هناك الكثير من الحديث عن الحاجة إلى الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة للرياضيين. بدونها ، لا توجد زيادة في الأنسجة العضلية ولا يتعافى الجسم. اكتشف أفضل نسبة BCAA. سلسلة الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة مركبات الأحماض الأمينية. إنها ذات أهمية كبيرة لنمو الأنسجة العضلية واستعادة إمداد الجسم بالطاقة. ولكن لا يُعرف الكثير عن نسبة الأحماض الأمينية المتشعبة الأفضل. سنصلح هذا الوضع اليوم.
ما هي النسبة المثلى من BCAA
تشتمل مجموعة BCAA على ثلاثة مركبات من الأحماض الأمينية: فالين وليوسين وإيزولوسين. الأدوية المنتجة الآن لديها تركيبات مختلفة من هذه المواد. تجدر الإشارة على الفور إلى أن مسألة أفضل نسبة من هذه المواد لم يتم حلها بالكامل بعد ، ولكن تم إثبات أن الليوسين هو الأهم هنا.
حصلت BCAAs على اسمها بسبب التركيب الخاص للجزيء. لديهم قطعة خاصة تشبه إلى حد كبير فرع. ومع ذلك ، فإن مركبات الأحماض الأمينية هذه فريدة ليس فقط بسبب تركيبتها الكيميائية الخاصة. تشارك BCAAs بنشاط في استقلاب الطاقة ، وتفكك الخلايا الدهنية ، وتحفز أيضًا نمو الأنسجة العضلية ، وهي الميزة الرئيسية للرياضيين.
لوسين - رقم 1 في BCAA
يمكن مقارنة هذه المادة بمفتاح إشعال السيارة. تعمل عملية إنتاج البروتينات في العضلات هنا كسيارة ، والتي بدورها تسرع تخليق مركبات البروتين وتعزز نمو كتلة العضلات. من الناحية العلمية ، يعمل الليوسين على مركب mTOR ، الذي يعزز إنتاج البروتينات في الأنسجة العضلية. في سياق البحث ، ثبت أن الرياضيين الذين يضيفون الليوسين إلى هزات البروتين والكربوهيدرات يكتسبون كتلة عضلية أسرع بكثير. هذا يعني أن اختيار المستحضر الذي يحتوي على BCAAs يجب أن يعطى إلى المستحضر الذي يحتوي على المزيد من الليوسين مقارنة بالأحماض الأمينية الأخرى.
النسبة الموصى بها من المواد في BCAA
بناءً على الخبرة العملية ، يمكن التوصية باستخدام مستحضرات BCAA مع نسبة ليسين إلى مركبات الأحماض الأمينية الأخرى 2: 1: 1. في كثير من الأحيان يمكنك العثور على أموال تكون فيها هذه الأرقام أعلى بكثير. يعتقد الناس أنه إذا كان الليوسين مفيدًا جدًا لنمو الأنسجة العضلية ، فعندئذٍ إذا كانت نسبة الدواء 10: 1: 1 ، فستكون أكثر فاعلية بخمس مرات من حيث تكون هذه الأرقام 2: 1: 1. لكن لا تتسرع في استخلاص مثل هذه الاستنتاجات.
يجب أن تؤخذ BCAAs في نافذة التدريب. هذه المرة أثناء التدريب ، قبله وبعده. من الضروري أيضًا تناول مشروب البروتين ، باستثناء BCAAs خلال نفس الفترة. لسبب أن الليوسين يعزز تخليق مركبات البروتين ، فإن الناس على يقين من أنه من الضروري استخدام تلك الأدوية التي تحتوي على المزيد من هذه المادة.
ومع ذلك ، هذه فكرة خاطئة. تم إجراء دراسة حيث تم استخدام جميع الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة الثلاثة والليوسين النقي. نتيجة لذلك ، وجد أن الإدارة المعقدة لـ BCAAs كانت أكثر فعالية بالمقارنة مع الليوسين النقي. التحضير المعقد المستخدم أثناء التجربة كان فقط بنسبة 2: 1: 1. أيضا لصالح هذه الأرقام يتحدث ، وقدرة الدواء على تقليل التعب واستعادة احتياطيات الجسم من الطاقة. ألياف العضلات قادرة على استخدام BCAAs مباشرة كمصدر للطاقة لنموها ، وهو أمر مهم بشكل خاص أثناء التدريب المكثف. في سياق عدد كبير من الدراسات ، وجد أنه إذا كنت تستخدم BCAAs قبل بدء جلسة التدريب ، فإن الرياضيين سيزيدون بشكل كبير من قدرتهم على التحمل ، وأثناء التدريب ، سيقل التعب.هذا مرة أخرى ، عند الإجابة على السؤال أي نسبة BCAA أفضل ، يتحدث لصالح الأرقام 2: 1: 1.
أثناء جلسة التدريب ، يحتاج الدماغ إلى كمية كبيرة من التربتوفان ، والذي يتحول إلى سيروتونين في أنسجة المخ. وكلما ارتفع مستوى هذه المادة ، زاد الإرهاق الذي يشعر به الرياضي. فالين هو الذي يمنع تخليق السيروتونين. وبالتالي ، من خلال استهلاك BCAAs بنسبة 2: 1: 1 خلال نافذة التدريب ، يقلل الرياضي من كمية التربتوفان التي تدخل الدماغ ، مما يقلل أيضًا من مستويات السيروتونين. بفضل هذا ، تنقبض العضلات بشكل أكثر نشاطًا ، ويحدث التعب بعد ذلك بكثير.
BCAAs لحرق الدهون
يجب على الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن استخدام 2: 1: 1 BCAAs. في هذه الحالة ، يلعب الأيزولوسين دورًا مهمًا للغاية. هذه المادة هي الموقد الرئيسي للدهون بين جميع الأحماض الأمينية المتشعبة الثلاثة. في دراسة أجريت في اليابان ، وجد أنه حتى مع اتباع نظام غذائي غني بالدهون ، اكتسبت الفئران المختبرة دهونًا زائدة أقل مقارنة بتلك التي لا تحتوي على إيسولوسين.
يمكن تفسير ذلك من خلال قدرة الأيزولوسين على العمل على مستقبلات معينة تسرع من تعبئة الخلايا الدهنية وتثبط قدرة الجسم على تخزين الخلايا الدهنية. تسمى هذه المستقبلات PPARs وتساعد على زيادة نشاط الجينات المسؤولة عن تسريع تحلل الدهون في الجسم. في الوقت نفسه ، يتم ممارسة التأثير المعاكس على الجينات المسؤولة عن تراكم الدهون. كل هذا في مجمع يساعد على تعزيز القدرة على تكسير الخلايا الدهنية ومنع إعادة تراكمها.
كما وجد مؤخرًا أنه عند النسب التي تتجاوز 2: 1: 1 ، يمكن أن تؤثر أحماض BCAAs سلبًا على استقلاب الطاقة ونمو العضلات وحرق الخلايا الدهنية. تجنب استخدام الأحماض الأمينية المتشعبة التي تحتوي على أقل من 500 ملليغرام من الأيزولوسين والفالين. من الواضح أن هذا لن يكون كافيًا للحصول على التأثير المطلوب من استخدام المواد المضافة.
وبالتالي ، تلقينا إجابة على السؤال الرئيسي لمقال اليوم - أي نسبة BCAA أفضل. بالتأكيد هذه النسبة هي 2: 1: 1. واختر تلك المكملات التي تحتوي على جرام واحد على الأقل من الفالين والأيزولوسين.
تعرف على المزيد حول BCAAs في هذا الفيديو:
