اكتشف كيف يمكنك ، بمساعدة التمارين الرياضية للرقص ، إنقاص الوزن حتى 10 كجم شهريًا دون زيارة صالونات التجميل والصالات الرياضية باهظة الثمن. في جميع الأوقات ، أرادت النساء أن تبدو جذابة. يتغير مفهوم الجمال المثالي باستمرار ، لكن تظل الرغبة في التوافق معه. إذا لم تمنحك الطبيعة مظهرًا نموذجيًا ، فهذا ليس سببًا لليأس. يمكنك دائمًا ضبط الشكل الخاص بك ، ما عليك سوى الرغبة والوقت.
تريد بعض الفتيات إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، وفي هذه الحالة ، لا يمكن الاستغناء عن استخدام محارق الدهون المختلفة. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، ولكنك تفعل ذلك بأمان للجسم ، فأنت بحاجة إلى تغيير موقفك من برنامج التغذية وممارسة الرياضة. هناك العديد من خيارات التدريب ، ويمكنك بالتأكيد العثور على الخيار الأنسب لك. اليوم سننظر في فعالية التمارين الرياضية في إنقاص الوزن في المنزل.
أين يجب أن تبدأ في أداء التمارين الرياضية؟
أولاً ، يجب أن تقرر ما إذا كنت ستحضر صالة الألعاب الرياضية أو تدرس في المنزل. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين لم يشاركوا سابقًا في الرياضة معقدًا ولا يرغبون في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت أحدهم ، فلا حرج في ذلك ، ويمكنك إجراء دروس أيروبيك متدرجة فعالة لفقدان الوزن في المنزل.
في هذه الحالة ، عليك التفكير في شراء منصة خطوة والعثور على دروس للمبتدئين. لا ينبغي أن يكون لديك أي مشاكل مع أي من هذه النقاط. إذا كان من الممكن شراء المنصة من أي متجر متخصص للسلع الرياضية ، فيمكنك قراءة هذه المقالة للحصول على نصائح للمبتدئين. ابدأ في إتقان أسلوب التمارين بأبسطها ، وربما في مرحلة ما ستكون جاهزًا لزيارة صالة الألعاب الرياضية. إذا قررت مواصلة دراستك في المنزل ، فستحتاج إلى العثور على دروس فيديو حول التمارين الرياضية المتقدمة والبدء في تعلم المزيد من الحركات المعقدة. على أي حال ، بفضل التمارين الهوائية ، يمكنك إنقاص الوزن وإنشاء شخصية أحلامك. تحتاج فقط إلى التحلي بالصبر.
كيف تساعدك التمارين الهوائية التدريجية على حرق الدهون؟
في قلب التمارين الرياضية ، تكمن ملاحظة الأشخاص الذين يكتسبون كتلة دهنية بسبب نمط الحياة السلبي. تكمن مشكلة الوزن الزائد في النشاط المنخفض للإنسان الحديث ، والتي أصبحت اليوم ذات صلة بملايين الأشخاص حول الكوكب. إذا كان أسلافنا البعيدين نشيطين للغاية من أجل البقاء ، فغالباً ما يرفض الإنسان المعاصر حتى المشي مرة أخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن موضوع سوء التغذية مهم جدًا اليوم ، لكننا لن نتحدث عنه الآن. من الآمن أن نقول إنه حتى المشي يمكن أن يساعدك في التخلص من كتلة الدهون الزائدة. عندما يتحرك الشخص ، يتسارع تدفق الدم ويتم غسل الأنسجة الدهنية بشكل أكثر فعالية بالدم.
أيضًا ، تحت تأثير النشاط البدني الهوائي ، يبدأ الجسم في استهلاك الأكسجين بشكل مكثف. لقد أثبت العلماء أن عملية تحلل الدهون (حرق الدهون) ممكنة فقط بمشاركة الأكسجين. استنادًا إلى حقيقة أنه حتى المشي يمكن أن يكون وسيلة فعالة لمحاربة الدهون ، تم إنشاء تمارين رياضية متدرجة. في الوقت نفسه ، تبين أن الفصول الدراسية أكثر كثافة بكثير من المشي البسيط ، وهذا يشير إلى أن عمليات حرق الدهون ستستمر بشكل أكثر نشاطًا.
مجموعة من التمارين الرياضية التدريجية لفقدان الوزن
ستحرق حوالي 400 سعرة حرارية عند القيام بتمارين الأيروبكس المتدرجة لفقدان الوزن في المنزل لمدة أربعين دقيقة فقط. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تقوي عضلة القلب وتزيد من كفاءة نظام الأوعية الدموية.عند أداء التمارين ، تشارك عضلات الجسم كله في العمل ، مما يسمح لك بحرق الدهون بشكل فعال وتعديل قوامك. سنعرض لك الآن بعض الحركات البسيطة التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل. يجب أن يقال أيضًا أن كل درس يجب أن يسبقه إحماء عالي الجودة:
- حركة واحدة. ضع قدمك اليمنى على المنصة المتدرجة ، ثم اليسرى. ثم أنزل قدميك بسرعة على الأرض بنفس الترتيب الذي وضعته بهما على المنصة.
- 2 الحركة. قف على المنصة بقدم واحدة وضع الأخرى على المنصة. في هذه الحالة ، تكون الساق الأولى هي الدعم ، والراحة الثانية فقط على إصبع القدم وتنزلها على الفور إلى الأرض. بعد ذلك ، تقوم الساق الداعمة أيضًا بحركة إلى الوراء.
- 3 الحركة. خطوة واحدة على المنصة ، وثني الأخرى عند مفصل الركبة واسحبها إلى صدرك. في أقصى موضع من المسار ، توقف لمدة ثانية وضع قدمك على الأرض ، وخلفها الثانية.
- 4 حركة. اتخذ خطوة مع وضع قدمك على المنصة مع ثنيها قليلاً عند مفصل الركبة. إنه دعامة ويجب عليك نقل وزن جسمك إليها. في هذا الوقت ، قم بأرجحة للخلف مع الرجل الثانية ، مع محاولة الوصول إلى الأرداف بالكعب. دون لمس المنصة بالساق الثانية ، أنزلها إلى الأرض ، وتتبعها المحطة الأولى.
يجب إجراء جميع الحركات التي تمت مناقشتها أعلاه 20 مرة على كل ساق. لزيادة كثافة التدريب ، يمكنك أيضًا استخدام دمبل اللياقة البدنية.
تعرف على المزيد حول أداء التمارين الرياضية في المنزل من هذا الفيديو:
