النظام الغذائي ضروري ليس فقط لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا للسائقين. تعرف على كيفية تناول الطعام المناسب لسائقي السيارات وكيفية الاستعداد لرحلة طويلة. في الوقت الحاضر ، السيارة ليست رفاهية ، لكنها وسيلة مواصلات. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعتبر السيارة وسيلة للكسب ومصدر الدخل الوحيد. وظيفة السائق ليست سهلة ، فأحيانًا يتعين عليك قضاء الكثير من الوقت على الطريق. لكن عندما يجلس السائق خلف عجلة القيادة طوال اليوم ، وفي المساء ، عندما يعود إلى المنزل ، لا يشعر بأنه على ما يرام ، ويشعر بالتهيج ، ويبدأ الصداع ، وقد يكون هناك انتفاخ شديد وإرهاق شديد. في كثير من الأحيان ، لا يستطيع سائقي السيارات العثور على أسباب حدوث ذلك ، ولكن في الواقع ، كل شيء يحدث بسبب سوء التغذية.
حتى لا يتسبب الشخص الذي كان يقود سيارته لفترة طويلة في تعطيل عملية الهضم ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام كل 4-5 ساعات تقريبًا. إذا كان الاستراحة أكثر من عشر ساعات ، فقد يتسبب ذلك في حالة من النعاس لا يمكن السيطرة عليه. وهذا أمر خطير للغاية ، حيث يمكن أن يهدد حياة كل من السائق والأشخاص الآخرين.
التغذية السليمة لسائقي السيارات
يجب أن تحتوي التغذية السليمة للقيادة على الكثير من الفيتامينات والمعادن. من الضروري تكوين نظامك الغذائي بحيث يكون الطعام مُرضيًا ومغذيًا ، ولكن في نفس الوقت يُدركه الجهاز الهضمي عادةً. من الضروري تناول الدورات الأولى ، إذا كان النظام الغذائي للسائق يحتوي على طعام جاف بشكل أساسي ، فإن هذا يعطل عمليات التمثيل الغذائي واستيعاب العناصر الغذائية. عندما ينظم سائق السيارة وجباته ، يجب عليه الالتزام بالقواعد التالية:
- يجب أن يحتوي الإفطار على 30-35٪ من الاحتياجات الغذائية اليومية ؛
- الغداء 50-55٪؛
- العشاء - 20-25٪.
ولكن في فصل الصيف الحار ، قد تنخفض الحاجة اليومية للطعام. على سبيل المثال ، بالنسبة للغداء لا يمكن أن يكون هناك أكثر من 40٪ ، وللعشاء - 15٪.
يحتاج السائقون الذين يتواجدون على الطريق لفترة طويلة إلى تناول الطعام أربع مرات في اليوم. يجب أن تكون وجبتي إفطار وغداء وعشاء. من الجيد جدًا الجمع بين الغداء والقليل من الاسترخاء في الهواء النقي ، وسوف يفيد السائق. ولكن إذا كنت تلتزم بأربع وجبات في اليوم ، فأنت بحاجة إلى الحرص على تقليل محتوى السعرات الحرارية في وجبتي الإفطار والغداء الرئيسيين. يجب أن يشمل النظام الغذائي للسائق منتجات اللحوم للغداء ومنتجات الألبان للعشاء.
قبل السير على الطريق ، يجب أن تتناول فطورًا جيدًا في المنزل. ولكن ، إذا لم يكن لدى السائق الوقت للقيام بذلك ، فيمكنك أن تأخذ معك الزبادي وكعك الحبوب الكاملة أو غيرها من منتجات الخبز التي يمكنك من خلالها إرضاء جوعك. من الجيد أيضًا تناول الكثير من الفاكهة ، فهي لذيذة وصحية.
الفواكه المجففة والمكسرات والبذور وجبات خفيفة صحية للغاية. فهي لن تحقق أقصى فائدة فحسب ، بل ستساعد السائق على التركيز على الطريق ، خاصةً إذا لم ينم جيدًا.
رفيق لا غنى عنه للسائق على الطريق هو زجاجة من مياه الشرب. وهي ضرورية للحفاظ على الأداء العالي للشخص الذي يدير عجلة القيادة. يعتبر معدل شرب الماء في اليوم لترين على الأقل. لكن يمكن أن تزداد عندما يكون الجو حارًا في الخارج ونفس درجة الحرارة في السيارة. من المهم أن تتذكر أن شرب الكثير من السوائل يمكن أن يربك الجسم. إذا كنت تعذب من العطش الذي لا يطاق ، فمن الأفضل أن تروي بالشاي البارد أو الماء. غالبًا ما يحدث العطش بسبب نقص الماء في الجسم ، وكذلك جفاف الأغشية المخاطية للفم ، مما قد يؤدي إلى الصداع أو ضعف الانتباه. للتحكم في كمية السوائل التي تشربها وعدم زيادة تحميل الجسم ، يكفي شطف فمك فقط.
في كثير من الأحيان ، تكون كمية السوائل غير الكافية في الجسم مصحوبة باضطرابات في عمل الجهاز القلبي الوعائي والوذمة. وهذا بدوره يؤثر على الانتباه والأداء ويصعب على الشخص خلف عجلة القيادة التركيز على الطريق.
لقد أثبت العلماء أنه يحسن أداء السائق بشكل جيد ويؤثر بشكل فعال على سرعة تفاعل فيتامين سي ، لذلك لا تحتاج إلى الكثير منه ، يكفي 2 جرام فقط في اليوم وليس أكثر. ولكن ، على الرغم من ذلك ، يوصي الخبراء بأن يحاول السائقون تناول الفاكهة أيضًا ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فإن فيتامين سي "سينقذ".
ما الذي يجعل السائق يشعر بتوعك؟
الأسباب الأكثر شيوعًا للإرهاق هي اتباع نظام غذائي غير صحي ، وفترات طويلة بين الوجبات ، وانتهاك الراحة والعمل. كل هذا يؤدي إلى انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم نتيجة الصداع والعصبية والتعب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ، ونتيجة لذلك - سكتة دماغية أو نوبة قلبية. هناك أوقات يمكن أن تحدث فيها مثل هذه الانتهاكات أثناء القيادة ، وهو أمر خطير أيضًا للسائقين الآخرين والأشخاص من حولهم.
لا ينصح السائقون بتناول الطعام بالقرب من أقرب مطاعم للوجبات السريعة. لا تحتاج أيضًا إلى شرب المياه الغازية ، بل يجب استبدالها بالماء العادي أو الشاي. لأن كل هذا يؤدي إلى تدهور الانتباه على الطريق.
أيضًا ، يجب ألا يكون طعام سائقي السيارات عالي السعرات الحرارية. مثل هذا الطعام صعب جدًا على المعدة ولا يسبب عدم الراحة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى الإرهاق والنعاس ، وهو أمر غير مقبول للسائقين. كثير من السائقين مقتنعون بأن جرعة كبيرة من القهوة ستساعدهم على ابتهاجهم في الصباح أثناء القيادة ، خاصة إذا لم يناموا جيدًا وهناك طريق طويل أمامهم. في الواقع ، الكافيين الموجود في القهوة ينشط الإنسان وينشطه. ولكن عندما يتعلق الأمر بسائقي السيارات ، فإن العكس هو الصحيح: التركيز المستمر على الطريق والكميات الزائدة من الكافيين تساهم في حقيقة أن الشخص متعب وقد ينام. هذا هو السبب في أنه لا ينبغي للسائقين الانغماس في تناول هذا المشروب.
رحلة طويلة: نصائح مفيدة لسائقي السيارات
- بالنسبة للسائقين الذين يسافرون في رحلة طويلة (يمكن أن تكون رحلة عمل أو سفر) ، يجب أن تكون مستعدًا جيدًا. لكي لا تسجل أي شيء ، تحتاج إلى عمل قائمة بالمنتجات التي ستحتاجها على الطريق.
- قبل رحلة طويلة ، من الجيد جدًا شرب كوب من عصير الجزر الطازج وإضافة 1 ملعقة صغيرة هناك. عزيزي ، سوف يمنح السائق البهجة. كما أن لها تأثير إيجابي على الرؤية وهو أمر مهم للسائق.
- يجب الحرص على عدم نسيان تناول الأدوية اللازمة معك. هذا ضروري إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة أو إمساك أو أمراض أخرى في الطريق. بعد كل شيء ، الطريق الطويل لا يمكن التنبؤ به ويمكن أن يحدث أي شيء.
- كل سائق في السيارة ، خاصة إذا كان يسافر لمسافات طويلة ، يجب أن يكون لديه حقيبة تبريد ، مما يجعل من الممكن حفظ الطعام لفترة أطول.
- لا ينصح على الطريق بتناول الأطعمة المالحة مثل المكسرات المملحة ورقائق البطاطس وغيرها من المنتجات من هذا النوع. يسبب هذا الطعام عطشًا مستمرًا ، ويحتاج السائق إلى أقصى قدر من الاهتمام.
- إذا أمكن ، من الضروري بعد فترة التوقف والخروج من السيارة من أجل الإحماء قليلاً.
لكي يشعر السائق بالراحة والراحة ، يوصى بإضافة أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدسم إلى القائمة. هذا يساعد على الحفاظ على لياقتك البدنية. تشمل هذه المنتجات:
- الدواجن الخالية من الدهون أو اللحم البقري.
- الخضروات الطازجة؛
- الكفير واللبن والجبن والحليب والبيض.
- الخبز ، ويفضل الأسود ؛
- التفاح والموز والكمثرى والفواكه الأخرى.
تعتبر الفاكهة مفيدة جدًا للسائقين ، حيث تحتوي معظمها على مواد - أحماض أمينية. المادة الرئيسية من هذا القبيل هي التيروزين. يوجد الكثير منه في الموز والأفوكادو واليقطين والخضر.يؤثر استخدام هذه المنتجات بشكل كبير على سرعة ردود أفعال الشخص ، خاصة في حالات الطوارئ. أيضا ، يجب على السائق التأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام. لأنه إذا أكل الكثير من الطعام ، فقد يتسبب ذلك أيضًا في الصداع والتهيج والتعب. من الضروري التحكم في كل وجبة والالتزام بالنظام الغذائي الصحيح.
يجب أن يكون السائقون منتبهين جدًا لأنفسهم ورفاهيتهم ، لأن سلامتهم وسلامة الأشخاص المحيطين بهم يعتمدان تحديدًا على التغذية السليمة. إذا كان السائق يشعر بالارتياح ، ولا يهتم بأي شيء ، ويركز على الطريق ، فهذا يجعل من الممكن تقليل الحوادث على الطريق.
إذا استمع السائقون إلى هذه التوصيات واتبعوها ، فلن يكون اليوم الذي يقضونه في السيارة خلف عجلة القيادة كله عذابًا لهم ، بل بالعكس سيكونون راضين عن رحلتهم أو عملهم.
لمزيد من المعلومات حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لسائقي السيارات ، انظر هنا:
