اكتشف كيف يمكنك صنع الأداة المثالية للتخلص من الدهون تحت الجلد في المنزل بمساعدة الأدوات المتاحة. ربما تعلم بالفعل أن أفضل طريقة لحرق الدهون بشكل فعال هي الجمع بين نظام غذائي وبرنامج تمارين. سيسمح لك ذلك بالحصول على نتائج أفضل بشكل ملحوظ وفقدان الوزن بشكل أسرع. سنتحدث اليوم عن كيفية صنع طوق هولا هوب بيديك والاستخدام الأكثر فعالية لمعدات إنقاص الوزن هذه.
هل ستساعدك لعبة الهولا هوب على فقدان الدهون؟
في السابق ، كان من المفترض أنه أثناء التدريب بالطوق ، يحدث حرق الدهون بسبب حمل الصدمات على الأنسجة. لكن ليس هذا هو الحال ويمكنك التخلص من الوزن الزائد عند استخدامه بفضل العمل النشط للعضلات. أي نشاط بدني ذو طبيعة هوائية ينطوي على تنشيط التفاعلات المؤكسدة في الخلايا الدهنية ولا يُستثنى من ذلك طوق الهولا هوب.
في الوقت نفسه ، يجب أن تفهم أن الطوق نفسه غير قادر على تخليصك من الدهون. للقيام بذلك ، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام واستخدامها جنبًا إلى جنب مع المعدات الرياضية الأخرى. دعونا نلقي نظرة على فوائد الهولا هوب:
- يسمح لك تدريب الهولا هوب بتمرين عضلات البطن والظهر.
- يتم تحفيز عمل الأعضاء الداخلية الموجودة في التجويف البطني. يساعد Hulahoop على زيادة معدل حركة الأعضاء ، مما يؤدي إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
- ينتج أي نوع من الأطواق تأثير تدليك يحفز تدفق الدم في البطن وأسفل الظهر.
- تتحسن جودة تغذية الأنسجة ، وبالتالي ، يتم تسريع عملية الشفاء.
- نظرًا لأن التدريب بالطوق هو أحد أنواع الحمل القلبي ، فإن عمل الجهاز التنفسي والأوعية الدموية ، وكذلك القلب ، يتحسن.
- تتحسن تغذية عناصر العمود الفقري مما يزيد من مرونته.
لقد فهمت بالفعل أن الهولا هوب هي أداة رياضية فعالة ومفيدة للغاية. لقد أثبت العلماء أنه عند العمل معه ، تتحسن جودة الجهاز الهضمي ، كما تقل مخاطر الإصابة بعرق النسا وتنخر العظم.
أنواع الأطواق
سنخبرك بكيفية صنع الطوق بيديك بعد ذلك بقليل ، ولكن الآن دعنا نتعرف على أنواع هذه القوقعة. يجب أن ندرك أنه يمكنك اليوم العثور على عدد كبير من النماذج المختلفة للأطواق ، والتي تختلف في الحجم والوزن والمصنوعة من مواد مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تجهيز الهولا هوب بأجهزة إضافية. فيما يلي الأنواع الرئيسية للأطواق:
- موزون.
- لين.
- مركب.
- كلاسيك.
- مغناطيسي.
- مزود بآلة حاسبة تلقائية لإنفاق الطاقة (السعرات الحرارية).
يمكن أن تكون كل هذه الأطواق فعالة في مراحل مختلفة من التدريب. يمكنك البدء بطوق كلاسيكي مصنوع من البلاستيك. بعد ذلك ، من المنطقي التبديل إلى طوق معدني ، له وزن كبير مقارنة بالطوق البلاستيكي وقادر على إحداث تأثير تدليك أكثر أهمية. ثم يمكنك البدء في استخدام نماذج الهولا هوب المرجحة. إذا تحدثنا عن النوع الأخير من الأطواق ، فإن لديهم شاشة صغيرة تعرض عدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها في مجموعة واحدة.
يفضل الكثير من الناس استخدام حلقات التدليك. وهي تختلف عن الأنواع الأخرى من الأطواق من خلال وجود إسقاطات بأشكال مختلفة على السطح الداخلي. يمكن أن تكون هذه ، على سبيل المثال ، كرات مطاطية أو بلاستيكية. في الوقت نفسه ، يمكن أن تكون خفيفة الوزن ، مما يجعلها فعالة للمبتدئين ، أو لها هيكل مرجح.
فعالية أنواع مختلفة من الأطواق
أطواق بلاستيكية ومعدنية
الأخف وزنا هو طوق الرأس البلاستيكي وهو مثالي للمبتدئين.أيضًا ، يجب أن يُنسب الطوق المصنوع من الألومنيوم إلى الأطواق الخفيفة. عيبهم الوحيد هو الهشاشة. الأكثر ملاءمة من وجهة النظر هذه هو شراء طوق حديدي. إنه أثقل إلى حد ما من البلاستيك والألمنيوم ، لكن عمره التشغيلي طويل جدًا.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطواق الحديدية على تجويف بالداخل وهذا يسمح لك بعمل طوق ثقيل من طوق كلاسيكي. للقيام بذلك ، ما عليك سوى عمل ثقب صغير فيه وصب الرمل بداخله.
تدليك هولا هوب
لقد تذكرنا بالفعل بإيجاز هذا النوع من الأطواق. بالإضافة إلى الأصداف المجهزة بإسقاطات على الجانب الداخلي ، يجب أيضًا تصنيف الأطواق المغناطيسية والمرنة على أنها حلقات للتدليك. بفضل العناصر المختلفة الموجودة على السطح الداخلي ، تتمتع هذه الحلقات بتأثير تدليك ممتاز. بالإضافة إلى ذلك ، نلاحظ أنه يمكن تحويل معظم الطرز الحديثة إلى طوق كلاسيكي عن طريق إزالة المسامير والكرات.
أيضًا ، يجب أن تتضمن مزايا حلقات التدليك إمكانية زيادة حجمها أو تصغيره. غالبًا ما تكون قابلة للطي ، ويمكنك إزالة أو إضافة أي عدد تريده من الشرائح. يجب أن نتذكر أيضًا أنه لا ينبغي استخدام أطواق التدليك لأكثر من 40 دقيقة. تم تجهيز الأطواق المغناطيسية بمغناطيس ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين تدفق الدم بشكل كبير وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
كيفية استخدام الهولا هوب لحرق الدهون بشكل صحيح؟
دعونا نلقي نظرة على الاستخدام الأكثر فعالية للحلقة وتقنية تدويرها. بعد ذلك ، سوف تتعلم كيفية صنع طوق هولا هوب بيديك.
للوهلة الأولى ، قد يبدو أن العمل باستخدام طوق سهل للغاية. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال في الممارسة العملية والاستعداد لسقوط الطوق في كثير من الأحيان في البداية. لكن لا تيأس واستمر في الممارسة. حتى لو كان درسك الأول حوالي خمس دقائق ، فلا بأس بذلك.
لتدوير الطوق بسرعة ، يجب أن تقف مع وضع قدميك على مستوى الورك. في نفس الوقت ، يجب أن يكون الظهر مسطحًا. يجب إنزال طوق الهولا هوب من أعلى بحيث تكون في وسطه. ثم ادفع الطوق إلى الجانب بحيث يلامس الخصر. يجب أن تتم الحركات الدورانية للجسم فقط بواسطة عضلات الضغط ، ويجب تثبيت الوركين والصدر. تذكر أنه كلما كان محيط الخصر لديك أصغر ، كانت النتائج أفضل.
يجب أن تعمل مع الطوق يوميًا ، وفي هذه الحالة فقط سترى بسرعة نتيجة التدريبات الخاصة بك. يجب ألا تقل مدة الدرس الواحد عن 20 دقيقة. لكي يعمل الهولا هوب بالتساوي على الخصر بالكامل ، يوصى بتدويره في اتجاهات مختلفة لنفس المدة الزمنية.
كيف تصنع طوقًا ثقيلًا بيديك؟
ليس من المنطقي أن تقوم بعمل طوق هولا هوب بالكامل من الصفر. أولاً ، لن تكون قادرًا على جعلها مستديرة تمامًا بدون معدات خاصة ، وثانيًا ، الطوق المعدني الكلاسيكي غير مكلف. يمكنك أيضًا جعل الطوق البلاستيكي أثقل ، لكننا قلنا بالفعل أن مدة خدمته أقصر بكثير مقارنة بالحديد. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه إذا انكسر الطوق البلاستيكي ، فستكون كل الرمال الموجودة فيه في غرفتك.
دعونا نرى كيف يمكنك صنع طوق هولا هوب بيديك ، وهو أمر سهل للغاية. تحتاج أولاً إلى حفر ثقب في الطوق. بعد ذلك ، قم بإخراج كيس من الورق وصب الرمل داخل الطوق. لف المكان بالفتحة بمطاط رغوي رفيع وثبته بشريط لاصق. كما ترى ، كل شيء بسيط للغاية ولا تحتاج إلى الكثير من الوقت لعمل طوق حولا ثقيل.
كيف تزن الطوق بيديك ، انظر هنا:
[media =
