قواعد حمية هوليوود. المنتجات المسموح بها والمحظورة. قائمة لمدة 7 و 14 يومًا. آراء خبراء التغذية حول النتائج ومراجعات الأشخاص الذين يفقدون الوزن.
حمية هوليوود هي نظام غذائي يساعدك على التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على وزنك. بفضل مساعدتها ، تحافظ معظم الممثلات الأمريكيات على أبعاد مثالية للجسم ، وتبدو شابة ومثيرة. تتيح مجموعة كبيرة من المنتجات وسهولة صنع الأطباق للمقيمين في أي بلد استخدام النظام الغذائي.
ميزات وقواعد نظام هوليوود الغذائي
القاعدة الرئيسية في نظام هوليوود الغذائي لفقدان الوزن هي تقليل النظام الغذائي اليومي إلى 800-900 سعرة حرارية. في الوقت نفسه ، يحدث انخفاض السعرات الحرارية بسبب تقييد الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات. تبقى البروتينات وزينة الخضار أساس التغذية. يتم طهي الوجبات في الفرن أو على البخار.
يؤدي الامتثال لهذا النظام الغذائي إلى حقيقة أن الجسم يبدأ في استخدام الدهون من احتياطياته. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل حجم معدة الشخص ومحتويات الأمعاء. نتيجة لذلك ، تبدأ عملية فقدان الوزن بشكل عام ، وتنخفض طيات الدهون ، وتهدأ الوذمة في الوجه والأطراف.
من سمات نظام هوليوود لمدة 14 يومًا رفض الإفطار. الطبق الوحيد المسموح بتناوله في الصباح هو نصف حبة جريب فروت. يُعتقد أن تناول هذه الفاكهة على معدة فارغة يساعد في تكسير رواسب السيلوليت. في الوقت نفسه ، يمكن شرب الماء والشاي الأخضر والأسود بدون سكر بكميات غير محدودة.
فوائد حمية هوليوود:
- توفر المنتج … بعد التعامل مع مبادئ نظام هوليوود الغذائي ، يمكن للشخص أن يصنع نظامًا غذائيًا بنفسه من تلك المنتجات المتوفرة في منطقته. الشرط الوحيد بالنسبة لهم هو الجودة العالية والنضارة.
- التطهير المعقد للجسم … يساعد الحجم الصغير للأطباق والحجم الكبير للسائل على تطهير الجهاز الهضمي. نتيجة لذلك ، يتم طرد الميكروبات المسببة للأمراض والسموم وجزيئات الطعام غير المهضومة من الجسم.
- تسريع عملية التمثيل الغذائي … تسمح هذه التغذية للجسم باستخدام احتياطياته المخفية. نتيجة لذلك ، تبدأ أجهزة الجهاز الهضمي والإخراج في العمل بكامل قوتها ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتقوية جهاز المناعة.
لا توجد أطباق معقدة في قائمة النظام الغذائي في هوليوود. على العكس من ذلك ، يتم تشجيع الحد الأدنى من المعالجة الحرارية للخضروات وسهولة تبخير اللحوم الطازجة. لذلك ، ليس من الصعب الامتثال لنظام إمداد الطاقة هذا. حضر طعامك في الصباح واصطحبه معك للعمل في ترمس أو وعاء بلاستيكي.
مساوئ حمية هوليوود:
- عد السعرات الحرارية اليومية … يقتصر محتوى السعرات الحرارية اليومية للوجبات على 800-900 سعرة حرارية. من أجل عدم المبالغة في القاعدة ، من الضروري وضع قائمة لليوم ، وحساب قيمة الطاقة وحجم الأجزاء.
- الرفض من التدريب الرياضي … إن الحد من تناول السعرات الحرارية اليومية أمر مرهق للجسم. لذلك ، خلال هذه الفترة ، من الضروري تجنب الاضطرابات والرحلات الطويلة والنشاط البدني. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عمليات التطهير دائمًا ما تكون مصحوبة بحركات متكررة للتبول والأمعاء.
- الشعور بتوعك … وفقًا للمراجعات ، أثناء اتباع نظام هوليوود الغذائي ، غالبًا ما يعاني الناس من الدوخة وتغميق العينين وألم في المعابد. يشكو الكثير من انخفاض الأداء وعدم القدرة على التركيز وتذكر المعلومات الجديدة.
يعتبر نظام هوليوود الغذائي قاسيًا وصارمًا. قبل ملاحظته ، يجب عليك استشارة طبيبك. هو بطلان:
- النساء الحوامل
- الأمهات المرضعات؛
- الأطفال والمراهقون وكبار السن ؛
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في أي أعضاء وأنظمة.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن اتباع نظام هوليوود الغذائي من قبل الأشخاص المتخصصين في العمل ، وسائقي الطرق بين المدن ، والجراحين ، والرياضيين. الإفطار أمر حيوي بالنسبة لهم ، وكذلك تجديد السعرات الحرارية المحروقة.
الأطعمة المسموحة في حمية هوليوود
قائمة الأطعمة المسموح بها في نظام هوليوود الغذائي كبيرة جدًا. يمكن استخدامها لإعداد العديد من الوجبات اللذيذة منخفضة السعرات الحرارية. تأكد من أن اللحوم والأسماك طازجة ، وأن الخضار والفاكهة تغسل جيدًا.
ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها في حمية هوليوود:
- اللحوم الخالية من الدهن … وتشمل لحم البقر ولحم العجل والأرانب والدجاج والديك الرومي. علاوة على ذلك ، أثناء الطهي ، من الضروري إزالة جلد الدواجن وقطع الدهون عن اللحوم الحمراء. يحظر القلي بالزيت والخبز باستخدام المخللات عالية السعرات الحرارية.
- أنواع الأسماك قليلة الدسم … وتشمل هذه أسماك القاروص ، وسمك القد ، والسمك المفلطح ، والبياض الأزرق. يمكن خبز السمك في غلاف ، ورقائق معدنية ، مشوي. سارت الامور بشكل جيد مع الخضار وخبز الحبوب الكاملة. تعتبر المأكولات البحرية صحية ومنخفضة السعرات الحرارية - الأعشاب البحرية والروبيان وبلح البحر.
- خضروات … إنها تشبع الجسم بالفيتامينات وتساعد في هضم اللحوم. للحصول على نتيجة جيدة لنظام هوليوود الغذائي ، من الضروري تضمين الخيار والطماطم والباذنجان والكوسة والفلفل وجميع أنواع الملفوف في النظام الغذائي.
- منتجات الألبان … يجب أن يحتوي الكفير واللبن والحليب المخمر والجبن القريش على نسبة صغيرة من الدهون. يمكن استخدامها كوجبة منفصلة أو كجزء من الأطباق - الحساء البارد والحلويات منخفضة السعرات الحرارية.
- المشروبات … أثناء اتباع حمية هوليوود ، يجب أن تشرب كثيرًا. بالإضافة إلى الماء ومشروبات الحليب المخمر قليل الدسم ، يُسمح بتناول القهوة والشاي الأخضر والأسود بدون سكر. تمييع عصائر الفاكهة الطازجة بالماء لتجنب تهيج الجهاز الهضمي.
يرجى ملاحظة أنه يجب تحضير جميع الوجبات بأقل قدر من الملح. في هذه الحالة يتخلص الجسم من السوائل الزائدة في الأنسجة. سيحفز الفلفل والتوابل الأخرى شهيتك ، لذا تخطيها أثناء اتباع نظام غذائي.
الأطعمة المحظورة في حمية هوليوود
من أجل طهي عدة وجبات كل يوم دون تجاوز السعرات الحرارية اليومية ، يجب أن تستخدم الأطعمة الخفيفة قليلة الدسم فقط. يشمل الحظر أيضًا الخضار النشوية (البطاطس والذرة والبقوليات) ، وكذلك الفواكه القلبية (الموز والعنب).
ما لا يسمح به في حمية هوليوود:
- اللحوم والأسماك الدهنية … أثناء اتباع نظام هوليوود الغذائي ، لا يمكنك تناول أطباق لحم الضأن ولحم الخنزير والبط والأوز. من أسماك الماكريل المحظورة والرنجة والسلمون. بسبب كمية الملح الكبيرة ، من الضروري التخلي عن منتجات الكافيار والمدخنة والمجففة والأسماك المجففة.
- المنتجات شبه المصنعة والنقانق والوجبات السريعة … هذه المنتجات غنية بالسعرات الحرارية ، لذا فإن تناولها يبطئ عملية فقدان الوزن. والمحتوى العالي من البهارات ينشط الشهية ، ويجعلك تشعر بجوع حاد.
- الحبوب والمعكرونة … هذه الأطعمة هي مصادر الكربوهيدرات. أنها توفر الطاقة لإبقاء الجسم على قيد الحياة. لكن أحد أهداف حمية هوليوود هو استخدام مخازن الدهون. لذلك ، يجب أن يقتصر استخدام الكربوهيدرات على الحد الأدنى.
- منتجات الدقيق … يعد الخبز واللفائف والكعك والبسكويت أطعمة غنية بالكربوهيدرات. ومع ذلك ، فهي تحتوي على كمية قليلة جدًا من العناصر الغذائية. لذلك ، يجب التخلي عن الخبز ، ويجب تقييد تناول خبز الجاودار أو خبز الحبوب الكاملة بشكل صارم.
- كحول … تحتوي المشروبات الكحولية على العديد من المواد الضارة. الدخول في كائن حي أضعفه النظام الغذائي يسبب ضررًا كبيرًا له. بالإضافة إلى ذلك ، بعد شرب الكحول ، يضعف الدافع ويزداد احتمال الانهيار.
يمكن أن يؤدي نقص الحبوب والخبز والفواكه في النظام الغذائي إلى تطور نقص الفيتامينات.لذلك ، أثناء اتباع نظام غذائي طويل لمدة 14 يومًا ، من الضروري تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن. إذا لاحظت تدهورًا ملحوظًا في الصحة ، فاستشر الطبيب على الفور.
