كل شيء عن النظام الغذائي للوركين: ما هي القواعد التي يجب اتباعها ، ومدى فعاليتها ، والقائمة ، وتمارين الساقين ، والوركين والأرداف. أكثر مناطق تراكم الوزن الزائد إشكالية هي البطن والخصر والوركين والأرداف. هنا سوف نخبرك بكيفية التخلص من الرواسب الدهنية التي تشكل "المؤخرات" غير التجميلية. ماهو السبب؟ دعنا نحاول معرفة ذلك.
يحدث كل هذا عند النساء بسبب زيادة إنتاج هرمون الاستروجين - الهرمونات الجنسية الأنثوية. إنها مسؤولة عن مرونة الجلد ، والشعر الصحي ، وبالطبع الفخذين الممتلئين. لذلك أمرت الطبيعة بوجود نوع من "احتياطي" الكائن الحي في هذه المنطقة ، والذي سيساعد في جميع الأوقات على الإنجاب وإطعام الطفل. بالطبع ، يجب أن يكون كل شيء باعتدال ، وإذا كنت لا تزال تشعر بعدم الراحة وترغب في إنقاص الوزن في هذا المكان ، فعليك بذل القليل من الجهد: اتباع نظام غذائي للفخذين ، والتدليك باستخدام الكريمات المضادة للسيلوليت ، والعمل خارج العضلات بمساعدة تمارين خاصة والانخراط بانتظام في نشاط بدني نشط. لكن أول الأشياء أولاً. اقرأ لماذا يحدث السيلوليت إذا لم تكن على دراية كاملة. اقرأ مراجعة كريم منشط سيلوفيت الطبيعي للتخلص من السيلوليت.
ما هو جوهر النظام الغذائي
ما لا يجوز:
الجناة الرئيسيون في إصابة الأفخاذ الثقيلة هم الحلويات والمشروبات الغازية والخبز والعنب واللحوم المدخنة. هذه هي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات "السريعة" ولها مؤشر نسبة السكر في الدم عالية. هذا يعني أنهم لا يحتاجون إلى الكثير من الوقت للاستقرار في مناطق المشاكل وإفساد شخصيتنا. كما أن الملح قليل الاستخدام (لا يتطلب الكثير - 5-7 جم للتمليح ، والباقي من البدل اليومي موجود بالفعل في المنتجات). حتى لا يبدو الطعام لطيفًا جدًا ، يمكنك إضافة البقدونس والشبت والريحان والنعناع إليه. السمك المسلوق غير المملح "يضيء" بعصير الليمون واللحوم مع التوت البري المنقوع. قد يبدو الأمر غير عادي في البداية ، لكن يجب أن تحبه. الشيء الرئيسي هو تحسين رفاهيتك. يعد الكحول عدوًا آخر لجميع الحميات الغذائية ، حيث يتداخل مع استقلاب المواد ويزيد من حالة الأوعية الدموية سوءًا.
ما يمكنك:
لكن الحبوب والخضروات ، التي تعتبر مصدرًا للألياف القيمة ، ستساعد بالتأكيد في النضال من أجل الوركين النحيفين. من المفيد شرب منتجات الألبان المخمرة (الكفير ، والحليب المخمر ، والزبادي) لتزويد جسمك بالبروتين والبكتيريا المفيدة للهضم ، واللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي والأرانب ولحم البقر قليل الدسم). نظام الشرب: ما لا يقل عن 1، 5 - 2 لتر ماء عادي يوميا، شاي أخضر بدون سكر أو مياه معدنية بدون غاز. بالطبع ، من الصعب التخلي عن عادات الأكل بضربة واحدة ، لذا جرب نظامًا غذائيًا أسبوعيًا أولاً. التزم بها في البداية مرة كل شهر. خلاصة القول هي: بدّل قائمة اليوم الأول بقائمة اليوم الثاني ، وفي يوم الأحد ، تناول الطعام كالمعتاد (في حدود المعقول).
قائمة النظام الغذائي للفخذين:
اليوم الأول
إفطار:
- جبن قريش قليل الدسم (70 جم) + أعشاب طازجة (1 ملعقة كبيرة) ، بدون ملح
- موسلي بالحليب الخالي من الدسم (1/2 كوب)
- نصف شريحة خبز نخالة شريحة جبن
- الشاي الأخضر أو منقوع الأعشاب
غداء:
1 زبادي غذائي بدون إضافات فواكه أو كوب من الكفير قليل الدسم
وجبة عشاء:
- عدد غير محدود من الخضار الطازجة المتبلة بزيت الزيتون والأعشاب
- الشعير المسلوق أو الحنطة السوداء (ملعقتان كبيرتان)
- كوب ماء مائدة أو مياه معدنية بدون غاز
وجبة خفيفه بعد الظهر:
- 1 أي فاكهة طازجة (باستثناء الموز والعنب)
- رجيم الزبادي أو الكفير 1٪ دهن
وجبة عشاء:
- لحم بقري أو دجاج قليل الدهن مسلوق (100 جم) أو سمك مطبوخ / مطبوخ قليل الدهن
- سلطة خضراء (1 كوب) بزيت الزيتون وعصير الليمون
- ماء عادي أو شاي أخضر
ثاني يوم
إفطار:
- بيضة مسلوقة مع قطرة خردل
- فواكه طازجة (تفاح أو برتقال)
- دقيق الشوفان في الماء (100 جم)
- نصف شريحة من خبز الحبوب الكاملة
- شاي أخضر
غداء:
1 تفاح أخضر
وجبة عشاء:
- الحنطة السوداء المسلوقة أو الشعير اللؤلؤي (ملعقتان كبيرتان)
- سلطة خضراء بالزبادي غير المحلى أو الكريمة الحامضة قليلة الدسم
- 200 مل من الماء
وجبة خفيفه بعد الظهر:
- 1 كيوي
- زبادي دايت أو كوب من الكفير
وجبة عشاء:
- جبنة قريش (150 جم) مع الكفير (ملعقتان كبيرتان)
- خضروات طازجة (قرنبيط ، طماطم ، فاصوليا) بزيت الزيتون
- شاي أخضر
تمارين للأرداف والوركين
لزيادة فعالية النظام الغذائي ، يوصى بممارسة التدريب البدني ، وتخصيص ما لا يقل عن 10-15 دقيقة يوميًا لذلك. تهدف إلى تقوية عضلات الساقين وعضلات الألوية.
يمكن تقوية الفخذين الداخليين عن طريق رفع الساقين على الجانب أثناء الاستلقاء ، والتأرجح للخلف (الوقوف) ، والجانبين والأمام ، وكذلك الضغط على كرة مطاطية بركبتيك لعدة دقائق.
لتقليل الدهون في الجسم في هذه الحالة ، يعد المشي أو البيلاتيس أو اليوجا أو الركض أو الرقص الأيرلندي أو ليندي هوب أو الفلامنكو مناسبًا.
من السائل الراكد ، يمكنك تدليك الفخذين يوميًا بعوامل الاحترار باستخدام فرشاة تدليك خاصة. قم بالتدليك بحركة دائرية من الركبة باتجاه البطن لمدة 5 دقائق ، ثم من المفيد أخذ دش متباين.
