ما هو النظام الغذائي للساعة؟ قائمة المنتجات المسموح بها والمحظورة ، قواعد مهمة ، مثال على القائمة. ما هي النتائج التي يسمح هذا النظام الغذائي بتحقيقها؟ أما بالنسبة للمشروبات ، فيجب إعطاء الأفضلية لمرق الأعشاب والعصائر الطازجة من الخضار و / أو الفواكه. تحتاج أيضًا إلى شرب الكثير من الماء - 1.5-2 لتر يوميًا. بالمناسبة ، يعتبر الماء مكملًا مثاليًا لهذا النظام الغذائي ، لأنه عندما يتعلق الأمر بالجسم بالكمية المناسبة ، يكون له تأثير جيد جدًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي. على هذا النحو ، يجب أن تكون وجباتك الرئيسية مبنية على الحبوب والخضروات واللحوم الخالية من الدهون و / أو الأسماك. يجب أن تستكمل بالتوت والخضروات والفواكه. على سبيل المثال ، في وجبة الإفطار ، من الجيد تناول دقيق الشوفان في الماء مع التوت ، ويمكنك تناول العشاء مع الحساء (بدون البطاطس!) في مرق قليل الدسم ، وستكون قطعة من اللحم أو الدواجن أو السمك مع سلطة الخضار وجبة عشاء مثالية. يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفواكه المجففة والفواكه والمكسرات والسندويشات المناسبة - على سبيل المثال ، خبز الحبوب الكاملة مع الخضار ، أو شريحة من صدور الدجاج أو خبز نخالة القمح مع العسل ، إلخ. بشكل عام ، كما ترون ، اتضح أنه نظام غذائي فاتح للشهية وليس مملاً على الإطلاق.
الأطعمة المحظورة في قائمة النظام الغذائي كل ساعة
الآن دعونا نرى ما يجب أن نتخلى عنه. حسنًا ، أولاً ، من جميع الأخطار الواضحة ، بالطبع ، رقائق البطاطس ، والمشروبات الغازية ، والعصائر المعلبة ، والوجبات السريعة ، والأطعمة الجاهزة ، والكحول ، إلخ. يجب أن نتذكر أننا في هذا النظام الغذائي نعمل على تطبيع الأمعاء ولسنا بحاجة إلى مواد حافظة ونكهات ومواد كيماوية أخرى موجودة بكميات كبيرة في تركيبة المنتجات المذكورة أعلاه.
ومع ذلك ، من الأفضل عدم العودة إلى كل ما يشير إليه من ضرر بعد انتهاء النظام الغذائي ، لأنها لن تعطي أي شيء جيد لجسمك ، ربما باستثناء المتعة العاطفية اللحظية.
بالإضافة إلى ذلك ، سيتعين عليك رفض:
- اللحوم الدهنية - لحم الخنزير والضأن بالدرجة الأولى ؛
- طائر سمين - يشمل بطة وأوزة ؛
- البقوليات - البازلاء والفاصوليا وما إلى ذلك ، لأنها تحتوي على الكثير من النشا ؛
- منتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة ذات المحتوى العالي من الدهون ؛
- جميع اللحوم المدخنة ، بما في ذلك النقانق والنقانق - ومع ذلك ، لا ينبغي تناولها بأي شكل على الإطلاق ، فمن الأفضل طهي لحم الخنزير محلي الصنع من الدجاج أو الديك الرومي ، إذا كنت تريد حقًا تدليل نفسك ؛
- أي معكرونة
- الخبز والمعجنات المصنوعة من دقيق القمح المكرر ؛
- الحلويات.
أما بالنسبة للقهوة والشاي القوي ، الأسود والأخضر ، فمن الأفضل أيضًا رفض هذه المشروبات أثناء الرجيم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تقليل الملح والسكر إلى الحد الأدنى. يمكن استبدال هذا الأخير بالعسل والشراب الطبيعي - الصبار ، الستيفيا ، وما إلى ذلك ، وبدلاً من الملح ، استخدم التوابل والبهارات ، ومع ذلك ، من غير المرغوب فيه أيضًا أن تكون متحمسًا لها ، خاصةً تلك غير الطبيعية ، التي تحتوي على معززات النكهة الكيميائية.
الأطعمة المسموح بها والمحظورة في النظام الغذائي للساعة موضحة في الجدول:
| علبة | ممنوع |
| لحم البقر ، لحم العجل ، الأرانب | لحم الخنزير ولحم الضأن |
| دجاج ، ديك رومي | أوزة ، بطة |
| لحم الخنزير محلي الصنع ، البسطرمة | النقانق والنقانق الجاهزة والأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة |
| أي أسماك ومأكولات بحرية | أصابع السلطعون ، وتخزين أطباق السمك ، والشعير ، وما إلى ذلك. |
| الحبوب والحبوب | البقوليات والمعكرونة |
| الألبان ومنتجات الألبان المخمرة قليلة الدسم | منتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة ذات المحتوى العالي من الدهون |
| خضروات بدون أو قليلة النشا | الخضروات عالية النشا: البطاطس ، القرع ، الذرة |
| التفاح والحمضيات والكمثرى والخوخ والخوخ | الموز والعنب |
| أي التوت والفطر | مربى السكر والمخللات |
| المكسرات والفواكه المجففة | الحلويات |
| عسل | سكر |
| خبز مصنوع من حبوب الجاودار والحبوب الكاملة ودقيق النخالة | خبز دقيق القمح المكرر والمخبوزات والكعك |
| الزيوت النباتية | سمنة |
| ماء ، عصائر طازجة ، مغلي الأعشاب ، كومبوت خالٍ من السكر | المشروبات الغازية والقهوة والشاي القوي والعصائر المعلبة |
كما ترون ، فإن النظام الغذائي للساعة ليس نظامًا غذائيًا بقدر ما هو انتقال إلى نظام غذائي صحي ، والذي يستبعد الأطعمة الدهنية المفرطة والأطعمة غير الصحية ، وكذلك الأطعمة التي يمكن تناولها دون الإضرار بالجسم إلا بكميات صغيرة.
القواعد الغذائية لنظام غذائي كل ساعة لفقدان الوزن
حسنًا ، الآن دعنا ننتقل إلى الجزء الممتع - القواعد الغذائية لنظام كل ساعة ، والتي توفر له كفاءة عالية. وأهمها هذا: من المهم جدًا عدم تأخير تناول الطعام في الوقت المناسب ، وعلاوة على ذلك ، تخطيه تمامًا. لذلك ، قبل التحول إلى الطعام بالساعة ، فكر فيما إذا كان بإمكانك الوفاء بهذا الشرط وما إذا كان الجدول الزمني المزدحم لن يتعارض معك.
هناك ثلاثة خيارات للنظام الغذائي للاختيار من بينها - كل ساعة وكل ساعتين وكل 3 ساعات. نادرًا ما يتم ممارسة الخيار الأول ، لأنه يتطلب تحكمًا دقيقًا للغاية ، وإذا كان الشخص يعيش حياة نشطة ، فمن الصعب للغاية الالتزام بمثل هذا المخطط. لذلك ، نوصيك بالاختيار الفوري من بين الخيارات - كل ساعتين وكل 3 ساعات.
هذه هي القواعد التي تنطبق على هذه الحميات:
- ساعاتين … في هذه الحالة ، يجب أن تأتي كل وجبة تالية في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد نهاية الوجبة السابقة. يجب ألا يتجاوز حجم التقديم 100 جرام. النظام الغذائي مناسب تمامًا لمن لديهم جدول زمني مجاني نسبيًا ، لأنك تحتاج إلى تناول حوالي 6-8 مرات يوميًا ، اعتمادًا على نظام النوم واليقظة.
- 3 ساعات … هنا ، يتم افتراض الوجبات كل 3 ساعات ، بينما يتضاعف الحد الأقصى لحجم الوجبة إلى 200 جرام. سيكون هذا النظام الغذائي أكثر ملاءمة للأشخاص المشغولين. يقترح 5-6 وجبات في اليوم ، حسب النوم واليقظة.
في كلتا الحالتين ، يتم تجميع القائمة بناءً على التفضيلات الشخصية ، ولكن بالطبع بالإشارة إلى قائمة المنتجات المسموح بها والمحظورة. أيضًا ، في كلتا الحالتين ، تحتاج إلى التوقف عن تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.
يرجى ملاحظة أنه يجب عليك أيضًا الالتزام بقاعدة المعالجة الحرارية اللطيفة. يجب استبعاد القلي والتدخين ، ولكن يُسمح بالطهي أو الطهي أو الخبز في الفرن أو الشوي. لا تنسى معدل الماء. يتم حسابه ببساطة - 30 مل لكل كيلوغرام من الوزن. هذا يعني أنه إذا كان وزنك 70 كجم ، فأنت بحاجة إلى شرب 2.1 لتر من الماء النظيف. من المهم أن تبدأ يومك بكوبين من الماء بدرجة حرارة الغرفة - من الناحية المثالية ، تناولها ببطء قبل الإفطار. إذا كنت لا تحب الماء النقي ، أضف شريحة من الليمون والخيار وغصن النعناع - أي مكون يجعل المشروب لذيذًا. أخيرًا ، يجدر التفكير في نقطة أخرى مهمة جدًا تتعلق بالقاعدة الرئيسية للنظام الغذائي - لا يمكنك تخطي وجبة. يشكك بعض أتباع هذا النظام الغذائي ، وحتى خبراء إنقاص الوزن ، في هذه الفرضية: ماذا لو كنت لا تريد أن تأكل ، فما زلت بحاجة لتناول الطعام؟ وهنا يجب أن نتذكر سر نجاح النظام الغذائي - إنه يكمن في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ومن المهم جدًا لهذه المهمة تناول الطعام في نفس الوقت و "إلقاء الحطب في الفرن" باستمرار. للتخلص من قلة الجوع للوجبة التالية ، يمكنك ببساطة تقليل كمية الوجبة السابقة أو محتواها من السعرات الحرارية.
يعمل تقييد الحصص من 100 و 200 جرام في اتجاه واحد فقط: لا يمكنك تجاوز الحد ، لكن بالطبع يمكنك تناول كميات أقل. هناك عدد من الدراسات الحالية التي تشكك في فعالية النظام الغذائي للساعة. إنهم يرفضون أن هذا النوع من التغذية يؤدي إلى عبء مستمر على الجهاز الهضمي ، وهو في حد ذاته ليس جيدًا جدًا ، كما أنه يتسبب أيضًا في ارتفاع مستوى الأنسولين باستمرار ، مما يجعل الجسم ببساطة لا يستطيع البدء في حرق الدهون ، والنظام الغذائي لا يمكن أن تكون فعالة.ربما يكون لهذه الدراسات مبرر منطقي ، ولكن أولاً ، جنبًا إلى جنب معها ، هناك دراسات تؤكد العكس ، وثانيًا ، ما هو أكثر أهمية - لقد تم اختبار النظام الغذائي على مدار سنوات من الممارسة ، ولديه عدد كبير من الامتنان. المتابعون الذين لا يقومون فقط بترتيب الجسم ، ولكن أيضًا يحسنون صحتهم.
قائمة النظام الغذائي الأسبوعي كل ساعة
بشكل عام ، قائمة الأطعمة المسموح بها في نظام غذائي كل ساعة ليست صغيرة ، وبالتالي ليس من الصعب تكوين قائمة شخصية ، مسترشدة بالتفضيلات الفردية. ومع ذلك ، سنستمر في تقديم مثال على نظام غذائي لتسهيل التنقل بين الأزواج الأوائل.
سنقوم بجدولة وجبات للوجبات كل ساعتين ، إذا اخترت نظامًا غذائيًا مدته 3 ساعات ، فيمكنك ببساطة نقل جزء من الوجبات الخفيفة إلى زيادة في جزء الوجبات الرئيسية. لذلك ، ضع في اعتبارك قائمة النظام الغذائي للساعة لفقدان الوزن كل يوم:
الإثنين
- 7:00 - عصيدة الشوفان على الماء مع التوت ؛
- 9:00 - برتقالي ؛
- 11:00 - شرائح الدجاج والخيار على خبز الحبوب الكاملة ؛
- 13:00 - حساء الفطر
- 15:00 - عجة البخار ؛
- 17:00 - سلطة الخضار
- 19:00 - الفواكه المجففة
- 21:00 - الكفير.
يوم الثلاثاء
- 7:00 - عصيدة الحنطة السوداء مع الفطر.
- 9:00 - كيوي ؛
- 11:00 - شرائح الديك الرومي المخبوزة مع الخضار المقطعة ؛
- 13:00 - حساء كريمة الخضار ؛
- 15:00 - خبز محمص مع لحم خنزير قليل الدسم ، ويفضل أن يكون محلي الصنع ؛
- 17:00 - صلصة الخل ؛
- 19:00 - الجوز
- 21:00 - حليب مخمر.
الأربعاء
- 7:00 - عصيدة الأرز
- 9:00 - الكمثرى
- 11:00 - سمك مسلوق مع القرنبيط ؛
- 13:00 - حساء الكرنب مع مرق صدور الدجاج ؛
- 15:00 - نخب مع جبن قليل الدسم وشرائح طماطم ؛
- 17:00 - سلطة يونانية ؛
- 19:00 - اللوز.
- 21:00 - اللبن الرائب.
يوم الخميس
- 7:00 - عجة بخار مع الخضار المقطعة ؛
- 9:00 - تفاحة ؛
- 11:00 - كستلاتة دجاج على البخار ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة ؛
- 13:00 - حساء السمك بدون بطاطس ؛
- 15:00 - زبادي طبيعي بالفواكه ؛
- 17:00 - سلطة الخضار
- 19:00 - الكاجو.
- 21:00 - الكفير.
جمعة
- 7:00 - الجرانولا محلية الصنع مع العسل مع الكفير أو اللبن الطبيعي قليل الدسم ؛
- 9:00 - خوخ
- 11:00 - نخب مع معجون السمك محلي الصنع والخيار ؛
- 13:00 - حساء الفطر بدون بطاطس ؛
- 15:00 - بيضة مسلوقة
- 17:00 - سلطة من البنجر والجزر والملفوف.
- 19:00 - الفواكه المجففة
- 21:00 - الزبادي الطبيعي.
السبت
- 7:00 - الجبن قليل الدسم مع التوت ؛
- 9:00 - الجريب فروت.
- 11:00 - فيليه دجاج مطهي بالخضروات ؛
- 13:00 - حساء القرنبيط المهروس ؛
- 15:00 - توست خبز الجاودار مع صدور الدجاج والطماطم ؛
- 17:00 - سلطة الخضار
- 19:00 - الفستق
- 21:00 - اللبن الرائب.
يوم الأحد
- 7:00 - دقيق الشوفان في الماء مع التوت.
- 9:00 - الكيوي.
- 11:00 - سلطة الخضار والمأكولات البحرية ؛
- 13:00 - جذر الشمندر بدون بطاطس ؛
- 15:00 - عجة البخار ؛
- 17:00 - سلطة يونانية ؛
- 19:00 - الفواكه المجففة
- 21:00 - الكفير.
كما ترى ، اتضح أن النظام الغذائي متنوع للغاية ، لكن ليس من الضروري على الإطلاق اتباعه بدقة. يمكنك استبدال الأطعمة التي تحتوي على نسبة مماثلة من السعرات الحرارية و BJU ، وإضافة العديد من المشروبات المسموح بها وزيادة إجمالي محتوى السعرات الحرارية اليومية حسب حاجتك. ومع ذلك ، يجب عدم انتهاك قواعد حجم الوجبة وأوقات الوجبات!
لاحظ أيضًا أنه إذا كنت تتناول وجبات خفيفة من المكسرات و / أو الفواكه المجففة ، فأنت بحاجة إلى الابتعاد عن الجزء العلوي من الجزء - من الواضح أن تناول 100 جرام من المكسرات لا يستحق ذلك ، فهي مرضية للغاية وذات سعرات حرارية عالية ، 30 جرام سيكون كافياً.
نتيجة اتباع نظام غذائي كل ساعة لمدة أسبوع
كما قلنا في بداية المقال فإن النظام الغذائي كل ساعة يعطي نتائج ملحوظة عند اتباعه لفترة طويلة. مع اتباع نظام غذائي معقول ، والذي لا يعني خفضًا شديدًا في السعرات الحرارية ، ستفقد وزنك بمعدل 1.5-2 كيلوجرام في الأسبوع ، مما يعني أنه في غضون شهر ستكون النتيجة ملحوظة بالفعل.
سيختفي الوزن بشكل أسرع إذا جمعت بين النظام الغذائي والنشاط البدني - وليس من الضروري الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية ، فهذا يكفي لممارسة الرياضة بمسؤولية في المنزل عند الأزواج الأوائل والركض في الصباح و / أو في المساء.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه كلما زاد الوزن الزائد لديك ، زادت سرعة زواله. ومع ذلك ، بمجرد الوصول إلى حد معين ، سوف يتباطأ التقدم. في الوقت نفسه ، لا يجب عليك خفض محتوى السعرات الحرارية ، والتحلي بالصبر ، وسيستمر التقدم.أخيرًا ، يجب أن يقال عن سمة مهمة في النظام الغذائي مثل عادة تناول كميات صغيرة - وهذا ، بالمناسبة ، هو أحد النقاط الرئيسية للحفاظ على تأثير طويل المدى. مع الإفراط المستمر في الأكل ، تتمدد المعدة ، ومع التغذية المطولة من 100-200 جرام ، تعود إلى الحجم الطبيعي ، ونتيجة لذلك ، يأتي الشبع مبكرًا واحتمال الإفراط في الأكل ، مما يعني أن المعدة تتمدد مرة أخرى بشكل ملحوظ.
كيف تأكل في نظام غذائي كل ساعة - شاهد الفيديو:
النظام الغذائي كل ساعة هو نظام غذائي مثبت لسنوات. فهو لا يسمح بفقدان الوزن فحسب ، بل يساعد أيضًا على تحسين صحة الجهاز الهضمي في المقام الأول. في الوقت نفسه ، لا يعني النظام الغذائي الإضراب عن الطعام وقيودًا صارمة للغاية - يمكنك تناول أي طعام صحي وغير دهني كل 2-3 ساعات. يعطي النظام الغذائي كل ساعة نتائج جيدة دون ضغوط نفسية ونفسية.
