اكتشف كيف يمكنك تنويع التمارين الهوائية والجمع بين حرق الدهون والسباحة وعلاجات المياه الأخرى. تتضمن التمارين الرياضية المائية لفقدان الوزن تنفيذ حركات خاصة في حمام السباحة. هذا يجعل التمرين أسهل للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، لأنه من الأسهل بكثير التدرب في الماء. وتجدر الإشارة إلى أنه عند القيام بالتمارين الرياضية المائية ، يمكنك رؤية نتائج الفصول بسرعة كافية.
إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد ولم تمارس الرياضة من قبل ، فإن اختيار التمارين الرياضية المائية كأداة لفقدان الوزن يبدو واعدًا للغاية. يُسمح بالأنشطة المائية لعدد كبير من الأشخاص وبمساعدتهم يمكنك الحفاظ على شكلك البدني في أي عمر. حتى الأطفال والنساء الحوامل يمكنهم ممارسة هذه الرياضة. أيضًا ، غالبًا ما يستخدم الرياضيون المحترفون التمارين الرياضية المائية أثناء فترة إعادة التأهيل بعد إصابات سابقة.
بالفعل باسم هذا الانضباط الرياضي ، يمكن للمرء أن يفهم أن هذا هو أحد أنواع أحمال القلب. مجموعة التمارين التي يتم إجراؤها في الماء تشبه إلى حد كبير التمارين الرياضية العادية. النقطة المهمة هي العمل تحت إشراف مدرب متمرس سيعلمك أسلوب أداء جميع التمارين ووضع برنامج تدريبي.
فوائد التمارين الرياضية المائية
نظرًا لأنك في الماء أثناء التمرين ، فأنت محروم من نقطة ارتكاز. لذلك ، عليك أداء جميع الحركات بوتيرة أكثر كثافة ، مما يسمح لك بزيادة الحمل على العضلات. يجب أن نتذكر أيضًا أن ممارسة الرياضة في الماء لها تأثير إيجابي على العمود الفقري. حتى أن هناك مجمعات خاصة ، يهدف عملها إلى تصحيح الموقف.
تعتبر التمارين الرياضية المائية فعالة ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكنها أيضًا وسيلة ممتازة لمنع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية. يسمح التمرين في الماء للقلب بالعمل بشكل مكثف ، وهو تدريب ممتاز لهذا العضو المهم.
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فإن تدفق الدم يتحسن ، وهذا يؤدي إلى تضيق الأوعية. وبالتالي ، يمكننا القول بأمان أن التمارين الرياضية المائية مفيدة جدًا وآمنة في نفس الوقت للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الماء له تأثير قوي على الجسم ، وهو ما يمكن مقارنته بتأثير التدليك. ونتيجة لذلك ، تتحسن جودة الجلد ويزول السيلوليت.
العلاجات المائية لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. بعد الدرس ستشعر بالبهجة والنشاط. مع التمارين الرياضية المائية المنتظمة لفقدان الوزن ، يمكنك تحسين جودة النوم وزيادة الأداء العام وتحسين مقاومة الجسم للإجهاد.
التمارين في الماء مفيدة جدًا أيضًا للجهاز المفصلي الرباطي. عند إجراء الحركات في الماء ، تزداد حركة المفاصل بشكل كبير. إذا قارنا هذا النوع من أمراض القلب بالتمارين الرياضية التقليدية ، ففي البديل الثاني يكون الحمل على المفاصل كبيرًا ، وهذا هو السبب الرئيسي للتآكل المبكر لجهاز الرباط المفصلي. عند ممارسة الرياضة في الماء ، يتم استبعاد ذلك ، لأن الماء يدعم الجسم ويخفف الضغط على المفاصل. لاحظ أنه ، مثل السباحة ، تساعد التمارين الرياضية المائية على تقوية الجسم.
التمارين الرياضية المائية لفقدان الوزن هي واحدة من أفضل العلاجات. خلال الجلسة ، تستهلك الكثير من الطاقة ، حيث يتعين عليك التغلب على مقاومة الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يضطر الجسم إلى إنفاق سعرات حرارية إضافية للحفاظ على درجة حرارة الجسم. في المتوسط ، تحرق ساعة واحدة من التمارين الرياضية المائية من 500 إلى 700 سعرة حرارية.في نفس الوقت ، بعد الانتهاء من التمرين ، لن تكون عضلاتك متوترة.
تساعد فصول التمارين الرياضية المائية على تسريع جميع عمليات التمثيل الغذائي. يمتد تأثير تدليك الماء أيضًا إلى الأعضاء الداخلية ، مما يحسن أداء الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إزالة المواد السامة من الجسم بشكل أسرع.
من يمكنه القيام بالتمارين الرياضية المائية لفقدان الوزن؟
من المقبول عمومًا أن تزور الفتيات الصالة الرياضية لفقدان الوزن ، ويذهب الرجال لممارسة الرياضة لاكتساب كتلة العضلات. ومع ذلك ، يمكن استخدام اللياقة لأغراض متنوعة. إذا لم تكن لديك مشاكل في زيادة الوزن ، فستساعدك فصول اللياقة البدنية على تقوية صحتك والحفاظ على تناغم الجهاز العصبي والعضلات وتحسين مزاجك.
يتمتع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بالكثير من الطاقة وهم دائمًا في حالة معنوية ممتازة. كل هذا يسمح لهم بتحقيق نجاح كبير في أي عمل تجاري. التمارين الرياضية المائية ليست استثناء من هذه القاعدة. يمكن أن يكون هذا النوع من تمارين القلب مفيدًا لمجموعات مختلفة من الأشخاص.
- إذا كانت هناك مشاكل في عمل عضلة القلب ، يصبح من الممكن تقوية هذا العضو.
- نظرًا لخصائص الماء العالية في امتصاص الصدمات ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية المائية حتى بعد الإصابات أو التهاب المفاصل. غالبًا ما تستخدم إجراءات المياه أثناء إعادة التأهيل بعد الخضوع لعملية جراحية.
- النشاط البدني ضروري أثناء الحمل ، ولكن في نفس الوقت ، فإن معظم أنواع اللياقة البدنية ممنوعة في هذا الوقت. في هذه الحالة ، يمكن أن تكون التمارين الرياضية المائية وسيلة للخروج.
- بالنسبة للعديد من كبار السن ، فإن ممارسة الرياضة في الماء هي الطريقة الوحيدة لزيادة نشاطهم البدني ، حيث تصبح العظام هشة ويمكن أن تتآكل المفاصل بشدة.
- التمارين الرياضية المائية لها تأثير إيجابي على جسم الأطفال ، وهذا ينطبق على أي عمر.
موانع للتمارين الرياضية المائية؟
هناك العديد من موانع الاستعمال الرئيسية التي يجب أن تكون على دراية بها.
- يجب على الأشخاص الذين يكون جسمهم عرضة لتفاعلات الحساسية الخضوع لفحص طبي أولي.
- بعد إصابات العمود الفقري ، هناك قيود على أداء بعض الحركات.
- السباحة في المسبح ممنوعة للأشخاص المصابين بالربو ، حيث أن الماء يزيد الضغط على الصدر.
- إذا كان لديك ميل للإصابة بنوبات ، فيجب عليك طلب المشورة من الطبيب.
هناك العديد من موانع الاستعمال ، لكن خصوصية هذا النوع من اللياقة هي وجود مجمعات تمارين يتم اختيارها لكل حالة محددة.
نصائح التمارين الرياضية المائية للمبتدئين
بعد أن قررت الانخراط في هذا النوع من أمراض القلب ، يجب أن تحدد الأهداف التي تسعى لتحقيقها. الأكثر فعالية ، بالطبع ، هو التدريب الفردي مع مدرب. علاوة على ذلك ، ستكون تكلفة هذه الخدمة أعلى مقارنة بالدروس الجماعية. في الوقت نفسه ، سيتمكن المدرب من تركيز كل انتباهه عليك بشكل كامل. أيضًا ، يجب استخدام الدروس الفردية من قبل الأشخاص ذوي الإعاقة أو المصابين.
في أغلب الأحيان ، تضم المجموعة من خمسة إلى سبعة أشخاص ، ومع ذلك ، من الممكن تنظيم مجموعات أكثر اتساعًا. يتم ضبط وتيرة الدرس بمساعدة الموسيقى ومن المهم جدًا اختيار الخلفية المناسبة لتمرينك. عند الذهاب إلى فصل التمارين الرياضية المائية لفقدان الوزن لأول مرة ، يجب أن تأخذ معك نفس الإكسسوارات والملابس المستخدمة في السباحة.
في كثير من الأحيان ، عند زيارة المسبح ، ستحتاج إلى الحصول على شهادة صحية. يجدر أيضًا الانضمام إلى مجموعة للمبتدئين ، لأن جسمك ليس جاهزًا بعد للنشاط البدني الجاد. في أغلب الأحيان ، لا تدوم فصول المبتدئين أكثر من 40 دقيقة ويحتاجون إلى القيام بتمارين أساسية.مع زيادة مستوى لياقتك ، ستصبح التمارين أكثر صعوبة وستزيد مدة الجلسة.
إذا لم تكن قد مارست التمارين الرياضية المائية من قبل لفقدان الوزن ، فعليك اتباع بعض القواعد البسيطة:
- تناول الطعام لمدة ساعة ونصف قبل بدء الفصل.
- قبل بدء التمرين ، يجب أن تأخذ حمامًا باردًا لتجنب انخفاض حرارة الجسم المفاجئ.
- من المرجح أن تزداد شهيتك بعد التمرين ، لكن لا يجب أن تأكل وجبة دسمة بعد التمرين مباشرة.
- لترطيب جسمك ، اشرب الماء أو الشاي الأخضر بعد التمرين.
التمارين الرياضية المائية لفقدان الوزن أفضل من التمارين الرياضية العادية. عند ممارسة الرياضة في الماء ، فإنك تستهلك المزيد من الطاقة لأنه يتعين عليك التغلب على مقاومة الماء الإضافية. بفضل تأثير تدليك الماء ، الذي ينتجه على الجسم ، تحصل على فرصة للتخلص بسرعة من السيلوليت.
تعرف على كيفية إنقاص الوزن بسرعة باستخدام التمارين الرياضية المائية في هذا الفيديو:
