اكتشف كيف يمكنك التعافي بسرعة من دورة المنشطات وكيفية زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون الخاص بك لتخليق البروتين القوي. ZMA هو مكمل رياضي يحتوي على الزنك والنحاس وفيتامين B6 والمغنيسيوم. الغرض الرئيسي من هذا المنتج هو زيادة معدل إنتاج هرمون التستوستيرون وزيادة معايير القوة. تحظى التغذية الرياضية ZMA في كمال الأجسام بشعبية كبيرة وهي في المرتبة الثانية بعد التريبولوس.
لاحظ أن جميع المكونات في المكمل بشكل منفصل تنتج تأثيرات مختلفة. ومع ذلك ، عندما يتم دمجها في نسبة معينة ، ينشأ تأثير تآزري ، مما يعزز تأثيرها بشكل كبير. باستخدام التغذية الرياضية ZMA في كمال الأجسام ، يمكنك تسريع إنتاج الأنسولين وهرمون الذكورة ومركبات البروتين في الأنسجة العضلية.
وجد العلماء في سياق البحث عن هذا المنتج أن ZMA أقل شأنا من المكملات الغذائية الشائعة مثل الكرياتين والجلوتامين و BCAAs. في الوقت نفسه ، يكون تقريبًا في نفس المستوى مثل prohormones و taurine و HMB. إذا كنت تستهلك خلال فترة ZMA كمية كافية من مركبات البروتين والدهون ، فستزداد فعالية المكمل بشكل كبير. يجب أيضًا الاعتراف بأن المكمل لا يمكن اعتباره منتجًا طبيعيًا ، على الرغم من أن هذا هو بالضبط ما يدعي مبتكروه. الحقيقة هي أن جميع مكونات ZMA يتم الحصول عليها صناعياً.
فوائد ZMA لكمال الأجسام
المغنيسيوم والزنك ضروريان للتشغيل الطبيعي لجميع أجهزة الجسم تقريبًا. علاوة على ذلك ، يعتبر المغنيسيوم من أهم المغذيات الدقيقة لرياضات القوة. تمت دراسة هذه المادة جيدًا من قبل العلماء ، ومن المستحيل التشكيك في فعالية المغنيسيوم لجسم الرياضيين.
يلعب المعدن دورًا نشطًا في إنتاج مركبات البروتين وإمدادات الطاقة للعضلات. يجب أن تتذكر أن المغنيسيوم يفرز بشكل كبير من الجسم ، على سبيل المثال ، مع العرق ، مما يستلزم استخدام مكملات خاصة. على الرغم من وجود هذه المادة في عدد كبير من الأطعمة ، إلا أن التغذية الرياضية ZMA في كمال الأجسام يمكن أن تكون مفيدة جدًا من حيث توفير المغنيسيوم للجسم.
هناك العديد من التجارب العلمية التي تبين التأثيرات المفيدة للمغنيسيوم على أداء القوة. نظرًا لأن الجسم يستخدم المعدن بنشاط في الكيمياء الحيوية للأنسجة العضلية ، فيجب أن يكون موجودًا بكميات كافية في النظام الغذائي للرياضيين. وجد العلماء أن نقص المغنيسيوم يحدث في حوالي 40 بالمائة من الرياضيين. المصادر الطبيعية الرئيسية للمغنيسيوم هي الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والموز. الاحتياج اليومي للمغنيسيوم في جسم الذكر 350 ملليجرام وللنثى 280 ملليجرام.
يستخدم الجسم الزنك في نمو هياكل خلايا الأنسجة ، بما في ذلك العضلات. أيضًا ، هذا المعدن ضروري لتكوين أكثر من ثلاثمائة إنزيم مختلف ، والتي بدونها يمكن أن يتعطل الأداء الطبيعي للجسم. هذا هو السبب الرئيسي لارتفاع الطلب على الزنك طوال اليوم. يحتاج الشخص البالغ إلى تناول جرامين إلى ثلاثة جرامات من هذا المعدن طوال اليوم.
في جسم الذكر ، توجد كمية كبيرة من الإنكا في هلام البروستاتا والسائل المنوي. كما يدخل هذا المعدن في الشعر والأنسجة العظمية لكلا الجنسين. المادة في الجسم في شكل مرتبط وهذه المركبات منفصلة تمامًا عن البروتينات.
يعتبر الزنك من المغذيات الدقيقة الهامة جدا لتنمية الإنسان ونموه وبلوغه.كما أنه يحسن أداء الجهاز التناسلي. يشارك المعدن في عمل غدة البروستاتا والغدة النخامية والبنكرياس والغدة الدرقية ، وهو ضروري أيضًا لتخليق الدم. كما أن المادة تدعم الطعم والشم وتؤثر على عمليات التجدد وما إلى ذلك. مركبات الزنك قادرة على زيادة نشاط هرمونات مجموعة موجهة الغدد التناسلية. بالإضافة إلى ذلك ، أثبت العلماء أن هذه المغذيات الدقيقة تعزز أيضًا عمل الأنسولين. تحت تأثير الزنك ، يمكن تطبيع التمثيل الغذائي للدهون ، وبالتالي زيادة معدل أكسدة الأحماض الدهنية ومنع السمنة من عضو مهم مثل الكبد.
ربما تعلم أن النشاط البدني القوي يزيد من استهلاك جميع العناصر الغذائية ، بما في ذلك المغذيات الدقيقة. هذه الحقيقة هي أحد الأسباب الرئيسية لضرورة اتباع نظام غذائي متوازن ليس فقط من قبل الرياضيين ، ولكن أيضًا من قبل الناس العاديين. على سبيل المثال ، تحتوي منتجات الألبان على كميات قليلة من الزنك ، ويمكن أن يؤدي نقص هذا المعدن إلى إبطاء تقدمك. وفقًا للتقارير الرسمية ، يعاني أكثر من 50 بالمائة من الرياضيين من نقص في الزنك ، وهذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه التغذية الرياضية ZMA في كمال الأجسام.
من أفضل مصادر الزنك الأطعمة التالية: الجبن الصلب ، والدواجن ، والحبوب ، واللحوم ، وبعض الحبوب ، والمكسرات ، والروبيان. يزيد حمض الأسبارتيك من معدل ونوعية امتصاص الكربوهيدرات ، كما يسرع من عمليات تجديد مستودع الجليكوجين. كما أن هذه المادة لها تأثير إيجابي على أداء الجهاز المناعي وتزيد من عتبة التعب.
يستخدم حمض الأسبارتيك أيضًا في تخليق الحمض النووي الريبي / الحمض النووي ، فهو يزيد من نشاط الكبد ، ويحمي هذا العضو من السموم (في الواقع ، يعمل كواقي للكبد) ويسرع إفراز اليوريا من الجسم. أثبت العلماء أيضًا أن حمض الأسبارتيك قادر على تسريع إنتاج هرمون النمو ، على الرغم من أنه لا يمكن الحصول على هذا التأثير إلا إذا تم استخدام جرعات عالية.
كيف يعمل ZMA في كمال الأجسام
من المعروف الآن على وجه اليقين أن هناك علاقة وثيقة بين مستويات المغذيات الدقيقة المختلفة. وبالتالي ، من الضروري الحفاظ على تركيز معين من المغنيسيوم والزنك. لأن المستوى العالي من مادة واحدة سيؤدي إلى نقص في الثانية. عند إنشاء ZMA ، تم أخذ هذه الحقيقة في الاعتبار وتوجد هذه المغذيات الدقيقة في الملحق بالنسب المطلوبة. على الرغم من احتواء العديد من الأطعمة على كميات كبيرة من هذه المواد ، إلا أن امتصاصها ضعيف في الجهاز الهضمي. يجب أن نتذكر أن احتياج الرياضيين لهذه المواد هو ضعف ما يحتاجه الشخص العادي.
يشير هذا إلى أن التغذية الرياضية ZMA في كمال الأجسام هي مصدر ممتاز لهذه المغذيات الدقيقة المهمة ، حيث أن التوافر البيولوجي للمكمل أعلى بكثير مقارنة بالطعام. في الوقت نفسه ، يحتوي ZMA على خصائص بنائية ، حيث يحتوي على حمض الأسبارتيك مع فيتامين B6.
باستخدام التغذية الرياضية ZMA في كمال الأجسام ، لديك الفرصة لزيادة معدل نمو هرمون النمو أثناء الليل. تم تأكيد هذه الحقيقة في سياق العديد من الدراسات ولا شك. علاوة على ذلك ، شارك في التجارب ممثلو التخصصات الرياضية المختلفة ، وكانت النتائج إيجابية دائمًا.
تحت تأثير المجهود البدني القوي ، غالبًا ما يعاني الرياضيون من اضطرابات النوم. يجب أن تتذكر أن هذا غير مقبول ، لأن الجسم ليس لديه القدرة على التعافي بشكل كامل. بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدمنا في العمر ، تقل مدة النوم. في سياق التجارب ، أظهر العلماء أن ZMA قادر بشكل كبير على إطالة مرحلة نوم "الموجة البطيئة" ، وبالتالي تحسين جودتها.
بناء على كل ما سبق. يمكن استنتاج أن ZMA يؤثر على عمل الجهاز الهرموني بطريقتين.في الوقت نفسه ، لا تنس تحسين أداء البنكرياس ، والذي بدوره يؤثر على الخلفية الابتنائية. وبالطبع هرمون التستوستيرون الذي يزداد تركيزه مع استخدام هذا المكمل.
كيفية استخدام التغذية الرياضية ZMA في كمال الأجسام
للحصول على أفضل النتائج من ZMA ، عليك القيام بذلك بشكل صحيح. الوقت الأمثل لاستهلاك المكمل هو ما بين 30 دقيقة وساعة قبل الذهاب إلى الفراش. أيضًا ، في بعض الأحيان ، يستخدم الرياضيون نظامًا مختلفًا لتناول ZMA ، حيث يأخذون نصف الجرعة اليومية فور الانتهاء من التدريب ، والجزء الثاني أقرب إلى النوم.
في أغلب الأحيان ، يقوم المصنعون بإصدار هذا الملحق في شكل كبسولة. تحتاج إلى تناول ثلاث كبسولات يوميًا. في الوقت نفسه ، يجب الانتباه إلى محتوى المكونات النشطة فيها. الجرعة اليومية للمكونات هي:
- الزنك - 30 ملليغرام
- مغنيسيوم - 450 ملليغرام
- فيتامين ب 6 - 10.5 ميليغرام
في الختام ، دعنا نقول بضع كلمات عن الآثار الجانبية المحتملة للمكملات الغذائية. يجب أن ندرك أن الزنك له سمية كبيرة وأنه عند وجود تركيز عالٍ من هذه المادة ، فإن عملية استيعاب المغذيات الدقيقة الأخرى سوف تتباطأ. يمكن أن يؤثر الزنك أيضًا سلبًا على توازن البروتين. ومع ذلك ، عند استخدام المكملات بالكميات المذكورة أعلاه ، لا يضمن حدوث أي من الآثار الجانبية.
لمزيد من التفاصيل حول ZMA ، شاهد هذا الفيديو:
