من بين العديد من طرق التدريب ، تم تحديد برنامج مؤسس كمال الأجسام الحديث جو Weider بشكل منفصل. تعرف على تمارين القوة للقرن الحادي والعشرين. من الصعب حساب عدد الأنظمة وطرق التدريب التي تم إنشاؤها طوال فترة وجود كمال الأجسام. يحاول خالق كل منهم إثبات أنه طور النظام الأكثر فعالية وثورية. لكن مكانة خاصة بين كل هذه الأساليب والمدارس ، بالطبع ، يحتلها نظام جو وايدر. تمكن هذا الرجل من رفع العديد من الأبطال الذين فازوا في أولمبيا.
ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن جميع الرياضيين المحترفين يستخدمون المنشطات. لهذا السبب ، تعتمد العديد من الأنظمة بشكل كبير على المخدرات. خطى علم الصيدلة الرياضية خطوة كبيرة إلى الأمام. الآن هناك الكثير من الأدوية المنتجة بحيث يمكنك أن تضيع في أسمائها.
العلماء لا يتوقفون عن دراسة جسم الإنسان ، والمعلومات الجديدة تظهر باستمرار. لهذا السبب ، تبين أن الكثير مما كان يعتبر سابقًا بديهية افتراض خاطئ. قبل أن تبدأ الحديث عن نظام تدريب القوة للقرن الحادي والعشرين ، عليك أن تفهم بعض أساطير كمال الأجسام.
الخرافة الأولى: هناك نوعان من الألوان يختلفان في معدل الانكماش
الآن يعلم الجميع عن وجود ألياف عضلية حمراء (بطيئة) وبيضاء (سريعة). لقد وجد العلماء أنه لا توجد علاقة مباشرة بين اللون (يعتمد ذلك على كمية إنزيم الميوغلوبين ونشاط ATP) والسرعة. يتم الآن ذكر الألياف السريعة والبطيئة في كل مكان. لتنشيط كل ليف ، يلزم عدد معين من النبضات العصبية. سيكون نشاط ATP أعلى ، وكلما زاد عدد النبضات التي يرسلها الجهاز العصبي ، وبالتالي ، سوف تنكمش الألياف بشكل أسرع.
يؤدي الميوغلوبين في خلايا الأنسجة العضلية وظائف مماثلة للهيموجلوبين في الدم. هذا يعني أن الميوغلوبين هو وسيلة نقل الأكسجين. يمكن تقسيم جميع الألياف إلى مؤكسدة ، وكذلك الحال للجلد ، ولا علاقة لنشاط ATP بهذا. حتى الآن ، لم يتم العثور على ألياف تحتوي على نسبة عالية من الميوجلوبين (الأحمر) مع مرحلة عالية النشاط من ATP. يتيح لنا ذلك الحديث عن التقاليد التقليدية لتقسيم الألياف إلى سريعة وبطيئة وفقًا للونها.
الأسطورة رقم 2: الألياف البطيئة لديها قدرة أقل على النمو
غالبًا ما يقال أن الألياف البطيئة لديها إمكانات نمو أقل من الألياف السريعة. لقد أثبت العلماء أن مثل هذا البيان بعيد كل البعد عن الحقيقة. يمكن الاتفاق على أن الألياف السريعة تتجاوز النمو البطيء وبشكل ملحوظ. لهذا السبب ، تم اقتراح أن لديهم أيضًا فرصًا أكبر للنمو.
ولكن في الوقت نفسه ، ينسى الجميع أن الرياضيين الذين يمثلون رياضات القوة السريعة شاركوا في البحث. إنهم بحاجة إلى تطوير ألياف سريعة تمامًا ، وخاصة لهذا الغرض ، تم إنشاء تقنيات خاصة. في السبعينيات ، تم تطوير طريقة تدريب تسمى الضخ. سرعان ما أصبح مشهورًا. يتألف جوهرها من افتراض أنه من أجل تسريع تضخم العضلات ، يجب توفير كمية كبيرة من الدم لهم. لكن هذا مستحيل ، لأن العضلات التي تعمل بأقصى قدراتها لا تسمح للدم بالمرور. ومع ذلك ، بفضل هذا ، فهم الرياضيون كيفية تطوير ألياف بطيئة بشكل صحيح. للقيام بذلك ، من الضروري إجراء عدد كبير من التكرارات في مجموعات ، مما يؤدي إلى تحمض العضلات وفشلها اللاحق. هذا يرجع إلى تخليق عدد كبير من أيونات الهيدروجين. مع عدد كبير من النهج ، كان من الممكن تحقيق نتائج جيدة.بعد ذلك ، أجريت دراسات تبين أن أحجام الألياف السريعة والحمراء متطابقة وأنه من الضروري ببساطة إيجاد طريقة لتحقيق تضخمها.
الخرافة الثالثة: الألياف السريعة أقوى من الألياف البطيئة
هناك افتراض بأن الألياف السريعة تتفوق في القوة على الألياف البطيئة. هذه المسألة ليست سهلة الفهم ولهذا تحتاج إلى معرفة تشريح جسم الإنسان. لقد سبق أن قيل أعلاه أن الألياف البطيئة لا يمكنها أن تتطور بشكل أسوأ من الألياف السريعة ، ولهذا من الضروري فقط اختيار طريقة التدريب اللازمة.
ومن المعروف أيضًا أن كمية الميوجلوبين في الألياف ، وهذه المادة هي التي تحدد لونها ، ولا تؤثر على معدل الانقباضات. يعتمد هذا المؤشر فقط على درجة نشاط ATP. كلما زاد عدد النبضات العصبية التي يرسلها الدماغ إلى العضلات ، زادت الطاقة التي يحتاجونها للعمل.
حددت هذه الحقيقة مسبقًا حقيقة أن الألياف السريعة تستخدم الجلوكوز كمصدر للطاقة. تتحلل هذه المادة بشكل أسرع من الأحماض غير الدهنية. اليوم ، يعرف العلماء حالتين فقط من ATP وقد أثر ذلك على حقيقة أن الألياف تنقسم عادة إلى سريعة وبطيئة.
الدماغ قادر على إرسال 5-100 نبضة. تتطلب الألياف السريعة تنشيطًا أكثر من الألياف البطيئة. استخدم العلماء معايير مختلفة للعثور على دليل على قوة أكبر في الألياف السريعة. لقد حققوا في تواتر الوخز ، وبنية اللييفات العضلية ، وأكثر من ذلك. لكن نتائج كل هذه التجارب لا يمكن أن تثبت تفوق نوع من الألياف على آخر في القوة ، لأن السرعة تعتمد فقط على حالة ATP.
يتم تنشيط الألياف السريعة فقط إذا كان وزن التشغيل أو القوة التفجيرية أكثر من 80٪ من الحد الأقصى. كانت هذه الحقيقة سببًا للاعتقاد بأن الألياف السريعة أقوى. أثناء الخزعة ، وجد أن الألياف السريعة كبيرة الحجم ، والتي كان من المفترض أن تثبت تفوقها في القوة. ولكن بعد ذلك أصبح معروفًا أن الألياف البطيئة في الحجم قد لا تكون أقل شأنا من الألياف السريعة. من هذا ، يمكن استخلاص استنتاج واحد فقط - لا يمكن أن تكون الألياف السريعة أقوى من الألياف البطيئة. إذا وجدت طريقة لتدريب الألياف البطيئة بشكل صحيح ، فلن تكون أقل قوة مقارنة بالألياف السريعة.
لمزيد من المعلومات حول نظام تدريب القوة في القرن الحادي والعشرين ، شاهد هذا الفيديو:
[media =
