يعرف الرياضيون أن نمو العضلات مرتبط بالنظام الهرموني ، ولهذا السبب يستخدم الرياضيون المنشطات. تعلم كيفية التحكم في النظام الهرموني دون استخدام العقاقير المنشطة. مجموعة فعالة من كتلة العضلات ممكنة مع مزيج من التدريب واستخدام المنشطات. يعلم الجميع عنها وجميع المهنيين يستخدمون AAS. ومع ذلك ، يمكن للهواة الاستغناء عن المنشطات ، وللتأكد من ذلك ، يكفي النظر إلى الرياضيين "الطبيعيين". بالتأكيد ليس لديهم كتلة عضلية مثل مستخدمي المنشطات المحترفين ، لكن عضلاتهم أكبر بكثير مقارنة بالرجال العاديين.
الستيرويدات هي هرمونات جنسية مصطنعة ولدى الرياضيين طريقتان لاكتساب الكتلة - باستخدام المنشطات أو زيادة تخليق الهرمونات الطبيعية. اليوم سنتحدث عن الطريقة الثانية وهي كيفية التحكم في الجهاز الهرموني من خلال تمارين القوة.
لا تفترض أن هذه المهمة ساحقة. يحتوي الجسم على مستقبلات لجميع الهرمونات ، والتي تبدأ في العمل عندما ترتفع الخلفية الابتنائية. وبالتالي ، يجب على الأشخاص الطبيعيين إيجاد مثل هذه الطريقة التي يمكن أن تزيد من كفاءة المستقبلات. يمكن القيام بذلك من خلال التدريب.
تعتمد معظم برامج التدريب على التقاليد الراسخة في كمال الأجسام ، أو استخدم تمارينك المفضلة. يمكن استخدام هذه الأساليب من قبل الرياضيين الذين لا ينوون المشاركة في البطولات ، ولكنهم يريدون ببساطة الظهور بمظهر جيد. بالنسبة لبقية الرياضيين ، فهي ليست فعالة بحيث يمكن تطبيقها.
أثناء ممارسة الرياضة ، من الأسهل بكثير زيادة مستويات الهرمون بالستيرويدات ، ولكن بالنسبة للأشخاص الطبيعيين ، فإن هذا المسار غير مناسب ويجب إجبار الجسم على زيادة تخليق الهرمونات الابتنائية. بالطبع ، هذا أصعب بكثير من استخدام المنشطات.
غالبًا ما يكون الرياضيون واثقين من أن أي برنامج تمرين يتم نشره على الويب يعزز تخليق الهرمونات الطبيعية. لسوء الحظ ، غالبًا ما يكون هذا الافتراض خاطئًا. تعتمد جميع هذه التدريبات تقريبًا على الستيرويد. لنفترض ، بمساعدة برنامج معين ، أنك تمكنت من تحقيق إنتاج سريع لهرمون الذكورة ، ولكن في نفس الوقت ، انخفض عدد المستقبلات في أنسجة العضلات. لهذا السبب ، لن يكون هناك تأثير تآزري ولن تحصل على النتيجة المتوقعة. من الضروري زيادة حساسية الجسم لهرمونات الابتنائية الطبيعية.
برنامج تدريبي لزيادة حساسية الجسم للهرمونات
نقدم أدناه برنامجًا واحدًا سيسمح لك بتحقيق ذلك. بالطبع ، لا ينبغي للمرء أن يتعامل معها على أنها عقيدة. لا تعتمد عليها بالكامل. تحتاج إلى تكييفه مع نفسك وقد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات. من المهم أن تفهم منطق ما يحدث ، وستتمكن في المستقبل من وضع برامج تدريبية مماثلة بنفسك. يجب أن تفهم أن التمارين أدناه لا تؤخذ "من السقف" ، ولكن تم اختيارها بشكل خاص ، لأنها يمكن أن تحفز تسريع تخليق الهرمونات الابتنائية وفي نفس الوقت تجبر الجسم على إنشاء مستقبلات جديدة. يجب أن تعمل في نفس الوقت على كل من الهرمونات ومستقبلاتها. فقط في هذه الحالة يمكن تحقيق تأثير تآزري.
للحصول على تأثير دائم من التدريب ، يجب تغييره بشكل دوري.إذا تم تنفيذ نفس البرنامج لفترة طويلة ، فستتكيف العضلات وتنخفض فعالية التمرين بشكل كبير. ربما يبدو البرنامج ، الذي سيتم وصفه أدناه ، صعبًا على شخص ما. الأمر ليس كذلك ، ما عليك سوى فهمه وفهم المنطق. هنا هو مخطط التدريب الخاص بك:
- جلسة تدريبية واحدة. تدريب عضلات الفخذ الرباعية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
- يوم راحة.
- 2 جلسة تدريبية. التدريب السلبي لعضلات الظهر.
- 3 حصص تدريبية. تجريب الصدر مع التوتر.
- 4 حصص تدريبية. تدريب أسفل الساقين وأوتار الركبة لزيادة مستويات الأنسولين.
- يوم راحة.
- 5 حصص تدريبية. تدريب الكتف السلبي.
- 6 حصص تدريبية. تدريب عضلات الذراع على الشد.
- 7 حصة تدريبية. تدريب الكواد الخاص بك على مستويات هرمون التستوستيرون.
- يوم راحة.
- 8 حصص تدريبية. تدريب عضلات ظهرك لزيادة هرمون النمو.
- 9 حصص تدريبية. التدريب السلبي لعضلات الصدر.
- 10 حصص تدريبية. نقوم بتدريب الساقين والعضلة ذات الرأسين مع التوتر.
- 11 جلسة تدريبية. تدريب الكتف لزيادة مستويات الأنسولين.
- 12 حصة تدريبية. التدريب السلبي لعضلات الذراع.
- 13 جلسة تدريبية. نقوم بتدريب الكواد لزيادة مستوى هرمون الذكورة.
- يوم راحة.
- 14 حصة تدريبية. تدريب عضلات الظهر على الشد.
- 15 حصة تدريبية. نقوم بتدريب عضلات الصدر على زيادة كمية هرمون النمو.
- 16 حصة تدريبية. التدريب السلبي للساق وأوتار الركبة.
- يوم راحة.
- 17 جلسة تدريبية. تدريب حزام الكتف مع التوتر.
- 18 جلسة تدريبية. نقوم بتدريب عضلات الذراعين لزيادة مستويات الأنسولين.
بعد الانتهاء من هذه المرحلة يجب العودة إلى جلسة التدريب رقم 1 ولكن يجب تغيير أماكن التدريب لزيادة مستوى هرمون النمو بالتدريب لزيادة كمية الأنسولين.
يجب أن تنتهي كل جلسة تدريبية بنهج خاص يتكون من 100 تكرار. أيضًا ، يجب أن يحتوي كل أسبوع على أنشطة مصممة لزيادة مستوى هرمون الذكورة (تدريب عضلات الفخذ). يجب إجراء مجموعة من 100 تكرار على مجموعة العضلات التي كانت تتعافى في ذلك اليوم. سيؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم في الأنسجة ، وبالتالي تحسين جودة تغذيتها.
أنت تعرف الآن كيفية التحكم في النظام الهرموني من خلال تمارين القوة دون استخدام المنشطات. يعمل البرنامج بنسبة 100 في المائة وقد اكتسب شعبية بالفعل في أوساط لاعبي كمال الأجسام "الطبيعيين".
في هذا الفيديو ، نصائح إضافية لإدارة الجهاز الهرموني من خلال تمارين القوة:
