ما هو التسويف وأنواعه وآلية تطويره. كيف تتعرف على المماطل في نفسك. لماذا من المغري تأجيل الأمور لوقت لاحق وكيفية التعامل معها. التسويف هو ملكية الشخص لتأجيل اتخاذ القرارات والأفعال والأحداث المهمة أو غير السارة إلى وقت لاحق. سيجد مثل هذا الشخص لنفسه الكثير من الأنشطة "الضرورية" ، فقط لعدم القيام بما هو مهم حقًا. نتيجة لذلك ، يعاني من مشاكل في العمل والأسرة والمدرسة. ومع ذلك ، فإن هذا الاتجاه ليس فطريًا ، لذا يمكنك محاربته.
وصف وآلية تطوير التسويف
ظهر مصطلح "المماطلة" في أواخر السبعينيات من القرن الماضي وله أصل أنجلو لاتيني: من اللغة الإنجليزية. "التسويف" - "التأجيل" ، "التأخير" ؛ من اللات. "Сrastinus" - "غدًا" ، "pro" - "on". وهذا يعني حرفيًا "التأجيل حتى الغد".
وفقًا للعلماء ، يعاني حوالي 20٪ من السكان البالغين من الميل إلى التجاهل والتشتت عن الواجبات والأمور المهمة. بدلاً من القيام بشيء مهم ، فهم مستعدون لإبقاء أنفسهم مشغولين بأشياء صغيرة: استراحات الدخان ، والوجبات الخفيفة ، وسقي الزهور ، وممارسة الألعاب ، وتصفح الإنترنت أو الشبكات الاجتماعية. أو تافه لا تفعل شيئا.
علاوة على ذلك ، في كثير من الأحيان ، تنشأ الرغبة في تأجيل تنفيذ المهمة عندما لا تتناسب هذه المهمة مع تعريف مهمة سهلة أو ممتعة. يمكن أن يكون هذا عملًا منزليًا ، أو مهمة دراسية ، أو كتابة دبلومًا ، أو استدعاء شخص غير سار ، وما إلى ذلك. هذا هو السبب في أن المماطل يجد الكثير من الأسباب لتأجيل قضية غير سارة لسبب ما إلى وقت لاحق.
يمكنه إقناع نفسه بأنه لا يزال هناك وقت كافٍ قبل التنفيذ ، وأن المشكلة ستحل نفسها بطريقة ما أو تفقد أهميتها. يعتقد الكثير من الناس أنه لا يوجد شيء أكثر إثارة من تحديد موعد نهائي أو تحفيز الآخرين عليه.
باختياره هذه الطريقة في حل المشكلات والمشكلات ، فإن المماطل نفسه يعقد حياته. تتراكم الحالات المؤجلة تدريجيًا وتتطلب جهدًا بدنيًا وعقليًا أكبر بكثير. مثل هذا الشخص يفقد ثقة الآخرين ، ويحصل على وضع "غير موثوق به". وبالتالي ، الفشل في العمل والمدرسة ، فضائح في الأسرة.
يجب عدم الخلط بين التسويف والكسل والبطء. في هذه الحالة ، لا يريد الشخص فعل أي شيء أو يفعله ببطء دون أي وخز في الضمير. على عكس المماطل ، الذي يعاني من القلق ، وخاصة الحساسين - ووجع الضمير ، من حقيقة أنهم لا يستطيعون حل المشاكل في الوقت المناسب. أو أنهم ببساطة لا يستطيعون بدء تلك الأشياء أو المهام "الممتعة".
لا يمكنك تسمية الميل لتأجيل الأشياء حتى وقت لاحق والراحة. يستريح ، يكتسب الشخص طاقة جديدة. من ناحية أخرى ، فإن المماطل ينفق طاقته على الأمور الصغيرة ، مما يصرف الانتباه عن المهمة الرئيسية للقضية. مثل هذا الهدر لقوى الطاقة ، إلى جانب الإحجام ، يؤجل تنفيذ هذا الأخير أكثر. أي لا عمل ولا راحة.
على العكس من ذلك ، فإن أداء العمل في حالة الطوارئ يتطلب الكثير من التوتر البدني والعصبي - أكثر من ذلك بكثير إذا تم القيام به دون تسرع وفي الوقت المحدد. في مثل هذا النظام ، غالبًا ما تكون المنشطات مطلوبة في شكل مشروبات طاقة وقهوة ، ويتعطل نظام ونوعية التغذية ، ويلاحظ قلة النوم والتعب المزمن.
الأهمية! التسويف هو إهدار لإمكانيات الحياة ، ومظهر من مظاهر الضعف والفرص الضائعة والفرص الضائعة التي يمكنك أن تندم عليها طوال حياتك.
الأسباب الرئيسية للمماطلة
كل مسوف له أسبابه الخاصة لتأجيل الأمور إلى الغد. في الوقت نفسه ، يمكن أن يتغيروا ويتشابكوا مع بعضهم البعض اعتمادًا على المهمة التي أمامه ومستوى التعقيد الذي تنطوي عليه.
الأسباب الأكثر شيوعًا للتسويف هي:
- الصفات … اللامسؤولية ، الخجل ، المحافظة ، الأنانية هي أرض خصبة للتسويف.
- خصوصية المهمة … من الأسهل تأجيل القيام بشيء صعب للغاية أو ممل أو غير سار. أي أن ما لا تحبه يسبب صراعًا داخليًا ومقاومة. قد يكون هذا هو الذهاب إلى الطبيب ، أو بدء نظام غذائي أو ممارسة الرياضة ، أو التنظيف الربيعي ، أو البحث عن وظيفة أفضل ، أو التحدث إلى شخص غير سار ، وما إلى ذلك.
- مخاوف وفوبيا … في صميم حقيقة أن الشخص يؤجل الأمور إلى وقت لاحق قد يكون عدم الثقة في قدراته ، والخوف من اتخاذ قرارات مهمة ، والخوف من الفشل ، والتغيير ، وضبط النفس ليكون ناجحًا وغنيًا.
- عدم تحديد أهمية أهداف الحياة وتحديد أولوياتها … لا يستطيع الشخص الذي يتمتع بهذه الصفات ببساطة "عزل" المهم حقًا عن مجموعة المهام والمشكلات ، وإهدار الطاقة على المهام الأقل أهمية والتشكيك باستمرار في صحة القرارات المتخذة.
- شخصية متمردة … في بعض الأحيان ، تؤدي الحاجة إلى القيام بشيء عاجل أو سريع إلى الشعور بالمقاومة لمجرد أن المواعيد النهائية المحددة تنتهك حدود الحرية الشخصية. أيضًا ، يمكن أن يتسبب الرفض الداخلي في فرض آراء الآخرين والصور النمطية والظروف التي تتعارض مع المعتقدات الداخلية.
- الكمالية … قد تؤدي الرغبة في الحصول على نتيجة مثالية في النهاية إلى تأخير الموعد النهائي لإكمال المهمة بسبب "التلميع" اللانهائي للتفاصيل الصغيرة للحالة.
- مشاكل في التوقيت … غالبًا ما يكون التأخير في اتخاذ القرارات أو إكمال القضية نتيجة عدم كون الشخص صديقًا للوقت. إما أنه لا يلاحظ مسارها ، أو لا يستطيع تنظيمها.
- قلة الموارد … يمكن أن تتداخل حداثة المهمة أو تعقيدها ، عندما لا يمتلك المماطل الخبرة والمعرفة والمهارات اللازمة ، مع الوفاء بالمواعيد النهائية.
علامات التسويف
إن الميل لتأجيل الأمور إلى وقت لاحق لا يساعد فقط في الوصول إلى نهايتها ، بل يساهم أيضًا في تراكمها. لذلك ، من المهم جدًا التعرف على هذه السمة في نفسك في الوقت المناسب حتى تنجح مكافحة التسويف.
العلامات الرئيسية للتسويف هي:
- الرغبة في الهاء … إذا انجذبت ، قبل أو أثناء مهمة مهمة ، إلى القيام بشيء آخر (التدخين ، تناول فنجان من القهوة ، إلقاء نظرة على Facebook أو VK ، قراءة الأخبار على الإنترنت ، غسل الأطباق ، تنظيف سطح المكتب على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، وما إلى ذلك) ، هذا يعني أن المماطل بداخلك في حالة نشطة.
- استهلاك الوقت … تحتاج أيضًا إلى التفكير في سلوكك عندما تقضي الكثير من الوقت في المهمة. ليس بسبب تعقيدها ، ولكن بسبب تشتت انتباهك عن أشياء أخرى أقل أهمية. في الوقت نفسه ، لا تلتزم بالمواعيد النهائية أو تعمل في الموعد المحدد. وهذا يستلزم الحاجة إلى التبرير المستمر أمام النفس أو أولئك الذين يضعون هذه المهام ، والتوصل إلى "الأعذار" والاستماع إلى أكثر العبارات السارة عن الذات ، مما يقلل من جودة العمل.
- عدم الالتزام بالمواعيد … إن التأخيرات المزمنة في العمل والتأخير وعدم الوفاء بالوعود والالتزامات دون سبب كاف تشير أيضًا إلى أنك تميل إلى التنصل من المسؤولية أو العمل المهم.
- عدم الالتزام بالخطة … يجب أيضًا أن تكون حذرًا من التسويف إذا كنت لا تتابع خططك الخاصة في كثير من الأحيان. على سبيل المثال ، إذا كنت قد خططت لأربعة أشياء لهذا اليوم ، لكنك فعلت 2. في نفس الوقت ، لديك كل الشروط لتنفيذ الخطة أو حتى تجاوزها.
- مشاكل الأسرة أو العمل أو المدرسة … يمكن أن ينعكس عدم الوفاء بالوعود وعدم الوفاء بالمواعيد النهائية والمماطلة والجهل بالمشاكل في جميع مجالات حياتك. في العمل ، قد تفقد العملاء وثقة الرؤساء وزملاء العمل وحتى الوظيفة نفسها. في الأسرة - خلق جوًا من عدم الثقة والمشاجرات واكتساب مكانة شخص غير موثوق به وغير قادر.في الدراسات - لتقليل الأداء الأكاديمي وتحويل المعلمين ضد نفسك.
الأهمية! في الواقع ، يعيش المماطل في كل واحد منا ويمكن أن يكون مفيدًا بجرعات صغيرة. إذا أدخل صعوبات ومشاكل في الحياة ، فلا بد من طرده!
أصناف المماطلة
اعتمادًا على كيفية إظهار الميل إلى المماطلة ، يمكن تقسيمها إلى عدة أنواع. في أغلب الأحيان ، يسود نوع واحد من التسويف ، على الرغم من وجود مجموعات من عدة أنواع.
الأنواع الرئيسية للمماطلة هي:
- التسويف اليومي … تقع الأشياء التي نقوم بها كل يوم في مجال رؤية هذا النوع. غالبًا ما يكون الدافع لدى الشخص الذي وقع تحت تأثيره هو الاعتقاد بأن تأجيل إكمال المهمة إلى اليوم التالي لن يؤدي إلى نوع من الكارثة العالمية. ونتيجة لذلك تنمو جبال الأطباق ويتراكم الغبار وتزداد الطبقة الدهنية وما إلى ذلك ، وكذلك النقد الذاتي بسبب ذلك.
- التسويف العصابي … في هذه الحالة ، فإن الحاجة إلى اتخاذ قرار مهم تدفع الشخص إلى الرعشة والذعر ، خاصةً إذا كان هذا القرار يغير نمط حياة المماطل ونوعية الحياة.
- التسويف في اتخاذ القرار … هذا النوع من نزعة التسويف متأصل في الأشخاص الذين يخشون عمومًا اتخاذ القرارات. أي منها ، ولا حتى أهمها.
- التسويف الأكاديمي … إنه نموذجي لأطفال المدارس والطلاب ، لأنه يغطي كل شيء (الحلول ، العمل ، المهام) فيما يتعلق بالدراسة والعملية التعليمية.
- التسويف القهري … فهو يجمع بين اتجاهين في وقت واحد - لتأجيل كل من تنفيذ الشؤون واتخاذ القرار.
طرق مكافحة التسويف
قبل اختيار طريقة للتخلص من التسويف ، عليك أن تعترف لنفسك بصدق أنك تمتلكه. الخطوة التالية في الكفاح ضد التأجيل حتى الغد ستكون معرفة السبب وراء ذلك بالضبط. والآن فقط من الممكن تحديد كيفية التعامل مع هذه "الآفة" لمستقبل ناجح.
الطريقة رقم 1: قائمة الأشياء المهمة
قم بعمل قائمة بأهم الأشياء التي يجب القيام بها. من المثير للاهتمام أنه في معظم الحالات يكون عددهم في النسخة المكتوبة أقل مما كان في الرأس. هذه هي المكافأة الأولى لأول حالة مكتملة.
بعد ذلك ، تحتاج إلى إعادة قراءته بعناية وتحديد الأولويات. والأفضل القيام بذلك وفق المعايير التالية: أهمية القضية وضرورتها وضرورتها.
في هذه المرحلة ، من المهم جدًا التعامل بشكل نقدي مع العناصر الموجودة في القائمة والشطب بجرأة منها ما لم يعد ذا صلة أو مهمًا. لن يجد الجميع مثل هذه التصفية سهلة ، لذلك نوصي باستخدام "معيار الاستحسان" لهذا الغرض. استبدل اثنين فقط "أريد" قبل كل قائمة مهام. إذا لم تكن لديك مقاومة داخلية عند نطق العبارة الناتجة ، فسيظل العنصر في القائمة.
إذا كانت عبارة "أريد" تشبه إلى حد كبير "يجب أن" ، اشطب العنصر تمامًا أو انقله إلى قائمة منفصلة. بهذه الطريقة سترى ما هو مهم حقًا بالنسبة لك. شيء يمكنك قضاء وقتك وطاقتك عليه. وسيكون القيام بذلك سهلاً وممتعًا ، لأن القائمة لن تحتوي بعد الآن على "طفيليات" مثل الحالات غير السارة وغير الضرورية وغير ذات الصلة.
بعد ذلك ، تحتاج إلى معرفة سبب عدم قيامك بالأشياء المهمة التي بقيت في القائمة سابقًا. نجد السبب ونقضي عليه.
بعد هذا "التنظيف" لمجموعة المهام ، ستصبح الصورة أكثر وضوحًا: سترى أنه في الواقع ليس كل شيء سيئًا للغاية ، ومن أجل إتقان قائمتك ، لن تحتاج إلى الكثير من الجهد. وسيكون محاربة التسويف أسهل بكثير.
الآن تأخذ هذه القائمة وتفعل شيئًا واحدًا يوميًا لمدة أسبوع - لا أكثر ولا أقل. وفقًا لمبدأ "أنجزت المهمة - امش بجرأة". ثم ابحث عن نفسك: يمكنك فعل المزيد - مضاعفة السعر ، ولكن مع فترات راحة إجبارية (على الأقل ساعة) ، والتغذية الجيدة والنوم.
الطريقة رقم 2: التنظيم والتخطيط
إن إعداد قائمة مهام ليس هو الطريقة الوحيدة لمكافحة التسويف بالطرق التنظيمية. اجعلها قاعدة للتخطيط ليومك ، بما في ذلك استخدام نفس القائمة. إذا تم توزيع كل شيء بوضوح على مدار اليوم ، فلن يكون هناك وقت "للإلهاءات".
إذا كانت المهمة التي بين يديك صعبة حقًا أو تستغرق وقتًا طويلاً ، فقم بتقسيمها وإكمالها تدريجيًا. لا تنس أن تأخذ فترات راحة بين أجزاء العمل المكتملة بالفعل.
الطريقة رقم 3: مراجعة الأولويات
ابحث عن المهام المهمة (الضرورية) ، ولكن ليس حسب رغبتك. ولهذا السبب غالبًا ما تضعه على الموقد الخلفي. ألق نظرة فاحصة على ما إذا كان يجب عليك فعلها حقًا. ربما يمكن تفويض تنفيذها إلى شخص آخر ، أو حتى حذفها من قائمة الأشياء المهمة.
في كثير من الأحيان ، تتضمن هذه القائمة الوظائف غير المحببة ومشاكل التعلم. في هذه الحالة ، هناك خياران للعمل: الأول هو تغيير العمل أو مكان أو اتجاه الدراسة ؛ والثاني هو تغيير الموقف تجاههم. يتضمن هذا الأخير إعادة النظر في موقفك تجاه العمل أو الدراسة وإيجاد الجوانب الإيجابية فيها.
إذا كان الخوف هو سبب التسويف ، فابحث عنه واتركه يذهب. إذا لزم الأمر ، بمساعدة علماء النفس.
ضع لنفسك مهام واقعية ذات مواعيد نهائية واقعية. يجب أن تصبح المهام العاجلة والمهمة بالنسبة لك ذات أهمية قصوى.
الطريقة رقم 4: التحفيز
ابتهج واحتفل بكل نجاحاتك. حفز نفسك بحقيقة أنه سيجلب لك إكمال جميع المهام في الوقت المحدد. يمكن أن يكون نطاق الدوافع مختلفًا تمامًا - اعتمادًا على حجم العمل المنجز. ضمير مرتاح ، نوم هادئ ليلاً ، شقة نظيفة ، صحافة لطيفة ، زيادة في الراتب أو نمو مهني ، إلخ.
اقتلع "الجراثيم" من محاولات تنحية الأشياء جانبًا في الحال. إذا كنت ترغب في التحقق من بريدك أو إعداد كوب من الشاي - خذ استراحة من المهمة التي تقوم بها ، ولكن ليس هكذا. تمشى أو نام (إن أمكن). الراحة هي أيضًا علاج جيد للتسويف.
تدريب قوة إرادتك - شيئًا فشيئًا ، بدءًا من "التمارين" البسيطة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تحسين لياقتك ، أدخل تمارين الصباح (الركض) في روتينك اليومي أو حاول ألا تأكل بعد 6.
كيفية التعامل مع التسويف - شاهد الفيديو:
للتلخيص ، فإن التسويف هو بلاء للإنسانية الحديثة ، يقف في طريق النجاح والتنمية الذاتية. التخلص منه يتطلب الكثير من الجهد. لكن النتيجة من هذا يمكن أن تغير حياتك بشكل كبير للأفضل ، وتفتح لك آفاقًا جديدة.
