يتحمل نظامنا اللمفاوي عبئًا ثقيلًا على إزالة منتجات التسوس من الجسم. ستساعدك المقالة على إتقان تقنية تدليك التصريف اللمفاوي بنفسك ، مما يمنع انتهاك التدفق الليمفاوي ، ويمنح جمالًا للجسم ، وينشط الصحة ويقويها. المحتوى:
-
أنواع تدليك التصريف اللمفاوي
- الوجه والرقبة
- أقدام
- الجزء العلوي من الجسم
- بطن
-
تطبيق تدليك التصريف اللمفاوي
- وجه
- رقبه
- أرجل
- القفص الصدرى
- خلف
- الأيدي
- المعدة
تدليك التصريف اللمفاوي هو تأثير مادي على خطوط معينة من الجسم في اتجاه التدفق الليمفاوي من أجل تطبيع وتحسين عمل الجهاز الليمفاوي في الجسم. يعمل نظام التدفق الليمفاوي على إزالة السموم والسموم المتراكمة من خلايا وأنسجة الجسم ، ويلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي ، وعمله الطبيعي هو الضامن للرفاهية والحيوية والمظهر المزدهر.
أنواع تدليك التصريف اللمفاوي
تدليك الأوعية اللمفاوية هو الوقاية من الخلل الوظيفي للجهاز ، كما يساعد على تطبيع التخلص من المواد غير الضرورية والسوائل الزائدة من الجسم. في المنزل ، يمكنك إجراء تدليك متزامن للجسم كله ومناطقه الفردية.
تدليك التصريف اللمفاوي للوجه والرقبة
في الأجزاء السفلية من الوجه والرقبة توجد مجموعات من الغدد الليمفاوية التي ترشح اللمف من جميع الأعضاء والعظام والأنسجة الرخوة في الرأس. يحمي عملهم المنظم جيدًا هذه المنطقة من التلف الذي تسببه الكائنات الحية الدقيقة الأجنبية ، مما يزيد من مناعة الكائن الحي بأكمله.
الإجراء الصحيح على البشرة الحساسة والحساسة للوجه والرقبة مفيد لمرونته وصحته. يمكنك إجراء التصريف اللمفاوي بنفسك أمام المرآة.
بقضاء بضع دقائق فقط يوميًا في الإجراء ، يمكنك تحقيق النتائج التالية:
- سيختفي الانتفاخ تحت العينين.
- ستصبح ملامح الوجه والصدر أكثر وضوحًا وتناغمًا.
- سوف تختفي الذقن الثانية.
- سيتم تلطيف التجاعيد المقلدة الصغيرة للوجه والرقبة.
- ستصبح الطيات الأنفية أقل وضوحًا.
- يتم ضبط توازن الماء والملح في الخلايا ، مما يجعل البشرة الجافة أو الدهنية من النوع الطبيعي.
- ستكتسب البشرة بشرة صحية ومتساوية.
ومع ذلك ، فإن الإجراء له العديد من موانع الاستعمال التي يجب أخذها في الاعتبار قبل بدء التأثير على التدفق الليمفاوي. هذا النوع من التدليك هو بطلان للأمراض التالية:
- انتهاك الأوعية الدموية الدقيقة بسبب زيادة قطر الأوعية وزيادة هشاشة جدرانها (الوردية).
- جروح غير ملتئمة أو غرز جديدة أو جروح في الوجه والرقبة.
- ميل التخثر.
- التهاب العصب الثالث.
- أمراض الأورام.
- تضخم أو التهاب الغدد الليمفاوية السطحية النكفية أو تحت الفك السفلي أو الذقن.
غالبًا ما يتم إجراء تدليك التصريف اللمفاوي للوجه ومنطقة الصدر لتجديد شباب الجلد ، لأنه يساعد على تنشيط عمليات التمثيل الغذائي في الخلايا. يوصى ببدء تشغيله بعد 25 عامًا ؛ التنفيذ المبكر غير عملي.
تدليك القدم التصريف اللمفاوي
من المحتمل حدوث ركود في الليمف في الأطراف السفلية بسبب نمط الحياة غير المستقر والتدخين والضغط والملابس الضيقة وعدد من الأسباب الأخرى. يعد تدليك الأوعية اللمفاوية على الساقين وسيلة جيدة للوقاية من التورم الليمفاوي والدوالي.
يمكن إجراء تدليك القدم التصريف اللمفاوي بشكل مستقل في المنزل.سوف يساعد في التخلص من المشاكل مثل تورم الساق ، السيلوليت ، جفاف الجلد ، تشنجات الأوعية الدموية ، وجع العضلات. بمساعدة الصرف اليدوي ، يتم تطبيع عمل الصمامات الوريدية ، وتقليل تحدب الأوعية الوريدية ، وتحسين الحالة العامة للأنظمة اللمفاوية والوريدية.
يساعد التأثير الفيزيائي على الأوعية في اتجاه التدفق الليمفاوي على تقليل كمية الأنسجة الدهنية ، ويزيد من تكسير وإفراز الأحماض الدهنية. أثناء تحفيز الطبقات العميقة لأنسجة الساقين ، تتوسع الأوعية اللمفاوية ، ويتسارع تدفق الدم ، ويقلل تناغم العضلات. هذا يسمح لك بتحسين شكل الساقين وشد العضلات وتقليل حجم الأرداف والفخذين.
لا ينصح بإجراء دورة تدليك لمفاوي للساق في حالة وجود الأمراض التالية:
- تكوينات حميدة أو خبيثة في الأطراف السفلية ؛
- تخثر وريدي؛
- حمل؛
- أمراض الدم.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم نتيجة الأمراض الفيروسية.
تدليك التصريف اللمفاوي للجزء العلوي من الجسم
لن تكون قادرًا على تدليك الأوعية اللمفاوية للظهر والذراعين ومنطقة الكتف والصدر بنفسك ، أي أنك بحاجة إلى مساعد للقيام بذلك. إن إتقان تقنية مثل هذا التدليك في المنزل هو أمر في متناول أحبائك تمامًا ، أولئك الذين لا يهتمون بصحتك ورفاهيتك. يمكنك تعلم كل الأساليب والتقنيات لأداء التدليك بنفسك وإظهاره على فرد آخر من العائلة ، والذي سيكرره بعد ذلك على جسمك.
في كثير من الأحيان ، تكون عضلات الظهر مفرطة في التمدد بسبب الإجهاد أو عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. هذا يساهم في تشنج الأوعية الدموية ، وانخفاض تدفق الليمفاوية ، ونتيجة لذلك ، هناك تدهور في إزالة السموم من الفضاء بين الخلايا ، وتراكم حمض اللاكتيك في الأنسجة ، وانخفاض المناعة وضعف الصحة العامة.
يعتبر تصريف الظهر والجزء العلوي من الجسم مهمًا جدًا لعمل الجسم بشكل صحيح ، حيث يقوم الجهاز اللمفاوي الموجود في هذه المنطقة بإزالة الفضلات من الأعضاء الداخلية الحيوية.
يشار إلى تدليك الأوعية اللمفاوية في المنطقة العلوية للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة محتوى السوائل في الخلايا والحيز بين الخلايا ، وارتفاع ضغط الدم ، وانخفاض مرونة الجلد. أيضا ، يوصى بالتدليك للأشخاص الذين يعانون من برودة اليدين في كثير من الأحيان. ينشط تدفق الليمفاوية ويسرع تدفق الدم في الأطراف العلوية.
موانع استخدام تدليك التصريف اللمفاوي للجزء العلوي من الجسم هي:
- أمراض الكلى والكبد.
- زيادة الغدد الليمفاوية في هذه المنطقة - الترقوة ، الإبط ، الكوع وغيرها - نتيجة للأمراض المعدية أو الأورام أو العصبية الحادة ؛
- حمل؛
- فشل القلب والأوعية الدموية
- أمراض الجلد.
تدليك التصريف اللمفاوي اليدوي للبطن
يستخدم تدليك الأوعية اللمفاوية في البطن لفقدان الوزن وللتحسين العام للأعضاء والأنسجة الداخلية للصفاق. يسمح لك بحل عدد من المشاكل: شد جلد البطن ، وإزالة الدهون الزائدة في منطقة البطن ، وتطبيع الأيض.
في المنزل ، يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو موانع الاستعمال ، وهي الحمل والحيض والتهابات الأمعاء الحادة.
تطبيق تدليك التصريف اللمفاوي
الشرط الرئيسي عند إجراء تدليك التصريف اللمفاوي هو مرور الأصابع عبر الأوعية اللمفاوية باتجاه العقد الليمفاوية. كقاعدة عامة ، يتجمع اللمف من الأسفل إلى الأعلى ، ولكن هناك استثناءات في بعض مناطق الجسم. نظرًا لأن الضغط فقط على الأنسجة في الأماكن التي تمر فيها اللمفاوية سيوفر تأثيرًا إيجابيًا للإجراء ، فمن الضروري دراسة موقع الأوعية والعقد الليمفاوية قبل إجراء التدليك.
تقنية تدليك الوجه بالتصريف اللمفاوي
تبدأ الأوعية اللمفاوية الموجودة على الوجه من منتصف الوجه وتنزل إلى الغدد الليمفاوية. تقع الغدد الليمفاوية بالقرب من الأذنين في المناطق الزمنية وتحت الفك السفلي وتحت الذقن.قبل التدليك ، يوصى بوضع وجهك فوق حمام عشبي بالماء الساخن. تأكد من وضع زيت أو كريم التدليك على يديك لمزيد من النعومة والترطيب.
يتم تنفيذ التقنيات عن طريق لمس الجلد برفق بأطراف الأصابع فقط في اتجاه التدفق الليمفاوي. يتم إجراء التصريف الليمفاوي باستخدام حركات موجهة من المركز إلى محيط الوجه. في الجزء القذالي من الرأس ، يتم التدليك في الاتجاه من تاج الرأس نزولاً إلى العقد الليمفاوية القذالية خلف الأذنين. يجب أن تكون حركات الأصابع بطيئة ، مقارنة بسرعة التدفق الليمفاوي. يتم تنفيذ كل تدليك 5-6 مرات. بشكل عام ، تستغرق العملية من 15 إلى 20 دقيقة.
خوارزمية التصريف اللمفاوي للوجه:
- ابدأ بالمنطقة الأمامية. في منتصف الجبهة ، أغلق باطن أصابع اليدين وانشرها ببطء ، وانتقل إلى الصدغين.
- انزل على جسر الأنف. في المنتصف ، أغلق وسادات السبابة والأصابع الوسطى وافرد يديك على طول الحافة السفلية لمحجر العين باتجاه الصدغين.
- تدليك منطقة الجفن باستخدام الجس. للقيام بذلك ، أغمض عينيك والمس الجفون السفلية والعلوية ، بدءًا من الأنف واتجه نحو الصدغين.
- باستخدام أصابع السبابة ، ارسم خطًا على طول الطية الأنفية الشفوية من المنتصف إلى العقد الليمفاوية تحت الفك السفلي (الموجودة على جانبي الفك السفلي).
- ضع إبهاميك في منتصف ذقنك ، وقم ببضع نقرات لطيفة ، وارسم خطًا على طول الفك السفلي.
- قم بعمل سلسلة من السكتات الدماغية من الذقن وصولاً إلى الرقبة ، مع تحريك اللمف إلى العقد الليمفاوية في الذقن.
تقنية تدليك التصريف اللمفاوي للرقبة
تلعب مجموعات الغدد الليمفاوية في الرقبة دورًا مهمًا في إزالة الفضلات من الجسم. لتصريف الليمف في المنزل ، تحتاج إلى دراسة موقع هذه الأعضاء المحيطية. على الجانب الأمامي ، عند قاعدة العنق ، توجد عقد فوق الترقوة. تقع العقد تحت الفك العلوي بالقرب من الفك.
تجمع الغدد الليمفاوية من جميع أنحاء الجسم ، وتنظفها وتنقلها إلى التدفقات الليمفاوية ، والتي من خلالها تدخل الدورة الدموية. في حالة انسداد الجيوب اللمفاوية ، يتباطأ تدفق الليمفاوية. يساعد التدليك على تطهير العقدة من أجل عملها الطبيعي.
تقنية تدليك التصريف اللمفاوي للرقبة بالمنزل:
- ضع أصابعك على مؤخرة رقبتك تحت أذنيك ، مع توجيه إبهامك لأسفل وعدم الانخراط. ضع ضغطًا خفيفًا في دائرة بين مؤخرة الرأس والعضلة شبه المنحرفة. لا تلمس بعضكما البعض بأصابعك ، تحرك من أعلى إلى أسفل باتجاه الإصبع الصغير.
- استهدف الصف الكامل من الغدد الليمفاوية السطحية في الرقبة. حرك أصابعك من أسفل إلى أعلى من مؤخرة العنق ، مع القيام بحركات دائرية على طول الفقرات والعودة للخارج.
- أثناء أداء مثل هذه الدوائر ، من الضروري أن تمسك أصابعك وتدليك برفق في الجزء العلوي من الرقبة أسفل الأذن وفي الوسط وفي أسفل الرقبة. هذا سوف يخفف العبء عن الغدد الليمفاوية.
كيفية عمل تدليك التصريف اللمفاوي للساقين
يتم إجراء تدليك القدم بشكل مستقل ، بعد أن استرخاء العضلات وتسخينها سابقًا. من أجل هذا:
- اجلس على الأريكة ومدد ساقك للأمام ، وضعها على كرسي آخر. هذا سوف يزيل الضغط عن عضلاتك.
- دهن يديك بزيت التدليك أو العسل وابدأ ببطء في تمسيد أصابعك من الكاحل إلى الركبة ومن الركبة إلى الفخذ ، من الداخل والخارج.
- قم تدريجياً بزيادة شدة الحركة والضغط بأطراف أصابعك. بدّل بين الخطوط المتدفقة وحركات التربيت.
- أولاً ، قم بنقل اللمف من أطراف أصابع القدم إلى العقد الليمفاوية المأبضية. يعتمد التصريف اللمفاوي للقدم على الاحتكاك بكثافة متزايدة. إن إحماء اللمف على طول الجزء السفلي من الساق يشبه التمسيد مع القليل من الضغط.
- ثم تحرك أعلى إلى الغدد الليمفاوية الأربية. للقيام بذلك ، ضع أصابعك على الجانب الداخلي من الفخذ وحركها برفق في اتجاه حركة اللمف.
تدليك التصريف اللمفاوي للصدر
من أجل تحسين أداء الجهاز اللمفاوي ، وتقوية جهاز المناعة وتطبيع عمل جميع الأعضاء الداخلية ، وكذلك للوقاية من التورم الليمفاوي ، يوصى بإجراء تصريف لمفاوي منتظم ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، هيئة.
يساعد التدليك الليمفاوي للصدر على تطهير الليمفاوية في هذه المنطقة ، فهو يمنع بشكل جيد ظهور الخراجات والتهاب الضرع وأمراض أخرى ، ويمنع الركود في الغدد الثديية.
يتم التدليك في وضعية الاستلقاء. من الأفضل عدم القيام بذلك بنفسك ، ولكن أن تطلب من أحد أفراد الأسرة ، لأنه للحصول على تأثير أكبر ، يجب أن تكون مرتاحًا تمامًا ، ويجب أن تكون يديك تحت رأسك.
نعمل وفق التقنية التالية:
- من مركز الصدر باتجاه العقد الليمفاوية الإبطية ، يتم إجراء حركات ضغط بطيئة وخفيفة بأطراف الأصابع. العودة في دائرة إلى منتصف الصدر.
- قم بحركات الضغط بين الضلوع ، من الأسفل إلى الأعلى. ثم عد لأسفل في دائرة واستخدم التضخم الديناميكي مع ضربات خفيفة في أطراف أصابعك.
- على طول الصدر ، من أسفل إلى أعلى ، اضغط بأصابع مغلقة.
مؤشرات لتدليك الظهر بالتصريف اللمفاوي
يتم إجراء تدليك الظهر اللمفاوي أثناء الاستلقاء:
- قم بإحماء عضلاتك. للقيام بذلك ، يتم تنفيذ التمسيد العرضي بالنخيل ، دون استخدام الزيت.
- ضع كمية صغيرة من الزيت على يديك وافردها على ظهرك ، وانتقل من العمود الفقري إلى الجانبين.
- اضغط على راحتي يديك بإحكام على الظهر وقم بالتوجيه من جانبي العمود الفقري إلى أسفل الظهر. ثم عد إلى نقطة البداية ، مع تحرك الضغط على جانبي الظهر. وهكذا ، تدفع الليمفاوية إلى العقد. كرر حركات دائرية 3 مرات.
- ضخ دائري: باستخدام السبابة والأصابع الوسطى من يديك اليمنى واليسرى ، ارسم خطوطًا مستقيمة من أسفل الظهر إلى حزام الكتف. قم بأداء حركات متناظرة ، ثم ارجع بضربات مماسة على طول خط الأضلاع.
- بدءاً من حزام الكتف والانتقال إلى منطقة العجز ، قم بعمل حركات دفع دائرية. يتم رسمها في خطوط مستقيمة على جانبي الفقرات.
- بحافة يدك ، انزلق من مركز عمودك الفقري إلى جانبي ظهرك بزاوية 45 درجة. يبدو الأمر كما لو كنت ترسم عظم متعرج على ظهره. هذا سوف يساعد على التصريف الليمفاوي.
- بحركة دائرية بإصبعين من كلتا يديك ، امش على طول الرقبة - من حزام الكتف إلى خط الشعر.
- ضع أصابعك على طول العمود الفقري في شكل أشعل النار ومد ذراعيك على الجانبين ، واضغط برفق على الجلد. ابدأ من أعلى ظهرك وشق طريقك لأسفل. في منطقة حزام الكتف ، تمتد الخطوط بين الضلوع ، في أسفل الظهر - على طول عضلات أسفل الظهر.
ملامح تدليك اليد اللمفاوية
على عكس تدليك الظهر ، لا تحتاج إلى مساعد لتحسين التدفق الليمفاوي في الأطراف العلوية. يعد تدليك الأطراف العلوية ضروريًا بشكل خاص للمرضى بعد جراحة الثدي.
سننظر في تقنية الصرف باستخدام مثال اليد اليمنى ، فاليسار مشابه:
- مد ذراعك الأيمن أمامك.
- باستخدام يدك اليسرى ، قم بتطبيق حركة بطيئة ، بدءًا من الرسغ وصولاً إلى الكوع. كرر 5 مرات واستبدل اليدين.
- بعد الانتهاء من دورة التدريبات على اليد اليسرى ، عد إلى اليمين ، والآن فقط اعمل على المنطقة من الكوع إلى الإبط. عندما يتدفق الليمفاوية نحو أقرب العقد الليمفاوية الإبطية ، قم بإجراء 10 دوائر براحة يدك اليسرى. ثم غير يدك.
- تُفرك الفرشاة بحركات تمسيد من أطراف الأصابع إلى الرسغ. يتم ضخ اللمف في راحة اليد بإبهام اليد المعاكسة.
كيفية عمل تدليك التصريف اللمفاوي للبطن
يبدو تصريف البطن ككل كحركة دائرية موجهة من السرة وتنتشر بواسطة جهاز طرد مركزي إلى مناطق بعيدة:
- دهن يديك بالكريم أو الزيت.مرري أصابعك حول البطن - بدءًا من أسفل ، على الجانب الأيمن من البطن ، ثم لأعلى ، عبر البطن وأسفل الجانب الأيسر. عليك أن تتحرك عبر الأمعاء ، من القولون الصاعد ، إلى القولون المستعرض ، ثم على طول القولون الهابط.
- ضع أصابعك بالقرب من السرة وافرك بطنك ببطء في اتجاه عقارب الساعة في شكل دائرة.
- من الجانب الأيسر للبطن إلى اليمين ، قم بعمل حركات تمسيد ، ودفع الليمفاوية إلى الغدد الليمفاوية الأربية والإبطية.
- قم بإنهاء التدليك عن طريق النقر بأطراف أصابعك برفق على بطنك.
كيف يتم تدليك التصريف اللمفاوي - شاهد الفيديو:
[media = https://www.youtube.com/watch؟ v = VazB4Rkyg04] يشار إلى تدليك التصريف اللمفاوي للوجه والجسم للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 25-30 عامًا. لا يمكن الاستهانة بفوائده ، لأن له تأثير تجديد عام على الجسم ، ويشفيه ويحسن وظائف الحماية ، ويساعد على التخلص من الوزن الزائد والتعامل مع الوذمة.
