نوبات الهلع وأسباب تكوينها. سيناقش المقال هذا المرض العقلي ، الذي يمنع الشخص المناسب من بناء علاقته مع بيئته المباشرة. نوبة القلق هي حالة يمكن أن تحدث بشكل متقطع وبانتظام مخيف للطرف المصاب. القلق المتزايد هو سمة مميزة لأي شخص في مواقف حياتية معينة ، وهو ليس انحرافًا عن القاعدة المقبولة عمومًا. أولاً ، في حالة الذعر بشكل مستمر ، يجب أن تتعامل مع المشكلة بشكل عاجل.
تصنيف نوبات الهلع
علماء النفس ، الذين لم يروا علم أمراض غير مهم في الظاهرة الظاهرة ، أعربوا عن الأنواع الفرعية التالية من القلق المتزايد لدى الناس:
- نوبة هلع عفوية … يشير اسم الحالة غير المريحة لشخص ما إلى أن كل شيء يحدث بدون سبب واضح للفقير. يبدأ الناس فجأة ، في بيئة آمنة ، في الشعور بالخوف وحتى الرعب من الطبيعة غير المفهومة للتعليم.
- هجوم الذعر الظرفية … لا يمكن تسمية جميع الأحداث في حياتنا بالظواهر المرغوبة والممتعة. من غير المحتمل أن ترضي نفس الزيارة لطبيب الأسنان أي شخص إذا كان من المستحيل تأجيل زيارة عيادة الأسنان. وبالتالي ، فإن الاحتجاج على موقف معين يتم تطويره بشكل غريزي ، مما يؤدي بعد ذلك إلى زيادة القلق.
- نوبة هلع ظرفية مشروطة … في تصنيف الظاهرة الموصوفة ، هذه السلالة هي الأقل قابلية للتشخيص. تحت تأثير المشروبات المسكرة ، في حالة التسمم المخدر ، وحتى مع الاضطراب الهرموني ، قد يعاني الشخص من حالة من القلق والخوف.
أسباب نوبات الهلع
في كل موقف غير مريح ، يجب على المرء أن يبحث عن أصل الشر للتخلص من تأثيره السلبي فيما بعد. يمكن أن يكون لأسباب نوبات الهلع طبيعة مختلفة في تكوينها ، لكن الخبراء يعزون النقاط التالية إلى المصادر الرئيسية للظاهرة الموصوفة:
- عامل وراثي … علماء النفس على يقين من أننا على المستوى الجيني نحصل على برنامج مشفر معين لمزيد من السلوك في الحياة. من الصعب الجدال مع هذه الفرضية ، لأنه في كثير من الحالات يتشابه الأطفال مع والديهم ليس فقط من الخارج ، ولكن يمكنهم أيضًا محاكاة عاداتهم. إذا كانت هناك حالات من القلق المتزايد لدى البالغين في الأسرة ، فقد يرث ذريتهم هذا الاستعداد.
- العامل الاجتماعي … تؤثر البيئة التي يوجد فيها الشخص بشكل لا لبس فيه على سلوكه. إذا اضطر بعض الأشخاص إلى التواصل عن كثب مع الأفراد العدوانيين بدافع الضرورة ، فلن يتمكنوا ببساطة من تجنب نوبات الذعر المنهجية. يمكن لرئيس الطاغية أيضًا أن يثير الظاهرة الموصوفة ، لأنه قد يكون من الصعب للغاية رفضه دون الخوف من فقدان وظيفته.
- عدم الثقة في قدراتهم … لا يستطيع الجميع الشعور بأنفسهم دائمًا وفي كل مكان كشخص مكتفٍ ذاتيًا. إن الشك الذاتي هو الذي يمكن أن يثير نوبات الهلع لدى الشخص ، والتي يتم تنشيطها في حالة معينة من الحياة.
- تحمل الذل … هذا العامل خطير بشكل خاص عندما يحدث أمام جمهور ممتن للقيل والقال. يمكن لمثل هذا الحادث أن يتسبب في صدمة نفسية كبيرة للشخص ، لأن الأرض عادة ما تكون مليئة بالشائعات. تبدأ نوبات الهلع على وجه التحديد عندما يرى الطرف المصاب المعتدي مرة أخرى.
- تأجيل الإجهاد … بعض الناس ، بعد أزمة بالنسبة لهم ، ينسحبون على أنفسهم خوفًا من تكرار الأحداث المؤلمة لهم. عند أدنى تلميح لحدوثهم الجديد ، يبدأ الزملاء الفقراء في التعرض لهجمات الخوف التي لا يمكن السيطرة عليها عمليًا.
- قلة بعض المواد في الجسم … يتفاعل نظام العمل الداخلي لدينا دائمًا بشكل حاد للغاية مع الموقف غير المسؤول تجاهه. إذا كان الجسم محرومًا من مواد مثل الزنك والمغنيسيوم ، فإن هذا له تأثير سلبي للغاية على رفاهية وسلوك الشخص. ويرافق نقص مماثل في المواد اللازمة للأشخاص نوبات هلع في غياب أي محفزات خارجية واضحة.
يمكن أن تعقد هذه المشكلة حياة أي شخص بشكل كبير إذا وجد نفسه في موقف صعب بالنسبة له. لا يمكن للناس السعداء أن يصابوا بالذعر ، والذي عادة ما يبطل كل المشاعر والانطباعات المبهجة عند التفكير في العالم من حولهم. يمكن أن تكون أسباب هذا الانزعاج العقلي خطيرة لدرجة أنها ستؤدي في المستقبل إلى تدمير سلامة الطبيعة البشرية.
مجموعة خطر لتطوير نوبات الهلع
بالنسبة للأفراد العاقلين ، فإن عبارة "حذر من أنذر" يجب أن تصبح شعارًا للحياة. بادئ ذي بدء ، يقع الأشخاص الذين لديهم تاريخ الحياة التالي في مرتبة المذيعين المحتملين:
- ضحايا العنف … يمكن أن يكون هؤلاء من المراهقين والأفراد الناجحين الذين تعرضوا لعدوان من أشخاص آخرين في الماضي. ليس بالضرورة أن يكون ما حدث مرتبطًا بالعنف الجسدي ضد الطفل أو الاعتداء الجنسي في اتجاهه. في بعض الأحيان يمكن للكلمة أن تصدم بشكل مؤلم لدرجة أنها تؤدي إلى حدوث صدمة نفسية في الضحية المحتملة.
- مراقي … غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يركزون على صحتهم من نوبات هلع. حتى أنهم يرون الاحمرار على الجلد كمرض معدي ، والبثور الصغيرة مرتبطة بظهور الإنتان. مثل هؤلاء الأشخاص لا يحتاجون إلى أسباب إضافية تجعلهم يشعرون بنوبة هلع. هم فقط يذوبون في هذه الحالة دون أي منشطات لذلك.
- النساء الحوامل … السيدات اللواتي يشغلن موقعًا مثيرًا للاهتمام دائمًا ما يتعرضن للمخاوف بشأن الحمل والولادة في المستقبل. حقيقة واحدة أسيء تفسيرها تكفي لبدء الذعر وحتى الهستيريا. تلعب الهرمونات نكتة قاسية جدًا مع الجنس العادل ، مما يجعلها دمى في أيدي ظروف حياتية معينة.
- الأمهات الشابات … غالبًا ما تكون المرأة التي أنجبت طفلاً في حالة عصبية مفرطة. في الوقت نفسه ، قد يكون لديها أطفال بالفعل ويتم تزويدها بتجربة معينة في تربيتهم. ومع ذلك ، فإن نوبات الهلع شائعة بين الأمهات الشابات عندما يمرض أطفالهن أو يسقطون على كعوبهم دون جدوى.
- الغيرة المرضية … بطريقة ما وصف شكسبير هذا الشعور بأنه وحش بعيون خضراء ، وهو ما يتوافق حقًا مع الحقيقة. أولئك الذين لا يثقون في رفقاء الروح يقعون بالتأكيد في منطقة خطر "المحظوظين" مع المشكلة التي تم التعبير عنها.
العلامات الرئيسية لنوبة الهلع لدى الشخص
إذا شعر الشخص بعدم الارتياح ، فهذا واضح تمامًا للأشخاص من حوله. تظهر أعراض نوبة القلق عادة بطريقة لا يستطيع فيها الطرف المصاب تجاهل الأمر الواقع:
- زيادة معدل ضربات القلب … لا تحدث هذه الظاهرة دائمًا من المشاعر الإيجابية التي تثير الدم. يمكن أن تسبب المواقف غير السارة أيضًا حالة من الذعر لدى الشخص ، وبعد ذلك يبدأ القلب في الخفقان بإيقاع مضاعف.
- التعرق المفرط … لا تعمل الغدد الدهنية دائمًا بنشاط حصري في الموسم الحار ، وهو رد فعل طبيعي تمامًا للجسم للحرارة. في حالة حرجة بالنسبة للإنسان ، قد يتعرق بشكل مفرط بسبب المشاعر المفرطة بالنسبة له.
- التنفس المتقطع … مع الرياضة النشطة ، تحدث ظاهرة تبدو في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، تحت الضغط ، يمكن أن يكون أكثر وضوحًا ، حتى نوبات الاختناق. في الوقت نفسه ، يكون نقص الهواء واضحًا لدرجة أنه يحتاج أحيانًا إلى التدخل الطبي من المتخصصين.
- رعشه … الأيدي تهتز ، كما تقول معظم الحكايات ، ليس فقط من صداع الكحول. من الممكن أن تندهش الجسد كله من خلال التحريض الذهني القوي ، والذي هو سمة من سمات نوبة الهلع.
- أحاسيس مؤلمة في منطقة القلب … حتى الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل صحية يشعرون بانقباض في منطقة الصدر عندما يخافون من شيء ما. يتفاعل القلب دائمًا بسرعة مع أي موقف مرهق ، والذي في أسوأ الحالات يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية.
- استفراغ و غثيان … يتذكر الكثير من الناس الأحاسيس غير السارة عندما بدأوا ، أثناء الامتحانات ، يشعرون بقليل من "الوحل". غالبًا ما تكون نوبات الهلع مصحوبة بهذه الظاهرة غير السارة ، حيث يتسبب مشهد الطعام في الشعور بالاشمئزاز.
- ارتفاع الضغط … في هذه الحالة ، فإن مسألة الاستعداد الأولي للشخص لارتفاع ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم ليست مهمة. عندما يتم التعبير عن المشكلة ، غالبًا ما يبدو أن الرأس يمسك ببساطة في الرذيلة برد فعل عاطفي مفرط تجاه أي حدث.
- أفكار هوسية … في الوقت نفسه ، لا أحد يتحدث عن الرغبة الناشئة في إيذاء أي شخص. في حالة مماثلة ، غالبًا ما يفكر الناس في احتمال وقوع حادث أو حتى وفاة أحد أفراد أسرته. من المؤكد أن أفكار مثل هذه الخطة لا يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على نفسية الإنسان ، مما يسبب حالة من القلق المتزايد.
لا ينبغي أن تكون هذه الأعراض مخيفة إذا ظهرت حصريًا في حالات منعزلة. يمكن لأي شخص أن يصاب بالذعر إذا كان الموقف الناتج يبدو خطيرًا عليه ويشعر بعدم الراحة في ذلك. ومع ذلك ، مع وجود مشكلة متكررة مثل هذه ، تحتاج بالفعل إلى قرع كل الأجراس لإعادة روحك وجسدك إلى حالة متوازنة.
طرق التعامل مع نوبات الذعر
إذا أصبحت المشكلة دورية ، فعليك التفكير بجدية في طرق حلها. في نفس الوقت ، يمكنك اللجوء إلى الأساليب التقليدية والطرق البديلة للخروج من الحلقة المفرغة.
تمرن لتخفيف التوتر
مع نوبات الذعر الدورية ، يجب أن تعتني بصحتك بجدية. يمكن أن تضر هذه الحالة ليس فقط بالرفاهية الجسدية للشخص ، ولكن أيضًا بإدراكه للمعايير الأخلاقية العامة.
تبدو بعض التمارين للقضاء على الخوف من نوبة هلع أخرى كما يلي:
- تمارين الأيروبيك … يؤدي إطلاق الإندورفين في نفس الوقت إلى زيادة نشاط أي شخص بشكل كبير. المواد الصوتية هي المسؤولة عن توازن الحالة العصبية للفرد الذي قرر الانخراط في تحسين جسده. أصبح سيلفستر ستالون وأرنولد شوارزنيجر مهتمين جدًا بهذه التقنية في وقت واحد ، حيث فهموا الفوائد الكاملة لمثل هذه التمارين. نطاق الأحمال الصوتية كبير جدًا ، لأنه يشمل التزلج والسباحة وكرة السلة والرياضات الأخرى.
- الطبقة اليوغا … تساعد هذه الحركات في حل مسألة كيفية التعامل مع نوبة الهلع. تجعل المواقف المقلوبة على شكل كتف أو وقفة على الرأس من الممكن إسعاد الشخص العصبي والتخلص من حالة الاكتئاب. لمشاكل الظهر ، يمكنك تجربة الوضع الذي سيتم إصلاحه باستخدام بكرتين. في البداية ، من الضروري وضع الوسائد أو البطانيات المطوية في نمط متقاطع لمزيد من التمرين. ثم يجب عليك ثني ركبتيك ووضع نفسك على السطح المجهز بحيث يكون أسفل الظهر والحوض عليهما ، ويظل الرأس والكتفين على الأرض. عند شد الساقين ، تحتاج إلى قلب الكتفين مع أقصى فتحة للصدر. يجب أن تظل الأيدي في هذا الوضع على الأرض بطول الجسم.يجدر البقاء في هذا الوضع لمدة عشر دقائق تقريبًا حتى تكبح الطاقة التي تدخل الجسم نوبة اليأس والخوف.
نصائح نفسية للتعامل مع نوبات الهلع
طور الخبراء مجموعة كاملة من التخلص من مشاعر القلق المتزايد لدى من يحتاجون إليه من خلال الوسائل التالية:
- التعرف على المشكلة … من أجل تحييد العدو ، عليك أن تعرفه عن طريق البصر. يجب أن تخبر نفسك بوضوح أن هناك انحرافًا معينًا في نموذج السلوك الطبيعي سابقًا.
- واحة من الهدوء … نحن دائما سعداء حيث نحن محبوبون ومفهومون. يجب أن تكون لقيطًا موحدًا حتى لا تكون هناك منطقة ينتظرك فيها دائمًا وفي كل مكان. لذلك ، من الضروري ، عند الهجوم على حالة من الذعر ، أن تذهب إلى النور الذي سيدفئك.
- كتابة المذكرات … هذه الطريقة شائعة جدًا ، لكنها تعمل مائة بالمائة في نفس الوقت. من السهل أن توكل أفكارك وشكوكك إلى الورق حتى عندما تغلب عليك نوبة هلع. ستتحمل الورق كل شيء وستجعل من الممكن فهم أنه ليس كل شيء في هذا العالم سيئًا للغاية.
- هواية جديدة … حتى في أيدي الرجال ، هناك حاجة إلى إبر الحياكة إذا تعرض الممثل الذكر لهجمات متكررة من الذعر. يمكن للمرأة حتى محاولة إصلاح الصنبور ، عندما اعتبرته في السابق عملاً ذكوريًا حصريًا. لا داعي للخوف من شيء جديد ، لأن التأمل في الماضي يؤدي حصريًا إلى تدهور الشخصية.
- علاجات المياه المهدئة … بهذه الصيغة ، يتذكر الكثير من الناس على الفور طفولتهم وعطلتهم في البحر. ومع ذلك ، يمكن القيام بعمل مماثل في المنزل. في بداية نوبة الهلع ، يمكنك أخذ حمام مملح أو علاجات مائية تعتمد على الأعشاب الطبية.
- مقدمة موسيقى الروح … في معظم الحالات ، هذا هو العامل الذي يهدئ الناس. في هذه الحالة ، من الأفضل استخدام منتجات التأمل لإحضار الشخص إلى حالة من الراحة في فترة زمنية قصيرة.
الطرق التقليدية للتعامل مع نوبة القلق
تقدم تجربة أسلافنا التي امتدت لقرون توصيات معقولة جدًا للقضاء على المشكلة التي تم التعبير عنها. إذا كنت تعاني من نوبات هلع منتظمة ، لأسباب مهمة أو بدونها ، يجب أن تجرب الطرق التالية لتهدئة جسدك:
- عشبة الأوريجانو … يجب سكب ملعقتين كبيرتين من هذه المادة الخام مع كوبين من الماء المغلي ، ثم نقع الإكسير الطبي الناتج لمدة 15 دقيقة. بعد هذا الإجراء ، تحتاج إلى تصفية المرق لاستخدامه مرة أخرى بكمية ملعقة كبيرة قبل الوجبة الأولى كل يوم.
- جمع العشبية … في هذه الحالة ، يتم عمل مهدئ مماثل على أساس ملعقتين كبيرتين من جذر اللوزيا والهندباء والهندباء ، والتي تضاف إليها ثلاث ملاعق كبيرة من نبتة سانت جون وملعقة من عشب الضفدع. يجب سكب المكونات المذكورة مع لتر من الماء حتى يغلي المحلول الناتج. ثماني ساعات من ضخ هذا الدواء كافية لاستخدامه لاحقًا بجرعات متساوية على مدار اليوم.
- مغلي لحاء الويبرنوم … لتحضير مثل هذا الإكسير السحري لتهدئة الجهاز العصبي ، أضف بضع ملاعق من العامل الصوتي إلى 300 مل من الماء المغلي ، ثم أصر عليه لمدة نصف ساعة. يوصى بتخفيف العامل المصفى بالماء وتناول ملعقة كبيرة ثلاث مرات في اليوم.
- تسريب أوراق البتولا … مع هذه الوصفة ، للقضاء على الأعراض المزعجة للذعر الوشيك ، يجب أن تأخذ مائة جرام من المادة الخام التي يبدو عليها الصوت وتسكب 0.5 مل من الماء المغلي فوقها. من الضروري الإصرار على هذا العلاج لبضع ساعات ، بحيث يتم تناول نصف كوب قبل الوجبات ثلاث مرات في اليوم.
- منقوع النعناع … لطالما اشتهرت النباتات الصوتية بخصائصها لتهدئة الجهاز العصبي. يجب تبخير ملعقتين كبيرتين من هذه العشبة المعجزة في كوب من الماء المغلي. ثلاث مرات في اليوم تحتاج إلى شرب كوب من التسريب الناتج للتخلص من نوبات الهلع.
كيفية التعامل مع نوبة الهلع - شاهد الفيديو:
المشكلة الموصوفة هي بالتأكيد ليست مرضًا مميتًا ، ولكن عواقبها يمكن أن تكون غير متوقعة بالنسبة لكثير من الناس. عندما يُسأل عن كيفية التخلص من نوبات الهلع ، يجب على المرء أولاً وقبل كل شيء أن يفهم أسباب الأمراض التي نشأت. خلاف ذلك ، يمكن أن يثير تكوين العديد من الرهاب ، مما سيؤدي إلى العصاب في المستقبل.
