تعرف على كيفية الاستعداد بسرعة لموسم الشاطئ والتخلص تمامًا من الدهون الزائدة في الوركين والخصر في غضون شهرين فقط. تعتبر زيادة الوزن اليوم مشكلة ملحة لكثير من الناس ولهذا السبب يمكنك العثور على عدد كبير من المنتجات التجارية التي تعد بخسارة سريعة للدهون. من المؤكد أنك رأيت وعودًا مماثلة على الإنترنت أكثر من مرة. لن نبيع لك أي حبوب وإكسير "سحري" ، لكننا سنخبرك بأساسيات عملية حرق الدهون. في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية إنقاص الوزن بسرعة والتعرف على الطريقة المؤكدة 100٪ للقيام بذلك.
ما هي صيغة فقدان الوزن؟
ربما لا تعرف ذلك ، لكن محاربة الدهون هي عملية حسابية خالصة ولعبة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى حساب كمية السعرات الحرارية اليومية ، ولهذا عليك استخدام صيغة بنديكت. ومع ذلك ، أولاً ، دعنا نحدد معلمة مثل معدل الأيض الأساسي (BMR) باستخدام هذه الصيغ:
- معدل الاستقلاب الأساسي للنساء = 655 + (4.35 * الوزن بالجنيه) + (4.7 * الارتفاع بالبوصة) - (4.7 * عمر سنة كاملة).
- معدل الاستقلاب الأساسي للرجال = 0.66 + (6.23 * الوزن بالجنيه) + (12.7 * الارتفاع بالبوصة) - (6.8 * العمر بالسنوات الكاملة).
1 بوصة = 2.54 سم 1 رطل = 453.59 جرام 1 كيلوجرام = 2.2 رطل.
نحتاج أيضًا إلى معامل نشاطك اليومي (أ) ، والذي يتم تحديده من الجدول.
لكن يمكننا الآن حساب محتوى السعرات الحرارية اليومية (DCI) لنظامك الغذائي باستخدام الصيغة:
- DCI للنساء = ((10 * وزن الجسم بالكيلو جرام) + (الطول بالسنتيمتر * 6.25) - (العمر بالسنوات * 5) - 161) * أ.
- DCI للرجال = ((10 * وزن الجسم بالكيلو جرام) + (الطول بالسنتيمتر * 6.25) - (العمر بالسنوات * 5) + 5) * أ.
بالطبع ، لن تكون هذه الحسابات صحيحة بنسبة مائة بالمائة. إذا كنت ترغب في معرفة المؤشرات الدقيقة لمعدل التمثيل الغذائي لديك وكنت على استعداد لدفع مقابل ذلك ، فيمكنك الخضوع لإجراء خاص ، والذي يتمثل في استنشاق الهواء من رئتيك إلى أنبوب ، وبعد ذلك سيعطيك الكمبيوتر الدقة. معلومات حول التمثيل الغذائي الخاص بك. وبالتالي ، فإن الإستراتيجية المثلى لفقدان الوزن ليست غوجي التوت أو الشاي الذي يحرق الدهون في الخارج أو المنتجات التجارية الأخرى ، ولكن تقليل قيمة الطاقة في النظام الغذائي وممارسة الرياضة. معًا ، هذه الأنشطة قادرة على إنتاج تأثير تآزري. من خلال التدريب ، يمكنك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، وبمساعدة برنامج التغذية ، فإنك تخلق عجزًا في السعرات الحرارية ، وسيتعين على الجسم البدء في حرق الدهون في مثل هذه الحالة.
كيف تخسر وزنك بطريقة سريعة؟
يجب أن يقال على الفور أنه من الضروري إنقاص الوزن تدريجيًا حتى يتم حرق الدهون وليس العضلات. المعدل الأمثل لفقدان الوزن هو من نصف كيلو إلى كيلو أسبوعيًا.
الآن دعونا نتحدث عن برنامج غذائي فعال للغاية لمكافحة السمنة. يعتمد على استخدام حساء البصل الخاص الذي يسرع تحلل الدهون. هذه هي وصفته الفعلية:
- لمبات متوسطة - 6 قطع.
- طماطم متوسطة الحجم - عدة قطع.
- رأس صغير من الملفوف الأبيض - 1 قطعة.
- فلفل أخضر - 2 قطعة.
- الكرفس - 1 حفنة.
- مكعب مرق الخضار.
يجب تقطيع جميع الخضروات ثم ملؤها بالماء. يتبل الخليط بالملح والتوابل المختلفة حسب الرغبة. يُترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق ، ثم تُخفّف الحرارة ويُترك على نار خفيفة حتى تنضج الخضار.
يمكن تناول الحساء خلال النهار إذا شعرت بالجوع بأي كمية. والآن نظام غذائي لفقدان الدهون بسرعة.
- اليوم الأول - حساء وفواكه. تحتاج أيضًا إلى شرب الكثير من الماء. القهوة والشاي الأخضر بدون سكر مضاف.
- اليوم الثاني - شوربة وخضار باستثناء البقوليات والذرة.
- اليوم الثالث - حساء الخضار والفواكه وشرب الماء.
- اليوم الرابع - حساء وفواكه وخضروات.
- اليوم الخامس - طماطم مع شوربة ولحم بقري وطماطم.
- اليوم 6 - الخضار (المورقة بشكل أساسي) ولحم البقر.تناول الحساء مرة أو مرتين في اليوم.
- اليوم السابع - حساء ، خضروات ، أرز بني ، عصير فواكه.
مدة هذا النظام الغذائي 14 يوم. خلال هذه الفترة ، يحظر استخدام منتجات المخابز. لا يمكنك الخروج عن خطة وجبتك. من الضروري أن تزن نفسك في نفس الوقت كل يوم. يجب أن يقال أيضًا أنه عند استخدام هذا النظام الغذائي ، يجب ألا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، بل يجب عليك المشي. وحاول أن تأكل الأطعمة غير الدهنية.
هنا مثل هذا النظام الغذائي ، ربما ليس معتادًا تمامًا ، ولكنه مع ذلك فعال.
تعرف على القواعد الخمس الأساسية لفقدان الوزن بسرعة ، شاهد هذا الفيديو:
