تعرف على كيفية إنفاق الأموال على التغذية الرياضية بناءً على أهدافك في كمال الأجسام. سنوضح لك كيفية تسريع نمو العضلات مع الحد الأدنى من التغذية الرياضية. في المنتديات المتخصصة ، يمكنك غالبًا العثور على أسئلة حول التغذية الرياضية. يهتم الرياضيون بالمنتجات ، أي الشركة هي الأفضل أو الرابح الأفضل للشراء. أسئلة مماثلة تهم جميع الأشخاص الذين يعملون على أجسادهم. ستتعلم اليوم كيفية اختيار التغذية الرياضية بأقل ميزانية. سنتحدث أيضًا عن الوقت الذي يكون فيه نوع معين من المكملات أكثر فاعلية وتبديد بعض الخرافات حول التغذية الرياضية.
هل تحتاج إلى تغذية رياضية؟
يجب أن يقال على الفور أن معظم الرياضيين يبالغون في إمكانيات المكملات الغذائية الرياضية. يكمن السبب الرئيسي لذلك في الأرباح الضخمة التي يحصل عليها المزارعون. الكل يريد تحقيق أهدافه في أسرع وقت ممكن والرياضيون ليسوا استثناء. بناءً على هذه الرغبة ، يلعب المصنعون المكملون.
ومع ذلك ، هذا لا يعني على الإطلاق أنه لا يجب عليك استخدام المكملات الرياضية. يجب أن تتذكر أن جميع التغذية الرياضية هي طعام وأن التأثير الابتنائي على الجسم من المكملات الغذائية يمكن مقارنته بالأطعمة العادية. بالطبع ، يمتص الجسم المواد المكونة لتكوينها بشكل أسرع ، لكن هذه الحقيقة ليست مهمة كما يدعي المصنعون. لكن دعونا نلقي نظرة على الفوائد التي توفرها المكملات الرياضية للرياضيين:
- ملائمة للتحضير والاستهلاك ؛
- سهل التخزين
- تحسين وقت استيعاب العناصر الغذائية ؛
- قيمة غذائية وبيولوجية كبيرة ؛
- من المناسب تناول كميات كبيرة من العناصر الغذائية.
في كثير من الأحيان ، يرتكب الرياضيون المبتدئون خطأً فادحًا من خلال الإيمان الأعمى بقوة التغذية الرياضية. بدلاً من تحسين برامج التدريب والتغذية ، يبحثون عن حبوب معجزة. استمع إلى مقابلات مع رياضيين مشهورين - كلهم يستخدمون مكملات من نفس الشركة. هذا يرجع إلى حقيقة أنه تم توقيع عقود إعلانية باهظة الثمن بينهما ، وبالطبع لا ينبغي للمرء أن يحكم من خلال هذه المحادثات حول جودة منتجات شركة معينة.
كيف تنظم الرياضة التغذية؟
تذكر أنه بالنسبة لك ، يجب ألا تبدأ التغذية الرياضية بزيارة متجر المكملات الغذائية ، ولكن يجب أن تبدأ بالسوق أو السوبر ماركت. يجب أن يكون البيض والجبن القريش والحبوب والدواجن في صميم نظامك الغذائي. يدرك كل رياضي محترف أنه يمكن تحقيق نتائج جيدة دون استخدام المكملات الغذائية الرياضية.
وبالتالي ، إذا توقف تقدمك ، فهذا ليس مشكلة في البروتين الخاطئ ، ولكن خطأ في عملية التدريب أو النظام الغذائي. يجب أن تتذكر أن التغذية الرياضية ثانوية وأن البساطة مهمة. عندما يكون لديك برنامج غذائي كفء ، يمكنك حينها توجيه عينيك نحو المكملات الرياضية. يجب أن تستهلك جميع الباذورات والأشكال المتوسطة البروتين بعد التمرين وقبل الذهاب إلى الفراش. يجب أن تستهلك Ectomorphs الرابحين في الصباح بعد الإفطار لبضع ساعات وبعد التدريب. هناك أيضًا قاعدتان لاستخدام مادتين مضافتين:
- البروتينات السريعة مطلوبة من قبل mesomorphs و endomorphs بعد جلسة التمرين ، ويجب تناول الكازين قبل الذهاب إلى الفراش.
- يجب أن تستخدم Ectomorphs الرابحين في الصباح وبعد الدروس في صالة الألعاب الرياضية ، وتناول الكازين قبل الذهاب إلى الفراش.
تقدم الشركات المصنعة الآن مجموعة كبيرة من البروتينات المعقدة التي تحتوي على مركبات بروتينية سريعة وبطيئة. هذا سيكون كافيا لك يجب ألا تنفق الكثير من المال على شراء المكملات الغذائية المختلفة.
استخدام الأحماض الأمينية في كمال الأجسام
هذه مكملات أكثر تكلفة بالفعل ، لكن قيمتها مبالغ فيها إلى حد كبير. إذا كنت تتدرب لنفسك ولا تخطط للمشاركة في البطولات ، ولم تكن نباتيًا أيضًا ، فأنت ببساطة لا تحتاج إليها. بالطبع ستستفيد من تناول مركبات الأحماض الأمينية ، لكن هذه متعة باهظة الثمن وسيحصل جسمك على نفس المواد من المنتجات العادية ، لكن الأمر سيستغرق وقتًا أطول قليلاً. هل لمكملات الأحماض الأمينية أي مزايا مقارنة بالأطعمة البسيطة ، فهي بالتأكيد:
- الملف الشخصي الكامل - تحتوي المكملات الغذائية على جميع مركبات الأحماض الأمينية اللازمة لنمو العضلات.
- سرعة التعرض للجسم - يدخلون بسرعة إلى مجرى الدم.
إذا نظرت إلى هذه الفوائد بمزيد من التفصيل ، فعند اتباع نظام غذائي متنوع ، ستتلقى أيضًا جميع مركبات الأحماض الأمينية التي تحتاجها. يعتبر النباتيون استثناءً ، حيث لا تحتوي الأطعمة النباتية على ملف تعريف كامل للأحماض الأمينية.
مع سرعة الاستيعاب ، كل شيء أكثر تعقيدًا إلى حد ما. يتم امتصاص مركبات الأحماض الأمينية الحرة على الفور ، ولكن هذا ليس ضروريًا دائمًا. إجمالاً ، هناك فترتان يحتاج فيها جسمك إلى دخول فوري للمواد في مجرى الدم: بعد التدريب وبعد الاستيقاظ.
تم بالفعل كتابة كمية هائلة من المواد حول النافذة الابتنائية. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، غالبًا ما يكون الصمت أنه خلال هذه الفترة من الضروري تناول الكربوهيدرات ، وليس مكملات البروتين. أولاً ، يجب على الجسم استعادة احتياطياته من الطاقة ، وبعد ذلك فقط سيبدأ تكوين أنسجة عضلية جديدة.
للحصول على الكربوهيدرات السريعة ، لا تحتاج إلى الذهاب إلى متجر المكملات الغذائية ، فقط تناول شيئًا حلوًا. بشكل منفصل ، يجب أن نتحدث عن BCAA. تحظى مركبات الأحماض الأمينية هذه الآن باهتمام كبير. ولكن إذا نظرت عن كثب إلى معظم حزم مكملات البروتين ، فسترى أن BCAAs موجودة في تركيبتها. ليس من المنطقي شراء هذه الأحماض الأمينية بشكل منفصل. مرة أخرى ، إذا كنت لن تشارك في البطولات.
الشيء الوحيد الذي تحتاجه بالتأكيد ، إلى جانب مخفوقات البروتين ، هو مركب معدني وفيتامين عالي الجودة. إن نقص هذه المواد محسوس في جسم أي شخص ، وسوف تحتاجها بكميات أكبر. هذا كل ما أردت قوله حول كيفية اختيار التغذية الرياضية بأقل ميزانية.
