كيف تختارين التغذية الرياضية المناسبة للفتيات من أجل تكوين شخصية جذابة وليس بناء عضلات مثل الرجال؟ بدأت المزيد والمزيد من الفتيات في زيارة مراكز اللياقة البدنية ، حيث يرغبن في الظهور بمظهر أكثر جاذبية. هذا أمر رائع بالتأكيد ، لكن من المهم ألا تؤذي الرياضة الجسم. المهمة الرئيسية لمعظم النساء عند ممارسة اللياقة البدنية هي محاربة الوزن الزائد وتبدأ الفتيات في تقليل قيمة الطاقة للنظام الغذائي واستخدام المكملات المختلفة التي لا تكون مفيدة دائمًا.
على سبيل المثال ، ستساعدك أجهزة حرق الدهون بلا شك في تسريع عمليات تحلل الدهون ، ولكن يجب استخدامها بحكمة. اليوم سوف نتحدث عن نوع التغذية الرياضية للمرأة التي ستكون مفيدة وفعالة. سوف تتعلم أيضًا كيفية استخدام هذه المكملات بشكل صحيح.
الأهداف الرياضية للسيدات
إذا بدأت الفتاة في ممارسة اللياقة البدنية فقط للحفاظ على الشكل وتحسين الصحة ، فلن تحتاج إلى التغذية الرياضية. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الفصول الدراسية هادئة حتى تتمكن من الحفاظ على لياقتها. يمكنك تحقيق هذا الهدف دون استخدام أي مكملات. الاستثناءات الوحيدة هي مجمعات المغذيات الدقيقة ، والتي لا تزال تستحق تناولها.
ولكن عندما تكون مهمة الرياضي المبتدئ التخلص من الوزن الزائد أو اكتساب كتلة عضلية ، فإن الوضع يكون مختلفًا تمامًا. لتحقيق هدفك في وقت قصير ، عليك الالتزام بالقواعد التالية:
- خلق نقص الطاقة في الجسم.
- قم بإجراء تعديلات على نظامك الغذائي عن طريق الإقلاع عن الأطعمة الضارة.
- قم بإجراء فصول منتظمة.
- كن منتبها لنظام الشرب.
- حماية العضلات من التلف ، مع التخلص من كتلة الدهون فقط.
إذا اتبعت هذه القواعد ، فلن تكون قادرًا فقط على حل المهام المعينة ، ولكن أيضًا لن تؤذي الجسم. في هذه الحالة ، ستحتاج أيضًا إلى التغذية الرياضية للنساء ، لأنه بمساعدة المكملات سيكون من الأسهل عليك تحقيق هدفك. في الوقت نفسه ، يجب أن تفهم أن التغذية الرياضية ليست سوى أداة إضافية لحل مشاكلك.
أفضل تغذية رياضية للمرأة
اختيار التغذية الرياضية للمرأة هو مسألة فردية بحتة. تريد كل فتاة ، تمارس الرياضة ، أن تحل مشاكلها الخاصة ، وهذا يعتمد على أنواع التغذية الرياضية التي ستكون مفيدة لك ، وأيها يجب التخلي عنها.
اليوم هناك الكثير من الحديث عن المكملات الرياضية ومعظم الفتيات يعرفن أسماءهن. غالبًا ما تستخدم الفتيات الكارنيتين ، وحارق الدهون ، ومزيج البروتين ، والرابحين ، ومجمعات ما قبل التمرين ، والجلوتامين. في معظم الحالات ، لن تحتاج إلى مكملات ما قبل التمرين ، وحرق الدهون ، والرابحين ، والكرياتين.
تم تصميم مجمعات ما قبل التمرين لزيادة الحيوية والطاقة الكامنة في الجسم. تحتوي معظم هذه المكملات على مادة الكافيين ومواد أخرى لا تفيد الجسم. إذا كنت ترغب في الحصول على نفس التأثير ، فمن الأفضل أن تشرب كوبًا من القهوة الطبيعية قبل بدء الدرس.
تحظى أجهزة حرق الدهون بشعبية كبيرة اليوم ، حيث يمكنها مساعدتك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. ومع ذلك ، إذا كنت لا تخطط لأداء ما تفعله لنفسك فقط ، فعليك ألا تستخدم هذه التغذية الرياضية للنساء. تذكر أن حارقات الدهون هي مكملات قوية لتغيير الغدد الصماء. صدقني ، لست بحاجة إلى هذا على الإطلاق.
يعتبر الرابحون وسيلة فعالة للغاية لاكتساب الكتلة للرجال ، ولكن يجب على الفتيات استخدامها فقط عندما يكونن نحيفات بشكل طبيعي ولا يمكنهن اكتساب كتلة عضلية. بالنسبة لبقية الفتيات ، لا نوصي بالرابحين ، نظرًا لارتفاع نسبة الكربوهيدرات فيهن ، فقد تنشأ مشاكل في كتلة الدهون. الكرياتين ليس شكلاً خطيرًا من أشكال التغذية الرياضية للنساء ويهدف إلى زيادة المعايير الفيزيائية. كما هو الحال مع الذين يكتسبون الوزن ، يمكن أن يكون الكرياتين مفيدًا فقط للنساء النحيفات. أيضًا ، يجب أن تتذكر أن هذا المكمل قادر على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم وسيكون من الصعب عليك تحقيق الراحة المطلوبة عند استخدامه.
إليك المكملات الغذائية التي لا يجب عليك استخدامها ، لكننا سننظر الآن في أنواع التغذية الرياضية التي تحتاجها الفتيات.
يمزج البروتين
هذا النوع من التغذية الرياضية للنساء أمر لا بد منه. لقد قلنا بالفعل أنه أثناء فقدان الوزن ، تحتاج إلى حماية عضلاتك من الانهيار ، وهذا هو ما تحتاجه مكملات البروتين. من خلال أخذها قبل وبعد التدريب ، لن يحتاج الجسم إلى الأمينات ولن يحتاج إلى تدمير أنسجة العضلات.
اليوم ، ينتج مصنعو التغذية الرياضية عدة أنواع من مكملات البروتين ، والتي تختلف ليس فقط في مصادر مركبات البروتين ، ولكن أيضًا في محتوى هذه المغذيات. إذا قمت بزيارة متجر للأطعمة الرياضية ، فسترى عزلات البروتين ، ومركزاته ، والتحلل المائي فيه.
الحد الأقصى لمركبات البروتين موجود في التحلل المائي ، ويتراوح هذا الرقم من 95 إلى 99 في المائة. تحتوي العزلة على كمية أقل من المغذيات ، أي من 85 إلى 95 في المائة. يتم تضمين الحد الأدنى من البروتين في التركيز - من 65 إلى 85 بالمائة.
عندما يتعلق الأمر بمصادر البروتين في المكملات الغذائية ، فهي مصل اللبن والبيض وفول الصويا واللحوم والبازلاء ، إلخ. نوصي باستخدام بروتينات الكازين ومصل اللبن. يمكن أن تكون بروتينات البيض أيضًا فعالة جدًا ، لكن تكلفتها مرتفعة جدًا ولا تقرر كل فتاة شرائها. من المنطقي تناول بروتين مصل اللبن قبل / بعد التمرين ، والكازين - في الليل مع فترات توقف طويلة بين الوجبات.
BCAA
إنها أيضًا تغذية رياضية صحية جدًا وآمنة تمامًا للنساء. BCAA عبارة عن مزيج من ثلاثة أمينات - ليسين ، إيزولوسين وفالين ، مجتمعة 2 إلى 1 لصالح الأول. لم يكن عبثًا أن ذكرنا نسبة معينة من المكونات النشطة في تكوين المكمل ، لأنه في هذه الحالة سيكون أكثر فاعلية بالنسبة لك.
لا يمكن تصنيع هذه المواد في الجسم وهذا هو السبب الرئيسي للحاجة إلى المكملات. من خلال استهلاك الأحماض الأمينية المتشعبة ، ستزيد من قدرتك على التحمل وستكون قادرًا على قمع عمليات تقويضية في وقت قصير. يجب تناول الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة بخمسة جرامات قبل البدء وبعد الانتهاء وأثناء التدريب.
كارنيتين
قلنا أعلاه أنه يجب أن تحاول تجنب حرق الدهون القوية. الكارنتين مادة يمكنها تسريع عمليات تحلل الدهون دون الإضرار بالجسم. كانت هذه المادة تُعتبر سابقًا من الأمينات ، لكن معظم العلماء يميلون الآن إلى تصنيفها على أنها مادة شبيهة بالفيتامينات.
الكارنيتين في الجسم هو وسيلة نقل للأحماض الدهنية ، حيث يتم نقلها إلى الميتوكوندريا ، حيث تحدث تفاعلات مؤكسدة ، مصحوبة بإطلاق الطاقة. المادة المضافة غير قادرة على التأثير على سرعة عمليات تقليل الأنسجة الدهنية ، ولكن نظرًا لوظيفة النقل ، فهي عبارة عن موقد خفيف للدهون. خذ المكمل قبل 20 دقيقة من بدء التدريب بمقدار خمسة جرامات. أيضًا ، يجب أن تتذكر أن الكارنيتين لا يمكن أن يكون فعالًا إلا عند دمجه مع عملية تدريب منظمة بشكل صحيح.
الجلوتامين
الجلوتامين هو شكل مفيد للغاية من التغذية الرياضية للنساء.يمكن لهذا الأمين أن ينشطك ، ويحسن مزاجك ، ويحسن كفاءة جهاز المناعة لديك. هذا صحيح بشكل خاص في فصل الشتاء ، عندما تتعرض أجسامنا لهجوم من قبل العديد من الميكروبات المسببة للأمراض. إذا كنت ستستخدم الجلوتامين كوسيلة للوقاية من نزلات البرد ، فتناول ملعقة صغيرة من المسحوق مرتين يوميًا طوال اليوم. يمكنك إذابة المادة المضافة في الشاي. إذا لاحظت أعراض المرض ، فيجب مضاعفة الجرعة.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن دهون الأوميغا ومجمعات المغذيات الدقيقة لها أهمية كبيرة في الحفاظ على الصحة. في الوقت نفسه ، نلاحظ أن هذين الملحقين ضروريان ليس فقط للرياضيين ، ولكن أيضًا للأشخاص العاديين. لدهون أوميغا تأثير إيجابي على عمل عضلة القلب ، كما تعمل على تحسين حالة الجلد. تشارك المغذيات الدقيقة بنشاط في جميع التفاعلات الكيميائية الحيوية تقريبًا وهي أيضًا حيوية لصحتك.
أفضل 10 مكملات رياضية للنساء:
