اكتشف ما إذا كان بإمكانك تضمين منتجات الألبان في نظامك الغذائي إذا كان الهدف هو التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. حمية الألبان ليست جديدة وقد ساعدت الناس على فقدان الدهون لفترة طويلة. لاحظ أنه في السابق ، عند استخدام برنامج التغذية هذا ، كان من الضروري استهلاك منتجات الألبان فقط في نظام غذائي. ومع ذلك ، فقد تم صقله الآن ، مما زاد من كفاءته.
مزايا وعيوب حمية الألبان
مثل أي برنامج غذائي ، فإن حمية الألبان لها مزايا وعيوب معينة. سنتحدث عن هذا الآن. وتجدر الإشارة إلى أنه في السنوات الأخيرة ، تزايدت الشكوك لدى بعض خبراء التغذية حول مدى استصواب استخدام منتجات الألبان في نظام غذائي. لكن الناس يواصلون استخدامها بنشاط. يعتبر الحليب مصدرًا للعديد من العناصر الغذائية ، ولا فائدة من التخلي عنه.
فوائد حمية الألبان:
- يمد الجسم بمركبات البروتين التي تمنع فقدان الكتلة العضلية.
- يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم وهذا له تأثير إيجابي ليس فقط على حالة بنية العظام ، ولكنه يساهم أيضًا في زيادة معدل تحلل الدهون.
- بسبب عدم وجود الأطعمة الصلبة في وقت استخدام برنامج تغذية منتجات الألبان ، فإن حرق الدهون يكون أكثر نشاطًا.
أما عن عيوب رجيم الحليب فهي كالتالي:
- بسبب القيود المفروضة على استخدام بعض الأطعمة ، تنتمي حمية الألبان إلى المجموعة الصعبة.
- لا يحتوي الحليب على ألياف نباتية ولهذا السبب من الضروري تحديد وقت استخدام برنامج التغذية هذا.
- مع تناول كمية كبيرة من منتجات الألبان ، قد تظهر اضطرابات مختلفة في الجهاز الهضمي.
قلنا بالفعل أن برنامج تغذية منتجات الألبان ساعد عددًا كبيرًا من الأشخاص على فقدان الدهون. وبالتالي ، فقد تم إثبات فعاليتها في الممارسة ، وهو أمر مهم للغاية. في الوقت نفسه ، يجب أن تدرك أنه لا يوجد برنامج غذائي فعال لجميع الأشخاص. عليك أن تأخذ في الاعتبار خصائص جسمك عند اختيار نظام غذائي لمكافحة الدهون.
نظرًا لأن برنامج أغذية الألبان هو نظام غذائي صارم إلى حد ما ، فهناك العديد من موانع استخدامه. لا تلتزم به إذا كان لديك مشاكل في الجلد. إذا تم إجراء عمليات جراحية في المعدة ، فلا ينبغي استخدام حمية الألبان. أيضًا ، يجب ألا تستخدمه لأولئك الأشخاص الذين يمنعهم من تناول الطعام الرتيب.
أمثلة على حمية الألبان
اليوم ، يتم استخدام العديد من المتغيرات من برنامج تغذية منتجات الألبان. أشدها هو الذي ينطوي على استخدام منتجات الألبان فقط في النظام الغذائي. يجب ألا تتجاوز مدة برنامج التغذية الأحادي ثلاثة أيام.
برنامج التغذية لمدة ثلاثة أيام
هذا هو أبسط برنامج غذائي يستهلك الحليب فقط. من الضروري البدء في استخدام المنتج في الساعة الثامنة صباحًا ، ويجب أن يتم تناول آخر جرعة في موعد لا يتجاوز الساعة 20.00. في اليوم الأول من النظام الغذائي ، يجب شرب كوب من الحليب كل ساعتين. في اليوم الثاني ، افعل ذلك كل ساعة ونصف ، وفي اليوم الأخير ، كل 60 دقيقة. يجب عليك أيضًا استخدام الفيتامينات المتعددة خلال هذه الفترة.
برنامج التغذية لمدة خمسة أيام
- الإفطار - كوب من اللبن (غير الدهني) والشاي الأخضر بالليمون والخوخ.
- الإفطار الثاني - كوب واحد من الكفير.
- الغداء - سلطة الخضار (الطماطم والخيار) ، البيض المسلوق ، الجبن (قليل الدسم) ، الحليب المخمر أو الكفير.
- العشاء - الجبن ، كوب من الكفير (يمكن استخدام الحليب) ، والتفاح المبشور.
لقد لاحظنا بالفعل أن برنامج التغذية الحديث لمنتجات الألبان قد تم تحسينه بشكل كبير ، ويمكنك أن تستهلك أكثر من منتجات الألبان في نظامك الغذائي. فقط الكحول واللحوم الدهنية ومنتجات الدقيق ممنوع منعا باتا. يجب عليك أيضًا تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
لا توجد قيود أخرى خطيرة ويمكنك تناول الفاكهة والخضروات وكذلك اللحوم غير الدهنية. هناك العديد من برامج تغذية الألبان المختلطة المماثلة. بالمناسبة ، يتم استخدام حمية الألبان بنشاط من قبل نجوم الأعمال. على سبيل المثال ، من المعروف على وجه اليقين أن برنامج التغذية هذا تم استخدامه من قبل باريس هيلتون.
أيضًا ، يمكن استخدام منتجات الألبان في النظام الغذائي لزيادة الوزن. الفرق الرئيسي بين هذا البرنامج الغذائي والنظام الغذائي الذي يهدف إلى التخلص من الدهون هو أنه لا توجد قيود على محتوى الدهون في الحليب ومنتجاته. عند استخدامه ، يجب أن تستهلك الحليب في كل وجبة.
حتى الرياضيين المحترفين يستخدمون برامج تغذية مماثلة. على سبيل المثال ، اعتقد أرنولد شوارزنيجر أن الحليب ضروري للاعبي كمال الأجسام. ليس هناك شك في أن هذا الشخص يفهم الكثير عن كمال الأجسام.
كيف تأكل منتجات الألبان في نظام غذائي ، تعلم من هذا الفيديو:
