اكتشف كل شيء عن هذا النوع من اللياقة البدنية ، والأهم من ذلك ، ماذا تفعل بعد ذلك إذا كنت من ذوي الشكل الداخلي وترغب في ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. معدل الأيض المنخفض المتأصل في مثل هذا النمط الجسدي مثل endomorph يحدد خصائص التغذية والتدريب. يتمتع الأشخاص الذين يعانون من بطانة الرحم منذ الولادة بكتلة كبيرة نسبيًا ، والتي تتكون أساسًا من الدهون. غالبًا ما يكون لديهم قامة قصيرة وجسم عريض بحزام كتف مستدير. يجب أن يكون التركيز الرئيسي في التدريب على ectomorphs على الساقين وتقاسم المنافع والصدر. في هذه الأماكن تتراكم معظم رواسب الدهون. دعنا نكتشف ما إذا كان مصير الجسد الداخلي محكوم عليه بالفشل في اللياقة.
ملامح تدريب endomorphs
في كثير من الأحيان ، يستخدم endomorphs أوزانًا كبيرة من المعدات الرياضية بأقل عدد من التكرار ، ويركز أيضًا على القاعدة. طريقة التدريب هذه جيدة جدًا لزيادة مؤشرات القوة ، ولكنها غير مناسبة للإغاثة. تعتبر بطانة الرحم هي الأفضل في العمل بوزن معتدل والحفاظ على كثافة عالية من التدريب. حاول أن تقوم بأدنى حد من التوقف المؤقت بين المجموعات وقم بأقصى عدد من المرات خلال الأسبوع. مدة التدريب من ساعة ونصف إلى ساعتين. سيؤدي ذلك إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي وإراحة العضلات. أيضًا ، لا تقصر نفسك على الحركات الأساسية ، وادخل تمارين منفصلة في البرنامج التدريبي.
تحتاج أيضًا إلى الاتصال وتمارين القلب ، وهو ما يمكنك القيام به يوميًا. بالطبع ، في هذه الحالة ، يجب أن تتذكر أيضًا كتلة العضلات ، محاولًا عدم المبالغة في ممارسة التمارين الهوائية. إذا كان الحمل الذي تستخدمه مفرطًا ، فستزداد الخلفية التقويضية ، وهو ما يعد بطلانًا لاكتساب الكتلة. ستعمل تمارين القوة والقلب على زيادة التمثيل الغذائي للأشكال الداخلية ، وستكون النتائج واضحة حتى أثناء التدريب. ولهذا السبب من الضروري التدرب قدر الإمكان. لمنع الإفراط في التدريب ، يمكن استخدام نمط الانقسام لمدة ستة أيام ، مع ترك يوم واحد من الأسبوع للراحة. قم أيضًا بالتبديل بين تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. لتدريب القوة ، استخدم مدى تكرار من 6 إلى 10 مع توقف مؤقت بين مجموعات من 60 إلى 90 ثانية.
إذا كان من الممكن إجراء تمرينين خلال النهار ، فسيكون ذلك على ما يرام. في هذه الحالة ، يمكن تخصيص الجلسة الصباحية للعمل على الألياف السريعة ، وفي التمرين المسائي ، استخدم أوزانًا كبيرة. لكل مجموعة عضلية ، يكفي أداء حركتين أو ثلاث حركات ، ويجب أن تكون إحداها أساسية. لزيادة فعالية التدريب ، استخدم تقنيات خاصة لزيادة الكثافة ، على سبيل المثال ، المجموعات الفائقة.
التغذية بطانة الرحم
كما تعلم ، لحرق الدهون ، فأنت بحاجة إلى برنامج غذائي مناسب. لن تكون مهمتك الرئيسية في مرحلة تحضيرها هي اختيار المنتجات ، كما قد يبدو في الحال ، ولكن تنظيم نظام غذائي يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى البدء في استخدام نظام التغذية الجزئي. على الأقل يجب أن تأكل ست مرات في اليوم ، ويفضل عشر مرات. علاوة على ذلك ، تحتاج إلى تناول الطعام وفقًا لجدول زمني ، دون مراعاة رغبتك وشهيتك.
دعنا نتحدث عن خيارات الطعام الآن. لا تتردد في تقليل محتوى الدهون في النظام الغذائي إلى الحد الأدنى المقبول ، وزيادة كمية مركبات البروتين. يجب أن تستهلك جرامين إلى ثلاثة جرامات من البروتين لكل كيلوجرام من وزنك خلال اليوم. يجب ألا يتجاوز محتوى الدهون في النظام الغذائي 105 ، ولكن الأهم من ذلك هو الحفاظ على التوازن بين الأنواع المختلفة لهذه المغذيات. يجب تناول الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة بكميات متساوية تقريبًا.
من الجدير بالذكر أيضًا أن مركبات البروتين التي يتم امتصاصها من قبل جسم البادئات يتم امتصاصها بنسبة الثلث تقريبًا بكفاءة أقل مقارنة مع الأشكال الخارجية. من الكربوهيدرات ، تحتاج إلى اختيار الأطعمة البطيئة فقط ، على سبيل المثال ، الحبوب. يجب التخلي عن الكربوهيدرات البسيطة تمامًا. أيضا ، التحكم في كمية هذه المغذيات في النظام الغذائي حتى لا تكتسب كتلة الدهون.
استبدل المشروبات السكرية بالماء العادي ، ولا يمكنك استخدام المشروبات الغازية إلا بعد التمرين من أجل تسريع تعافي الجسم. بقية الوقت ، تحتاج إلى التحكم في كمية الكربوهيدرات التي تتناولها. سيكون زيت السمك مفيدًا جدًا لك. يتمتع هذا المنتج بمجموعة كبيرة من الفوائد ويجب استهلاكه بكمية 1 جرام لكل نسبة مئوية من كتلة الدهون. يمكن أيضًا تسريع تحلل الدهون مع تناول كميات إضافية من المعادن والفيتامينات. من المهم أيضًا تناول الكثير من الخضار.
نصائح للفتيات endomorph
تحتاج الفتيات المصابات بهذا النوع من الجسم إلى الحصول على بعض النصائح المنفصلة. من حيث التغذية ، لا توجد فروق ذات دلالة إحصائية عن الرجال. تحتاج أيضًا إلى التحكم بإحكام في الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، واستبدالها بمركبات البروتين. كما أنه سيساعد في تقليل الشعور بالجوع الذي سيصادفك حتمًا أثناء النظام الغذائي.
الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات الطازجة غير المحلاة تساعد أيضًا في إرضاء الجوع. ولكن يجب تجاوز المكملات الغذائية القياسية ، لأنه إذا لم يتم قبولها من قبل الجسم ، فمن الممكن حدوث أعطال في عمل الأنظمة الرئيسية ، مما قد يؤدي إلى زيادة كتلة الدهون.
يجب استهلاك الماء بكمية لا تشعر بالعطش. من المهم الحفاظ على توازن الماء ، حيث يعد الانجراف إلى أي جانب من الأعراض السيئة. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فعليك القيام بثلاث إلى أربع جلسات تمارين القلب خلال الأسبوع. مشي أكثر ، ومهما بدا الأمر غريبًا ، قلل من النوم. يقلل النوم من معدل الأيض لديك ، وهو معدل منخفض بالفعل. حتى تتمكن من التخلص من رواسب الدهون في منطقة البطن ، يجب ألا تعمل بنشاط على عضلات البطن.
ومع ذلك ، فإن الرغبة الرئيسية بالنسبة لك ستكون - لا تثبط! تحظى الفتيات ذات الشكل المتعرج بشعبية كبيرة ، ومن خلال التدريب ستجعلها أكثر جاذبية.
يخبر دينيس بوريسوف بمزيد من التفاصيل حول تدريب باطن الجسم:
[media =
