تعرف على برامج التمرين التي يمكنك استخدامها في المنزل لزيادة الوزن وتجفيف جسمك. الآن بدأت موضة لأسلوب حياة صحي في بلدنا وأريد أن أصدق أنها لن تمر. للحفاظ على الصحة ، لا يكفي مجرد تناول الطعام بشكل صحيح. يساعد النشاط البدني المعتدل على تحسين أداء جميع أجهزة الجسم. الهدف الرئيسي لمعظم الناس هو التغلب على الكسل.
بعد كل شيء ، بسببها لا يذهب الجميع لممارسة الرياضة. لن تختفي الأعذار حول عدم وجود وقت كافٍ ، حيث يمكنك التدريب في المنزل أيضًا. بالطبع ، في هذه الحالة ، ليس من المنطقي الاعتماد على إنشاء شخصية تشبه نجوم كمال الأجسام ، لكن هذا ليس مطلوبًا. في الوقت نفسه ، من المهم اتباع الأسلوب الصحيح لأداء جميع التمارين لتجنب الإصابة. سنخبرك اليوم بكيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح في المنزل.
كيف تبدأ ممارسة الرياضة في المنزل؟
غالبًا ما تكون الخطوة الأولى هي الأصعب. هذا البيان صحيح لأي مسعى. غالبًا ما يستخدم الشخص الأعذار ، مثل ضيق الوقت أو الإرهاق الشديد بعد أيام العمل. ومع ذلك ، فقد أثبت العلماء أن النشاط البدني المعتدل يعزز التعافي بشكل أسرع للجسم.
أود أن ألفت انتباهكم إلى كلمة "معتدل". فقط في هذه الحالة ستتاح لك الفرصة لتحسين صحتك. الرياضة الكبيرة ، للأسف ، غالبًا ما تتعارض مع مفهوم الصحة. بمعرفة كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح في المنزل ، لا تحتاج إلى تسجيل سجلات باستمرار ، كل ما تحتاجه هو الحفاظ على شكلك البدني وتحسينه تدريجيًا.
يجب أن تقرر بنفسك الرياضة التي تحتاجها. إذا تدربت من خلال القوة ، فلن يجلب لك هذا النهج نتائج إيجابية. دعنا نلقي نظرة على تسلسل أفعالك التي ستساعدك على السير في الطريق الصحيح.
- اتخذ القرار النهائي - عليك فقط أن ترغب في ذلك وقم بالاختيار لصالح أسلوب حياة صحي بمفردك.
- حدد الوقت الأنسب لك للدراسة. يمكنك العثور على شبكة الإنترنت على عدد كبير من التوصيات حول وقت وكيفية ممارسة الرياضة في المنزل. ومع ذلك ، يجب أن يكون توقيت التدريبات الخاصة بك مناسبًا لك في المقام الأول.
- ضع في اعتبارك الروتين اليومي لأفراد عائلتك الآخرين ، حتى لا تتدخل في أعمالهم.
- لا تجبر الأشياء. إذا كانت تدريباتك منظمة ومنتظمة بشكل صحيح ، فستحقق بالتأكيد نتائج إيجابية.
- تأكد من إيجاد حافز لنفسك لممارسة الرياضة ، والأفضل من ذلك ، إذا كان هناك العديد منها.
جميع الإجراءات المذكورة أعلاه عالمية ويمكن لأي شخص استخدامها ، بغض النظر عن العمر والجنس. الاختلافات الرئيسية بين تدريب الفتاة والرجل هي كثافة التمارين ، وستكون العديد من التمارين متشابهة.
كيف تمارس الرياضة في المنزل؟
تعد ممارسة الرياضة في المنزل خيارًا رائعًا لعدة أسباب. لنبدأ بإمكانية توفير الميزانية ، لأنك لا تحتاج إلى شراء اشتراك باستمرار لزيارة القاعة. إذا كان لديك جدول زمني كامل ، فيمكنك توفير الوقت من خلال التدريب في المنزل. بالطبع ، تحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على تنظيم عملية التدريب بشكل صحيح وأن تكون منضبطًا ذاتيًا. سنساعدك في الأمر الأول من خلال إخبارك بكيفية ممارسة الرياضة في المنزل.
تسخين
حتى لو كنت تمارس الرياضة في المنزل ، فلا يمكنك الاستغناء عن الإحماء. يجب أن تصبح قاعدة بالنسبة لك أنه قبل كل نشاط بدني ، يجب عليك أولاً تحضير الجسم.في حالة الراحة ، يتم استرخاء العضلات وفي الرياضة يسمى هذا "بارد". لا يمكنهم التحول فجأة إلى تصور المجهود البدني القوي.
إذا لم تقم بالإحماء ، ولكنك تقوم بتحميل العضلات على الفور ، فقد يؤدي ذلك إلى إصابة متفاوتة الخطورة. علاوة على ذلك ، يمكن أن تتضرر ليس فقط العضلات ، ولكن أيضًا الجهاز المفصلي الرباطي. لست بحاجة إلى ابتكار أي شيء ، ولكن فقط تذكر دروس التربية البدنية في المدرسة. بدأت كل هذه الأنشطة بإحماء. مدة هذه المرحلة التدريبية عادة ما تكون من 7 إلى 15 دقيقة.
تحكم في تنفسك
أثناء المجهود البدني ، تحتاج جميع أنسجة الجسم إلى الكثير من الأكسجين. من الضروري تجنب الجوع بالأكسجين وللقيام بذلك ، يجب أن تتحكم في تنفسك. استنشق بانتظام في وضع البداية ، ويجب أن يتم الزفير أثناء إجهاد العضلات. تخلص من احتباس الهواء ، وهو أمر بالغ الأهمية إذا كنا نتحدث عن كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح في المنزل.
يجب أن تتنفس فقط من خلال أنفك ، ولكن إذا كان من الصعب عليك القيام بذلك في البداية ، فقم بالزفير من خلال فمك. لا يجوز إجراء نفسين متتاليين. بعد الاستنشاق ، يجب عليك أولاً إخراج الهواء وبعد ذلك فقط يمكن إعادة ملء الرئتين. إذا لم تولي اهتمامًا كافيًا للتحكم في التنفس ، فلن تتمكن من إجراء تمرين فعال.
لا تستخدم الأحمال الزائدة
معظم الناس الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة متحمسون. ومع ذلك ، إذا كانت أنشطتك رتيبة ، فسوف تتعب منها بسرعة. أيضا ، ليست هناك حاجة لزيادة الحمل بشكل كبير حتى لا يستنفد الجسم. يجب ان تفهم. إن الرياضيين المحترفين الذين حققوا نتائج عالية قد تدربوا على ذلك لسنوات عديدة ، والرياضة بالنسبة لهم هي الحياة.
يمكنهم وتكريس كل وقتهم للتدريب. في الحياة العصرية ، لن تتمكن بالتأكيد من قضاء كل وقت فراغك في ممارسة الرياضة. في الواقع ، لا تحتاج هذا. إذا لم تكن قد شاركت في الرياضة من قبل ، فسيكون التدريب كافيًا في البداية لحوالي عشرين دقيقة. قم بزيادة مدة التدريب تدريجيًا حتى ساعة. تذكر أيضًا زيادة الحمل تدريجياً. لا يوصي خبراء اللياقة البدنية بأكثر من زيادة أسبوعية في أوزان العمل. أكثر من 10 بالمائة.
ممارسة الرياضة بانتظام
فقط من خلال التمرين المنتظم يمكنك تحقيق أهدافك. إذا كنت نادراً ما تقوم بتمارين مرهقة ، فلن تؤذي الجسم إلا. من الأفضل ممارسة الجمباز الخفيف كل يوم بدلاً من بذل كل قوتك في الفصل مرة كل أسبوعين أو ثلاثة أسابيع.
نظرًا لأننا نتحدث عن كيفية ممارسة الرياضة في المنزل بشكل صحيح ، فإن الصعوبة الرئيسية تكمن في انتظام الأنشطة المنزلية. إذا قمت بزيارة صالة الألعاب الرياضية ، فسيقوم المدرب بمتابعتك أو أنك تريد فقط التخلص من الأموال التي تنفق على الاشتراك. في المنزل ، عليك أن تعتني بنفسك وأن تكون متحفزًا دائمًا.
استخدم أثاث المنزل
يمكنك أن تجد في القاعة عددًا كبيرًا من المعدات والأدوات الرياضية التي تسمح لك بممارسة الرياضة بفعالية. لن يتمكن كل شخص من وضع حتى قضبان مع شريط أفقي في الشقة ، ناهيك عن المعدات الأخرى. ستحتاج بالتأكيد إلى دمبل للتدريب وقابل للطي. بدلاً من الضغط على مقاعد البدلاء ، يمكنك استخدام زوج من المقاعد جنبًا إلى جنب. انتبه لبيئة منزلك ، ستفهم أنه يمكن استخدام العديد من الأشياء للممارسة.
شراء الحد الأدنى من المعدات الرياضية
هذه النقطة تعكس النقطة السابقة. هناك تمارين يمكنك القيام بها مع وزن جسمك. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الحركات ، سوف تحتاج إلى معدات رياضية. يُنصح الآن غالبًا باستخدام زجاجات مملوءة بالماء أو ، على سبيل المثال ، حقيبة ظهر ثقيلة كمعدات رياضية.
ومع ذلك ، ليست هناك حاجة لاختراع أي شيء ، يمكن للجميع شراء الدمبل القابلة للطي. يمكنك أيضًا شراء قضبان أفقية من متاجر السلع الرياضية ، والتي يتم تثبيتها في المدخل ولا تتدخل. هذا هو الحد الأدنى من المعدات الرياضية التي تحتاجها.
توزيع الحمل بالتساوي
تقريبا كل شخص يريد معرفة كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح في المنزل يسعى لتحقيق أهدافه الخاصة. من المهم أن يكون لدى الشخص عضلات بطن جيدة أو عضلة ذات رأسين قوية. الفتيات في معظم الحالات يرغبن في الحصول على خصر رقيق وأرداف مرنة.
هذا أمر طبيعي ومفهوم تمامًا ، لكنه لا يتوافق مع قواعد ممارسة الرياضة. تذكر أن الجسم لا يمكن أن ينمو سوى جزء أو جزأين من الجسم. للحصول على نتائج جيدة ، يجب تحميل كل العضلات. كما أن التمارين الأساسية هي الأكثر فاعلية ، فقط وتساهم في تنشيط عدد كبير من العضلات. إذا كنت تريد معرفة كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح في المنزل ، فعليك العمل على جميع مجموعات العضلات.
تمتد
بعد الانتهاء من الجزء الرئيسي من التدريب ، من الضروري تمديد العضلات التي قمت بتدريبها في هذا الدرس بشكل صحيح. سوف يستغرق الأمر حوالي خمس دقائق لتحقيق هذا الهدف. سوف يعيد التمدد تدفق الدم إلى الأنسجة العضلية وبالتالي تنشيط عمليات التعافي.
لا تنس الماء
أثناء المجهود البدني ، يزيد التعرق وتفرز السوائل من الجسم بسرعة. يجب ألا تكون مصابًا بالجفاف ولذلك يجب وضع زجاجة ماء بجانبه. بالطبع يمكنك الذهاب إلى المطبخ لإرواء عطشك ، لكن هذا سيؤدي إلى انخفاض شدة التدريب.
في الختام ، أود أن أقول إنه لا يجب عليك ممارسة الرياضة على معدة فارغة. تتم الآن مناقشة منهجية التدريب هذه بقوة كبيرة ولديها العديد من المعجبين. يمد الطعام الجسم بمصادر الطاقة وبدونها ، يمكن أن يكون النشاط غير فعال. تناول الطعام ، ثم تمرن بعد ساعة ونصف أو ساعتين.
للحصول على معلومات حول كيفية النفخ في المنزل ، انظر هنا:
[وسائل الإعلام =
