تعرف على المراحل التي يجب على المبتدئ أن يمر بها قبل أن يبدأ في إتقان مبادئ التدريب في البياتلون. تحظى البياثلون بشعبية كبيرة في بلدنا ، وغالبًا ما يرغب الآباء في معرفة كيفية بدء ممارسة هذه الرياضة. لا يجب أن يكون رياضي البياثل قادرًا على التغلب بسرعة على مسافة التزلج فحسب ، بل يجب أن يكون له يد قوية بعين حادة. من المؤكد أن الإخفاقات في ميدان الرماية ستؤثر على النتائج النهائية. سنخبرك اليوم بكيفية تنظيم التدريب للمبتدئين في البياتلون.
تدريب التزلج للرياضيين المبتدئين
تعلمون جميعًا أن البياتلون عبارة عن مزيج من الرماية بالبندقية والتزلج الريفي على الثلج. هذه الرياضة أولمبية ويتم لعب إحدى عشرة ميدالية فيها. اعتمادًا على المسافة ، يستغرق الرياضيون الرئيسيون 18-50 دقيقة للرجال و18-43 دقيقة للسيدات للتغلب عليها. يجب أن يقال أيضًا أن الأحمال التي يتعرض لها جسم الرياضيين تقع ضمن المنطقة المختلطة الهوائية واللاهوائية الثالثة.
هذا يشير إلى أن إمداد الطاقة لأنظمة الجسم يحدث بسبب الجليكوجين العضلي والجلوكوز والأحماض الدهنية. معدل ضربات القلب حوالي 180 نبضة في الدقيقة. يمثل العنصر الهوائي 85 إلى 90 في المائة ، و15-10 على التوالي ، لاهوائي. يعتمد الحجم السنوي للحمل الدوري على طول المسافة التنافسية وهذه النسبة هي دليل لتحديد الحجم الإجمالي للحمل الدوري (OOCN).
ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن الرياضيين يشاركون الآن في جميع السباقات الكلاسيكية. هذا أمر مفهوم تمامًا ، لأن المسافات تتناسب بشكل مضغوط مع منطقة إمداد طاقة واحدة. هذا يشير إلى أنه عند تدريب الرجال ، يجب أن يسترشد المرء بالقيمة المتوسطة لـ OECN ، التي تساوي سبعة آلاف كيلومتر في السنة. بالنسبة للنساء ، يتراوح هذا الرقم من 5.5 إلى 6 آلاف كيلومتر. للتوضيح ، الأرقام أعلاه خاصة بالرياضيين البالغين.
يجب أن نتذكر أيضًا أن أحجام الحمل السنوية المشار إليها هي مؤشر كمي. إذا تحدثنا عن الجودة ، فمن الضروري بموجب هذا المفهوم فهم توزيع الحمل على مناطق الشدة. نظرًا لأن التمييز بين المتزلجين للتحضير للمسابقات على مسافات مختلفة يتزامن مع نطاق المسافات في البياتلون ، يمكن استخدام مؤشرات OOCN التالية كدليل:
- رجال - 7 آلاف كيلومتر.
- نساء - 6 آلاف كيلومتر.
الآن نحن نعرف مقدار العبء على تدريب الرياضيين ذوي الخبرة ، مما يمنحنا الفرصة للحديث عن تدريب المبتدئين الذين يرغبون في معرفة كيفية البدء في ممارسة البياتلون. لحل هذه المشكلة ، نحتاج إلى توضيح عمر نخبة البياتلون البالغة. وبدقة تبلغ 0.5 سنة ، يمكننا تحديد عمر أول عشرين رياضيًا على مسافات 10 و 20 كيلومترًا. والنتيجة هي متوسط عمر 28.2 سنة. في الوقت نفسه ، كان انتشار المؤشرات 3.4 سنوات.
عند تصميم برنامج تدريبي للمبتدئين ، يجب أن تتذكر أن عصر التميز في البياتلون مماثل للتزلج الريفي على الثلج. نتيجة لذلك ، يجب أن تستهدف 23 عامًا فما فوق. من الواضح تمامًا أنه في هذه المرحلة من التدريب للمبتدئين ، لا يوجد فرق بين البياتلون والمتزلجين. وبالتالي ، فمن المستحسن استخدام مؤشرات الأحجام السنوية للحمل الدوري للمتزلجين الشباب الذين يؤدون أعمالهم على مسافات تتراوح من 10 إلى 15 كيلومترًا.
تدريب الرماية للاعب رياضي مبتدئ
يستخدم معظم المتخصصين نموذجًا هيكليًا للنشاط التنافسي ، والذي يتكون من أربعة عناصر.هي التي تسمح لك بتحقيق نتائج رياضية عالية.
أوقات الدورات
يساهم هذا العنصر بنسبة 38 إلى 48 بالمائة في النتيجة الإجمالية. من المهم أن تتذكر أن هذا المؤشر لا يأخذ في الاعتبار الوقت المستغرق في إطلاق النار والتغلب على حلقات الجزاء. كما ترون ، نطاق تأثير العنصر الذي نفكر فيه واسع ومع عدم كفاية التدريب الوظيفي للرياضي ، يمكن تحسين النتائج النهائية بفضل التدريب على الرماية. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأيام التي كان فيها مكون السباق قد انتهى بشكل لا رجعة فيه عن 70 بالمائة من النتائج.
جودة التصوير
متوسط مساهمة هذا العنصر في النتيجة النهائية يزيد قليلاً عن 48 بالمائة. نظرًا لعدم وجود علاقة بين هذا المؤشر ومعدل إطلاق النار ووقت التغلب على خط إطلاق النار ، فليس من المنطقي تأخير التواجد في ميدان الرماية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين جودة التصوير ، ولكن ليس له تأثير يذكر على النتيجة النهائية. إذا تحدثنا عن العلاقة بين جودة التصوير وسرعة الحركة على طول المسافة فهي غائبة أو عكس ذلك. ببساطة ، كلما كان اللاعب أسرع في الجري ، كان تسديده أسوأ.
وقت اطلاق النار
تبلغ مساهمة العنصر في النتيجة الإجمالية لأداء الرياضي حوالي 11 بالمائة. الآن بعض الرياضيين ذوي النيران السريعة على مسافة بأربعة خطوط إطلاق تبقى في غضون 1.32 دقيقة. في سباقات العدو ، غالبًا ما يقضي ممثلو كلا الجنسين حوالي 0.45 دقيقة. الاحتياطي الرئيسي لتحسين نتائج الأداء هو وقت التحضير للطلقة الأولى.
وقت عبور خط النار
بدأ أخذ هذا العنصر في الاعتبار مؤخرًا نسبيًا وكان قبل بضع سنوات جزءًا من التدريب الوظيفي. ويرجع ذلك إلى انخفاض الكنز في النتيجة الإجمالية التي تقل قليلاً عن اثنين في المائة. يمكننا بالتأكيد التحدث عن وجود علاقة مع أوقات الدورات. يشير هذا إلى أن الرياضيين السريعين يمكنهم مغادرة ميدان الرماية في وقت قصير. الوقت الضائع في أربعة خطوط إطلاق هو 12-17 ثانية في المتوسط. الاحتياط الرئيسي لتحسين نتائج الأداء هو ترك خط النار بسرعة ، وليس تقليل السرعة في الطريق إليه.
بالطبع ، النموذج الذي نظرنا فيه ليس صارمًا ، ويمكن تغيير أي من عناصره. على سبيل المثال ، يعتمد وقت الدورات وميادين الرماية على جودة الانزلاق ، وتعقيد المسار ، وطوله ، وما إلى ذلك. مدى التصوير ، وما إلى ذلك ، يؤثر على وقت التصوير.هـ قد تختلف قيمة مساهمة كل عنصر من العناصر التي تمت مناقشتها أعلاه في النتيجة النهائية ، ولكن في نطاق صغير. في نفس الوقت ، تظل جميع الروابط الهيكلية ثابتة.
كيف تنظم تدريب للمبتدئين في البياتلون؟
تشير الممارسة طويلة المدى لتدريب الرياضيين إلى أن البياتلون يبدأ بسباق تزلج عبر الضاحية. غالبًا ما يأتي المبتدئين إلى البياتلون الذين لديهم بالفعل تدريب أساسي على التزلج. عند الاختيار في مثل هذه الحالة ، من الضروري التحقق من قدرات الرياضيين في الرماية ، وخاصةً عند الجمع بين هذا العنصر والنشاط البدني. أفضل وقت لاختيار الرياضيين من بين المتزلجين هو الربيع. نوصي بإكمالها بعد 8 إلى 10 دروس في التزلج والرماية.
أثناء الاختيار وفي المرحلة الأولى من الإعداد ، يجدر استخدام بنادق الهواء. تلخيصًا لتجربة عدد كبير من المتخصصين ، يجب استخدام نظام ثلاثي المراحل لاختيار المتزلجين:
- المرحلة الأولى - وجود فئة أولى في التزلج.
- المرحلة الثانية - دقة عالية في إطلاق النار.
- المرحلة الثالثة - ديناميات إيجابية لنتائج التدريب مصحوبة بدقة عالية من إطلاق النار.
يجب أن تكون التدريبات القليلة الأولى للوافدين الجدد على البياتلون نظرية.يجب أن يتقن الرياضيون فن التصويب وإطلاق النار أثناء الوقوف والاستلقاء. من المهم وجود مؤشر مثل دقة الحريق. هذا يتحدث عن اتزان رياضي الرياضيات. يجب تعديل شدة التدريب بحيث يكون معدل ضربات القلب قبل التصوير بين 140 و 156 نبضة في الدقيقة.
لإتقان مهارات إطلاق النار وتعزيزها بسرعة ، يمكن التوصية بالتمارين التالية:
- التدريب دون استخدام الخراطيش - يغلق الرياضي عينيه ويدرب على ثبات البندقية ، ويحاكي عملية إطلاق النار.
- العمل ببندقية خفيفة الوزن.
- تمارين مع مشاهد بصرية 4-6x ، تقليد لقطة مع تغيير في التكبير. في المرحلة الأخيرة ، يمكنك الانتقال إلى استخدام الخراطيش.
- التدريب مع زيادة سحب الزناد.
- تدريب هادئ.
- إطلاق النار على أهداف مخفضة.
- التدرب على الطلقة الأولى.
- تدريب شامل مع مقاربة لخط إطلاق النار بمؤشرات مختلفة لمعدل ضربات القلب.
دروس بدون ذخيرة
أثناء التدريب بدون خراطيش ، يجب على الرياضي تدريب العناصر والمواقف الفردية. نتيجة لذلك ، سوف يتعلم الرياضي الرياضي كيفية سحب الزناد بشكل صحيح ، والعثور على وضع مريح ونمط تنفس منطقي. يجب تخصيص هذا التمرين من ساعة إلى 15 ساعة كل يوم.
خلال ال 20 دقيقة الأولى ، يجب أن يعمل الرياضي بعيون مغلقة ، مع التركيز على تقنية التعامل مع الزناد. ال 20 دقيقة القادمة تحتاج إلى العمل على ثبات البندقية تحت الهدف. في هذا الوقت ، من الضروري الإمساك بالسلاح لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوانٍ دون مغادرة الهدف. ويخصص باقي وقت التدريب لممارسة تقنية التحضير للرماية.
لممارسة الرماية عالية الجودة ، يجب عليك استخدام بندقية خفيفة الوزن. أيضًا ، في الدرس ، يتم استخدام هدف PV-8 ، حيث تتراوح المسافة من 10 إلى 13 مترًا. من المهم أن نفهم أن عددًا كبيرًا من العضلات تعمل بنشاط عند حمل البندقية. باستخدام بندقية خفيفة الوزن ، يجب أن تتدرب لمدة 30 إلى 40 يومًا ، ثم تنتقل إلى استخدام MK-5.6.
للرياضي لتوحيد المهارات المكتسبة سابقا. يوصى باستخدام المشاهد البصرية التي تعلق على السلاح بدلا من الانكسار. يحتاج الرياضي إلى محاولة حمل السلاح وإطلاق رصاصة بأقل قدر من الاهتزازات. من الضروري عمل علامة على اللقطة (موضع الرؤية الأمامية). سيسمح لك هذا بعد ذلك بالعمل على الأخطاء.
العمل مع زيادة سحب الزناد سيسمح للرياضيين بممارسة عمل الإصبع الصحيح وتعلم تطبيق القوة بالتساوي. عندما يتمكن رياضي من ضرب 95-96 و 80-83 نقطة في وضعي الانبطاح والجلوس ، على التوالي ، يمكن تخفيف شد الخطاف قليلاً ، ولكن ليس أكثر من 200 جرام. قبل ما يقرب من عشرة أيام من بدء المنافسة ، يمكنك تقليل التوتر أكثر قليلاً. لاحظ أن الحد الأدنى للشد المسموح به هو 500 جرام.
قدمنا لكم اليوم أساسيات التدريب للمبتدئين في البياتلون. من الواضح تمامًا أن عملية التدريب بها الكثير من الفروق الدقيقة التي يجب مراعاتها.
