لإنقاص الوزن ، ليس من الضروري استنفاد الجسم بالإضراب عن الطعام. يمكنك استخدام حمية الفاكهة اللذيذة. تعرف على ميزات وقوائم هذه الطريقة لفقدان الوزن. خلال معظم الأنظمة الغذائية الحديثة ، من أجل الحصول على التأثير المطلوب وفقدان بعض الأرطال الزائدة ، عليك تقييد نفسك في التغذية بشكل صارم. كقاعدة عامة ، تحتوي العديد من طرق إنقاص الوزن على قائمة هزيلة ورتيبة وليست دائمًا لذيذة. لكن هناك أنظمة غذائية يسهل تحملها ولا تسبب الاكتئاب ، بينما هناك رغبة في تكرارها في المستقبل. حمية الفاكهة هي إحدى هذه الطرق.
بفضل الالتزام بهذا النظام الغذائي ، يمكنك بسهولة فقدان حوالي 5-7 كجم من الوزن الزائد في أسبوع واحد فقط. تعتمد النتيجة النهائية بشكل مباشر على الخصائص الفردية للكائن الحي ووزن الجسم الأولي.
يترك أخصائيو التغذية المتمرسون مراجعات إيجابية حول هذه التقنية ويوصون بها لمرضاهم ، لأن هذه ليست طريقة سهلة بما فيه الكفاية فحسب ، بل هي أيضًا طريقة صحية لاكتساب شخصية الحلم. عند فقدان الوزن ، غالبًا ما تريد أن تدلل نفسك بشيء حلو ولذيذ لإسعادك. لذلك ، فإن حمية الفاكهة هي أحد أفضل الخيارات لتحقيق هدفك المنشود. الفاكهة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، بينما تحتوي على الفركتوز ويتلقى الجسم الكمية اللازمة من الفيتامينات المفيدة والعناصر الغذائية الأخرى. تفاجئ هذه التقنية بسرور بقائمة متنوعة إلى حد ما ، لذلك لن تشعر بالملل بسرعة.
فوائد حمية الفاكهة
تساعد هذه التقنية في فترة زمنية قصيرة نسبيًا على خسارة بعض الأرطال الزائدة ولديها الكثير من المزايا:
- يمنع الأناناس عملية ترسب الدهون ، ويحسن الدورة الدموية ، بما في ذلك الهضم.
- في أسبوع واحد فقط من مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
- يساعد البطيخ على تطهير الكلى وخفض ضغط الدم.
- يمكنك استخدام الموز كوجبات خفيفة. على الرغم من أن هذه الفاكهة غنية بالسعرات الحرارية ، إلا أنها تخفف الجوع بسرعة وتشبع الجسم بالطاقة.
- تحتوي تركيبة الفاكهة على كمية كبيرة من الألياف ، مما يؤدي إلى إزالة رواسب الدهون الموجودة بسرعة من الجسم ، ويتم توفير تأثير التطهير ، بسبب تحسن حالة الجلد وعودة اللون الطبيعي الصحي.
- بعد اتباع المسار الكامل لنظام حمية الفاكهة ، يتم تطهير الجسم من السموم الضارة المتراكمة على مدى فترة طويلة.
- يظهر شعور بالخفة ، يتلقى الجسم شحنة الطاقة اللازمة.
- تساعد الثمار الحلوة والحامضة ذات اللون الأخضر والأصفر على تحسين حالة البشرة الدهنية والمشكلة بشكل ملحوظ. يمكنك أيضًا استخدام الفاكهة الحمراء.
- يمكنك تناول الطعام في أي وقت تقريبًا من اليوم عندما تشعر بالجوع.
- يحتوي الموز والمانجو على كمية كبيرة من البوتاسيوم الذي يمد الجسم بالطاقة.
- حمية الفاكهة ليست ضارة بالصحة ، حيث لن ينقص الجسم الفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن. هذا هو السبب في عدم ظهور مشاكل مثل جفاف الجلد والخمول ، وهشاشة الأظافر ، وتساقط الشعر ، وما إلى ذلك.
- النظام الغذائي غير محدود ، لذلك لن تشعر بشعور قوي بالجوع أو الاكتئاب.
- النظام الغذائي خفيف جدا وسهل التحضير.
- يحتوي التفاح والفراولة والمشمش والتوت والخوخ والخوخ على كمية كبيرة من الحديد الذي يقوي جهاز المناعة.
- تحتوي الفواكه المجففة على الكالسيوم الذي يقوي الأظافر والشعر.
- التوت له تأثير محفز على عمل الجهاز العصبي وتحسين الرؤية.
- يتم دمج الفواكه بشكل مثالي مع الأطعمة الأخرى ، وبفضل ذلك سيكون النظام الغذائي متنوعًا تمامًا.
- يساعد الموز والتين والتفاح والعنب والفواكه المجففة على تحسين حركة الأمعاء وتحسين وظائف المخ.
- الفواكه تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وضغط الدم طبيعي.
- يعتبر الرمان والحمضيات من المصادر الغنية بفيتامين C أو حمض الأسكوربيك ، مما له تأثير وقائي فعال على أمراض القلب والأوعية الدموية والقلب.
- بفضل المشمش والخوخ ، تم تحسين عملية التمثيل الغذائي.
- تعتبر الفاكهة من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة ، لذا فهي تساعد في تخفيف الاكتئاب.
مساوئ حمية الفاكهة
على الرغم من المزايا العديدة والكفاءة العالية في محاربة السمنة ، إلا أن حمية الفاكهة لها أيضًا بعض العيوب ، والتي تشمل:
- يعتبر العنب والموز ثمارًا عالية السعرات الحرارية ، لذا لا يمكن تناولهما إلا في الصباح أو إذا كان الجسم سيتلقى الكثير من النشاط البدني (على سبيل المثال ، قبل ممارسة الرياضة).
- يجب عدم اتباع حمية الفاكهة للأطفال الصغار وكبار السن وكذلك أثناء الحمل والرضاعة عند تشخيص مرض مثل داء السكري وفي حالة فشل عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.
- إذا كنت تأكل الفاكهة لأكثر من 15 يومًا ، يبدأ الجوع بالبروتين ، ويبدأ ضمور العضلات في التطور ، ويحدث زيادة في حموضة المعدة ، ويلاحظ نقص فيتامين ب ، ولهذا السبب ، إذا كنت تخطط لاتباع نظام غذائي لفترة أطول ، تحتاج إلى تنويع النظام الغذائي بأطعمة أخرى.
- هذه التقنية ممنوعة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة والتهاب البنكرياس والقرحة.
- لا ينصح بتناول الأطعمة التي يمكن أن تثير الحساسية.
- في حالة استهلاك كمية كبيرة من الفراولة والحمضيات والعنب ، قد يحدث تطور حساسية من الحساسية.
- بسبب فرط تشبع الجسم بالفركتوز ، هناك خطر أن يبدأ الجسم في تراكم الدهون ، ولهذا السبب يُحظر الالتزام بالنظام الغذائي لفترة أطول من المحددة.
حمية الفاكهة الأحادية
كقاعدة عامة ، تم تصميم هذه الحميات لمدة أسبوع واحد بالضبط ولا يمكن اتباعها لفترة أطول ، حيث يمكن أن تسبب ضررًا جسيمًا للجسم نتيجة لذلك. يعتمد النظام الغذائي على فاكهة معينة ، لأن هذا النوع من النظام الغذائي أكثر فعالية من النظام الغذائي المختلط. ومع ذلك ، لا ينصح بإساءة استخدام مثل هذا النظام الغذائي ، وإلا فسيحدث نقص في البروتين.
حمية شرب الفاكهة
يمكنك أن تأكل فقط الفاكهة الناضجة والطازجة من نفس النوع. يُسمح أيضًا بالعصائر الطازجة والمياه المعدنية النقية والشاي الأخضر. يجدر التخلي عن الصودا السكرية.
تم تصميم حمية الفاكهة هذه لمدة 3 أيام بالضبط وتتيح تطهير الجسم من جميع السموم والمواد الضارة. خلال هذا الوقت ، يمكنك أن تفقد حوالي 3-6 كجم من الوزن الزائد. خلال النهار ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل.
المدخول الغذائي التقريبي:
إفطار:
- 1 ملعقة كبيرة. لا يزال الماء المنقى أو الشاي الأخضر ، أي فواكه ؛
- 1 ملعقة كبيرة. عصير طازج وسلطة فواكه.
- 1 ملعقة كبيرة. عصير طازج وأي 1 فاكهة.
وجبة عشاء:
1 ملعقة كبيرة. لا تزال المياه النقية وسلطة الفاكهة
وجبة عشاء:
- 1 ملعقة كبيرة. عصير طازج وسلطة فواكه.
- أي نوعين من الفاكهة ، على البخار أو الخضار على البخار ؛
- حساء الدجاج.
حمية الفاكهة لمدة أسبوع
في 7 أيام فقط ، يمكنك التخلص من حوالي 7-9 كجم من الوزن الزائد. في هذا الوقت ، ما عليك سوى شرب الشاي الأخضر من السائل (ليس أكثر من 1 لتر في اليوم) والمياه النقية غير الغازية.
في كل يوم من أيام النظام الغذائي ، تحتاج إلى تناول نوع واحد فقط من الفاكهة والالتزام الصارم بالنظام التالي:
- 1 و 7 أيام من النظام الغذائي - 1 كجم من الفاكهة الطازجة ؛
- 2 و 6 أيام من النظام الغذائي - 1.5 كجم من الفاكهة الطازجة ؛
- 3-5 أيام من الرجيم - 2 كجم من الفاكهة الطازجة.
حمية الفاكهة المختلطة
يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على حمية الفاكهة ، ولكن يُسمح أيضًا بتناول الأطعمة الأخرى حتى يحصل الجسم على الكمية المطلوبة من الفيتامينات والبروتينات - على سبيل المثال ، البيوكفير ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والمكسرات ، والزبادي ، والبذور ، الحبوب ، اللحوم الخالية من الدهون على البخار أو المسلوقة. سيساعدك هذا على البقاء على نظام غذائي لفترة أطول ولا تخشى إفساد صحتك.
حمية الفاكهة والخضروات
تسمح طريقة إنقاص الوزن هذه باستخدام الفواكه والخضروات الطازجة بكميات غير محدودة تقريبًا. قد يشتمل النظام الغذائي على أصناف قليلة الدسم من الأسماك واللحوم ، ولكنها مطبوخة على البخار أو مسلوقة أو مخبوزة فقط ، ولا يمكن أن يتجاوز المعدل اليومي 200 جرام ، وتحتاج إلى الطهي بدون إضافة الزيت. في أسبوع واحد من مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد حوالي 5 كجم من الوزن الزائد.
عينة نظام غذائي:
- إفطار - نخب نخالة ، جريب فروت (برتقال) أو مانجو ، بطيخ (حوالي 400 جرام).
- وجبة عشاء - الأسماك والخضروات الخضراء ؛ سلطة فواكه غير محدودة سلطة الخضار ولحم الدجاج. 2 بيض مسلوق ، مرق دجاج ، سلطة خضار.
- وجبة عشاء - الخضار والأسماك ؛ سلطة الدجاج والخضروات لحم مخبوز بالخضروات.
حمية الفاكهة والبروتين
يتم احتساب مدة هذا النوع من النظام الغذائي لمدة 14 يومًا. يعتمد النظام الغذائي على تناوب الفواكه الطازجة مع الأطعمة البروتينية ، في حين يتم استبعاد الدقيق والأطعمة الحلوة والدهنية التي تؤدي إلى زيادة الوزن تمامًا من النظام الغذائي.
قائمة عينة:
- الإفطار - 2 بيضة (مسلوقة) ؛
- الغداء - 1 جريب فروت.
- الغداء - دجاج غير مطبوخ وخالي من الدهن (200 جم) ؛
- شاي بعد الظهر - 2 تفاح ؛
- العشاء - سمك قليل الدهن وغير مقلي (200 جم) ؛
- 2-3 ساعات قبل النوم - 1 برتقالة.
لمدة 14 يومًا من النظام الغذائي ، مع الالتزام الصارم بالقواعد ، هناك فرصة لفقدان حوالي 5 كجم من الوزن الزائد. يمكنك استبدال الفاكهة بالآخرين ، لكن العنب والموز ممنوعان لأنهما يحتويان على سعرات حرارية عالية جدًا. كمنتجات بروتينية ، فإن الخيار المثالي هو الحليب ، والزبادي الطبيعي ، والجبن ، والبيوكفير ، والأسماك ، واللحوم الخالية من الدهون.
حمية الكفير والفاكهة
يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 3-5 أيام وخلال هذا الوقت يستغرق حوالي 5 كجم من الوزن الزائد ، والنتيجة النهائية تعتمد بشكل مباشر على الخصائص الفردية للكائن الحي. يمكن استخدام هذا النوع من النظام الغذائي كبرنامج لإلغاء التحميل بعد الإجازات ، وإذا لزم الأمر ، قم بإحضار الشكل بسرعة في حالة جيدة.
يعتمد النظام الغذائي على الفاكهة الناضجة والبيوكفير الخالي من الدهون:
- إفطار - 500 جرام من الكفير الخالي من الدسم ، 300 جرام من التوت الطازج أو الفواكه.
- وجبة عشاء - 500 جرام من الكفير قليل الدسم ، 300 جرام من التوت الطازج أو الفواكه والخضروات الطازجة بكميات غير محدودة.
- وجبة عشاء - 500 جرام من الكفير الغذائي ، 300 جرام من التوت الطازج أو الفواكه.
- 2-3 ساعات قبل النوم - سلطة فواكه متبلة بكمية قليلة من الكفير أو اللبن الطبيعي.
حمية الفاكهة والشوفان
يمكن استخدام هذا النظام الغذائي كنظام غذائي للصيام. تعتبر الفواكه الطازجة ودقيق الشوفان من أفضل مصادر الفيتامينات وتساعد في تعزيز المناعة. ينصح بهذا النظام الغذائي في فصل الشتاء ، عندما يعاني الجسم من نقص في الفيتامينات.
خلال النهار ، يمكن تناول العصيدة 4 مرات ، 250 جم لكل منها ، مع تبخيرها بالماء المغلي. في الصباح ينصح بإضافة الفواكه الطازجة والمكسرات والفواكه المجففة إلى دقيق الشوفان وقليل من العسل في المساء. لإشباع الجوع ، خلال النهار ، يمكنك تناول كميات غير محدودة تقريبًا من أي فاكهة. ومع ذلك ، لا يُسمح بالعنب والموز إلا في الصباح.
بغض النظر عن أي إصدار تم اختياره من حمية الفاكهة ، من أجل الحصول على النتيجة المرجوة ، يجب عليك اتباع النظام الغذائي بدقة ولا تنس شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء خلال اليوم. سيحقق النظام الغذائي فائدة أكبر بكثير إذا تم دمجه مع الرياضة.
تعرف على كيفية إنقاص الوزن أثناء اتباع حمية الفاكهة وعدم المبالغة في ذلك ، من هذا الفيديو:
