تعرف على الأسئلة التي لا ينبغي طرحها على لاعبي كمال الأجسام المحترفين حتى لا تجد نفسك في بيئة سخيفة. ماذا يسأل لاعبو كمال الأجسام المبتدئين؟ من المحتمل أن يهتم العديد من الرياضيين بالتعرف على أغبى 20 شيئًا يسأل عنها لاعبو كمال الأجسام. بالطبع ، يمكنك بل وتحتاج إلى طرح الأسئلة ، ولكن. انظر بنفسك ، لقد بدأنا.
لتحسين الراحة ، تحتاج إلى تناول الأرز والدجاج وبياض البيض
يجب أن تتذكر أن الجسم يحتاج إلى مغذيات دقيقة لا تقل عن البروتينات والكربوهيدرات. لا تلتفت إلى برامج التغذية الغذائية هذه.
يجب استخدام قبضة ضيقة لتمرين الظهر الداخلي
لا توجد تمارين تجعل من الممكن العمل فقط على الجزء الداخلي من الصدر. أي رياضي متمرس سيخبرك بذلك. إذا كنت تريد التركيز بشكل خاص على هذا الجزء من العضلات ، فعليك ببساطة شدها قدر الإمكان في نقطة الذروة في مسار الحركة.
تساهم الدهون في اكتساب كتلة الدهون
افهم أن الجسم يستخدم الدهون في العديد من العمليات. يتم تصنيع نفس الهرمونات الابتنائية من الأحماض الدهنية. النقطة المهمة هي أن هناك أنواعًا صحية وغير صحية من الدهون. الأكثر فائدة هي أحماض أوميغا 3 الدهنية.
لاكتساب الكتلة ، تحتاج إلى العمل بأوزان كبيرة
هذا البيان صحيح جزئيا. ومع ذلك ، يجب أن تشعر أيضًا بالوزن وعمل العضلات. حاول أن تملأ الأنسجة العضلية بالدم قدر الإمكان وتشعر كيف تتمدد. يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، ولكن من الصعب جدًا تحقيقه من الناحية العملية. في الوقت نفسه ، عليك أن تسعى جاهدة من أجل ذلك.
لا فرق بين السعرات الحرارية
بيان خاطئ تماما. من الواضح أنه عند زيادة الوزن ، يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي مرتفعًا ، ولكن يجب إعطاء الأفضلية للمنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. خلاف ذلك ، ستنخفض حساسية الأنسولين لديك وسيكون من الصعب جدًا زيادة الوزن.
عند أداء رفع الحديد على مقعد سكوت ، يمكنك تمرين العضلة ذات الرأسين السفلية
يشارك هذا الرأي معظم الرياضيين ، ولكن فقط في بداية حياتهم المهنية. ثم يتوصلون إلى فهم أنه من المستحيل ببساطة ضخ الجزء السفلي من العضلة ذات الرأسين فقط. مع هذا التمرين ، يمكنك تحميل كل رؤوس العضلات جيدًا ، وليس الجزء السفلي فقط.
باستخدام تدريب خاص ، يمكنك زيادة المسافة الفاصلة بين العضلات
بيان مثير للاهتمام. يجب أن تفهم أن هذا مستحيل تحقيقه. أنت قادر فقط على زيادة كتلة العضلات ، وبعد ذلك ، خلال فترة التجفيف ، قم بإراحة كل العضلات. سيؤدي ذلك إلى زيادة الفصل بين العضلات. بمساعدة التدريب ، لن ينجح هذا ، لأن جميع العضلات متصلة بنظام الهيكل العظمي في مكان واحد.
يمكن أن يساعد صيام تمارين القلب على حرق الدهون
إذا كنت تستخدم تمارين الكارديو في الصباح ، يمكنك زيادة معدل الأيض. إذا كان من الضروري زيادة كفاءة حرق الدهون ، فيجب استخدام تمارين القلب بعد تناول الكربوهيدرات ، لأنه في هذه الحالة يكون هناك توليد حراري واضح.
ستتحول العضلات إلى دهون بعد التوقف عن التدريب
محض هراء. إيلي ، من الناحية العملية ، سيكون هذا هو الحال ، فجميع لاعبي كمال الأجسام أثناء استراحة في الفصول يسبحون ببساطة في الدهون. كتل الدهون والعضلات لها هياكل مختلفة ولا يمكن تحويلها إلى بعضها البعض.
يجب عدم استخدام مكملات البروتين مع الجلوتامين
افتراض غير صحيح.يمكننا القول بثقة أن مثل هذا المزيج ، على العكس من ذلك ، سيزيد من معدل تخليق مركبات البروتين.
شد اللفافة
يجب أن يقال على الفور أن اللفافة لا تملك القدرة على التمدد. يمكن أن يتمدد تحت تأثير درجات الحرارة العالية ويكتسب مرونة إضافية ولا شيء أكثر من ذلك. يجب أن تتذكر أن عملية نمو اللفافة مماثلة للعضلة ، ومع نمو العضلات ، تنمو اللفافة أيضًا.
تمرين صف T-Bar مع قبضة ضيقة على عضلات الظهر الداخلية
هذا هو بالتأكيد ليست القضية. عند استخدام قبضة ضيقة أثناء هذا التمرين ، يمكنك ببساطة إشراك عضلات الكتف المدورة.
لا أريد الدخول في حالة من الإفراط في التدريب
حتى لو كنت تقوم بخمس أو ست صفوف خلال الأسبوع ، فهذا لا علاقة له بالإفراط في التدريب. يمكن أن تكون هذه الحالة ناتجة عن عدم كفاية وقت النوم ، أو اتباع نظام غذائي غير لائق ، أو القيام بقدر كبير من العمل. إذا اتبعت برامج التغذية والتدريب الصحيحة وحصلت على قسط كافٍ من النوم ، فأنت لست في خطر الإفراط في التدريب.
تمارين الكارديو منخفضة الكثافة فعالة في تسريع حرق الدهون
بالطبع ، يمكن للقلب منخفض الكثافة تسريع عملية تحلل الدهون. لكن هذا لن يكون فعالاً إلا بعد درس مدته ساعة على الأقل. إذا قمت بتعريض جسمك لمثل هذه الأحمال لمدة ساعة ، فستزيد الخلفية التقويضية بشكل كبير. الأكثر فعالية وأمانًا للعضلات هو تمارين القلب متوسطة الشدة.
عند إجراء الجر على أرجل مستقيمة ، يجب أن تلمس المعدات الرياضية الأرض
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك القيام بذلك. ولكن على الأرجح سيؤدي ذلك إلى مشاركة عضلات أسفل الظهر في العمل ، مما يؤدي تلقائيًا إلى تقليل الحمل على أوتار الركبة.
قد لا تفيد الدهون المشبعة
هذا البيان هو نتيجة للمعلومات حول مخاطر الدهون المشبعة. لكن هذا النوع من هذه المغذيات يستخدم لتخليق هرمونات الابتنائية. إذا كنت تأكل الدهون المشبعة بدون سكر وبكميات مقبولة ، فستكون مفيدة فقط.
يجب أن تفقد الدهون قبل أن تبدأ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
أتساءل إذن لماذا تحتاج إلى صالة ألعاب رياضية؟ يتدرب الناس على تشكيل أجسادهم.
يمكن أن يسبب الكرياتين تقلصات عضلية
توجد هذه المعلومات أحيانًا على الشبكة ، ولكن ليس لها أساس علمي تحتها.
لمزيد من المعلومات حول كيفية التصرف كمبتدئ حتى لا تدخل في موقف حرج ، راجع ندوة الفيديو هذه:
