المبادئ الأساسية للنظام الغذائي النموذجي. الأطعمة المسموحة والمحظورة حصص غذائية لمدة 3 و 5 و 7 أيام. نتائج واستعراضات فقدان الوزن.
النظام الغذائي النموذجي هو نوع من النظام الغذائي المصمم خصيصًا ، والذي يتضمن تجنب السكر والدقيق والقلي والكربوهيدرات البسيطة. الفتيات اللواتي يرغبن في الحصول على مظهر نموذجي يأكلن كسور ، ولا ينسون نظام الشرب.
ملامح النظام الغذائي النموذجي
النظام الغذائي النموذجي هو بالضبط نوع الطعام الذي تلجأ إليه الفتيات البدينات من أجل التخلص منه في أسرع وقت ممكن. يسمح لك بخسارة 2-5 كجم في فترة زمنية قصيرة ويمكن استخدامه كوسيلة صريحة لفقدان الوزن.
في نظام غذائي نموذجي ، يستبعدون الوجبات السريعة ، والكحول ، وشرب المزيد من المياه النظيفة ، وإدراج كمية كافية من البروتين في النظام الغذائي ، وتقليل السعرات الحرارية اليومية ، وعدم الإفراط في تناول الطعام.
ملحوظة! سر صغير تستخدمه النماذج المشهورة عالميًا: تناول الطعام في أجزاء صغيرة من أطباق صغيرة.
لتحقيق أفضل النتائج ، يوصى بالالتزام بالمبادئ الأساسية للنظام الغذائي النموذجي:
- التغذية الجزئية … نظرًا لأن هذا النوع من النظام الغذائي يتضمن انخفاضًا كبيرًا في السعرات الحرارية اليومية ، فقد تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام. حتى لا تشعر بالجوع لفترة طويلة يوصى بتناول الدهون الصحية والبروتينات والألياف على الفطور. يوفر هذا الطعام شعورًا طويل الأمد بالامتلاء ويسمح لك بتجنب العض أثناء النهار ، مما يؤدي إلى ارتفاع الأنسولين.
- تجنب الحلويات والكربوهيدرات البسيطة … يعد استبعاد الحلويات والمعجنات والحلويات والكعك والمعجنات والكربوهيدرات البسيطة والفركتوز وبدائل السكر من النظام الغذائي أحد المبادئ الأساسية للنظام الغذائي النموذجي. بدون هذه القاعدة ، ستكون النتيجة غير فعالة.
- السليلوز … يجب أن يشمل النظام الغذائي الخضار والفواكه والأعشاب والبقدونس والخس وأنواع مختلفة من السلطة. هذه المنتجات غنية بالألياف التي تعمل كمادة ماصة طبيعية وتزيل السموم من الجسم وتساعد على إنقاص الوزن. تحفز الأطعمة النباتية حركية الأمعاء وتعيد البراز. التفريغ المنتظم هو مفتاح الرفاهية والتطبيع السريع لوزن الجسم.
- نظام الشرب … من المهم أن تتذكر مراقبة نظام الشرب. يتم حساب الكمية اليومية من السوائل المطلوبة بالصيغة: اضرب 30 مل من الماء بوزن الجسم. يمكنك إضافة الليمون والليمون وإكليل الجبل إلى الماء. من الأفضل رفض استخدام الصودا الحلوة. يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر ، والأعشاب ، وكومبوت الفاكهة غير المحلاة. إذا شعرت بالجوع ، فمن المستحسن أيضًا شرب كوب من الماء ومراقبة رد فعل الجسم. إذا استمرت الأحاسيس بعد 15-20 دقيقة ، يمكنك البدء في تناول الطعام.
- النشاط البدني … لتحقيق أفضل النتائج ، غالبًا ما يتم الجمع بين النظام الغذائي والنشاط البدني. ولكن إذا اتبعت نظامًا غذائيًا نموذجيًا ، فمن الأفضل تقليل الحمل على الجسم ، لأن هذا النوع من التغذية يعني انخفاضًا كبيرًا في السعرات الحرارية اليومية. اليوغا والجمباز والسباحة وركوب الدراجات والمشي مفيدة.
- تحضير … في عملية التحضير ، من الضروري دراسة جميع المتطلبات الغذائية والالتزام الصارم بها. وفقًا لمصادر مختلفة ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في الساعة 16:00 - 18:00. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة رد فعل الجسم في هذه الحالة. على أي حال ، يجب أن تتناول العشاء في موعد أقصاه 3-4 ساعات قبل موعد النوم.
راجع أيضًا ميزات النظام الغذائي الاسكندنافي.
مزايا وعيوب النظام الغذائي النموذجي
كما هو الحال مع أي نوع من أنواع الحمية ، فإن النظام الغذائي النموذجي له مزاياه وعيوبه.النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية غير مناسب للنساء أثناء الرضاعة والرياضيين المحترفين والأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم.
المزايا الرئيسية للنظام الغذائي النموذجي: القدرة على الحصول على نتائج سريعة في فترة زمنية قصيرة ، واستخدام منتجات بسيطة ومألوفة وغير مكلفة ومتاحة مجانًا في أي سوبر ماركت.
تشمل عيوب النظام الغذائي: قلة السعرات الحرارية ، نوبات الجوع التي يمكن أن تؤدي إلى الانهيار. قد لا يكون النظام الغذائي متوازنًا بشكل كافٍ لبعض الفئات من الناس ، بحيث يمكن أن يؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن والبروتينات ، مما يؤدي إلى تدهور الصحة العامة.
يجدر النظر في بعض القيود المفروضة على هذا النوع من الطعام. على سبيل المثال ، لن تعمل الوجبات الجزئية للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي ونظام السكر الغذائي. بالنسبة لهم ، أفضل خيار للطعام هو: 2-3 مرات في اليوم ، بدون وجبات خفيفة ، مع أكبر قدر من الدهون والبروتين في الصباح.
كما أن النظام الغذائي النموذجي غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات شديدة في الجهاز الهضمي ، وكذلك للأمهات الحوامل والمرضعات في سن المراهقة والشيخوخة. قبل الشروع في مثل هذا النظام الغذائي ، يجب عليك استشارة أخصائي التغذية.
الأطعمة المسموح بها في نظام غذائي نموذجي
يتم تضمين الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي. لتناول وجبتي الإفطار والغداء ، تناول الكربوهيدرات المعقدة والألياف والدهون الصحية لتحافظ على شعورك بالشبع. بالنسبة للغداء ، يفضل استخدام الحساء الخفيف والفواكه والتوت ذات المذاق الحلو والمر.
تشمل الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي النموذجي الأطعمة التالية:
- خضروات: الصليبي (بروكلي ، قرنبيط ، جرجير) ، خرشوف ، أنواع مختلفة من السلطات (خس ، خس ، رومين) ، فلفل ، بقدونس ، شبت ، هليون ، جزر ، خيار ، شمندر ، طماطم.
- الفاكهة: يفضل الأناناس والجريب فروت والليمون والليمون والرمان.
- كل الحبوب: أطباق على أساس المخاطر البني والمطبخ على البخار ، دقيق الشوفان المطبوخ طويلاً ، الحنطة السوداء ، الدخن.
- التزود بالوقود: يتم تحضير الصلصات والمرق مع إضافة الخل البلسمي والزنجبيل وعصير الليمون والقليل من زيت الزيتون.
- منتجات الألبان: مع التسامح الجيد ، يُسمح باستخدام الحليب الكامل المزرعة (غير المشتراة من المتجر!) والكفير والجبن القريش.
- بروتين: من بين منتجات اللحوم ، يتم إعطاء الأفضلية لشرائح الدجاج ، كما يتم استخدام البيض.
من قائمة الأطعمة المسموح بها ، يمكنك تكوين نظام غذائي مغذي ومتنوع غني بجميع المواد الضرورية - البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
الأطعمة المحظورة في نظام غذائي نموذجي
ويشمل الحظر الحلويات ، والخضروات النشوية ، والأطعمة "السريعة" على شكل رقائق ، والمقرمشات ، والمنتجات شبه المصنعة ، والصودا الحلوة ، والعصائر المعلبة ، والمنتجات الفورية. لتحقيق أفضل النتائج ، تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية عن طريق التخلص من الدهون الضارة والأطعمة المكررة.
يوصى بإزالة الأطعمة التالية من النظام الغذائي في نظام غذائي نموذجي:
- خضروات غنية بالسكر والنشا (ذرة ، بطاطس) ؛
- الفاكهة الحلوة بشكل مفرط ، بما في ذلك الموز والعنب والفواكه المجففة ؛
- منتجات المعكرونة والمخابز من الدقيق الممتاز ، وكذلك القمح الطري ، والأرغفة ، والخبز الفرنسي ، واللفائف ، وخبز البيتا ، والزلابية ، والزلابية ؛
- الصلصات المشتراة التي تحتوي على الكثير من السكر والدهون والمواد الحافظة والأصباغ (كاتشب ومايونيز) ؛
- جميع أنواع المشروبات الكحولية وخاصة البيرة ؛
- الكعك والمعجنات والحلويات وأعشاب من الفصيلة الخبازية ومربى البرتقال والمربى والمعلبات والبسكويت وأي أنواع أخرى من المعجنات ، بما في ذلك الزبدة والخميرة ؛
- حلويات اخرى سكر ومنها عسل.
مع الالتزام الكامل بالتوصيات الغذائية ، لا يمكنك فقط تطبيع الوزن ، ولكن أيضًا تحسين الصحة العامة ، وكذلك حالة الجلد والشعر والأظافر وشد الجلد وتقليل ظهور السيلوليت.
قائمة النظام الغذائي النموذجي
يوصى بالبدء في مراقبة نظام غذائي نموذجي من 3 أيام مع زيادة لاحقة في المدة إلى 5-7 أيام. لا ينبغي الالتزام بهذا النوع من الطعام أكثر من مرة واحدة في 30-50 يومًا. إذا كان النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام جيد التحمل ، فيمكنك التبديل إلى نظام غذائي من 5 إلى 7 أيام.
قائمة النظام الغذائي النموذجي لمدة 3 أيام
بالنسبة لأولئك الذين يخططون للتو لبدء التعرف على هذا النوع من التغذية ، يتم عرض استخدام قائمة النظام الغذائي النموذجية لمدة 3 أيام. لا يمكنك أن تستهلك أكثر من 1000 سعرة حرارية في اليوم. في غضون 72 ساعة ، من الممكن أن تفقد ما يصل إلى 4-5 كجم ، ويزول معظم الوزن مع السوائل الزائدة من الجسم.
لكن هذا النوع من التغذية محفوف بردود فعل جانبية: الصداع والضعف والدوخة وانخفاض الأداء.
قائمة النظام الغذائي النموذجية لمدة 3 أيام هي أفضل خيار سريع لأولئك الذين يحتاجون إلى استعادة لياقتهم بسرعة. هذا هو الخيار الغذائي الأكثر صرامة والذي تحتاج إلى الاستعداد ليس فقط جسديًا ، ولكن أيضًا عقليًا. غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من حالات النقص الحاد ونقص الحديد والبروتين والفيتامينات والعناصر الدقيقة.
القائمة رقم 1:
- الإفطار - بيض مسلوق
- الغداء - الجبن قليل الدسم (200 جرام) مع الشاي الأخضر ؛
- العشاء - جبن قريش قليل الدسم (150 جرام).
العرض الأول لفيلم الطعام لا يتجاوز الساعة 16:00. من المهم أن نتذكر نظام الشرب وبين الوجبات ، اشرب الماء وشاي الأعشاب.
القائمة رقم 2 أكثر توازناً وأقل صرامة:
- الإفطار: دقيق الشوفان طويل الطهي (وليس العصيدة!) ، 40 دقيقة على الأقل مع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند وبذور الكتان. هذه الحبوب عبارة عن كربوهيدرات معقدة توفر إحساسًا طويل الأمد بالشبع ودهون نباتية عالية الجودة - حيوية وتقليل النعاس والضعف.
- الغداء: صدر دجاج مسلوق مع خيار وأوراق خس.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: جبن قريش قليل الدسم ؛
- العشاء: الخضار المسلوقة (باستثناء النشوية) مع زيت الزيتون وعصير الليمون.
تشير القائمة رقم 3 إلى استخدام الماء والشاي والمشروبات الأخرى حصريًا في شكل دافئ (وليس ساخن!):
- الإفطار: بيضة مسلوقة ، فيليه دجاج ، كوب ماء دافئ.
- الغداء: سمك مشوي ، سلطة خضروات موسمية مع جرجير ، خس ، تفاح حامض ، وجبة من الشاي الأخضر بدون مواد تحلية.
- وجبة خفيفة: مرق البابونج الدافئ.
- العشاء: خبز الحنطة السوداء الخالي من الغلوتين مع شريحة من الزبدة ومرق ثمر الورد.
القائمة رقم 4 هي الأكثر إرضاءً وهي مناسبة للفتيات اللواتي يجدن صعوبة في الالتزام بقيود الطعام الصارمة للغاية:
- الإفطار: بيض السمان أو فيليه دجاج مسلوق من اختيارك ، كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة خفيفة: شريحة من خبز الجاودار مع الزبدة وكوب من الماء الدافئ.
- الغداء: سمك مسلوق ، سلطة بالخضروات الطازجة ، أعشاب ، حمص مسلوق.
- وجبة خفيفة: التوت غير المحلى مع رقائق جوز الهند.
- العشاء: عصيدة الحنطة السوداء وجزء كبير من السلطة بزيت الزيتون وبذور عباد الشمس والكتان.
لتسهيل الالتزام بالمبادئ الأساسية لنظام غذائي صحي ، يمكن تسجيل جميع الوجبات في يوميات طعام خاصة. توفر هذه الممارسة فرصة ممتازة لتتبع السعرات الحرارية اليومية وعدد الوجبات. في اليوميات ، يمكنك أيضًا ملاحظة ردود أفعال الجسم تجاه طعام معين.
قائمة النظام الغذائي النموذجي لمدة 5 أيام
تتضمن قائمة النظام الغذائي النموذجي لمدة 5 أيام أيضًا تقليل السعرات الحرارية وتناول الكثير من الألياف. يتم تقليل الكربوهيدرات البسيطة إلى الحد الأدنى ، ويجب أن تكون الدهون موجودة في النظام الغذائي.
اليوم 1
- الإفطار: الحنطة السوداء في الماء مع قطعة صغيرة من الزبدة وسلطة مع الخضار والأعشاب الموسمية وزيت الزيتون مع الفلفل الأسود وعصير الليمون.
- الغداء: خليط البروكلي والقرنبيط على البخار ، خبز الجاودار مع اللبن الرائب الطبيعي.
- العشاء: أرز بني مسلوق.
اليوم الثاني
- الإفطار: الشعير المطبوخ طويلاً مع سلطة الملفوف والبنجر ، والخيار ، والأعشاب الطازجة ، وصلصة الخل البلسمي ؛
- الغداء: مرق الخضار مع خبز الحبوب الكاملة ، شريحة من الزبدة والجبن ، بيضة مسلوقة.
- العشاء: برغل الدخن مع الخضار ، قطعة صغيرة من الأناناس.
يوم 3
- الإفطار: بيض مسلوق مع عصيدة الحنطة السوداء وسلطة الخضار الطازجة مع الخل البلسمي وعصير الليمون.
- الغداء: سمك مشوي ، أرز بني ، سلطة كبيرة بدون طماطم ؛
- العشاء: خبز الحبوب الكاملة مع الجبن القريش أو كوب من الشاي العشبي (اختر طبقًا لصحتك العامة).
اليوم الرابع
- الإفطار: الجبن قليل الدسم مع الخبز ومرق ثمر الورد.
- الغداء: مرق الدجاج مع الأرز البني.
- العشاء: دجاج فيليه مشوي وسلطة كبيرة.
يوم 5
- الإفطار: بيض مسلوق مع عصيدة الدخن أو دقيق الشوفان مع التوت اللذيذ.
- الغداء: فيليه مسلوق مع قدر كبير من السلطة.
- العشاء: كوب من الكفير بالعجين المخمر البكتيري.
خلال النظام الغذائي النموذجي لمدة 5 أيام ، من المهم شرب الكثير من الماء ، وكذلك مغلي من الوركين والبابونج. من الأفضل تناول الشاي الأخضر في الصباح لما له من تأثير منشط.
نموذج قائمة النظام الغذائي للأسبوع
تتيح لك قائمة النظام الغذائي النموذجي لمدة 7 أيام خسارة ما يصل إلى 8-9 كجم باتباع النهج الصحيح والالتزام الصارم بجميع توصيات اختصاصي التغذية.
الإثنين
- الإفطار: دقيق الشوفان مع الفاكهة.
- الغداء: حساء الملفوف ، خبز محمص من الحبوب الكاملة.
- العشاء: سلطة مع ملفوف طازج ، جزر ، بنجر ، متبل بعصير الليمون ، خبز خالي من الغلوتين ، برتقال.
يوم الثلاثاء
- الإفطار: الجرانولا في الحليب النباتي والموز الناضج.
- الغداء: مخلفات مطهية ، بيض مسلوق ، زبادي حليب الماعز الطبيعي ؛
- العشاء: خثارة الماعز مع اللبن واللبن.
الأربعاء
- الإفطار: الجبن قليل الدسم ، شريحة لحم الخنزير.
- الغداء: بنجر مسلوق بزيت الزيتون ، أرز بني مطهو على البخار ، خضروات طازجة ، خس.
- العشاء: مسقعة الخضار مع رقائق الحبوب الكاملة.
يوم الخميس
- الإفطار: خبز خالي من الغلوتين مع شريحة زبدة ونصف حبة جريب فروت.
- الغداء: مرق نباتي مع أرز بني ، كوب شاي أخضر.
- العشاء: سلطة بالحمص والخضروات الموسمية وخس ومرق ثمر الورد.
جمعة
- الإفطار: خبز بالجبن والشاي الأخضر.
- الغداء: يخنة الملفوف ، الكوسة ، الفطر المطهي ، القليل من التفاح غير المحلى.
- العشاء: سمك مشوي ، 250 جرام من اللبن الطبيعي.
السبت
- الإفطار: الجبن محلي الصنع مع الخبز وشاي البابونج.
- الغداء: دجاج مسلوق ، سلطة طازجة بالأعشاب والحمص.
- العشاء: بروكلي مخبوز بالفرن ومتبل بزيت الزيتون والليمون ، خبز ، كوب شاي أخضر.
يوم الأحد
- الإفطار: بيض مخفوق وخضروات موسمية طازجة وجبن قريش محلي الصنع ؛
- الغداء: حساء مع مرق الخضار مع خبز محمص من الجاودار ، سلطة طازجة من الخضار الموسمية ؛
- العشاء: دجاج مشوي ، جبنة منزلية ، شاي أعشاب.
من المهم اتباع نظام الشرب خلال النظام الغذائي النموذجي لمدة أسبوع وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا. سيؤدي ذلك إلى بدء عمليات التمثيل الغذائي وتسريع عملية فقدان الوزن.
نتائج النظام الغذائي النموذجي
تعتمد نتائج النظام الغذائي النموذجي على دقة الالتزام بجميع الوصفات ووزن الجسم الأساسي والتمثيل الغذائي. مع الالتزام الصارم بجميع التوصيات ، من الممكن تطبيع الوزن بسرعة ، دون إزعاج جسدي ونفسي.
في بعض الحالات ، يمكن تحقيق النتيجة المتوقعة في 3-5 أيام. غالبًا ما يستخدم النظام الغذائي لمدة 3 أيام كحل سريع قبل الأنشطة المهمة.
لتوطيد النتيجة التي تم الحصول عليها ، من المهم اتخاذ الطريق الصحيح للخروج من النظام الغذائي النموذجي. للقيام بذلك ، من الضروري العودة تدريجياً إلى القائمة المعتادة ، ومراجعة النظام الغذائي بالكامل واستبعاد الوجبات السريعة ، ليس فقط أثناء النظام الغذائي ، ولكن تمامًا. من 4 إلى 8 أيام بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، يمكن إدخال وجبات خفيفة في النظام الغذائي - الحبوب والسلطات والفواكه والخضروات.
من المهم الاستمرار في الحفاظ على نظام الشرب لضمان التخلص من المواد السامة ومنتجاتها المتحللة. هذا يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي والعافية.
مراجعات حقيقية للنظام الغذائي النموذجي
هناك العديد من المراجعات حول النظام الغذائي النموذجي. تجد بعض النساء صعوبة أكبر في الالتزام بالقيود الغذائية بسبب عدم الراحة الجسدية والنفسية. في حالات أخرى ، يتم ملاحظة نتيجة سريعة وواضحة لفقدان الوزن.
مارينا ، 24 سنة
تحولت إلى نظام غذائي نموذجي فور الانتهاء من النظام الغذائي "المفضل". أعجبني على الفور وجود قائمة محددة بوضوح للمنتجات المسموح بها والمحظورة ، يمكنك العثور على العديد من الخيارات لقائمة مفيدة ومتنوعة. قررت أن أبدأ باتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام من أجل مراقبة رد فعل الجسم وتقييم النتيجة. لقد تركت الجبن قليل الدسم وبيض الدجاج في النظام الغذائي. عند قياس الوزن بالمراقبة المسائية ، وجدت أن 0.5 كيلوجرام قد ذهب في يوم واحد. هذه نتيجة جيدة جدًا ، مع الأخذ في الاعتبار أنه لم يكن هناك شعور بالجوع أو عدم الراحة. على الفور ، انخفض البطن وشدها ، وأصبح العقل أكثر وضوحًا ، والقدرة على العمل في أوجها. لمدة 3 أيام أكلت فقط الجبن والبيض. في اليوم الثالث ، أصبح مثل هذا النظام الغذائي الضئيل مملًا بالفعل ، بل كانت هناك أفكار حول تضمين أطعمة أخرى. لكنني تمكنت من التغلب على نفسي ، ونتيجة لذلك ، استغرق الأمر 1.5 كجم في 3 أيام. ليست نتيجة سيئة ، مع الأخذ في الاعتبار أنه لم يكن هناك الكثير من الوزن الزائد. تبين أن النظام الغذائي ليس جائعًا على الإطلاق ويمكن تحمله تمامًا. أخطط لاستخدامه بشكل أكبر كوسيلة للتعبير عن فقدان الوزن.
إيرينا ، 29 عامًا
تبين أن النظام الغذائي النموذجي طريقة سهلة للتخلص بسرعة من 2 رطلاً إضافيين. لقد درست بعناية قائمة الأطعمة المسموح بها والمحظورة ، وتعلمت كيفية الخروج من النظام الغذائي النموذجي ، وقررت أن أبدأ. لقد اشتريت الطعام مقدمًا مقابل حصتي الغذائية لمدة 3 أيام ، حتى لا أذهب للتسوق أثناء هذه العملية و "أتفجر" عن غير قصد على الأطعمة المحظورة. مؤشر الوزن الأولي 77 كجم. حاولت لفترة طويلة التعامل مع هذه المؤشرات ، جربت العديد من أنواع الطعام ، لكن دون جدوى. بالإضافة إلى الالتزام بنظام غذائي ، حاولت هذه المرة تضمين النشاط البدني. كانت تهز عضلات البطن ، وتجلس القرفصاء ، وتقفز على الحبل ، وتحاول رعاية ما لا يقل عن 10000 خطوة في اليوم. بالمناسبة ، بقيت هذه العادة بعد انتهاء النظام الغذائي ، وبفضلها أصبح من الممكن التخلص من الإفراط في الأكل القهري والإمساك. حاولت أيضًا أن أصعد السلالم. عندما رأيت أن الكيلوغرام الواحد قد ذهب في اليوم الأول ، لم يكن هناك حد للفرح. لقد التقطت صورًا خاصة قبل وبعد النظام الغذائي النموذجي ، وقد سررت جدًا بالنتائج ، وأخطط لمواصلة اتباع هذا النظام الغذائي بشكل دوري.
فيرونيكا ، 35 عامًا
لم يكن النظام الغذائي النموذجي مناسبًا على الإطلاق ، إما أن النظام الغذائي تم وضعه بشكل غير صحيح ، أو أن الجسم لم يكن جاهزًا ، لكن في نهاية اليوم الأول شعرت بإرهاق شديد وصداع. ربما كانت هذه مصادفة ، ومثل هذا التدهور الحاد في الرفاهية كان سببه شيء آخر ، لكنها لم تغري القدر وفي اليوم التالي عادت إلى النظام الغذائي التقليدي. لقد قابلت العديد من المراجعات والنتائج الإيجابية للنظام الغذائي النموذجي ، لكن هذا النوع من التغذية لم يناسبني.
شاهد فيديو عن الحمية النموذجية:
