تقنية سرية تتيح لك في غضون دقائق تحديد كمية الدهون في جسمك وإيجاد نقطة انطلاق لحل فعال للمشكلة. في هذا المقال ، لن نتحدث عن طرق إنقاص الوزن ، بل ننتبه لكيفية معرفة نسبة الدهون. قلة من الناس الذين يقررون إنقاص الوزن يفكرون في سبب فقدانهم للوزن. إذا انخفض حجم خصرك ، فهذا لا يعني أنك تخلصت من الدهون. من الممكن أن تكون السوائل قد أزيلت ببساطة من الجسم ، أو الأسوأ من ذلك ، فقد فقدت كتلة العضلات.
لهذا السبب ، يجب أن تعرف كيفية معرفة نسبة الدهون في الجسم. يجب التحكم في هذه المعلمة ، وبناءً على النتائج التي تم الحصول عليها ، يجب اتخاذ التدابير المناسبة.
تركيب الجسم
أنت تعلم أن جسم الإنسان يتكون من عدد كبير من الأنسجة. يستخدم العلماء نماذج مختلفة لوصف تكوين الجسم ، والتي سنناقشها الآن بمزيد من التفصيل.
نموذج من قطعتين
إنه مجموع كتلة الدهون والعضلات في أجسامنا. في هذه الحالة ، تتكون كتلة الدهون من مجموع جميع الدهون الموجودة في الجسم ، ويمكن أن تختلف في نطاق واسع من القيم. ومن المعتاد أيضًا التمييز بين الدهون الأساسية وغير الأساسية. المجموعة الأولى تشمل الدهون التي هي جزء من الهياكل الخلوية لجميع أنسجة الجسم. في المقابل ، تتكون المجموعة الثانية من الدهون الموجودة في الأنسجة الدهنية فقط.
للدهون الأساسية أهمية كبيرة في الأداء الطبيعي للجسم ويساوي محتواها في المتوسط 2-5٪ من إجمالي كتلة الجسم الخالية من الدهون. لاحظ أن جسد الأنثى يحتوي على دهون أساسية أكثر من الذكر. تعمل الدهون غير الأساسية كعازل حراري للأعضاء الداخلية ويمكن أن تزيد قيمتها مع التغذية غير السليمة. يجب أن يقال أيضًا أن جسم الشخص العادي يمكن أن يحتوي من 10 إلى 30 في المائة من الأنسجة الدهنية من إجمالي وزن الجسم.
تشمل الدهون غير الأساسية الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية. إذا كانت الأنسجة الدهنية تحت الجلد موزعة بشكل متساوٍ إلى حد ما في جميع أنحاء الجسم ، فإن الدهون الحشوية تتركز بشكل أساسي في تجويف البطن. أظهر العلماء أن زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب بسبب السمنة لا ترتبط بشكل أساسي بالدهون تحت الجلد ، ولكن بالدهون الحشوية.
نموذج ثلاث قطع
كما ترون من اسم هذا النموذج ، فإنه يتضمن تحديد تكوين الجسم من خلال ثلاثة مكونات: كمية الدهون وكمية الماء والوزن الجاف. يمكن أيضًا استخدام مكونات أخرى ، لكن هذا ليس هو الشيء الرئيسي بالنسبة لنا.
لن نتطرق الآن إلى النماذج المكونة من أربعة وخمسة مكونات. أنت فقط بحاجة إلى معرفة أن هناك مثل هذا.
طرق تحديد نسبة الدهون في الجسم
هناك طرق أكثر لتحديد كمية الدهون مقارنة بنماذج تحديد تكوين الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد كبير من الصيغ المستخدمة في الرياضات الاحترافية وهي ليست مهمة على الإطلاق بالنسبة لنا.
إذا كنت تريد معرفة كيفية معرفة النسبة المئوية للدهون ، فأنت بحاجة إلى التعامل مع طريقة واحدة فقط لتحديد هذا المؤشر - قياس الفرجار. هذه هي الطريقة الأبسط والأكثر تكلفة ، على الرغم من أنها ليست الأكثر دقة. ومع ذلك ، لا نحتاج إلى دقة قياس عالية. لاستخدام هذه الطريقة ، هناك أجهزة خاصة - الفرجار. وهي تختلف في أجهزتها والمواد التي صنعت منها. الأكثر دقة هي الفرجار المعدني.
لتحديد النسبة المئوية للدهون باستخدام قياس الفرجار ، تحتاج إلى قياس سماكة طيات الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم.يجب أن نتذكر أيضًا أنه يجب إجراء جميع القياسات على الجانب الأيمن من الجسم فقط. للقيام بذلك ، يجب أن تأخذ الفرجار في يدك اليمنى وتلتقط الطية الدهنية بإبهامك الأيسر والسبابة. بعد ذلك ، من الضروري رفع الطية إلى ارتفاع سنتيمتر واحد وإجراء القياس.
في هذه الحالة ، يجب وضع الفرجار بشكل عمودي على الطية المقاسة بحيث يكون مقياس الجهاز في الأعلى. حاول أيضًا أن تأخذ الطية بأسرع ما يمكن ، لأن الاحتفاظ بها لفترة طويلة يؤثر بشكل كبير على دقة القياس. يتم استخدام العديد من أنظمة القياس:
- بمقدار 2 طيات - يتم قياس الطيات على ظهر الكتف ومنتصف أسفل الساق ، أيضًا خلفها.
- في 3 طيات - الجزء الخلفي من الكتف ، منتصف الفخذ في الظهر والسطح الحرقفي العلوي.
- على طول 4 طيات - السطح الخلفي والأمامي للكتف ، في السرة ، الحرقفي العلوي ومنتصف الفخذ.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا إجراء القياسات على طول سبعة أو ثمانية طيات. بعد إجراء قياسات لسمك طيات الدهون ، ستحتاج إلى إجراء بعض الحسابات. هناك العديد من الصيغ ، ولكن الأكثر شيوعًا هي صيغة ماتيجكا. يمكن استخدامه لقياس نسبة الدهون في الجسم لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 16 عامًا.
MZhT = D + S + K.
يتم تحديد MWT بالكيلوجرام ، وتعني باقي المؤشرات ما يلي:
- د - يتم تحديد متوسط سمك رواسب الدهون تحت الجلد ، مع مراعاة سمك الجلد ، بالمليمترات.
- S - مساحة سطح الجسم ، مقاسة بالمتر المربع.
- К - عامل تصحيح يساوي 1.3.
لتحديد قيمة المعلمة D عند النساء ، من الضروري قياس سماكة طيات الدهون في البطن والظهر والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين والساق والفخذ والساعد. بعد ذلك ، اجمع كل القيم التي تم الحصول عليها واقسم مجموعها على 14.
لتحديد مساحة سطح جسمك ، استخدم الصيغة التالية:
S = 71.84 × (وزن الجسم بالكيلوغرام) 0.425 + (طول الجسم بالسنتيمتر) 0.725
هذه الطريقة هي الأكثر سهولة للأشخاص الذين يريدون معرفة كيفية معرفة نسبة الدهون.
كيف تعرف مدى التقدم في إنقاص الوزن من خلال تحديد نسبة الدهون في جسمك؟ الجواب على هذا السؤال في الفيديو التالي:
