من المهم جدًا للرياضي أن يعرف مدى تعافي جسده بعد الدرس الأخير. تعرف على كيفية تحديد مرحلة التعويض في كمال الأجسام؟ هناك طرق لتحديد درجة تعافي الجسم من النشاط البدني السابق. عندما تكون لديك هذه المعلومات ، يمكنك تجنب الإفراط في التدريب. يمكنك ، إذا لزم الأمر ، إجراء تعديلات على برنامج التدريب الخاص بك ، زيادة أو تقليل كثافة التدريب. ستساعد هذه المعرفة المبتدئين على زيادة فعالية التدريب. دعونا نرى كيف يمكنك معرفة درجة شفاء الجسم في كمال الأجسام.
طرق تحديد درجة تعافي الجسم في كمال الأجسام
كل رياضي متمرس يعرف كيف يستمع إلى جسده. بفضل هذا ، يصبح من الممكن تناول الأحمال بشكل صحيح أثناء الفصول الدراسية والحصول عليها ليس فقط نتائج ممتازة ، ولكن أيضًا المتعة. لكن لا يوجد الكثير من هؤلاء الرياضيين ، وفي أغلب الأحيان هم محترفون. غالبًا ما لا يولي الهواة اهتمامًا كافيًا لمسألة التعافي.
بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون قادرًا على الشعور بعدد المرات التي تحتاج إلى القيام بها. من المهم بنفس القدر أن تفهم أنه عندما لا تكون لديك قوة عمليا في منتصف الدرس ، فمن الأفضل أن تتوقف. لكن هذه كلها طرق تقييم ذاتية ، والآن سنتحدث عن أربع طرق تسمح لك بمعرفة درجة تعافي الجسم في كمال الأجسام.
نسبة الكورتيزول إلى مستويات هرمون التستوستيرون
يمكن تسمية هذا المؤشر بأمان بالمعيار. بالطبع ، يمكن لعدد قليل جدًا من الرياضيين قياس نسبة هذه الهرمونات باستمرار. ومع ذلك ، إذا كانت لديك مثل هذه الفرصة ، فتأكد من استخدامها. كلما ارتفعت نسبة هرمون الذكورة إلى الكورتيزول ، كان التدريب أفضل ويمكن أن يكون التدريب القادم أكثر كثافة.
قياس إيقاع القلب
هذه الطريقة جيدة أيضًا بما يكفي لاستخدامها من قبل المزيد من الرياضيين. اليوم ، هناك العديد من التطبيقات المختلفة للهواتف الذكية على الشبكة والتي تتيح مراقبة عمل القلب. ليس من المنطقي الخوض في هذا بالتفصيل ، لأن موقع المطور سيحتوي بالتأكيد على إرشادات.
بفضل قياسات تقلب معدل ضربات القلب ، ستكون قادرًا على فهم أي جزء من الجهاز العصبي اللاإرادي هو الأكثر نشاطًا حاليًا - السمبتاوي (الراحة أو الودي (النشاط). بشكل مكثف قدر الإمكان ، فعندما يسود الجهاز السمبثاوي ، لا يتم استعادة الجسم بالكامل بعد.
حصن قبضة
طريقة جيدة لاختبار التعافي من كمال الأجسام. يجب أن تعلم أن قوة القبضة يتحدد بتركيز هرمون التستوستيرون ، ويمكن قياس هذا المؤشر باستخدام مقياس ديناميكي محمول باليد. بالطبع ، هذه الطريقة ليست دقيقة مثل تحليل نسبة مستويات هرمون الذكورة والكورتيزول ، لكنها يمكن أن تعطيك فكرة عن حالة جسمك. قم بقياس قوة قبضتك يوميًا لمدة شهرين ويفضل في نفس الوقت. سيعطيك هذا نقطة انطلاق. لتقليل احتمالية حدوث خطأ في القياس ، قم بذلك لكل يد ثلاث مرات.
قياس إيقاع القلب في الصباح
هذه هي أسهل طريقة لقياس التعافي في كمال الأجسام. للجهاز العصبي اللاإرادي تأثير كبير على معدل ضربات القلب في الصباح. للقياس ، ما عليك سوى ساعة توقيت. خذ القياسات قبل النهوض من الفراش ، واحسب النبض لمدة دقيقة واحدة.في غضون أسابيع قليلة من القياسات اليومية ، ستحصل على نقطة بداية وإذا كانت قراءة اليوم أقل من خط الأساس ، فسيكون الجسم جاهزًا لإنجازات جديدة.
كيف تستخدم في الممارسة العملية النتائج التي تم الحصول عليها على درجة الشفاء؟
عندما تعرف درجة تعافي الجسم ، يمكنك البدء في إجراء تعديلات على برنامج التدريب. يجب عليك عمل خطط الدروس الاحتياطية للأيام النشطة والسيئة. من الواضح أنه في يوم نشط يمكنك زيادة كثافة التدريب والعكس صحيح. إذا لم يتعافى جسمك بعد ، فمن الأفضل استخدام تدريب أخف في الفصل.
على سبيل المثال ، نموذج التدريب الخاص بك هو 5 × 5. إذا وجدت أن الجسم جاهز للعمل ، فلا تتردد في تنفيذ برنامجك بالكامل ، وفي المرحلة الأخيرة من الدرس ، يمكنك إضافة عدة مجموعات من 10 أو 15 تكرارًا في كل منها. على العكس من ذلك ، في يوم صعب ، من الأفضل استبدال الإعداد الخاص بك بشيء مثل 3x3 ، والعمل بأوزانك المعتادة. قد يكون الخيار الآخر لتطوير الأحداث هو تقليل أوزان العمل بنسبة 10 بالمائة ، ولكن في نفس الوقت ترك مخطط 5 × 5.
في الختام ، يمكن أن تكون تطبيقات تقلب معدل ضربات القلب أداة ممتازة لتحليل المعلومات الواردة. عند قياس معدل ضربات القلب في الصباح أو قوة القبضة ، فإن أي انحراف عن النتائج بنسبة خمسة بالمائة يعتبر بالفعل مهمًا للغاية.
لنفترض أن قوة قبضتك تبلغ 75 كيلوجرامًا وإذا أظهر مقياس القوة 79 كيلوجرامًا ، فيمكنك إجراء تدريب مكثف. ربما تبدو الأساليب الموصوفة اليوم معقدة للغاية بالنسبة لك ، لكنك ستتعلم بسرعة كبيرة كيفية تفسير نتائجها. سيثبت هذا أنه أداة مفيدة للغاية بالنسبة لك لتحسين فعالية فصولك الدراسية.
لمزيد من المعلومات حول كيفية التعافي من تمرين شاق ، انظر هنا:
