ما هو النظام الغذائي لحب الشباب ، وما هي الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي وما هي الأطعمة المحظورة؟ مثال على خطة وجبة لمدة أسبوع ، النتائج المحتملة. من الضروري تقليل كمية السكر المكرر ، والذي يتم تضمينه بالتأكيد في جميع المنتجات المذكورة أعلاه ، بما في ذلك المربى محلي الصنع. يجب تناول الفواكه المجففة والفواكه فقط كحلويات.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تأكل أطعمة أخرى غير صحية بشكل واضح - الوجبات السريعة ، الصودا ، العصير في الأكياس ، رقائق البطاطس ، إلخ. اليوم أيضًا ، يوصي خبراء التغذية في الأنظمة الغذائية المضادة لحب الشباب بالتخلي عن الحليب والمنتجات المصنوعة منه ، أو تقليلها إلى الحد الأدنى. هذا يرجع إلى حقيقة أن الحليب الحالي يحتوي على هرمونات تتغذى على الأبقار لتسريع نمو كتلة العضلات. هذه الهرمونات يمكن أن تجعل الأمور أسوأ. إذا كنت تحب الحليب حقًا ، فاستبدله بحليب الماعز أو الخضار - الجوز ، الصويا ، الأرز ، الشوفان ، إلخ.
قواعد النظام الغذائي لحب الشباب
النظام الغذائي لحب الشباب ، بالطبع ، ليس فقط قائمة بالأطعمة المسموح بها والمحظورة ، بل هو أيضًا عدد من القواعد التي من المهم جدًا اتباعها للحصول على نتيجة جيدة حقًا.
دعنا نلقي نظرة على أهمها:
- يوم الصيام … من الأفضل أن تبدأ نظامك الغذائي في يوم صيام ، مما يؤدي إلى عملية تطهير قوية. يمكن إجراؤه على الخوخ والتفاح والبنجر والبطيخ. ومع ذلك ، لا يُسمح بممارسة مثل هذه الإضرابات الفردية إلا في حالة عدم وجود مشاكل صحية.
- المعالجة الحرارية الصحيحة … يجب طهي جميع الأطباق إما على البخار أو في طباخ بطيء. تسمح لك هذه المعالجة بحفظ المزيد من المكونات المفيدة في المنتجات. في الحالات القصوى ، يمكنك استخدام الفرن ، لكن عليك بالتأكيد رفض القلي.
- الحد الأدنى من البهارات والزيوت … عند الطهي ، حاول استخدام أقل قدر ممكن من الملح والبهارات والزيت.
- نظام الشرب … من المهم جدًا اتباع نظام الشرب الصحيح عند اتباع نظام غذائي ، وهذا مهم بشكل خاص عند زيادة تناول الألياف. تحتاج إلى شرب الماء النظيف بمعدل 30 مل على الأقل لكل 1 كجم من الوزن.
- المنتجات البديلة … حاول ألا تأكل نفس الطعام ، واستخدم أطعمة مختلفة من يوم لآخر. سيساعدك هذا في الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها وسيحافظ على معدتك من الاسترخاء.
قاعدة أخرى مهمة هي أنك بحاجة إلى الاستماع إلى جسدك. إذا ظهرت عليك أعراض مزعجة أثناء اتباع توصية غذائية أو أخرى ، فيجب عليك التوقف عن اتباعها.
يرجى ملاحظة أنه في الأيام الأولى من النظام الغذائي ، قد لا تتحسن حالة الجلد ، بل على العكس ، تزداد سوءًا. هذا أمر طبيعي ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم بدأ في التخلص بشكل مكثف من السموم والسموم.
قائمة لأسبوع النظام الغذائي الصحيح لحب الشباب
الأشخاص الذين لم يقيدوا أيديهم مطلقًا بقواعد النظام الغذائي الصحي ، يعتقد الأزواج في البداية أن مثل هذا النظام الغذائي ممل للغاية وغير سار ، لكن الحقيقة في ذلك قليلة. بالتأكيد ، يستغرق الأمر بعض الوقت لتعلم وصفات جديدة وإتقان الطبخ الصحي ، لكن الأمر يستحق ذلك. ومع ذلك ، حتى لا يكون الأمر صعبًا عليك في بداية النظام الغذائي ، سنقدم لك مثالًا على نظام غذائي بسيط لمدة أسبوع.
الإثنين
- الإفطار: دقيق الشوفان مع التمر والمكسرات.
- الغداء: حساء السمك ، بيض مسلوق ، شريحتان من خبز الحبوب الكاملة.
- العشاء: شريحة دجاج على البخار مع جزء كبير من سلطة الخضار الطازجة.
يوم الثلاثاء
- الإفطار: طاجن الجبن مع الزبيب بدون سكر ، شطيرة الجبن على خبز الجاودار ؛
- الغداء: حساء الديك الرومي ، خبز الحبوب الكاملة مع صدور الدجاج.
- العشاء: لحم بقري مسلوق ومزين بالخضار على البخار.
الأربعاء
- الإفطار: سلطة فواكه ، شطيرة زبدة الفول السوداني.
- الغداء: حساء الأرانب ، خبز الحبوب الكاملة ، سلطة الخضار.
- العشاء: الحنطة السوداء مع صدور الدجاج المشوية والبروكلي.
يوم الخميس
- الإفطار: عصيدة الأرز مع حليب الخضار مع الزبيب والفواكه.
- الغداء: حساء الدجاج والبيض المسلوق وخبز الحبوب الكاملة.
- العشاء: يخنة الخضار مع لحم الأرانب ، تقطيع الخضار.
جمعة
- الإفطار: سلطة فواكه وجبن ساخن وشطيرة طماطم.
- الغداء: حساء السمك ، شطيرة الجبن ، سلطة خضراء.
- العشاء: أرز مسلوق مع البازلاء والديك الرومي.
السبت
- الإفطار: عجة البخار ، تقطيع الخضار.
- الغداء: عصيدة الشعير مع لحم الأرانب والخضروات.
- العشاء: سلطة فواكه ، شطيرة جبن.
يوم الأحد
- الإفطار: دقيق الشوفان في الماء أو الحليب النباتي والفاكهة.
- الغداء: حساء الديك الرومي ، خبز الحبوب الكاملة.
- العشاء: سمك وخضروات على البخار.
يرجى ملاحظة أن هذا هو أساس النظام الغذائي فقط. النظام الغذائي لعلاج حب الشباب ليس نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، فلا داعي للتجويع. لا تتردد في إضافة وجبات خفيفة صحية ، بما في ذلك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية - المكسرات والفواكه المجففة. اشرب الشاي الأخضر والأعشاب ، كومبوت عصامي بدون سكر. شرب الماء بالليمون والزنجبيل مفيد أيضًا. حاول أيضًا أن تتعلم وصفات جديدة. يمكنك صنع الحلوى النيئة الخاصة بك مع المكسرات والتمر ، وبسطرمة صدور الدجاج محلية الصنع ، وتجربة صلصة السلطة لمنع نفسك من الملل. في الواقع ، من الناحية المثالية ، تحتاج إلى التأكد من أن اتباع نظام غذائي صحي ليس حلقة في الحياة ، بل ممارسة مستمرة. بعد إتقان العديد من الوصفات الصحية ولكن اللذيذة ، لن يكون من الصعب عليك تناول الطعام بشكل صحيح بشكل مستمر. وبالتالي ، يمكنك إنقاذ نفسك ليس فقط من حب الشباب ، ولكن أيضًا من العديد من المشاكل الصحية الأخرى.
نتائج حمية حب الشباب
بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يجب أن تتوقع نتيجة فورية ، فمهمتك هي تحسين نشاط الأمعاء وتخليصها من المواد الضارة ، وكما تفهم ، فإن هذا لا يحدث بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، كما قلنا أعلاه ، في البداية ، قد تتفاقم حالة الجلد. ومع ذلك ، على المدى الطويل - في غضون شهر إلى شهرين - تنتظرك نتائج ملحوظة.
إذا لم تكن متميزًا بقوة الإرادة القوية ، فتأكد من السماح لنفسك بـ "cheat mil" - هكذا من المألوف تسمية الانتهاك المخطط للنظام الذي يمارس في النظم الغذائية اليوم. هذا يعني أنه يمكنك تناول شيء ممنوع مرة أو مرتين في الأسبوع - على سبيل المثال ، الآيس كريم. سيعطيك هذا القوة للبقاء على النظام الغذائي الصحيح في المستقبل. وصدقوني ، من الأفضل خرق القاعدة مرة واحدة في الأسبوع بدلاً من عدم تحمل القيود المطولة والانتهاك التام.
كيف تأكل على نظام غذائي لعلاج حب الشباب - شاهد الفيديو:
النظام الغذائي لحب الشباب هو خطوة مهمة في مكافحة هذه المشكلة الجلدية. الطفح الجلدي ، في الغالبية العظمى من الحالات ، هو نتيجة للأمعاء العاملة بشكل غير صحيح. وبالتالي ، من خلال تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، يمكنك تحقيق تطهير بشرة الوجه. يتبع النظام الغذائي عمومًا "المبادئ" الأساسية للنظام الغذائي الصحي ويتألف من نظام غذائي متوازن بدون صيام. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى الالتزام به ليس فقط خلال فترة التخلص من حب الشباب ، ولكن طوال حياتك.
