يريد كل رياضي تقريبًا تعلم كيفية التنبؤ بالنمو التقريبي لكتلة العضلات. اكتشف كيف يمكنك القيام بذلك في كمال الأجسام. كل شخص لديه إمكانات معينة لنمو العضلات ، والتي يتم تحديدها على المستوى الجيني. كما تعلم ، هناك ثلاثة أنواع من الجسم لها تأثير قوي على معدل اكتساب الكتلة. سنحاول اليوم معرفة كيفية التنبؤ بنمو العضلات في كمال الأجسام.
تأثير نوع الجسم على نمو كتلة العضلات
في كمال الأجسام المحترف ، يكون لعلم العقاقير تأثير كبير على الشكل ، وفي هذه الحالة ، تكون أهمية أنواع الجسم في زيادة الوزن أكثر وضوحًا مما هي عليه في رياضات الهواة. يمكن للمهنيين تسريع زيادة كتلة العضلات بشكل كبير من خلال استخدام العقاقير الدوائية ، واستخدام بعض برامج التغذية.
مثال على ذلك روني كولمان ، الذي فاز بالأولمبيا. وفقًا لدستوره ، فهو متوسط الشكل مع ميل طفيف إلى التشابه. يمكن تمثيل هذه النسبة على النحو التالي - 90:10. أصبحت هذه الحقيقة أحد العوامل الأساسية في نجاحها. بالطبع ، في هذه الحالة ، لا ينبغي لأحد أن ينسى المكونات الأخرى التي لعبت أيضًا دورًا في انتصاره.
إذا نظرت عن كثب إلى شخصيته ، يمكنك التمييز بوضوح بين وجود تشوه التشابه. كولمان لديه حزام كتف سميك ، ولكن في نفس الوقت ليس عريضًا جدًا. الجسم ليس له شكل كمثرى واضح ، على الرغم من أن الأرداف ضخمة للغاية. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن خصر كولمان لم يكن نحيفًا أبدًا ، وتم تتبع عضلات البطن بشكل كبير. هذا ما يثبت انتمائه المتشبه.
والعكس تمامًا هو الحال مع دكستر جاكسون. هذا الرياضي هو نموذجي 60:40 meso-ectomorph. في هذا الصدد ، ينبغي للمرء أن يتذكر آيرون آرني ، وهو شخص ذو طبيعة داخلية متوسطة (70:30) ، وفرانك زين ، بدوره ، هو مثال على ectomorph يتمتع بخصائص mesomorph (70:30).
يتساءل معظم الرياضيين عن نوع الجسم المثالي لكمال الأجسام. ربما سيكون شكلًا معتدلًا له خصائص معينة لشكل ظاهري. بفضل الميزات الأخيرة ، سيكتسب جسم الرياضي مظهرًا أكثر جمالية وسيكون من الأسهل عليه التخلص من رواسب الدهون تحت الجلد. في الوقت نفسه ، يمكن أن تسبب نسبة عالية من التشكل الخارجي مشاكل خطيرة في زيادة كتلة العضلات. مثال على ذلك Lee Haney ، وهو شكل متوسط الشكل (80:20). يتوافق هيكلها العظمي ووزن الجسم تمامًا مع الشكل المتوسط ، وتتحدث المفاصل الصغيرة والخصر الضيق والأكتاف العريضة جدًا عن مزيج من التشكل الخارجي.
من المؤكد أنه من المستحيل أن نقول على وجه اليقين أن هاني كان بإمكانه التغلب على روني على خشبة المسرح ، لكن من الآمن القول إن لديه هيكلًا ممتازًا. يجب أن يقال أيضًا أنه من وجهة نظر نظرية ، فإن الخيار المثالي هو الشكل المتوسط الشكل (90:10). لكن هذا مزيج نادر إلى حد ما ويمكنك على الفور استدعاء Flex Wheeler. يمكنك تحديد نوع جسمك بشكل مستقل ، على الرغم من أن مجموعاتها موجودة دائمًا في الطبيعة. فيما يلي أنواع الجسم الرئيسية وخصائصها:
- Ectomorph - يحرق الدهون بسهولة ، لكن اكتساب كتلة العضلات أمر صعب. لديه مفاصل صغيرة ، هيكل عظمي رقيق جدًا ، والشكل يبدو هزيلًا.
- Mesomorph هو عضلي بشكل طبيعي. يكون اكتساب الكتلة سريعًا بدرجة كافية ، ويبدو الجسم كثيفًا. احتياطيات الدهون ليست كبيرة.
- Endomorph - لديه خصر عريض.يكتسب كتلة بسرعة ، ولكن تزداد أيضًا رواسب الدهون تحت الجلد.
هل من الممكن التنبؤ بنمو كتلة العضلات مقدما؟
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام في صالة الألعاب الرياضية وتتبع جميع مبادئ كمال الأجسام ، فمن المؤكد أن لديك رغبة في التنبؤ مسبقًا بالمعدل المحتمل لنمو العضلات. إن مسألة كيفية التنبؤ بنمو العضلات في كمال الأجسام تهم العديد من الرياضيين ، ولكن يكاد يكون من المستحيل الإجابة عليها بدقة 100 ٪. إلى حد ما ، يعد نوع الجسم مؤشرًا جيدًا إلى حد ما على المستوى الجيني لنمو الوزن على مدار العام ، ولكن هناك عوامل أخرى لها أيضًا تأثير كبير على هذه العملية.
لا يمكن لأي شخص أن يعيش أسلوب حياة كمال الأجسام النموذجي حيث يمكنك فقط التدريب والاسترخاء. معظم الناس يمارسون الرياضة ويمكن أن يكون لذلك تأثير على اكتساب كتلة العضلات. يكفي البقاء في العمل بضع مرات لفترة طويلة وسيتم ببساطة تدمير جزء معين من عملك في القاعة.
غالبًا ما تضطر إلى تخطي وجبات الطعام أو تناول أطعمة غير صحية. كما أنه غير متوافق مع التدريب. ولكن قد يكون هناك أيضًا إصابة أو مرض ، مما سيجعلك يفوتك أسبوعًا من جلسات التدريب أو حتى أكثر.
أنشأ العلماء جداول خاصة ، والتي يمكن من خلالها تحديد الزيادة المحتملة في الكتلة خلال العام تقريبًا تقريبًا. كانوا يعتمدون على اللياقة البدنية والعمر وتاريخ التدريب. هناك بعض القواعد الأساسية لمساعدتك على تحقيق النمو المتوقع:
- يجب أن يكون التدريب مكثفًا ومستمرًا ؛
- لا يمكنك تفويت درس واحد في القاعة ؛
- تجنب المرض والإصابة.
- لا ترهق الجسم.
- من الضروري الحفاظ على نسبة منخفضة من الدهون في الجسم.
- اتبع برنامج التغذية الصحيح ؛
- لا تستخدم المخدرات
- تجنب المواقف العصيبة.
ومع ذلك ، حتى إذا حاولت اتباع هذه القواعد ، فإن هذا لا يضمن لك النمو الشامل المخطط له. من المستحيل ببساطة السيطرة على العديد من المواقف في الحياة. بالطبع ، يجب أن تسعى جاهدة لتحقيق الكمال ، ولكن يجب أن تفهم أيضًا أنه لا توجد ظروف مثالية في الحياة.
للحصول على عشر قواعد أساسية لنمو العضلات ، انظر هذا الفيديو:
