الوزن تحت السيطرة.
- غير حذائك. يجب أن تكون مناسبة ومريحة ومصنوعة من مواد تسمح بمرور الهواء. وتخلي عن الكعب الذي يزيد ارتفاعه عن 4 سم.
- قلل من تناول الملح والكربوهيدرات عن طريق استبدالها بالبروتينات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم - الموز والمكسرات والفواكه المجففة.
- اشرب الكثير من الماء ، لكن استرشد باحتياجات جسمك. لا يتم عرض 2 لتر الموصى بها من قبل خبراء التغذية للجميع.
- استقل سيارة أجرة عندما تكون محملاً بالتسوق في السوبر ماركت حتى لا تحمل أشياء ثقيلة.
- إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً على قدميك ، فحاول إراحة قدميك المجهدة أثناء النهار - خذ دقيقة للجلوس ورفعهما على مقعد ، وقم بعمل مساج قصير وتمارين الجمباز. إذا كنت تعيش أسلوب حياة خامل ، فحاول تحريك ساقيك كثيرًا ، وخذ فترات راحة قصيرة أثناء العمل للنهوض من الطاولة والتجول في الغرفة ، والتنقل في جميع أنحاء المدينة بالدراجة ، وليس بالسيارة.
- ارتدِ الجوارب الضاغطة.
- نم وقدميك على الوسادة.
كيفية التخلص من تورم الساق - شاهد الفيديو:
