تعرف على كيفية استخدام mTOR لتنشيط تخليق البروتين وتنشيطه لبناء كتلة عضلية قوية. كل رياضي يعرف. من أجل اكتساب الكتلة ، من الضروري تسريع تخليق مركبات البروتين في أنسجة العضلات. ومع ذلك ، فهذه عملية معقدة ويمكن استخدام عدة طرق لحل المشكلة. اليوم سوف نوضح لك كيفية استخدام منشطات mTOR في كمال الأجسام.
mTOR - ما هذا؟
تحتاج أولاً إلى فهم ماهية mTOR. توافق ، إذا لم تفهم الغرض من هذه المادة أو تلك وآليات عملها في الجسم ، فسيكون من الصعب جدًا تحقيق نتائج إيجابية. فقط من خلال فهم المشكلة يمكنك حلها. عندما نتحدث عن كيفية استخدام منشطات mTOR في كمال الأجسام ، فأنت بحاجة إلى فهم ماهية المادة المستهدفة.
mTOR عبارة عن بنية بروتينية داخل الخلايا قادرة على تنظيم عملية تضخم الأنسجة العضلية. إذا ابتعدنا عن المصطلحات العلمية وانتقلنا إلى اللغة التي يمكن الوصول إليها من قبل الرجل العادي ، فإن mTOR يعمل كمادة إشارة تبدأ عملية تصنيع مركبات البروتين في العضلات.
في الوقت الحالي ، أكثر منشطات mTOR فعالية في كمال الأجسام هي الأحماض الأمينية وخاصة BCAA. في الوقت نفسه ، يواصل العلماء العمل على إنشاء مواد أكثر فاعلية يمكنها تحفيز إنتاج mTOR وبالتالي تنشيط تفاعلات تضخم الأنسجة العضلية.
بعبارات بسيطة ، هذا البروتين هو نوع من المؤشرات على رفاهية الهياكل الخلوية. بمجرد أن يكون mTOR "متأكدًا" من أن الخلية تحصل على تغذية كافية ، فإنها ترسل إشارة إلى الجينات التي ليس لديها ما تفعله سوى تنشيط عملية التضخم. يتم تقييم حالة الهياكل الخلوية من خلال تركيز الأنسولين والأمينات فيه وكذلك وجود عوامل النمو. عندما تكون جميع المواد المذكورة أعلاه في التركيز المطلوب ، يبدأ mTOR في العمل. مما سبق ، يمكننا أن نستنتج أن التغذية المنظمة بشكل صحيح هي من نواح كثيرة منشط لـ mTOR.
BCAA - منشط قوي لـ mTOR في كمال الأجسام
الآن يتم سماع أمينات مجموعة BCAA من قبل كل محبي كمال الأجسام. قيل الكثير من الكلمات عنها وهذا أحد المكملات الرياضية القليلة التي تعمل بالتأكيد. عند الحديث عن منشطات mTOR في كمال الأجسام ، يجب اعتبار الليوسين أولاً. هذا هو الأمين الذي يمكن أن يعمل بنشاط قدر الإمكان على mTOR.
وتجدر الإشارة إلى أن حركات القوة المختلفة ليس لها نفس التأثير على استقلاب البروتين في أنسجة العضلات:
- تمارين لتطوير القدرة على التحمل - تقليل الخلفية الابتنائية مع زيادة تقويضية مما يؤدي إلى انهيار مركبات البروتين في العضلات.
- تمارين للجماهير - في نفس الوقت يزداد معدل إنتاج وتحلل مركبات البروتين.
كلتا الحالتين المذكورتين أعلاه تشتركان في شيء واحد - التوازن السلبي لمركبات البروتين. ببساطة ، على المدى القصير ، فإن أي تمرين بدني يؤدي إلى انهيار بروتينات العضلات. في الوقت نفسه ، على المدى الطويل ، تزداد الكتلة أو تبقى.
لقد ثبت أنه بعد نهاية التمرين ، من أجل تحويل توازن البروتينات في اتجاه إيجابي ، من الضروري تناول مركبات البروتين ، على وجه الخصوص ، الأمينات من مجموعة BCAA. حتى يكون الليوسين في الجسم ، سيكون توازن مركبات البروتين سالبًا.
يمكن تسمية اللوسين بأمين فريد قادر على بدء تخليق مركبات البروتين. في سياق البحث ، وجد أن الليوسين أكثر نشاطًا بحوالي عشر مرات في التأثير على تخليق البروتين مقارنة بالأمينات الأخرى.لفهم ما يرتبط بهذا ، من الضروري أن تتعرف بمزيد من التفصيل على العمليات التي يتم تنشيطها تحت تأثير هذه المادة.
ثبت جيدًا أن الأمين قادر على العمل على mTOR ، وهو هدف الرابامايسين ، الموجود في الهياكل الخلوية لجميع الثدييات. يمكننا أن نعتبر بثقة mTOR كمستقبل أمين ، وهو حساس لتأثيرات الليوسين. بمجرد انخفاض تركيز BCAA ، يرسل mTOR إشارة حول نقص التغذية الخلوية وبعد ذلك يتم إلغاء تنشيطه. إذا كان مستوى الليوسين مرتفعًا ، فستحدث العملية المعاكسة.
كيف يعمل تنشيط mTOR؟
يجب الاعتراف بأن العلماء ليسوا متأكدين تمامًا من آليات تنشيط mTOR. ومع ذلك ، فمن المعروف أن مركب البروتين هذا حساس جدًا لتركيز ATP والليوسين. يشير هذا إلى أنه مع انخفاض مستويات ATP ، يتم أيضًا إلغاء تنشيط mTOR. يقترح العلماء الآن أن منشطات mTOR في كمال الأجسام تعمل من خلال آليتين مختلفتين.
آلية تفعيل mTOR الأولى
يتم فسفرة مركب البروتين الرابط 4E-BP1 ثم يتم تعطيله. في اللحظة التي يكون فيها هذا البروتين نشطًا ، فإنه يتفاعل مع مركب بروتين آخر - eIF4E ، والذي يسمى أيضًا عامل البدء. في هذه الحالة ، يُحظر توليف المركب الجديد eIF4E * eIF4G.
هذا المركب ضروري لتنشيط عملية تخليق البروتين في الأنسجة العضلية. بمعنى آخر ، يؤدي mTOR إلى بدء عملية تعطيل 4E-BP ، مما يؤدي إلى إنشاء المادة eIF4E * eIF4G. هذا هو أبسط مخطط لتشغيل هذه الآلية وليس من المنطقي الخوض في التفاصيل الدقيقة.
آلية التفعيل الثانية لـ mTOR
يعمل mTOR على تقاطع بروتين الريبوسوم S6 ، مما يزيد من إنتاج العديد من مكونات سلسلة تخليق البروتين. نتيجة لذلك ، يمكننا القول أن mTOR ليس فقط قادرًا على بدء عملية إنتاج مركبات البروتين ، ولكن أيضًا زيادة إمكاناته.
إذا نسيت العلم وتوجهت إلى لغة بسيطة ، فيمكنك استخلاص استنتاجات معينة من كل ما سبق. أولاً ، عليك أن تقرر أي من المنشطات mTOR هي الأفضل استخدامًا في كمال الأجسام - مركبات البروتين أو الليوسين (BCAA). وفقًا لنتائج العديد من الدراسات ، يمكن القول أنه حتى لو تم استهلاك كمية كافية من مركبات البروتين ، فإن الليوسين ، كمنشط mTOR في كمال الأجسام ، هو الأفضل.
في هذا الصدد ، أود أن أتحدث عن دراسة واحدة أجريت مؤخرًا نسبيًا. تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات وتم تدريبهم جميعًا لمدة 45 دقيقة. بعد الانتهاء من الدرس ، استهلك ممثلو المجموعات المختلفة الكربوهيدرات بمركبات البروتين ، والكربوهيدرات فقط ، وكذلك البروتينات مع BCAA ، ومرة أخرى الكربوهيدرات.
نتيجة لذلك ، ذكر العلماء أنه في المجموعة الثالثة ، الذين لم يستهلكوا الكربوهيدرات مع البروتين فقط ، ولكن أيضًا BCAA ، انخفض معدل التفاعلات التقويضية بشكل حاد. من الممكن تمامًا تفسير النتائج التي تم الحصول عليها من خلال زيادة تركيز الذروة لـ BCAA في الدم ، حيث تم أخذ هذه الأمينات في شكل نقي.
سوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتحقيق نتيجة مماثلة فقط من خلال استخدام مركبات البروتين ، لأنه يجب أولاً معالجة المغذيات ثم امتصاصها. هذا يشير إلى أن تركيز الأمينات في هذه الحالة يزداد ببطء. حتى إذا كنت قد استهلكت بروتينات مصل اللبن ، فقد يستغرق الأمر بضع ساعات حتى يرتفع تركيز الليوسين الذروة.
في المقابل ، عندما يتم استخدام BCAA في شكله النقي ، سيتم نقل الليوسين بسرعة إلى مجرى الدم. تؤدي زيادة ذروة تركيز الأمين في الدم إلى زيادة سريعة في مستوى المادة وفي الهياكل الخلوية. فقط بعد ذلك يمكن تنشيط السلسلة الابتنائية التي تحدثنا عنها أعلاه.
خلصنا إلى أن الليوسين قادر على تنشيط وتسريع إنتاج مركبات البروتين عن طريق تنشيط mTOR والفسفرة لبروتين eIF4G. يعتبر الليوسين أقوى منبه بالمقارنة مع الأمينات الأخرى. لقد وجد العلماء أنه حتى الجرعات الصغيرة نسبيًا من BCAA يمكن أن تحفز عملية إنتاج البروتين. وهذا لا ينطبق فقط على المواد المضافة في شكلها النقي ، ولكن أيضًا على الطعام.
كيفية استخدام منشطات mTOR في كمال الأجسام؟
نظرًا لأننا أثبتنا أن أقوى منشط mTOR في كمال الأجسام هو الليوسين ، فإن الأمر يستحق الحديث عن قواعد استخدام BCAA. أفضل خيار بالنسبة لك هو استخدام هذا الملحق قبل بدء الجلسة وأثناء التدريب وبعد الانتهاء منها أيضًا.
نوصي بعمل كوكتيل للطاقة عن طريق إضافة بضع ملاعق كبيرة من السكر بالإضافة إلى BCAA إلى الماء. يعد شرب المشروب الناتج أمرًا ضروريًا أثناء التدريب ، مما سيسمح لك في نفس الوقت بتجديد إمدادات المياه والطاقة والأمينات. لقد لاحظنا بالفعل أن الجسم يعاني من أكبر حاجة لليوسين على وجه التحديد أثناء الدرس وبعد الانتهاء منه.
إذا سمحت ميزانيتك ، فيمكنك تناول المكمل قبل النوم لقمع ردود الفعل التقويضية. خلاف ذلك يمكن استخدام الكازين. أظهرت التجارب أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ستكون فعالة عند دمجها مع مخاليط البروتين.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه يجب استخدام BCAAs ليس فقط خلال فترة زيادة الكتلة ، ولكن أيضًا أثناء فقدان الوزن. مخطط استخدام المادة المضافة مشابه لما تمت مناقشته أعلاه. تذكر أنه أثناء التدريب ، من الضروري اتخاذ شكل قابل للذوبان من أجل تسريع توصيل الأمينات إلى الأنسجة. باستخدام BCAA أثناء محاربة السمنة ، ستتمكن من الحفاظ على العضلات ، وهو أمر مهم للغاية. ما عليك سوى التخلص من الدهون وسيساعدك الليوسين على تحقيق أقصى قدر من النتائج. هذه هي كل المعلومات التي قد تحتاج لمعرفتها حول منشطات mTOR في كمال الأجسام.
