تعرف على كيفية إنقاص الوزن بسرعة ، وكيفية الحصول على لياقة بدنية جيدة وإنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك. للحفاظ على الصحة والجمال ، هناك حاجة إلى نهج متكامل. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فيجب أن تبدأ محاربة الدهون في الجسم على الفور ، حيث سيصبح الموقف أكثر صعوبة بمرور الوقت. يمكن أن يكون حل هذه المشكلة سهلاً للغاية إذا جمعت نفسك معًا واتبعت بدقة التوصيات البسيطة لأخصائيي التغذية. وفي غضون شهر ، ستكون النتيجة الإيجابية ملحوظة.
غالبًا ما تكون هناك مواقف لا توجد فيها طريقة لتناول الطعام بشكل صحيح - وجبات خفيفة متكررة أثناء التنقل ، وإساءة استخدام الحلويات ، وما إلى ذلك. كل هذا يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن. تبدأ مخازن الدهون في التراكم نتيجة لنمط الحياة غير المستقر ، والمواقف المجهدة المتكررة والنقص المستمر في النوم.
لكن في يوم من الأيام ، أدركنا أن الوضع في حالة سيئة وأن هناك حاجة ملحة لإيجاد طرق لمكافحة مخازن الدهون. لهذا الغرض ، يمكن تطبيق مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية الصارمة والتدريب المكثف. نتيجة لذلك ، من الممكن أن تفقد عدة أرطال ، والتي تعود بسرعة مرة أخرى. من أجل إنقاص الوزن في شهر واحد فقط وعدم الإضرار بصحتك ، يجب عليك اتباع النظام الغذائي الصحيح.
كيف تخسر 10 كيلو في شهر؟
لإعادة الوزن بسرعة إلى طبيعته ، ولكن في نفس الوقت لا تضر بصحتك ، ينصح خبراء التغذية باستخدام عدة طرق فعالة - الأنظمة الغذائية الأحادية ، وأيام الصيام ، والجريب فروت والحنطة السوداء. نتيجة لذلك ، يمكنك أن تفقد حوالي 10 كجم من الوزن الزائد في غضون شهر ، لكن التأثير الذي تم الحصول عليه سيعتمد بشكل مباشر على الخصائص الفردية للكائن الحي.
ومع ذلك ، من الضروري الاستعداد لحقيقة أنه سيتعين عليك إنفاق الكثير من الطاقة من أجل توحيد نتيجة الوجبات الغذائية. يجب عدم استخدام أيام الصيام الشديدة إذا لم يكن هناك تحضير مناسب للجسم. للقيام بذلك ، يوصى بالتخلص التدريجي من منتجات الدقيق والسكر والحلويات المختلفة والأطعمة الدهنية والمالحة والحارة من نظامك الغذائي ، وتعويد جسمك على التغذية السليمة. بفضل هذا النهج ، سيتحمل جسم الإنسان القيود الغذائية دون إجهاد.
بعد ذلك ، يمكنك المتابعة مباشرة إلى الخطوة الرئيسية - الالتزام بنظام غذائي لمدة 10 أيام. خلال هذا الوقت ، يمكنك أن تفقد حوالي 10 كجم من الوزن الزائد ، لكن يجدر بنا أن نتذكر أن النتيجة النهائية تعتمد على الخصائص الفردية للكائن الحي ووزن الجسم الأولي.
بمجرد الانتهاء من هذا النظام الغذائي ، من الضروري التحول تدريجياً إلى النظام الغذائي المعتاد ، ولكن بدون الأطعمة الدهنية والحلوة والنشوية ، وإلا فإن كل الجهود ستذهب سدى وسيعود الوزن المفقود مرة أخرى.
من أجل إنقاص الوزن بشكل صحيح وعدم الإضرار بجسمك ، طوال أيام النظام الغذائي العشرة ، يجب عليك الالتزام بالتوصيات التالية:
- تحتاج إلى استبعاد جميع منتجات الدقيق تمامًا من قائمتك. إذا كان من الصعب التخلي عن الخبز الأبيض ، فمن الأفضل استبداله بالحبوب الكاملة ، ولكن فقط بدون الخميرة.
- يمنع منعا باتا مجموعة متنوعة من الحلويات والمعجنات. إذا كانت لديك رغبة لا تقاوم في تناول شيء حلو ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للعسل أو مكعب من الشوكولاتة الداكنة الطبيعية ، ولكن فقط بدون إضافات ونكهات.
- تحتاج إلى التخلص من السكر الأبيض تمامًا. لا ينبغي أن يشرب الشاي والقهوة حلو المذاق ، لذا تحلى بالصبر ، لأن الأمر سيستغرق وقتًا طويلاً لتعتاد على الطعم الجديد. بدلاً من السكر ، يمكن إضافة كمية صغيرة من العسل الطبيعي إلى الشاي.
- يجب أن نحاول الإقلاع عن أي أطعمة مقلية ، والتحول تدريجياً إلى الطعام المسلوق والبخار. سيكون الطهي في طباخ متعدد الخيارات خيارًا ممتازًا.
- يتم تقليل استخدام الأطعمة الدهنية والتوابل ، ولكن بمرور الوقت ، يتم استبعاد هذه الأطباق تمامًا من القائمة.
- يمكن خبز الأسماك واللحوم وطهيها في غلاية مزدوجة وغليها.
- تحتاج إلى الالتزام بقاعدة صارمة واحدة - يجب أن يكون الإفطار دسمًا والعشاء خفيفًا قدر الإمكان.
- في الصباح ، يُسمح بتناول الأطعمة الكربوهيدراتية - على سبيل المثال ، الخبز والمكسرات ودقيق الشوفان.
- يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.
- لتناول العشاء ، يمكنك تناول جزء صغير من السمك والدجاج والجبن والبيض ، ولكن لا يمكنك خلط منتجات الكربوهيدرات واللحوم في نفس الوقت.
- يجدر بك التخلي تمامًا عن العصائر التي يتم شراؤها من المتجر في أكياس ، لأنها تحتوي على الكثير من السكر.
- يمنع منعا باتا جميع المشروبات الغازية السكرية.
إذا التزمت بجميع التوصيات المذكورة أعلاه ، يمكنك بالتدريج وبدون الإضرار بصحتك التخلص من الوزن الزائد. كمكافأة ممتعة ، تم تحسين حالة الشعر والجلد والأظافر بشكل ملحوظ. عملية فقدان الوزن بأكملها بطيئة ، حتى لا يتعرض الجسم للتوتر. ولكن في كثير من الأحيان ، هناك حالات لا يحدث فيها فقدان الوزن ، حتى مع الالتزام الصارم بجميع التوصيات المذكورة أعلاه. في مثل هذه الحالات ، يجدر استخدام أيام صيام خاصة ، لكن هذه الأساليب ممنوعة منعا باتا.
أثناء الاحتفال بأيام الصيام ، من الضروري تناول منتج واحد محدد فقط - على سبيل المثال ، التفاح. لكن قد يبدو مثل هذا النظام الغذائي صارمًا للغاية ، لذلك لا يمكنك تناول الفواكه الطازجة فحسب ، بل يمكنك أيضًا خبزها في الفرن. اتضح أن هذا الطبق لذيذ جدًا وصحي.
أيام صيام الكفير فعالة ومفيدة للجسم ، حيث تحتاج إلى استهلاك هذا المنتج فقط. سيكون الخيار المثالي هو اختيار الكفير ، حيث لا تزيد نسبة الدهون فيه عن 1.5 ٪. من المهم أن تتذكر أنه خلال أيام الصيام هذه ، يُسمح بشرب شاي الأعشاب أو الشاي الأخضر ، والقهوة المفضلة للجميع ممنوعة منعا باتا. لإنقاص الوزن بسرعة ، يجب اتباع نظام الشرب الصحيح. اعتمادًا على وزن الجسم الأولي ، تحتاج إلى شرب حوالي 1.5 لتر من الماء النقي يوميًا. باتباع النظام الغذائي الصحيح ، يمكنك أن تفقد حوالي 2-4 كجم من الوزن الزائد في شهر واحد.
ألياف التخسيس
الألياف هي أحد العناصر المساعدة الرئيسية في مكافحة السمنة. يمكنك شراء هذا المنتج الفريد من الصيدلية أو محل البقالة. يمكن أن تكون الألياف على شكل حبيبات أو مسحوق.
هذا المنتج ليس له طعم واضح ، لذلك يمكن إضافته إلى أي طعام سائل تقريبًا ، بما في ذلك الزبادي والكفير. يمكنك ببساطة تناول ملعقة كبيرة من الألياف وشربها بكوب من الماء النظيف.
من بين مزايا هذا المنتج أنه لا يحتوي على سعرات حرارية على الإطلاق ولا يمتصه جسم الإنسان. يتمثل الإجراء الرئيسي للألياف في استخلاص كل شيء غير ضروري من الجسم (السموم والسموم والمواد الضارة الأخرى).
تساعد الألياف في محاربة الوزن الزائد وتطهر بفعالية جدران المعدة والأمعاء ، ولها تأثير خفيف وتعطي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
من المهم أن تتذكر أنه أثناء تناول الألياف لفقدان الوزن ، يجب عليك شرب الكثير من السوائل. نتيجة لذلك ، يتم تطهير الجسم بشكل أسرع من كل ما هو غير ضروري ، ويتم إخراج السموم المتراكمة بشكل طبيعي. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل ، فأنت معرض لخطر الإصابة بالجفاف.
كيف تخسر 5 كجم بسرعة؟
إذا احتجت إلى خسارة 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد في غضون شهر واحد فقط ، فأنت بحاجة إلى تجميع نفسك معًا والعمل الجاد على نفسك من أجل تحقيق هدفك. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي بعناية والتخلي عن جميع الأطعمة الضارة وذات السعرات الحرارية العالية. يجب أن تتعلم الالتزام بالتغذية السليمة بدون الأطعمة الحارة والدهنية والمقلية ، كما يُحظر تمامًا استخدام العديد من المنتجات شبه المصنعة.للوصول إلى هدفك بسرعة ، يوصى بحساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة باستمرار وترتيب أيام الصيام بشكل دوري.
وفقًا للتوصيات التالية ، يمكنك خسارة 5 كيلوغرامات أو أكثر من الوزن الزائد في شهر واحد:
- يجب ألا تتسرع من طرف إلى آخر - يجب أن تكون عملية فقدان الوزن بطيئة ولكن ثابتة. إذا اختفى أكثر من 1 كجم في الأسبوع ، فهناك خطر من ترهل الجلد وظهور التجاعيد المبكرة ، كما أنه ضار بالصحة. هذا هو السبب في أن الأمر يستحق التخلي عن الأنظمة الغذائية الصارمة والإضراب عن الطعام لفترات طويلة.
- لا داعي للتخلي عن الوجبات الخفيفة ، فهذه فرصة رائعة للتخلص من الجوع وعدم الإضرار بشخصيتك. ومع ذلك ، تحتاج إلى استخدام المنتجات الأكثر فائدة فقط - على سبيل المثال ، الموسلي والمشمش المجفف والتفاح والزبيب وما إلى ذلك. من المفيد أن تكون معك دائمًا ، حتى لا تنفصل عن غير قصد.
- يوصى بتدوين كل وجبة والتخطيط لنظامك الغذائي مسبقًا ، بناءً على الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية.
يمكنك الالتزام بالقائمة التالية المصممة لعدة أيام.
اليوم الأول:
- لتناول الإفطار ، تحتاج إلى تناول حصة من دقيق الشوفان (30 جم) ، وشرب 1 ملعقة كبيرة. الكفير 1 ٪ دهن - في المساء ، تناول 2 ملعقة كبيرة. ل. دقيق الشوفان وسكب الكفير ، يمكنك إضافة القليل من الموز ووضع الخليط في الثلاجة ، وفي الصباح سيكون طبق صحي وغذائي جاهز.
- تناول عصير التفاح الطازج جيد لوجبة الإفطار الثانية.
- بالنسبة للغداء ، يمكنك تناول شريحتين صغيرتين من خبز الحبوب الكاملة مع 2 ملعقة كبيرة. ل. باتيه الكبد ، وجبة من السلطة مع صلصة قليلة الدسم ، 1 ملعقة كبيرة. حليب به نسبة دهون قليلة.
- تعتبر التفاحة الناضجة مثالية لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.
- لتناول العشاء ، تحتاج إلى غلي كوب واحد من البروكلي ، وإعداد شريحة من السمك المفلطح وحصة من الأرز قليل الدسم.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، إذا شعرت بالجوع ، يمكنك شرب كوب من الزبادي الطبيعي مع التوت الطازج.
خلال النهار ، يمكنك أن تستهلك حوالي 600 سعرة حرارية ، منها 83 جرام بروتين ، 243 جرام كربوهيدرات ، 40 جرام دهون و 38 جرام ألياف.
ثاني يوم:
- لتناول الإفطار ، جزء من رقائق الذرة (45 جم) والنخالة (1 ملعقة كبيرة. L.) ، صب 1 ملعقة كبيرة. الحليب ، عصير 1 جريب فروت ناضجة.
- خلال الإفطار الثاني ، يمكنك تناول القليل من الخوخ الطازج أو الفواكه المجففة.
- لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول شريحتين من الخبز مع 2 ، 5 ملاعق كبيرة. ل. كبد سمك القد ، 1 ملعقة كبيرة. الكفير.
- للعشاء ، اخبز تفاحة طازجة وأضف 0.5 ملعقة صغيرة. عسل طبيعي مع قليل من مسحوق القرفة.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، إذا استمر الشعور بالجوع ، يمكنك تناول الزبادي قليل الدسم مع الخوخ الطازج.
خلال النهار ، يمكنك أن تستهلك حوالي 600 سعرة حرارية ، منها 63 جم بروتين ، 47 جم دهون ، 230 جم كربوهيدرات ، 29 جم ألياف.
بغض النظر عن النظام الغذائي أو الطريقة التي سيتم اتباعها لفقدان الوزن ، يجب ألا ننسى أهمية نظام الشرب الصحيح - خلال النهار تحتاج إلى شرب حوالي 1.5 لتر من الماء النقي. لتسريع عملية فقدان الوزن وتجنب ترهل الجلد وترهله ، من الضروري ليس فقط مراعاة بعض القيود الغذائية ، ولكن أيضًا عدم نسيان أهمية النشاط البدني. ليس من الضروري أن ترهق نفسك لساعات في صالة الألعاب الرياضية ، فتمارين الصباح أو الركض في الهواء الطلق أو السباحة في المسبح ستكون كافية.
هل من الآمن خسارة 10 كيلوغرامات في شهر ، ستتعلم من هذه القصة:
