تعرف على كيفية الحصول على الشكل الكامل في فترة زمنية قصيرة وبدون عناء. يقترب الصيف ، ويتذكر الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى العناية بأجسادهم. إذا كان من السهل إخفاء الوزن الزائد في الشتاء تحت معطف من الفرو ، فلا يمكن القيام بذلك في الطقس الدافئ. من الواضح تمامًا أنه في مثل هذه الحالة ، فإن مسألة كيفية تحضير الجسم للصيف مهمة للغاية بالنسبة لهم؟
الزيادة في وزن الجسم خلال موسم البرد هي إلى حد كبير عملية فسيولوجية طبيعية إذا كنت لا تعتني بنفسك. في الربيع ، بالنسبة لمعظم المواطنين ، يتفاقم الوضع بسبب حقيقة أنه من الضروري التخلص من الدهون في أسرع وقت ممكن. هذا الموقف مألوف للجميع ، لكن لا يجب أن تصل به إلى هذه النقطة. للصحة ، من الأفضل إنقاص الوزن تدريجيًا وستحتاج إلى شهرين على الأقل لهذا الغرض.
بعد أن قررت البدء في محاربة الدهون بشكل عاجل ، يذهب شخص ما إلى مركز للياقة البدنية ، ويبدأ الآخرون في استخدام مجموعة متنوعة من برامج التغذية الغذائية الصارمة ، ولا يزال آخرون يبحثون عن أسرع طريقة ممكنة ، ويبدأون في استخدام مختلف الحبوب والمكملات. يجب أن تفهم أن الجسم لا يريد فقط التخلي عن احتياطياته من الطاقة وأن جميع الحبوب المعجزة غالبًا ما تكون غير فعالة وخطيرة للغاية على الصحة.
لا يتعين عليك الاعتماد على الحبوب والاستمرار في استهلاك الكعك وملفات تعريف الارتباط بنشاط. في حالة برامج التغذية الغذائية الصارمة ، فإن الوضع ليس أفضل ، لأنها يمكن أن تقوض الصحة بشكل خطير. في الشتاء يكون الجسد في حالة ضغط مستمر ، ولكن هنا أنت نفسك تحرمه من الطاقة وتفاقم كل شيء.
تذكر أنه بالنسبة لفقدان الوزن ، يكفي مجرد الالتزام ببعض القواعد الغذائية ، وهي لا تنطوي على قيود صارمة. إذا كنت ترغب في تسريع العملية ، فابدأ في ممارسة الرياضة وكن أكثر نشاطًا في المنزل. لن تساعدك أي حبوب أو حميات غذائية على حل المشكلة الحالية على المدى الطويل. ليس هذا فقط ، بعد اتباع نظام غذائي ، يعود الوزن دائمًا تقريبًا إلى مؤشراته السابقة ، لذلك لا يزال بإمكانك إتلاف الجسم.
طريقة تحضير جسمك للصيف: البداية
في أي عمل ، عليك أن تعرف من أين تبدأ. إذا كنت تفكر في كيفية تحضير جسمك للصيف ، فعليك أولاً وقبل كل شيء الانتباه إلى نظامك الغذائي. في الربيع ، تظهر المزيد من الخضروات والفواكه في المتاجر ، والتي يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي. تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
استبدل الأطباق الكبيرة بالأطباق الصغيرة واستخدمها لقياس طعامك. أي شيء يناسبها يمكن أن يؤكل بأمان. سيسمح لك ذلك بتخفيض درجات الطاقة الغذائية الخاصة بك وخداع عقلك بصريًا. من المهم أيضًا مضغ الطعام جيدًا وعدم تناول وجبات ثقيلة قبل النوم. حاول أن تأكل لآخر مرة قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش.
لا تزال هناك توصيات بحظر الأكل بعد السادسة مساءً. ربما لا يمتلك المؤلفون معلومات حديثة ولا يعرفون أن العلماء قد أثبتوا منذ فترة طويلة خطأ هذا النهج في تنظيم التغذية. قد تتناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين ، لكن تناول الأطعمة الخفيفة مثل الفاكهة أو الجبن القريش.
اقطع السكر وقلل من كمية الملح. لكنك تحتاج إلى شرب الكثير من الماء ، على الأقل لتر ونصف في اليوم. لاحظ أنه من المستحسن مراعاة شرب الماء فقط بهذه الكمية وليس الشاي والقهوة. اليوم ، يتحدثون بشكل متزايد عن فوائد المياه الذائبة وقد أكد العلماء هذه الحقيقة.
من المفيد جدًا أن تبدأ ممارسة الرياضة ، وليس من الضروري زيارة الصالة الرياضية لهذا الغرض.يمكنك أيضًا الحفاظ على شكل جيد من خلال التدريبات المنزلية. ومع ذلك ، إذا كان لديك الوقت والرغبة في زيارة مركز اللياقة البدنية ، فستكون هذه ميزة إضافية فقط. قلنا أعلاه أنه لا يمكنك إنقاص الوزن إلا بمساعدة التغذية المنظمة بشكل صحيح. ومع ذلك ، ستكون السرعة بطيئة ، وستساعدك التمارين المنتظمة على تحقيق هدفك في وقت مبكر.
لسوء الحظ ، لا يفهم الجميع أن الرياضة يجب أن تمارس بانتظام ، وليس اعتمادًا على الرغبة. في أغلب الأحيان ، يشيرون إلى ضيق الوقت ، لكن يجب أن توافق على أنه يمكنك دائمًا تخصيص ثلاث ساعات للتدريب في الأسبوع. لكن إذا لم تكن هناك رغبة فالأمر مختلف وتوجد الكثير من الأعذار. يرتكب العديد من الأشخاص الذين يرغبون في معرفة كيفية تحضير أجسادهم للصيف نفس الخطأ - ممارسة الرياضة مرة واحدة في الأسبوع أو حتى أقل. في هذه الحالة ، لا تتوقع نتائج إيجابية. في الوقت نفسه ، وفي كثير من الأحيان ، لا يمكنك القيام بذلك أيضًا ، والخيار الأفضل هو ثلاث جلسات في الأسبوع. تحدثنا بالفعل في بداية المقال عن رغبة الكثيرين في إنقاص الوزن بمساعدة برامج التغذية الغذائية الصارمة. هذا هو الخطأ الشائع الثاني الذي يرتكبه معظم الناس.
على المدى القصير ، تكون مثل هذه البرامج الغذائية فعالة دائمًا تقريبًا ، ولكن بعد ذلك تختفي كل النتائج ، ويزداد وزنك مرة أخرى ، بل وأكثر مما كان عليه قبل أن تبدأ في فقدان الوزن. مرة أخرى أريد أن أقول عن عدم جدوى حبوب الحمية المختلفة. إذا كنت لا تريد فقط معرفة كيفية تحضير جسمك لفصل الصيف ، ولكن أن تفعل كل شيء بشكل صحيح ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة.
نصائح لمن يرغب في إنقاص الوزن بحلول الصيف
- المجلس رقم 1. لست بحاجة إلى إقناع نفسك باستمرار بأن هذه هي آخر مرة آكل فيها قطعة من الكعكة ، وغدًا ستبدأ حياة جديدة. سيستمر هذا إلى أجل غير مسمى إذا لم تتحكم في نفسك. إذا تم اتخاذ القرار بشأن الحاجة إلى التعامل مع أرطال زائدة ، فابدأ في التصرف في تلك اللحظة بالذات.
- المجلس رقم 2. قم بإزالة جميع الأطعمة غير الصحية من الثلاجة ولا تشتريها مرة أخرى. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات في أي وقت من السنة.
- المجلس رقم 3. لا يجب أن تقرر فقط إنقاص الوزن ، ولكن يجب أن تجد حافزًا جيدًا. بالطبع ، هناك أشخاص لا يحتاجون إلى هذا على الإطلاق ولديهم قوة إرادة كافية لتحقيق أحلامهم. ومع ذلك ، هناك عدد قليل جدًا منهم وسيتطلب الكثير منهم دافعًا جادًا. على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل كيف ستظهر على الشاطئ بملابس السباحة المفتوحة ، وسيكون كل الرجال تحت قدميك. في هذا الأمر ، من الصعب تقديم نصيحة دقيقة وسيتعين عليك إظهار خيالك.
- المجلس رقم 4. يجب أن تكون ممارسة الرياضة ممتعة وليس تعذيبًا. يوجد الآن العديد من الرياضات التي يمكن أن تساعدك على خسارة الدهون. اختر رياضة ، فمن المستحسن أن تجد مدربًا مختصًا ومركزًا للياقة البدنية بالقرب من منزلك. إذا كانت ميزانيتك محدودة ، فيمكنك الاستغناء عن خدمات المدرب ، ولكن في هذه الحالة سوف يستغرق الأمر وقتًا أطول لتحقيق المهمة. الحقيقة هي أنه من المهم اختيار الحمل المناسب ووضع برنامج تدريبي كفء. سيساعدك المدرب في هذا الأمر ، وتحت إشرافه ، ستتقن بسرعة جميع الميزات التقنية لكل تمرين. يمكنك الغش والدفع مقابل شهر واحد فقط من الدروس. بعد أن يصبح البرنامج التدريبي جاهزًا ، يتم تحديد الأحمال ، ودراسة تقنية التمرين ، يمكنك الاستمرار في التدرب بنفسك.
- المجلس رقم 5. في كثير من الأحيان ، يصاب الشخص الذي لم يكن متورطًا من قبل في مكان ما في حالة من الذعر. عندما تبدأ عضلاته بعد التمرين في الشعور بالألم. لا تنزعج ، فهذا رد فعل طبيعي تمامًا للجسم ، والذي أذهل ببساطة بفعل من هذا القبيل من قبل المالك. يتكيف بسرعة كافية ، وستزداد قوة العضلات ويختفي الألم. وتجدر الإشارة هنا إلى أن لاعبي كمال الأجسام المحترفين يحكمون على فعالية التدريب بدقة من خلال وجود الألم.
- المجلس رقم 6. اشرب من لتر ونصف إلى لترين من الماء على مدار اليوم ، باستثناء القهوة والشاي. من المهم أيضًا تقليل كمية الملح ، لكن يجب ألا تتخلى عن المنتج تمامًا ، لأنه يجب الحفاظ عليه في توازن الماء والملح.
- المجلس رقم 7. السكر في نظامك الغذائي هو منتج نفايات. هذا هو العدو الرئيسي لشخصية جميلة ، لأنها الكربوهيدرات السريعة ، التي يعتبر موردا لها ، والتي يمكن تحويلها إلى دهون. تناول المزيد من الحبوب ، مثل الحنطة السوداء ودقيق الشوفان ، مفيدة لصحتك. تحتوي أيضًا على الكربوهيدرات ، لكنها معقدة. نتيجة لذلك ، سيتم تزويد الجسم بكمية كافية من الطاقة.
- المجلس رقم 8. بدون الخضار ، من الصعب تخيل نظام غذائي كامل لشخص يريد أن يعرف كيفية تحضير الجسم لفصل الصيف. يمكن قول كلمات مماثلة عن الفاكهة ، ولكن ليس كلها. تلك التي تحتوي على الكثير من الفركتوز ، مثل العنب أو الموز. يمكنك استخدامه ولكن باعتدال. لكن ثمار الحمضيات ستكون مساعدة ممتازة في تحقيق هذا الهدف. اكتشف العلماء في تركيبتهم مواد يمكن أن تسرع بشكل كبير عمليات تحلل الدهون.
- المجلس رقم 9. استبدل الخبز العادي بالحبوب الكاملة ، لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف النباتية والفيتامينات ب. من الضروري أيضًا التخلي عن الخبز الأبيض ، لأنه لا يحمل الكثير من الفوائد الغذائية للجسم.
- المجلس رقم 10. لا تستمع إلى هؤلاء "الخبراء" الذين يعلنون الحاجة إلى رفض كامل للدهون الحيوانية. فهي ضرورية للجسم من أجل الأداء الطبيعي لجهاز الغدد الصماء. يتم تصنيع التستوستيرون والإستروجين ، وهما الهرمونان الرئيسيان لجسم الذكر والأنثى ، على التوالي ، من الدهون الحيوانية. فقط قلل من تناولك.
دعونا نلخص كل ما سبق. إذا كنت تريد معرفة كيفية تحضير جسمك للصيف ، فأنت بحاجة أولاً إلى:
- تقليل نسبة الدهون تحت الجلد.
- ابدأ في محاربة السيلوليت.
- تحسين قوة العضلات.
- إعادة الجلد إلى مرونته السابقة.
هذا ليس من الصعب تحقيقه كما يعتقد الكثير من الناس. في نفس الوقت ، عليك أن تعمل على جسمك ، لأن الشكل الجميل لا يمكن أن يظهر من العدم.
فيما يلي مجموعة من التمارين لتهيئة جسمك للصيف:
