يواجه كل رياضي احتقان في العضلات. يتم استخدام طرق مختلفة للتغلب على هذه الحالة. تعرف على كيفية استخدام الأحزمة والسلاسل في كمال الأجسام. بعد استخدام نفس البرنامج التدريبي لفترة طويلة ، لا ينبغي للمرء أن يتوقع تقدمًا مستمرًا. في النهاية ، سيؤدي ذلك إلى احتقان العضلات وعليك البحث عن طرق للخروج من هذه الحالة. اليوم سوف تكون قادرًا على معرفة كيفية استخدام الأحزمة والسلاسل في كمال الأجسام لإخراج العضلات من الركود.
النقاط الرئيسية لتطبيق السلاسل والأدوات
زيادة المقاومة
من خلال استخدام الأحزمة والسلاسل في كمال الأجسام ، يمكنك زيادة شدة التمرين بشكل كبير. وهذا بدوره يساعد على ضمان أقصى حمل للعضلات في كامل نطاق الحركة. بالطبع ، يجب أيضًا مراعاة موضع المفاصل. من المؤكد أن العديد من الرياضيين قد لاحظوا أن العضلات لا يمكنها بذل أقصى جهد إلا في أجزاء معينة من مسار الحركة.
لتسهيل فهم الجوهر ، يمكنك إعطاء المثال التالي. قارن الوزن الأقصى في تمرين القرفصاء الموزون الكلاسيكي الكامل مع تمرين السعة الجزئي. باستخدام ، على سبيل المثال ، ربع السعة الإجمالية ، يمكنك زيادة وزن عملك بشكل كبير.
من المحتمل أن يكون لديك بالفعل سؤال عادل: ما علاقة الحزام والسلاسل بهذا؟ ضع في اعتبارك قرفصاء السلسلة. عند إنزال الجسم ، تستقر السلسلة على الأرض ، مما يساعد على تقليل وزن العمل. بدوره ، في لحظة الرفع ، ترفع السلسلة عن الأرض ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
وبالتالي ، في جميع مراحل المسار ، يجب أن تعمل عضلاتك بتفانٍ كامل. يمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا لرافعي الأثقال الذين يحتاجون إلى القضاء على الاختناقات في مسارهم. يمكن للاعبي كمال الأجسام استخدام السلاسل لزيادة شدة الحركة ، مما يؤدي إلى نمو العضلات بشكل أسرع.
التكيف
إن التكيف هو السبب الرئيسي لركود العضلات. هذا يرجع إلى حقيقة أنه بمرور الوقت ، تبدأ الاستجابة لنفس الحافز في الضعف. في أغلب الأحيان ، تواجه هذه المشكلة الرياضيون الذين يرغبون في جعل حياتهم أسهل ، ولهذا يستخدمون نفس البرنامج التدريبي. هذا التجاهل المطلق للمبادئ الأساسية لكمال الأجسام هو مشكلة خطيرة نتيجة لذلك.
انتبه لزوار معظم الصالات. يؤدي العديد منهم نفس الحركات طوال الوقت ، والتي لا يمكن أن تؤدي بالتأكيد إلى التقدم. الطريقة الرئيسية لمكافحة الركود هي تنويع برنامج التدريب الخاص بك.
حمل إضافي في المرحلة السلبية
من خلال استخدام عاصبة ، يمكن للرياضي أن يجعل المراحل غريبة الأطوار والسلبية للحركة أكثر صعوبة. ما عليك سوى الضغط على الساق باستخدام عاصبة ولن تضطر إلى شرح أي شيء آخر. ستحارب الوزن في مرحلة سلبية ، ويعرف العديد من الرياضيين أنه في هذه المرحلة تتلقى أنسجة العضلات أقصى قدر من الضرر الجزئي.
ومع ذلك ، عليك أن تكون حذرا هنا. يمكنك ببساطة إحضار جسمك إلى حالة الإفراط في التدريب. عندما تفهم سبب استخدام الأحزمة والسلاسل في كمال الأجسام ، يمكنك الانتقال إلى التوصيات العملية.
كيف تستخدم السلاسل والأحزمة في روتين التمرين؟
وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن استخدام السلاسل والأحزمة بطرق مختلفة ، اعتمادًا على المهام التي تواجه الرياضيين. على سبيل المثال ، يحتاج رافعو الأثقال إلى تطوير أداء القوة.للقيام بذلك ، يتم استخدام السلاسل والسلاسل عند إجراء تمارين ذات وزن عمل كبير وعدد صغير من التكرارات.
بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، فإن أهم شيء هو الحصول على أقصى قدر من زيادة الكتلة العضلية ، والتي تحتاج من أجلها إلى استخدام عدد كبير من التكرارات في كل مجموعة. لتسريع نمو العضلات بشكل كبير ، يكفي استخدام من 6 إلى 8 مرات.
أيضًا ، يمكن للرياضي تبديل دورة تدريبية مدتها ستة أسابيع بسلاسل من نفس الطول دون استخدامها. إذا كنت تستمتع بالتدريب بالسلاسل ، فيمكنك تبديل الدورات بعد أسبوعين.
طريقة تفتيح المعدات الرياضية عند التدرب بضربات النزف
عند الحديث عن الأحزمة في كمال الأجسام ، يجب أن تتحدث أيضًا عن طريقة تفتيح المعدات الرياضية. لقد سبق أن قيل أعلاه أنه بفضل العاصبات ، من الممكن زيادة الحمل على العضلات في المرحلة السلبية. سيتم الحصول على التأثير المعاكس عند استخدام طريقة تفتيح القذيفة.
كمثال ، ضع في اعتبارك الصحافة المقعدية. في هذه الحالة ، يجب إرفاق الأحزمة بإطار الطاقة من الأعلى. سيكون من الأسهل عليك تمزيق المعدات الرياضية من صدرك ، ولكن كلما اقترب المسار من أقصى نقطة له ، زادت صعوبة أداء التمرين.
يجب أن نتذكر دائمًا أن العضلات ستكون دائمًا أقوى في جزء معين من المسار ، بينما ستكون المناطق الأخرى أضعف. في هذا المثال باستخدام تمرين ضغط البنش ، ستزداد قوة العضلات بالتناسب المباشر مع المسافة من الصدر. بهذه الطريقة ستتمكن من الضغط على صدرك بوزن أقل مقارنة بأعلى المسار.
يجب أن يقال أيضًا أن الطريقة الموصوفة الآن تسمح للرياضي بالحصول على تأمين إضافي. بفضل استخدام الأحزمة ، سيتم تفتيح المعدات الرياضية في تلك الأجزاء من المسار حيث يكون احتمال الإصابة أعلى. على سبيل المثال ، عند الضغط على مقاعد البدلاء ، هذه المنطقة هي أدنى نقطة في المسار. بعد تمريرها ، ستكتسب القذيفة وزنًا أكبر وسيتعين على العضلات العمل بجد.
وبالتالي ، سوف تستخدم نهجًا كفؤًا للتدريب وتجنب الإصابة. كما تعلم ، بسبب إصابة واحدة سخيفة كان من الممكن تجنبها ، غالبًا ما يضطر الرياضيون إلى إنهاء حياتهم المهنية. لا يجب عليك إحضارها إلى هذا ، ولكن يمكن أن تساعد هنا الأحزمة والسلاسل في كمال الأجسام. على الأقل ، يجب أن تحاول بالتأكيد استخدامها.
للتدريب على سلاسل السفن ، شاهد هذا الفيديو:
