تقدم مقدمة البرامج التلفزيونية الروسية أرينا شارابوفا مثالًا آخر على كيفية تصحيح شخصيتك. اكتشف ما هو برنامج إنقاص الوزن هذا وكيفية الخروج منه بشكل صحيح. تدعي أرينا أن الأسبوع الأول من النظام الغذائي كان صعبًا للغاية ، خاصةً عندما كانت حياتها مصحوبة برحلات عمل ، لكن نتيجة هذا التقييد في الطعام كانت تستحق العناء: 3 كجم في 7 أيام. في الأسبوع الثاني ، ألقى مقدم التليفزيون كيلوغرامًا إضافيًا ، لكن لولا الحركة ، لكانت عملية إنقاص الوزن أسرع. كان الأسبوع الثالث لـ Arina أيضًا اختبارًا ، لأن المرأة التي شاركت في برنامج TEFI التلفزيوني كقاضية وجدت صعوبة في الجلوس على الطاولة معجبة بالسلع الضارة. لكن أرينا تغلبت على الشعور بالجوع ، وأسقطت في النهاية 0.5 كجم أخرى. كل شيء سار كالمعتاد ، فقط في الأسبوع الخامس توقف الوزن. الشيء الرئيسي هنا هو الإيمان بالنصر وعدم الاستسلام ، وهذا جعل أرينا في الأسبوع السادس من النظام الغذائي ناقص 10 كجم.
إيجابيات وسلبيات حمية شارابوفا
يمكن استخدام هذا النوع من الطعام كطريقة لفقدان الوزن في موعد لا يتجاوز 2-3 أشهر بعد النظام الغذائي السابق. باستخدام هذه التقنية ، يمكنك أن تفقد حوالي 10 كجم من الوزن في شهر ونصف. لتحسين نتائج فقدان الوزن والحفاظ على تناسق جسمك ، تأكد من تضمين زيارات منتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية.
على الرغم من عدد من مزايا نظام شارابوفا الغذائي ، لا سيما حقيقة أنه وفقًا لتقنية المقدم المعروف ، يمكن للمرء أن ينجح في إنقاص الوزن ، ومنع الجسم من تحمل الإجهاد ، ونقل جميع العناصر الغذائية اللازمة للنشاط الحيوي إليه ، وهذا البرنامج له موانع:
- الأطفال وكبار السن.
- الفتيات والنساء أثناء الحمل والرضاعة.
- التغييرات في جهاز المناعة والغدد الصماء.
- مشاكل خطيرة في الجهاز الهضمي.
- أمراض الأعضاء الداخلية.
كيف تترك برنامج Arina Sharapova
توصيات الخروج من النظام الغذائي من صحفي روسي ومقدم برامج تلفزيونية لا تختلف عمليًا عن النصائح حول التحول إلى نظام غذائي عادي بعد برامج إنقاص الوزن الأخرى.
قم بتضمين المزيد من الأطعمة الدهنية في القائمة تدريجيًا ، ولا تفرط في ذلك. بالنسبة لمحتوى السعرات الحرارية ، يُسمح بإضافة 100-150 سعرة حرارية كل يوم. حاول ألا يزيد العدد الإجمالي للسعرات الحرارية المستهلكة في اليوم عن 2000. قلل من استهلاك الأطعمة الدهنية والرقائق المحظورة والمقرمشات والبرغر والأطعمة السريعة الأخرى. استمر في شرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة وتناول وجبات صغيرة 4-6 مرات في اليوم. لا يجب أن تتغذى في الليل ، فمن الأفضل تناول العشاء قبل 3-4 ساعات من النوم.
بالنسبة لأرينا نفسها ، تبدأ كل صباح بكوب من الماء الدافئ ، ثم الجبن والسلطة. كوجبة إفطار ثانية ، تفضل وجبة خفيفة على شكل شاي بالمكسرات أو الجزر. يأتي الغداء في حوالي الساعة 15-16 ، وقد يبدو هكذا - سمك قليل الدسم ، مشوي مع الخضار ، أو لحم دجاج مسلوق. في المساء ، يمكن لمقدمة البرامج التلفزيونية "Fashionable Verdict" أن تقتصر على زبادي واحد فقط ، أو تدلل نفسها بنفس الدجاج المسلوق. بعد انتهاء النظام الغذائي ، لم تعد أرينا إلى نظامها الغذائي السابق ، لأنها أدركت أن هذا قد يهدد الشكل.
قائمة أرينا شارابوفا الأسبوعية
جوهر طعام شارابوفا في هذه القائمة هو الاستخدام اليومي لحساء الخضار. طهي مثل هذا الطبق بسيط للغاية ، ما عليك سوى غسل الخضار الطازجة (أي ما عدا البطاطس) ، وتقشيرها ، وتقطيعها إلى أي قطع وطهيها حتى تنضج ، ثم تطحن كل شيء حتى يتجانس مع الخلاط.
تحتاج إلى إضافة أطباق أخرى إلى النظام الغذائي ، بما في ذلك السلطات ، وتتبيلها فقط بعصير الليمون أو صلصة الصويا.يوجد أدناه مثال لقائمة نظام غذائي أسبوعي ، يمكن تمديدها حتى شهرين ، حسب النتيجة المرجوة.
- الإثنين. ابدأ يومك ببيضة واحدة مسلوقة وسلطة مصنوعة من الخضار الخضراء فقط. لتناول طعام الغداء ، يمكنك أن تنغمس في الكمثرى الصغيرة الطازجة. بعد بضع ساعات ، ابدأ بتناول حساء نباتي مع توست الجاودار. في المساء ، يُسمح بكوب من التوت وجزء صغير من الجبن قليل الدسم.
- يوم الثلاثاء. حضري سلطة خضار لوجبة الإفطار الأولى ، وتناولي برتقالة صغيرة في الثانية. بالنسبة للغداء ، يكون مرق الخضار نفسه مناسبًا ؛ في المساء ، اشرب كوبًا من الكفير مع نسبة ضئيلة من الدهون.
- الأربعاء. ابدأ اليوم الثالث من النظام الغذائي بسلطة مصنوعة من الفجل والكرنب والخضر. طبق الفيتامين هذا ضروري ببساطة للجسم. بعد بضع ساعات ، تناول طعامًا صحيًا آخر على شكل تفاحة. تحضير مرق الخضار للغداء وشريحة لحم السمك الخالية من الدهون للعشاء. قبل النوم بثلاث ساعات كحد أقصى ، تناول وجبة خفيفة على حبة خيار صغيرة.
- يوم الخميس. في وجبة الإفطار الأولى ، اطبخ وتناول حصة من السلطة المصنوعة من أي خضروات ، أما الثانية ، فتناول الرمان الذي يمكن أن يخفض ضغط الدم ويساعد على تطبيع عمل القلب. يبقى الغداء كما هو - حساء الخضار ، خبز لحم الأرانب في صلصة القشدة الحامضة لتناول العشاء.
- جمعة. قم بإعداد سلطة من الفلفل الأخضر والأحمر ، والطماطم ، والبقدونس ، والجرجير لوجبة الإفطار الأولى ، واستمتع لاحقًا بالبرسيمون (مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية). لا تختلف قائمة الغداء في اليوم الخامس من النظام الغذائي عن قائمة أي يوم في برنامج فقدان الوزن الأسبوعي لـ Arina Sharapova. يعتمد العشاء على لحم الديك الرومي المخبوز بورق القصدير مع إضافة الثوم والجزر.
- السبت. يمكن تقديم إفطار اليوم السادس من النظام الغذائي على شكل سلطة من الخضار المسلوقة والأعشاب الطازجة. بعد فترة ، إن أمكن ، تناول كوبًا من العنب البري ، حيث تُعد الألياف الغذائية عنصرًا مهمًا في إدارة الوزن وتساعد في تقليل الشهية. لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد مرق الخضار ، للعشاء ، قم بغلي سمك البحر ، بحيث يتم إضافته لاحقًا إلى السلطة مع الخيار والجرجير والأعشاب.
- يوم الأحد. اصنع سلطة من الخيار الطازج والأعشاب والفجل في الإفطار الأول ، ثم تناول حبة جريب فروت ، ومرق نباتي على الغداء ، ولحم ديك رومي دايت مخبوز في صلصة كريمية على العشاء.
