تعرف على ميزات وقوائم النظام الغذائي الأمريكي المصممة لمدة 7 و 13 و 21 يومًا. كيفية الالتزام بشكل صحيح بخيار النظام الغذائي هذا من أجل إنقاص الوزن بسرعة والحصول على الشكل المثالي.
الوزن الزائد يؤثر سلبا على المظهر ويشكل خطرا كبيرا على الصحة. تلعب التغذية أحد أهم الأدوار في طريق الحصول على شخصية رفيعة ومناسبة. حتى الآن ، تم تطوير عدد كبير نسبيًا من مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية ، بما في ذلك الإضرابات الصارمة عن الطعام ، والتي تهدف إلى إنقاص الوزن بسرعة. في الآونة الأخيرة ، أصبح النظام الغذائي الأمريكي شائعًا بشكل متزايد ، والذي يستخدمه كل من الفتيات والمشاهير العاديين. ليس فقط لانقاص الوزن ، ولكن حتى بعد التوقف عن النظام الغذائي ، فإن الكيلوجرامات المفقودة لا تعود ، تحتاج إلى معرفة بعض التفاصيل الدقيقة ومبادئ هذه الطريقة.
الميزات والمبادئ الرئيسية للنظام الغذائي الأمريكي
بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي سيتم اختياره لمكافحة السمنة ، عليك أولاً استشارة اختصاصي تغذية أو طبيب. فقط النهج الكفء والصحيح سيساعدك على إنقاص الوزن وعدم الإضرار بصحتك. سيساعد هذا في تقليل احتمالية حدوث عواقب سلبية وردود فعل غير متوقعة للجسم.
لا ينصح باستخدام النظام الغذائي الأمريكي في حالة وجود أمراض مختلفة في الجهاز الهضمي ، أثناء الحمل والرضاعة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فهذه التقنية غير مناسبة. يسمح لك النظام الغذائي الأمريكي بإعادة بناء جسمك تدريجيًا من أجل التغذية السليمة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
إنه نظام غذائي متوازن مع نشاط بدني معتدل يسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد دون الإضرار بالصحة. من بين مزايا النظام الغذائي الأمريكي حقيقة أنه لا توجد متطلبات غذائية صارمة ، ولن يزعجك الجوع الشديد أثناء فقدان الوزن. بفضل هذا ، جسديًا ونفسيًا ، يمكنك التكيف بسرعة مع مبادئ النظام الغذائي الصحي.
عند اتباع النظام الغذائي الأمريكي ، يجب مراعاة المبادئ التالية:
- يجب أن يحدث المدخول الرئيسي من السعرات الحرارية في النصف الأول من اليوم ، وأكثر الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية هي الغداء. بعد الساعة 18.00 ، يجب أن ترفض الطعام تمامًا. تحقيقًا لهذه الغاية ، يجدر مراجعة نظام اليقظة والراحة - فالأمر يستحق الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، وبالطبع الاستيقاظ في وقت أبكر من المعتاد.
- من السهل جدًا تجنب الإجهاد الشديد للجسم - تحتاج إلى عمل مثل هذا النظام بحيث لا توجد أكثر من 12-14 ساعة راحة بين العشاء والفطور.
- يجب أن تكون القائمة اليومية متنوعة قدر الإمكان ، بالإضافة إلى أن قائمة المنتجات المسموح بها كبيرة جدًا. من المهم أن تكون الأطعمة الصحية والطبيعية فقط موجودة في النظام الغذائي.
- أثناء اتباع النظام الغذائي الأمريكي ، يوصى بتناول مجمعات متعددة الفيتامينات.
- من الضروري استبعاد الدهون "الثقيلة" تمامًا من النظام الغذائي.
- إذا لم تكن هناك مشاكل في الجهاز الهضمي ، يمكنك تناول الفواكه والخضروات الطازجة مع القشرة. القشرة هي التي لها بنية صلبة وتحتوي على كمية كبيرة من الألياف النباتية القيمة ، والتي لها تأثير محفز على حركة الأمعاء.
- لا ينبغي نسيان الشرب. الماء هو الضمان الرئيسي لفقدان الوزن بسرعة ، بينما لا يهم على الإطلاق نوع النظام الغذائي الذي سيتم استخدامه. يسرع الماء في التخلص من السموم والسموم من الجسم. من المهم ألا يقل المعدل اليومي للمياه العادية عن 1.5 لتر. اشرب الماء بكميات صغيرة بين الوجبات.
- من الضروري تغيير الروتين اليومي والنظام الغذائي ، الأمر الذي يشكل ضغطا كبيرا على الجسم.المشي المنتظم في الهواء الطلق ، والمشاعر الإيجابية ، والنوم الجيد تعود بالفوائد.
اقرأ أيضًا عن الشروط الأساسية للالتزام بالنظام الغذائي الياباني..
الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي الأمريكي
لن تكون طريقة إنقاص الوزن هذه مفيدة إلا إذا تم التخلي تمامًا عن المنتجات التالية:
- طوال مدة النظام الغذائي ، تحتاج إلى التخلي تمامًا أو تقليل استخدام الشاي الأسود والقهوة. يعتبر الشاي الأخضر والعشب بديلاً ممتازًا لهذه المشروبات ، لأنها تحيد السموم ولها تأثير خفيف مدر للبول.
- يُمنع منعًا باتًا أي حلويات - الشوكولاتة والفواكه الحلوة والمعجنات والمعجنات ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة غير الصحية (النقانق والبرغر والسندويشات وما إلى ذلك).
- لا يتم استبعاد السكر فقط من النظام الغذائي ، ولكن أيضًا بدائله المختلفة.
- من الضروري التخلي تمامًا عن استخدام أي مشروبات كحولية ، وكذلك المياه الغازية وتخزين العصائر ، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر الضار.
- من الضروري استبعاد الأطعمة الدهنية والمقلية من النظام الغذائي - أولاً وقبل كل شيء ، تنطبق هذه القاعدة على اللحوم والأسماك الدهنية.
- من أجل إنقاص الوزن ليس فقط ، ولكن أيضًا لتعزيز النتيجة التي تم الحصول عليها ، سيتعين عليك التخلي عن الأطباق الضارة إلى الأبد.
- تتم إزالة جميع أنواع الحبوب تقريبًا من النظام الغذائي.
- يجب عدم استخدام أنواع مختلفة من البهارات والتوابل أثناء الطهي ، وخاصة الحارة منها ، لأنها تزيد من الشهية فقط. نتيجة لذلك ، حتى بعد تناول الوجبة ، يمكن أن يزعجك شعور قوي بالجوع.
اقرأ أيضًا عن حمية الدجاج منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
الأطعمة المسموح بها للنظام الغذائي الأمريكي
قائمة الأطعمة الصحية التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي أثناء اتباع النظام الغذائي الأمريكي واسعة جدًا. يجدر بنا أن نتذكر أن الطعام يمكن أن يكون لذيذًا وصحيًا في نفس الوقت. يجب أن تكون الأطعمة التالية موجودة في النظام الغذائي:
- نخالة وخبز غامق وخبز دايت.
- الخضار الطازجة أو المطبوخة على البخار. يستثنى من ذلك الخضروات الجذرية والبقوليات ، لأنها تحتوي على الكثير من النشا ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- منتجات الألبان قليلة الدسم والحليب الخالي من الدسم.
- التوت والفواكه الحامضة سواء كانت طازجة أو على شكل عصائر ، مشروبات فواكه ، في جيلي وسلطات ، في جيلي وكومبوت ، ولكن فقط بدون سكر مضاف.
- الجبن قليل الدسم.
- لحوم الدايت - على سبيل المثال ، الديك الرومي والأرانب ولحم البقر والدجاج ولحم العجل.
- الأسماك غير الدهنية - بولوك ، سمك البايك ، سمك القد ، البايك ، الحدوق ، سمك النازلي.
- بيض الدجاج.
- المأكولات البحرية قليلة الدسم مثل الأسقلوب والروبيان وبلح البحر والمحار.
اقرأ المزيد عن حمية الحنطة السوداء.
قائمة عينة من حمية "السفينة الدوارة"
يعتبر هذا النوع من النظام الغذائي الأمريكي خيارًا عدوانيًا إلى حد ما. في قلب نظام التغذية يوجد الضغط المستمر على الجسم خلال الأيام المتناوبة مع الحمل الغذائي العالي وأيام الصيام.
قائمة النظام الغذائي الأمريكي لمدة 21 يومًا
مؤلف النظام الغذائي هو مارتن كاتان ، الذي أظهر من تجربته الخاصة مدى فعالية هذه التقنية - في 3 أسابيع فقط يمكنك أن تفقد حوالي 5-8 كجم من الوزن الزائد. لكن النتيجة النهائية تعتمد بشكل مباشر على الخصائص الفردية للكائن الحي وطريقة معينة في الحياة. سيساعد النشاط البدني المستمر بشكل كبير في تسريع عملية فقدان الوزن.
ومع ذلك ، أثناء ممارسة الرياضة ، يجب أن تكون حذرًا للغاية ، لأن الجسم يتلقى الحد الأدنى من السعرات الحرارية أثناء النظام الغذائي ، مما قد يؤدي ، نتيجة لذلك ، إلى تدهور حاد في الرفاهية. تظهر الدوخة والضعف والصداع والأرق. بالطبع ، في مثل هذه الحالة ، لا ينصح بنشاط بدني كبير.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن أي نظام غذائي في الأيام الأولى يسبب ضغوطًا شديدة في الجسم. يتسارع التمثيل الغذائي ، ويفقد الوزن الزائد. لكن تدريجيًا يعتاد الجسم على مثل هذه الظروف وينخفض معدل حرق الدهون. بعد الوصول إلى مرحلة معينة ، تتوقف عملية فقدان الوزن ببساطة. خلال نظام الأفعوانية ، لا يملك الجسم وقتًا للاسترخاء ، ونتيجة لذلك ، هناك استهلاك مستمر للدهون الزائدة في الجسم.
النسخة الأولى من الرجيم الأمريكي لمدة 21 يوم:
- في الأيام الثلاثة الأولى ، يمكن استهلاك عدد محدود من السعرات الحرارية في اليوم ، ولكن ليس أكثر من 600 سعرة حرارية.
- خلال الأيام الثلاثة المقبلة ، يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة الإجمالية للمنتجات المستهلكة 900 كيلو كالوري.
- لثلاثة أيام أخرى يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية المستهلكة 1200 سعرة حرارية في اليوم.
- ثم تتكرر الدائرة مرة أخرى وهكذا لمدة 21 يومًا.
النسخة الثانية من الرجيم الأمريكي لمدة 21 يوم:
- في الأيام الثلاثة الأولى يتم استهلاك كمية محدودة من السعرات الحرارية لا تتجاوز 600 كيلو كالوري.
- خلال الأيام الأربعة القادمة ، يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة الإجمالية للمنتجات المستهلكة يوميًا 900 كيلو كالوري.
- في الأيام السبعة المقبلة ، لا يتم استهلاك أكثر من 1200 سعر حراري في اليوم.
- يتم غسل الدائرة وتكرارها من النقطة الأولى.
المدة الإجمالية للنظام الغذائي هي بالضبط 21 يومًا. لتوحيد النتيجة التي تم الحصول عليها ، من الضروري استهلاك ما لا يزيد عن 1200 سعرة حرارية في اليوم خلال الـ 14 يومًا القادمة.
قائمة مفصلة لكل يوم من حمية "قطار الملاهي"
تم تصميم خيار النظام الغذائي هذا لمدة 9 أيام وخلال هذا الوقت يمكنك أن تفقد حوالي 5-8 كجم من الوزن الزائد. للقيام بذلك ، يجب الالتزام بالنظام الغذائي التالي:
أول 3 أيام:
- الجبن قليل الدسم لتناول الإفطار (200 جم) ؛
- لتناول طعام الغداء والفواكه غير المحلاة أو التوت (200 جم) ؛
- لتناول طعام الغداء ، جزء من حساء الخضار الخالية من الدهون وخبز النخالة المجفف (شريحتان) ؛
- لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، بياض البيض (4 قطع) ، والأعشاب الطازجة ؛
- للعشاء ، سمك مسلوق قليل الدسم (100 جم).
الأيام الثلاثة التالية:
- لوجبة الإفطار عصيدة الشوفان المطبوخة في الماء (100 مل) ، التفاح الطازج (1 قطعة) ، كوب من الشاي العشبي ؛
- لوجبة الإفطار الثانية جبن قريش قليل الدسم (100 جم) ، جزء من سلطة الملفوف متبلة بزيت الزيتون ، وزوجين من أرغفة الخبز أو شريحة من خبز النخالة ؛
- لتناول طعام الغداء ، الدجاج المسلوق أو لحم الديك الرومي (100 جم) ، سلطة الخضار ، بدلاً من اللحوم ، يمكنك تناول السمك المسلوق قليل الدسم ؛
- لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر الكفير قليل الدسم (200 مل) ، النخالة ؛
- بالنسبة للعشاء ، جمبري مسلوق (100 جم) ، يمكنك تناول المأكولات البحرية الأخرى مع نسبة دهون قليلة.
الأيام الثلاثة الأخيرة:
- لوجبة الإفطار المطبوخة في الماء (200 جم) ، محنك بالزيت النباتي (1 ملعقة كبيرة) ، خبز الجاودار أو النخالة (شريحتان) ، كوب من الشاي العشبي ؛
- لوجبة الإفطار الثانية ، الكفير قليل الدسم أو اللبن الطبيعي (200 مل) ؛
- لتناول طعام الغداء ، الخضار المخبوزة أو المطهية بالأسماك أو اللحوم (200 جم) ، كومبوت ؛
- لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر من البرتقال الحلو والحامض (2 قطعة) ؛
- للعشاء ، السمك الخالي من الدهن (100 جم) ، يمكن استبداله بالجبن أو اللحم ، وسلطة من الخضار الطازجة ، ورغيف من الخبز وكوب من الشاي.
قائمة تقريبية للنظام الغذائي الأمريكي لمدة 7 أيام
يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي الخضار والفواكه الطازجة والأسماك أو اللحوم قليلة الدسم ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يُسمح بالوجبات الخفيفة - وجبة غداء واحدة ووجبة خفيفة بعد الظهر. التخلص من الجوع الشديد سيساعد 1 ملعقة كبيرة. الزبادي قليل الدسم أو الكفير مع الخبز أو الكعك قليل الدهن. يُسمح بالشاي بدون سكر مضاف وجيلي الفاكهة.
الإثنين:
- لتناول الإفطار ، بيضة مسلوقة أو شاي أعشاب أو توست أو برتقالة أو تفاحة ؛
- لتناول طعام الغداء ، جزء من الجبن قليل الدسم (60 جم) والطماطم والسمك المسلوق (100 جم) ؛
- للعشاء ، لحم مسلوق (100 جم) ، خس وخضروات ، يمكنك رش عصير الليمون.
يوم الثلاثاء:
- لتناول الإفطار المحمص والبيض المخفوق أو الشاي الأخضر أو الزنجبيل ، يمكنك إضافة القليل من الحليب والفواكه الطازجة ؛
- لتناول طعام الغداء ، كبد العجل (150 جم) ، الخضار المطبوخة أو المطبوخة ، الكفير قليل الدسم (1 ملعقة كبيرة) ؛
- لتناول العشاء ، سلطة الخضار مع الطماطم والملفوف الأبيض والجزر ، 1 ملعقة كبيرة تؤخذ للتتبيل. ل. زيت الزيتون ولحم الخنزير قليل الدسم (50 جم) وخبز النخالة والجبن الدايت (50 جم).
الأربعاء:
- لتناول الإفطار ، بيض مسلوق أو توست أو برتقال أو تفاح وشاي بالحليب ؛
- لتناول طعام الغداء ، اللحوم المخبوزة (200 جم) ، سلطة بالخضروات الطازجة ، متبل بعصير الليمون والزيت النباتي ، كبد بتلو ، خبز وعصير الطماطم ؛
- للعشاء ، بصل أخضر ، طماطم ، فلفل رومي ، جبنة قريش بالأعشاب (100 جم) ، حبار مسلوق (100 جم) ، جيلي.
يوم الخميس:
- لتناول الإفطار ، بيضة مسلوقة وخبز محمص مع شاي الأعشاب والفواكه غير المحلاة ؛
- لتناول طعام الغداء ، سمك مسلوق (200 جم) ، سبانخ مطهي (150-200 جم) ، جزر ، شاي أخضر وخبز محمص ؛
- للعشاء ، لحم قليل الدهن (200 جم) ، كرفس مع عصير ليمون ، زبادي قليل الدسم ، تفاح.
جمعة:
- لوجبة الإفطار الهندباء مع الحليب والخبز المحمص والبيض المسلوق والفواكه غير المحلاة ؛
- لتناول طعام الغداء ، شرحات اللحم على البخار (200 جم) ، البطاطس المخبوزة (قطعة واحدة) ، سلطة الملفوف والطماطم والجزر ، متبلة بزيت الزيتون وعصير التوت والخبز ؛
- للعشاء ، سمك مشوي (150 جرام) ، خضروات مطهوة على البخار ، كمثرى وتفاح (قطعة واحدة) ، كفير قليل الدسم (1 ملعقة كبيرة).
السبت:
- لتناول الإفطار ، بيضة مسلوقة وشاي أخضر وخبز محمص وفواكه غير محلاة ؛
- لتناول طعام الغداء ، والكبد (150 جم) والخضروات المطهية والجبن (50 جم) وخبز كومبوت ونخالة ؛
- للعشاء ، لحم بقري مسلوق (200 جرام) ، طماطم ، خس ، جزر وفجل ، تفاح ، خبز دايت وجبن قريش.
يوم الأحد:
- لتناول الإفطار ، بيضة مسلوقة وشاي أخضر وخبز محمص وفواكه غير محلاة ؛
- لتناول طعام الغداء ، الجبن بالأعشاب (100 جم) ، السمك المشوي مع الخضار ، الخبز المجفف الداكن (شريحتان) ، عصير الفاكهة الطازج ؛
- للعشاء ، لحم خنزير قليل الدهن مع بيض مسلوق (100 جم) ، سلطة مع خضار وأعشاب طازجة (200 جم) ، كفير وتفاح.
قائمة تقريبية للنظام الغذائي الأمريكي لمدة 13 يومًا
سيساعدك الالتزام بخيار النظام الغذائي هذا لمدة 13 يومًا على فقدان حوالي 5-7 كجم من الوزن الزائد. الأهم من ذلك أنك تحتاج إلى الالتزام الصارم بالنظام الغذائي أدناه ولا تنسَ فوائد ممارسة الرياضة.
الإثنين (يوم واحد):
- لتناول الإفطار والخضروات الطازجة والخبز المحمص والأعشاب وشاي الأعشاب بالعسل أو المربى (لا يزيد عن 1 ملعقة صغيرة) والبرتقال أو اليوسفي (قطعة واحدة) ؛
- لتناول طعام الغداء ، جزء من الديك الرومي المخبوز ، وسلطة الخضار ، محنك بزيت الزيتون ؛
- لوجبة العشاء سمك على البخار ، بطاطس مسلوقة (100-150 جم) ، سلطة خضار.
الثلاثاء (2 و 13 يومًا):
- لتناول الإفطار ، فيليه دجاج مسلوق (100 جم) ، خبز محمص ، نصف جريب فروت ؛
- لتناول طعام الغداء ، كرفس طازج و 2 بيضة مسلوقة ، نخب ولحم خنزير قليل الدسم ، كوب من شاي الأعشاب ؛
- للعشاء والخضروات المطبوخة وكستلاتة الدجاج والكفير (1 ملعقة كبيرة).
الأربعاء (3 و 12 يومًا):
- لتناول الإفطار ، الجبن الدايت ، الخبز (قطعتان) ، التفاح ، شاي الأعشاب ؛
- لتناول طعام الغداء ، لحم بقري مسلوق قليل الدهن (200 جم) ، خبز أسود (شريحة واحدة) ، كمثرى أو برتقال (قطعة واحدة) ؛
- للعشاء ، بيضة مسلوقة ، طماطم ، لحم خنزير محمص وخبز محمص.
الخميس (4 و 11 يومًا):
- لتناول الإفطار الموسلي والحليب الخالي من الدسم ، التفاح (1 قطعة) ؛
- للغداء ، أرز مسلوق (50 جم) ، دجاج مسلوق (100 جم) ، خضار وخس ، طماطم ، زيت زيتون ، برتقال (قطعة واحدة) ؛
- للعشاء ، سمك مسلوق (200 جرام) ، سلطة مع جبنة فيتا ، طماطم وأعشاب طازجة ، تفاح (قطعة واحدة).
الجمعة (اليوم الخامس والعاشر):
- لوجبة الإفطار المحمص (2 قطعة) ، المربى (2 ملعقة كبيرة. ل.) ، كوب من الشاي العشبي ؛
- لتناول طعام الغداء ، شرحات البخار مع الجزر (200 جم) ، البطاطس المخبوزة (قطعة واحدة) ، الجريب فروت (قطعة واحدة) ؛
- للعشاء ، لحم خنزير قليل الدهن (100 جم) ، سلطة مع ملفوف وجزر ، متبلة بزيت الزيتون ، خبز وتفاح (قطعة واحدة).
السبت (6 و 9 أيام):
- لتناول الإفطار ، الجبن (50 جم) ، الخبز المحمص مع المربى ، كوب من الشاي الأخضر ؛
- لتناول طعام الغداء ، سمك مشوي (200 جم) ، خضروات مطهية ، برتقال (قطعة واحدة) ؛
- للعشاء والمأكولات البحرية (200 جرام) والخضروات الطازجة والتفاح (قطعة واحدة).
الأحد (7 و 8 أيام):
- لوجبة الإفطار المحمص والبيض المسلوق والحليب (0 ، 5 ملاعق كبيرة) ؛
- للغداء والكبد (150 جم) والخضروات الطازجة واليوسفي ؛
- للعشاء ، دجاج مسلوق أو لحم بقري (200 جم) ، سلطة خضار ، برتقال (قطعة واحدة).
مراجعات لفقدان الوزن في النظام الغذائي الأمريكي
يفغينيا ، 30 عامًا ، خاباروفسك
لعدة سنوات ، جربت عددًا كبيرًا من الأنظمة الغذائية والطرق المختلفة التي تعد بفقدان الوزن بسرعة. وفقط بعد النظام الغذائي الأمريكي ، لاحظت بالفعل تغييرات إيجابية. بالطبع ، عملية إنقاص الوزن تسير ببطء شديد ، لكن هناك بالفعل نتيجة إيجابية. في 14 يومًا فقط ، فقدت 6 كجم.
آنا ، 40 عامًا ، موسكو
قررت استخدام حمية السفينة الدوارة. كانت الأيام الثلاثة الأولى هي الأصعب ، لكنني اعتدت تدريجياً على النظام الغذائي الجديد. خلال هذا النظام الغذائي ، خسرت 8 كيلوغرامات والآن أشعر بالهدوء حيال حقيقة أنه لا يجب عليك تناول الطعام بعد الساعة 18.00 مساءً. استمرت هذه العادة حتى بعد التوقف عن النظام الغذائي ، مما يسمح لك بالحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها.
ليودميلا ، 25 عامًا ، يكاترينبورغ
لم يترك نظام الأفعوانية أكثر المشاعر السارة. كان من الضروري خسارة بضعة أرطال زائدة فقط ، ولكن خلال أيام الصيام ، لم تكن هناك قوة على الإطلاق للتحرك. بالإضافة إلى ذلك ، بعد أسابيع قليلة ، عاد الوزن المفقود.يبدو أن خيار النظام الغذائي هذا لا يناسبني ، وسيبحثون عن طريقة أكثر ملاءمة تعطي نتيجة مستقرة.
شاهد فيديو عن النظام الغذائي الأمريكي:
