الأسباب المحتملة لقلة النمو هي مصدر قلق لجميع الرياضيين تقريبًا. لا يمكن لأي شخص معرفة هذا بمفرده. اكتشف لماذا لا تقوم ببناء العضلات. مقال اليوم مخصص للسؤال - لماذا لا تنمي العضلات ، التي تثير اهتمام العديد من الرياضيين المبتدئين. يمكن أن يحدث هذا ، سواء في وجود النمو الأولي أو في غيابه. تجدر الإشارة على الفور إلى أنه يمكن أن يكون هناك الكثير من الأسباب لهذه الظاهرة. اليوم سنحاول التعامل مع أهمها.
في كثير من الأحيان ، يكون الرياضيون المبتدئون ، القادمين إلى صالة الألعاب الرياضية ، على يقين من أن هذا سيكون كافياً لاكتساب كتلة عضلية. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى معرفة أن نمو العضلات يحدث خارج الصالة الرياضية ، وأثناء التدريب ، يتم تدمير العضلات. تذكر ، يجب عليك أولاً تدمير أنسجة العضلات ثم التأكد من إعادة بنائها. فقط في هذه الحالة يكون النمو ممكنًا.
وتجدر الإشارة إلى أن العديد من الرياضيين لا يفهمون كل العمليات التي تحدث. بعد كل شيء ، قد يكون تخطي درس واحد حتى تتعافى العضلات أكثر فاعلية من "القضاء عليها" في التمرين التالي.
الوقت غير الكافي لاستعادة العضلات
هذا هو السبب الأول لقلة نمو العضلات. أول شيء يجب على الرياضي فعله عندما يسأل نفسه عن سبب عدم نمو عضلاتك هو معرفة ما إذا كان يمنح جسده وقتًا كافيًا للراحة. من بين الأسباب الرئيسية لعدم التعافي ، يمكن ملاحظة الأسباب الأكثر شيوعًا:
- ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان ولا يملك الجسم الوقت الكافي للتعافي.
- سوء التغذية.
- يستهلك الرياضي القليل من بعض العناصر الغذائية.
- وجبات غير متساوية.
- اضطرابات النوم.
- الكثير من التوتر في الحياة اليومية.
كما ذكرنا أعلاه ، أثناء التدريب ، يتم تدمير الأنسجة العضلية ثم يحتاج الجسم إلى الوقت ومواد البناء لإصلاح هذه الأضرار. وبالتالي ، يجب أن تولي اهتمامًا كبيرًا ليس فقط لعملية التدريب نفسها ، ولكن أيضًا للتعافي.
بادئ ذي بدء ، راقب النظام. إذا كان كل شيء على ما يرام هنا ، فيجب البحث عن سبب نقص النمو في البرنامج التدريبي. لذلك ننتقل بسلاسة إلى الخطأ الرئيسي الذي ارتكبه الرياضيون في عملية التدريب.
إجهاد عضلي غير مناسب
هنا يمكن أن تكون الأخطاء ممكنة في اتجاهين فقط: التدريب خفيف جدًا أو صعب جدًا. ومع ذلك ، فإن الأمور ليست بهذه البساطة التي قد تتصورها. قد يكون لكل من الأسباب المذكورة أعلاه أسباب فرعية خاصة به. لذلك ، يمكن أن يكون التدريب المكثف للأسباب التالية:
- حجم تدريب كبير جدًا ؛
- يتم استخدام عدد كبير من الأساليب لزيادة كثافة الدرس ؛
- لا يوجد وقت راحة كاف بين المجموعات ؛
- أوزان عمل كبيرة ، إلخ.
يجب أن يقال أن هناك الكثير من الأسباب ، وليس من المنطقي إدراجها جميعًا. يمكن قول الشيء نفسه عن قلة شدة التدريب ، والتي يمكن أن تنشأ بسبب:
- أوزان العمل الصغيرة
- فئات منخفضة الحجم
- فترات توقف طويلة بشكل مفرط بين المجموعات ؛
- تقنية الحركة الضعيفة ، إلخ.
يجب على أي رياضي أن يحاول جعل تدريبه أكثر صعوبة وليس تبسيطه. يجب أن تبحث دائمًا عن تمارين أو زوايا جديدة يمكن أن "تفاجئ" العضلات وتمنعها من التعود على نفس النوع من الجهد.
مع تقنية منخفضة لأداء التمارين ، يشارك عدد كبير من العضلات في العمل ، وهو ما لا ينبغي القيام به. نتيجة لذلك ، يتم أيضًا توزيع الحمل بالكامل عليهم.
لضمان نمو العضلات ، هناك مبدأان أساسيان يجب مراعاتهما:
- تقدم الحمل
- التعويض الفائق.
باختصار ، وفقًا للمبادئ المذكورة أعلاه ، فإن المفاهيم مثل صعبة للغاية وسهلة ، سوف تتناوب باستمرار.إذا كان الأمر صعبًا عليك في الدرس الأخير ، فسيصبح بالتأكيد أسهل في الدرس التالي. بفضل تكيف الجسم مع حمولة معينة ، تستطيع العضلات النمو. إذا ظل الحمل على نفس المستوى ، فسيتوقف النمو.
وفقًا لمبدأ التعويض الفائق ، بعد كل جلسة تدريب ، تصبح العضلات أقوى إلى حد ما مما كانت عليه من قبل. بدوره ، فإن مبدأ تقدم الحمل يعني زيادة ثابتة في حمل العضلات. يؤدي عدم فهم هذه المبادئ أيضًا إلى توقف نمو العضلات.
تباطؤ نمو العضلات لدى الرياضيين المتقدمين
من حيث المبدأ ، لا يوجد شيء صعب في اكتساب حوالي 20 كيلوجرامًا من كتلة العضلات. إذا كنت تتذكر كل ما تمت مناقشته اليوم ، فيمكن تحقيق هذا الهدف في غضون عام أو عامين على الأكثر. أصعب شيء ينتظرك في المستقبل. كما ذكرنا أعلاه ، يتكيف الجسم مع الإجهاد وحتى زيادة أوزان العمل أو عدد الأساليب والتكرار قد لا يؤثر على توقف نمو العضلات.
من المهم أن نفهم أنه من أجل التقدم المستمر ، يجب أن تتغير آلية الضغط التي تتلقاها العضلات. يجب أن يكون جسمك مندهشًا باستمرار ، وعندها فقط سيكون التقدم دائمًا. في كثير من الأحيان ، حتى الرياضيين المتمرسين لا يفهمون ما يجب عليهم تغييره في برنامجهم التدريبي. ومع ذلك ، قبل الحديث عن التدريب نفسه ، يجب أن تفكر مليًا في الوضع. نظرًا لزيادة كتلة العضلات خلال فترة زمنية معينة ، ستحتاج إلى المزيد من الطعام والوقت للتعافي من التمرين. بالطبع ، من الصعب جدًا إدراك ذلك من وجهة نظر نفسية ، لكن الحقيقة تظل على هذا النحو.
الآن من الضروري أن نقول عن برنامج التدريب. لا يمكن أن يكون نمو العضلات خطيًا. وبالتالي ، يحتاج الرياضي إلى ضمان وجود دورات نمو صغيرة وكبيرة.
وهذا لا ينطبق فقط على العضلات نفسها ، ولكن أيضًا على أجهزة الجسم الأخرى. بالتوازي مع نمو العضلات ، تزداد حاجة الجسم للطاقة ، ويجب تقوية أنسجة العظام والأربطة والمفاصل ، كما يجب تطوير نظام القلب والأوعية الدموية. يركز معظم لاعبي كمال الأجسام على تطوير الجهاز المنقبض للعضلات ، بينما يتجاهلون بقية الجسم.
يجب أن يتطور الجسم بانسجام وهذا ينطبق على جميع أجهزة الإنسان وليس العضلات فقط.
تعرف على المزيد حول أسباب ركود النمو في هذا الفيديو:
