لإنقاص الوزن ، يمكنك استخدام حبل عادي. سنخبرك بكيفية اختيار الشخص المناسب واستخدامه ولماذا هو مفيد جدًا لصحتك. لإنقاص الوزن ، يمكنك استخدام حبل عادي. سنخبرك بكيفية اختيار الشخص المناسب واستخدامه ولماذا هو مفيد جدًا لصحتك.
حبل القفز هو أبسط آلة تمارين رياضية وأكثرها فاعلية والتي ستساعد في إحضار شكلك إلى الشكل المطلوب. يزداد الطلب عليه بسبب انخفاض تكلفته. هذه المعدات الرياضية صغيرة الحجم ومريحة ويمكن استخدامها في أي مكان ، والأهم من ذلك أنها مناسبة لجميع أفراد الأسرة.
لا تثبط عزيمتك إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت والمال لعضوية اللياقة البدنية أو شراء مدرب. من الممكن حل هذه المشكلة. أنت فقط بحاجة لشراء حبل.
النتيجة التي تم الحصول عليها من التدريب على الحبل لا تضحي بأي شيء لمحاكاة باهظة الثمن. ليس فقط الأطفال ، ولكن أيضًا الرياضيون المحترفون يقفزون عليها. قفز الحبل رياضة وتقام عليها مسابقات سنوية.
ما فائدة الحبل؟
قفز الحبل يجبر عضلات الظهر والألوية والساق على العمل ، وكذلك الذراعين والساقين. ستساعد هذه التمارين في تقليل الوزن الزائد وتصحيح شكل الجسم. في الوقت نفسه ، يتم شد وتقوية الساقين ، وتصبح الأرداف والبطن جميلة و "مقاومة السيلوليت". هذا يسمح للشخص أن يكون قويًا ، مع تنسيق جيد ورد فعل سريع ، فهو في نبرة ثابتة ، ونظام القلب مدعوم.
يستشعر الجسم نشاطًا بدنيًا بوتيرة شديدة. إنه أكبر بمرتين من السباحة أو الجري. تساعد سرعة وشدة التمرين على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتمرين الجسم.
نط الحبل مفيد جدا لتدريب القلب والأوعية الدموية ويمكن للناس في أي عمر القيام بذلك. يحسن عملية التنفس ، على سبيل المثال ، عندما يعاني الشخص من ضيق متكرر في التنفس. هناك طلب كبير على الحبل بين النساء. مع ذلك ، يمكنك التخلص من السيلوليت غير المرغوب فيه. مع هذا التمرين ، يتم تقوية الوركين والأرداف وتقليل كمية الدهون في مناطق المشاكل.
حتى الخبراء يوصون بقفز الحبل. سيحمي ساقيك من توسع الأوردة. في وقت تدريب قصير ، يمكنك تحقيق النجاح في إنقاص الوزن. من الأفضل القفز في الصباح لمدة 15-20 دقيقة ، حيث يسخن ويطيل كل العضلات.
أسباب احتياجك لعمل الحبل
- سعر معقول والراحة. بالمقارنة مع معدات التمرين الأخرى ، فإن الحبل صغير وخفيف الوزن ولا يتطلب مساحة كبيرة.
- استثمار صغير للوقت. يستغرق التمرين حوالي 25-30 دقيقة ، ويمكن القيام به في المنزل.
- بكل سرور. يمكن أن يساعد القفز على الحبل في تخفيف التوتر. خاصة إذا كنت تمارس الموسيقى ، فستحصل على الكثير من الطاقة والإيجابية طوال يوم العمل.
- تقوية العضلات. مع التمرين اليومي ، يكتسب الجسم الشكل واللون المطلوبين. في وقت قصير ، ستحصل على النتيجة المتوقعة.
- التخلص من السعرات الحرارية. يعزز الحبل فقدان الوزن ويسرع تكسير الدهون وينشط عملية التمثيل الغذائي.
موانع قفز الحبل
لا ينصح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، وضعف القلب ، والدوالي بالبدء في التمرين بمفردهم. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى زيارة الطبيب والحصول على المشورة اللازمة.
لا يجب أن تكون غير مبال بهذا ، حيث يمكن أن تضر بصحتك. من الخطر القفز على الأشخاص الذين يعانون من تنخر العظم وأمراض المفاصل. يحذرونك من البدء في القفز بمعدة ممتلئة أو عندما يزعجك شيء ما.
كيف أحصل على الحبل الصحيح؟
- المعيار الرئيسي هو الطول. هذا يعتمد على ارتفاع الشخص.كيف تحدد الطول المطلوب؟ تحتاج إلى الوقوف مع وضع قدميك في منتصف الحبل ، وخذها من المقابض ورفعها إلى الأعلى. يجب أن تكون على مستوى الإبط. يجدر النظر بعناية في الطول حتى لا يكون الحبل قصيرًا ولا طويلًا. توجد حبال قفز يمكنك من خلالها ضبط الطول بنفسك.
- انتبه للمادة التي صنع منها الحبل. يمكن أن يكون من النايلون أو الحبل أو المطاط. من الأفضل أن تأخذ حبلًا أو حبلًا من النايلون. إنه خفيف ، وأثناء الضغوط العرضية ، لا يشعر الشخص بالضربات بشكل مؤلم. بمرور الوقت ، كلما أصبحت أكثر خبرة في القفز ، يمكنك تجربة المطاط. اتضح أن ميزته هي الوزن. تصبح هذه القفزات أكثر فعالية.
- هناك نوع آخر من الحبال - عالية السرعة. يمكنك ضبط السرعة واختيارها. هناك عداد يحسب عدد القفزات. لكن هذا ليس أهم شيء عند اختيار المعدات الرياضية. انتبه أيضًا إلى طول الحبل ووزنه ومادة الحبل.
ما هي المعدات التي يجب استخدامها عند قفز الحبل؟
يختار كل شخص لنفسه ما يناسبه القيام به. أولاً ، يمكنك تجربة حافي القدمين ، ثم في أحذية رياضية ، ومقارنة الخيار الأفضل. تكون الأرجل بدون حذاء مريحة وخالية قدر الإمكان ، ومتوترة قليلاً في أحذية الموكاسين. عندما تكون في الحذاء ، تجنب الركلات المؤلمة في قدمك بالحبل والخشب أو الأرضيات الخشبية.
تحتاج إلى التدريب في طماق وقميص. لأنها تناسب الجسم ، ولا يتشابك الحبل بين الملابس. ينصح بارتداء حمالة صدر رياضية للتدريب.
كيف نفعل ذلك بشكل صحيح بحبل؟
- بادئ ذي بدء ، اضبط الحبل وفقًا لطولك. بحيث تكون مقابض الحبل على مستوى الصدر. لفقدان الوزن الزائد ، وتقوية العضلات ، والحفاظ على التناغم ، تحتاج إلى التدريب كل يوم.
- اقفز لمدة 10 دقائق تقريبًا لأول مرة ، ثم قم بزيادة وقت التدريب. تدرب باستمرار ، دون توقف ، إذا كان الأمر صعبًا عليك ، خذ استراحة لمدة 3 دقائق. بشكل عام ، يجب أن يستغرق التمرين من 10 إلى 30 دقيقة. من المستحسن عدم التوقف مؤقتًا ، بل القيام بالحمل بكل قوتك في الوقت المخصص.
- أثناء الدرس ، تحتاج النساء إلى ارتداء تمثال نصفي خاص لحماية الثديين وعدم الإضرار بشكله.
- من المستحسن أن تمارس في الأحذية.
- لا ينصح بالتدرب على سطح شديد الصلابة. ضع سجادة مسطحة تحت قدميك.
- علق على مقدمة ساقك ، وحافظ على كعبك فوق مستوى الأرض.
- قم بعمل قفزات خفيفة وناعمة.
- لا تجهد ساقيك. قم ببناء وتيرة التمرين والقدرة على التحمل والسرعة.
ما هي المدة التي تحتاجها لقفز الحبل؟
تمرن لمدة 30 دقيقة تقريبًا للحصول على شكل جميل وفقدان الوزن. لكن الأمر يستحق القيام به دون انقطاع ، وإلا فلن تكون النتيجة ملحوظة للغاية. لدعم نظام القلب في حالة جيدة ، قم بهذه التمارين لمدة 10 دقائق. الشيء الرئيسي هو أن التدريب مستمر ويومي.
قم بقياس معدل ضربات قلبك ، وإذا شعرت بضيق في التنفس ، فتوقف وقم بقياس معدل ضربات قلبك. إذا كان الأمر طبيعيًا ، فاستريح لبضع دقائق ، وفوق المعدل الطبيعي ، انتظر واستعد التنفس.
تقنية القفز بالحبل
يجب أداء القفز على كلا الساقين بسهولة وبشكل طبيعي. لا تهبط على قدمك أو كعبك. يوصى بوضع قدمك على مقدمة القدم بعد إتمام القفزة.
يجب أن تكون القفزة خفيفة ، لا قعقعة ، ناعمة. تحتاج إلى القيام بالحمل على أرجل مثنية حتى لا ترهقها كثيرًا ولا تسبب الألم. اقفز بسرعة على ارتفاع معين وبدون توقف. إذا قمت بالقفزات الصحيحة ، خفيفة ، سريعة ، عالية ، بدون توقف ، فإن النتيجة لن تجعلك تنتظر طويلاً.
توصيات للمبتدئين
في البداية ، عليك القفز لفترة قصيرة ، لبضع دقائق. حاول زيادة وقت التمرين عند ممارسة الرياضة الخفيفة. أضف 1-2 دقيقة كل يوم واحصل على النتائج المتوقعة.
قم بـ 75 قفزة في الدقيقة في المتوسط.اختر ارتفاعًا كافيًا للقفز لتشعر بالراحة. غالبًا ما يكون الارتفاع من 25 إلى 30 سم ، والشيء الرئيسي هو تطوير وتيرتك الخاصة للمبتدئين ، حتى لا تضيع ، ولا تختنق وتقفز دون توقف.
كيف تقفز على الحبل لانقاص الوزن؟
- تمرن لمدة نصف ساعة يوميًا. يتم إنتاج هرمون النمو من النشاط البدني. يساعد على حرق الدهون ، وبالتالي فقدان الوزن الزائد. كلما زاد الحمل ، زاد نشاط إنتاج هذا الهرمون.
- تمرن بشكل مكثف ، واحترس من نشاط القلب. من أجل إجراء التمرين بشكل صحيح ومراقبة الحمل ، يمكنك تطوير مخططك الخاص.
- بكل قوتك ، قم بأداء قفزات بسرعة ووقت ، وقدم أفضل ما لديك بنسبة 100٪. خذ استراحة قصيرة لموازنة التنفس ومعدل ضربات القلب. ثم ندرس ونرتاح مرة أخرى. من الضروري تبديل الفترات الفاصلة بين الجهد والراحة. إذا تم كل شيء بالضبط ، فستفقد أكبر كمية من الدهون.
بشكل عام ، تتضمن طريقة إنقاص الوزن المخطط التالي:
- نقوم بالقفزات لمدة 3 دقائق.
- استراحة لمدة 30 ثانية لاستعادة التنفس ؛
- اقفز بأسرع ما يمكن لمدة دقيقة واحدة ؛
- الراحة لبضع دقائق
- مرة أخرى يقفز بسرعة لمدة دقيقة.
- راحة 30 ثانية
- نعيد أداء الحمل والكسر ؛
- نقفز بسهولة بوتيرة متوسطة ؛
- وقف وتمديد واسترخاء الساقين.
ستساعدك هذه التمارين على إنقاص الوزن والحفاظ على الأوعية الدموية والقلب في حالة جيدة. يكفي التدرب لمدة 10-20 دقيقة لمدة شهر. يمكنك التدرب في بيئة مريحة وهادئة. يكون الحمل عند القفز أكبر بكثير مما هو عليه عند الجري. هذا يساهم في تصحيح شكل الساقين الجميلة. بعد التمرين المنتظم ، تصبح الأرداف والفخذان متماسكة. قم بالتمرين بإصرار وبصورة منتظمة بفرح ورغبة.
قم بتعقيد الدرس ، وقم بإجراء قفزة مزدوجة. اقفز في الاتجاه المعاكس أيضًا ، فهذا سيحسن التمرين. إن رفع ركبتيك مفيد لبطنك ، كما أن وضع الساقين يحسن التنسيق. ستعمل العناصر الجديدة على تنويع الدرس وتعقيده. ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل مكثف لتحقيق اللياقة البدنية الجميلة. سيتعين عليك بذل القليل من الجهد ، لكن النتيجة ستظهر قريبًا جدًا. في غضون شهر ، ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في مظهرك في المرآة.
تقنية ممارسة التمارين بالحبل في هذا الفيديو:
[media =
