تريد أن تبدو مثل رامبو؟ ثم ادرس بعناية تمارين Stallone لتصبح صاحب نفس اللياقة البدنية. سنتحدث اليوم عن كيفية تنظيم تدريب سيلفستر ستالون ، لكن أولاً ، دعنا نقول بضع كلمات عن سيرة هذا الرجل. ولد ستالون عام 1946 في مدينة نيويورك. بعد المدرسة التحق بأكاديمية الفنون المسرحية الواقعة في ميامي.
حقق أول نجاح كبير في السينما نصيب الممثل بعد طرح فيلم "روكي". ثم جاء رامبو ، الذي جلب ستالون ليس فقط أموالًا كبيرة ، ولكن أيضًا شهرة عالمية. كانت هناك أفلام أخرى جيدة في مسيرة الممثل ، على سبيل المثال ، "أوسكار" أو "كوبرا". اليوم سيلفستر يعمل كثيرًا على سيناريوهات الأفلام الجديدة ، وحلمه الأعمق هو إقامة الباليه.
تدريب سيلفستر ستالون
على مدار حياته المهنية ، جرب Stallone عددًا كبيرًا من تقنيات التدريب وبرامج التغذية. من تصوير فيلم Rocky إلى إصدار The Expendables ، كان الممثل دائمًا في حالة جيدة. تغير شكل سيلفستر طوال حياته المهنية ، وتغير وزنه أيضًا ، لكن مظهره كان دائمًا عضليًا وجافًا.
لأول مرة ، يمكنك ملاحظة التغييرات في شخصية الفنان في فيلم "Flight to Victory". لتتناسب مع صورة أسير الحرب ، أُجبر ستالون على الجوع عمليا. يمكنك استخلاص استنتاجات حول تغذيته بنفسك ، مع العلم أن قيمة الطاقة للنظام الغذائي في تلك الأيام كانت 200 سعر حراري فقط. نتيجة لذلك ، كان وزن جسم الممثل أكثر بقليل من 70 كيلوغراما.
لكن تبين أن هذا لم يكن الحد الأقصى ، وأثناء التحضير لتصوير الجزء الثالث من "روكي" ، كان وزن ستالون رقماً قياسياً منخفضاً - 70 كيلوغراماً. يتكون نظامه الغذائي اليومي من دزينة من بياض البيض وقطعة فاكهة وخبز محمص. وتجدر الإشارة إلى أن عملية تدريب الممثل كانت أكثر صرامة. كل صباح ، كان يركض مسافة ثلاثة كيلومترات ، ويقضي 18 جولة من السجال ، ويتدرب لمدة ساعتين في صالة الألعاب الرياضية ، وينهي كل ذلك بجولة جديدة.
لم يكن التدريب أقل شدة استعدادًا لفيلم "روكي 4". أثناء العمل على أحد المشاهد ، أصيب الممثل بكدمات في عضلة القلب وتمكن من العودة إلى المجموعة بعد عشرة أيام فقط. باستخدام Stallone كمثال ، يمكننا القول بأمان أنه لم يفت الأوان أبدًا لبدء التدريب. أثناء العمل على الفيلم الأول في سلسلة "روكي" ، كان سلاي يبلغ من العمر ثلاثين عامًا بالفعل ، واستغرق الأمر عامين ليجعل شخصيته جميلة ومحترمة في جميع أنحاء العالم. استعدادًا لفيلم "روكي 2" ، لجأ ستالون إلى فرانكو كولومبو للحصول على المساعدة. بالطبع ، تم تقييم هذه الخدمات بمبلغ لائق جدًا ، وعمل Sly على كل سنت تم استثماره في الفصل. تدرب مرتين في اليوم لمدة ستة أيام. قال فرانكو نفسه إنه لم يكن مضطرًا مطلقًا إلى ضبط Sly للعمل. وفقًا له ، كان ستالون مصمماً للغاية لدرجة أن الفائز بجائزة أولمبيا مرتين فوجئ بنفسه بهذه الحماسة.
في بداية تصوير الفيلم ، كان وزن سلاي 77 كيلوجرامًا ، لكن هذا بدا له غير كافٍ ، واستطاع الممثل أن يكسب خمسة كيلوغرامات لمدة ستة أسابيع. في الوقت نفسه ، تم تجنيد كتلة العضلات فقط ، ولم تكن نسبة الدهون في الجسم أكثر من خمسة بالمائة. عرض فرانكو كولومبو برنامج Slay المنفصل التالي. تضمنت التدريبات الصباحية يوم الاثنين والأربعاء والجمعة تدريبات على ظهرك وصدرك وعضلات البطن. كانت الدروس المسائية في نفس الأيام تهدف إلى تدريب الصحافة وعضلات حزام الكتف والذراعين. في بقية أيام الأسبوع (الأحد كان يوم عطلة) في الصباح ، عمل ستالون على أسفل الساق والفخذين ، وفي المساء - شبه المنحرف ، والجزء الخلفي من الدلتا وعضلات البطن.
كما ترون ، كان سلاي نشطًا جدًا في تدريب عضلات بطنه ، وأجرى خمسمائة تكرار في كل درس! كولومبو متأكد من أنه إذا اختار سلا مهنة لاعب كمال أجسام ، وليس ممثلًا ، لكان بإمكانه تحقيق نتائج عالية في هذا المجال.
التغذية أثناء التدريب سيلفستر ستالون
لتحقيق نتيجة إيجابية بدون التغذية السليمة ، لن يساعد سيلفستر ستالون أي تمرين. وفقًا لستالون نفسه ، يبدأ كل صباح باستخدام جزء من الأمينات. بعد ربع ساعة من ذلك ، تناول سيلفستر وجبة الإفطار مع الأطعمة سريعة الهضم مثل 2 بيضة و 4 حبات من التين ونخب القمح الكامل.
ثم يبدأ التدريب. لمدة عشر دقائق ، يقوم الممثل بتمديد العضلات بنشاط ، ثم يستمر تدريب الذراع لمدة 45 دقيقة. بقيت 25 دقيقة للدلتا. تنتهي الجلسة الصباحية بضخ المكبس.
بالنسبة للغداء ، يستخدم سلاي السلطة والدجاج المقلي والفاكهة والكوسا المقلية قليلاً. لتناول العشاء مرة أخرى ، سلطة ، سمك مقلي ، سبانخ وخبز محمص من الخبز الأسود. يستخدم ستالون أيضًا لحم العجل بالإضافة إلى لحم الدجاج. من المهم بالنسبة له أن يحتوي اللحم على الحد الأدنى من الدهون. يدعي سلاي نفسه أنه في وقت ما كان برنامجه مثالياً لدرجة أنه بعد تناول الهوت دوج ، بدأت تقلصات المعدة.
برنامج تمارين لكامل الجسم من سيلفستر ستالون في هذا الفيديو:
