يحتاج الرياضيون إلى فهم بنية العضلات من أجل اختيار التمرين الفعال وتحقيق التضخم بسرعة. تعلم منهجية تدريب القوة. من المعتاد في جسم الإنسان التمييز بين ثلاثة أنواع من العضلات: العضلات الملساء والهيكلية والقلبية. من وجهة نظر كمال الأجسام ، فإن العضلات الهيكلية تهمنا. سنتحدث اليوم عن تدريبات القوة الحديثة في كمال الأجسام ونبدأ ببناء العضلات.
هيكل العضلات والهيكل العظمي
العنصر الرئيسي للعضلات هو الخلية. تختلف خلايا الأنسجة العضلية عن الخلايا الأخرى في شكلها المستطيل. لنفترض أن طول قفص العضلة ذات الرأسين يبلغ حوالي 15 سم. لهذا السبب ، يطلق عليهم أيضًا اسم الألياف. يوجد عدد كبير من الشعيرات الدموية والألياف العصبية بين ألياف العضلات. تبلغ كتلة هذه العناصر في المتوسط حوالي 10 بالمائة من إجمالي وزن العضلات.
يتم توصيل ما يقرب من 10-50 أليافًا في حزم ، والتي ، نتيجة لذلك ، تشكل عضلات الهيكل العظمي. نهايات ألياف العضلات متصلة بالعظام بواسطة الأوتار. من خلال الأوتار يمكن للعضلات أن تعمل على بنية العظام وتحريكها.
تحتوي ألياف العضلات على مادة خاصة تسمى الساركوبلازم ، والتي تحتوي على الميتوكوندريا. تشكل هذه العناصر حوالي 30 في المائة من إجمالي كتلة العضلات وتحدث تفاعلات التمثيل الغذائي فيها. أيضًا ، يتم غمر اللييفات العضلية في الساركوبلازم ، حيث يكون طولها مساويًا لطول ألياف العضلات.
بفضل اللييفات العضلية ، تتمتع العضلات بالقدرة على الانقباض وتتكون من الأورام اللحمية. عندما تصل إشارة من الدماغ ، تتقلص الأورام اللحمية بسبب وجود بنيتين بروتينيتين: الأكتين والميوسين. تحت تأثير الحمل ، يزداد المقطع العرضي لجميع عناصر العضلات. يعود نمو العضلات إلى زيادة قطر الألياف. وليس كميتها كما يعتقد الكثير من الرياضيين. يتم تحديد عدد الألياف وراثيًا وليس لديها القدرة على التغيير.
أنواع ألياف العضلات والهيكل العظمي
تحتوي كل عضلة على ألياف سريعة وبطيئة (BV و MV). تحتوي ألياف MB على كمية كبيرة من الميوجلوبين. هذه المادة حمراء ولهذا السبب غالبًا ما يشار إلى الألياف البطيئة باللون الأحمر. السمة الرئيسية لألياف MB هي قدرتها على التحمل العالية.
بدورها ، تحتوي ألياف BV على القليل من الميوغلوبين وعادة ما تسمى بيضاء. الألياف السريعة قادرة على تطوير قوة كبيرة وفي هذا المؤشر تكون أعلى بعشر مرات من الألياف البطيئة.
إذا كان الرياضي يستخدم أقل من 25 في المائة من الحمل الأقصى ، فسيتم تضمين الألياف البطيئة في الغالب في العمل. بعد استهلاك موارد الطاقة من ألياف MB ، يتم توصيل الألياف السريعة للعمل. عند القيام بحركة انفجارية ، تدخل الألياف البطيئة والسريعة في العمل بنفس الترتيب ، لكن التأخير بين بداية نشاطها صغير للغاية ويصل إلى عدة أجزاء من الثانية.
إنهم متصلون تقريبًا بالعمل في وقت واحد ، لكن الأسرع قادرون على الوصول إلى أقصى قوتهم بشكل أسرع. لهذا السبب ، يمكننا القول أن حركة التفجير ترجع أساسًا إلى الألياف البيضاء.
امدادات الطاقة للعضلات
كل عمل يتطلب طاقة والعضلات ليست استثناء من هذه القاعدة. المصادر الرئيسية للطاقة لألياف العضلات هي الكربوهيدرات وفوسفات الكرياتين والدهون. إذا لزم الأمر ، تتم إضافة مركبات البروتين إلى هذه القائمة ، ولكن هذا يحدث فقط في الحالات القصوى ، على سبيل المثال ، أثناء الجوع.
تمتلك العضلات القدرة على تخزين مركبات الفوسفات (فوسفات الكرياتين) والجليكوجين (المركب من الكربوهيدرات) والدهون. كلما زادت خبرة الرياضي في التدريب ، زادت موارد الطاقة لدى عضلاته.
المصدر الرئيسي لوظيفة العضلات هو ATP. أثناء تفاعل انشقاقه ، يتشكل الفوسفات (ثنائي فوسفات الأدينوزين) ، ويتم إطلاق الطاقة أيضًا ، والتي يتم إنفاقها على أداء العمل. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن معظم هذه الطاقة يتم تحويلها إلى حرارة ، ويتم إنفاق حوالي 30 بالمائة على الأعمال الميكانيكية. احتياطيات ATP محدودة للغاية والجسم ، لاستعادة إمدادات الطاقة في لحظة معينة ، يؤدي إلى رد فعل عكسي. عندما تتحد جزيئات ADP والفوسفات ، يتشكل ATP مرة أخرى.
يستخدم الجليكوجين أيضًا عندما تعمل العضلات. خلال هذا التفاعل ، يتم إطلاق كمية كبيرة من اللاكتات ، والتي تدخل العضلات. لتجنب ذلك ، من الضروري التوقف عن التمرين في الوقت المناسب. لاحظ أنه مع استخدام الأحمال الفاصلة ، يحدث إطلاق اللاكتات بشكل مكثف أكثر من الحمل المكثف الفردي.
يمكنك التعرف بصريًا على أسلوب أداء تمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية في هذا الفيديو:
[وسائل الإعلام =
