في هذه المقالة سوف نركز على تلك الأطعمة التي يمكن أن تسبب الاكتئاب. سنخبرك أيضًا عن المنتجات التي يمكنك التخلص منها. مع حلول الأيام الممطرة ، يبدأ بعض الناس بالاكتئاب. لا يمكن لجسم الإنسان ، بعد الأيام الحارة ، أن يعتاد على الطقس البارد. ولكن ليس فقط سوء الأحوال الجوية يؤثر على رفاهيتنا ، فغالبًا ما يكون سبب الاكتئاب هو الأطعمة التي نتناولها. وتشمل: السكر والمحليات والقهوة واللحوم الحمراء في حالة تناولها بكثرة.
لطالما عرف الجميع أن شرب القهوة بكميات كبيرة غير صحي ، فهو يؤثر بشكل مباشر على القلب. وإذا كنت تستهلكه كثيرًا ، على سبيل المثال ، أربعة أكواب في اليوم أو أكثر ، يبدأ الجسم في التعود على هذا المشروب ، وتصبح مدمنًا عليه. ولكن ، إذا حُرم الشخص من العادات اليومية المعتادة للقهوة ، فإنه يشعر بالإرهاق وهذا يؤدي إلى ما يسمى بـ "اكتئاب القهوة". للتخلص من الإدمان عليك أن تحاول تعويد الجسم على شرب كوبين كحد أقصى في اليوم وأخذ قسط من الراحة من شربه.
إذا كان الشخص في حالة مزاجية سيئة ، فغالبًا ما تريد تناول بعض الحلويات. إذا احتاج الجسم إلى السكر ولكن لا يحصل عليه ، فهذا يؤدي إلى التعب العام ويزيد من سوء الاكتئاب. يمكن أن تكون الحلويات مسببة للإدمان. وذلك لأن الجسم ينتج الكثير من الأنسولين لمعالجة السكر. وبعد المعالجة النهائية ، يبدأ على الفور في طلب جزء جديد ، ولكن إذا لم يتلقه ، فإن مزاج الشخص ينخفض بشكل حاد.
إذا كنت تتناول اللحوم الحمراء في كثير من الأحيان وبكميات كبيرة ، على سبيل المثال ، لحم الضأن أو لحم البقر أو لحم الخنزير ، فلن يكون لديك وقت للهضم تمامًا في معدتك. بسبب عدم هضم هذه الأطعمة ، فإنها تتراكم في الأمعاء وتبدأ عملية التحلل ، حيث يتم إطلاق السموم والسموم. يتم امتصاصها في مجرى الدم وتؤثر على عمل الجهاز العصبي. وهذا يؤدي إلى الإرهاق والعصبية ، مما يؤدي لاحقًا إلى الاكتئاب. ولكن ليس فقط الأطعمة يمكن أن تسبب الاكتئاب ، بل تتأثر أيضًا بالعادات الغذائية. على سبيل المثال ، عندما تتبع نظامًا غذائيًا لفترة طويلة وتأكل نفس الأطعمة التي أصبحت مملة بالفعل ، فقد يؤدي ذلك إلى الإرهاق وسوء الحالة المزاجية. لتجنب ذلك ، عليك اختيار نظام غذائي من الأطعمة المفضلة لديك. وبشكل عام ، لا ينصح خبراء التغذية باتباع نظام غذائي خلال الأشهر الباردة.
أغذية تساعدك على التغلب على الاكتئاب
لا تؤدي كل الأطعمة إلى الاكتئاب ، وهناك من يساعد في محاربته. تحتوي هذه المنتجات على مواد ينتج عنها هرمون الفرح وتساعد في التغلب على الاكتئاب.
- تعتبر الشوكولاتة الداكنة من مضادات الاكتئاب الغذائية الجيدة. بالمقارنة مع أنواع الشوكولاتة الأخرى ، مثل الشوكولاتة البيضاء أو شوكولاتة الحليب ، لها تأثير مهدئ أكبر. تحتاج إلى تدليل نفسك بالشوكولاتة الداكنة في كثير من الأحيان ولن يكون الاكتئاب مخيفًا.
- يحارب اللوز الاكتئاب جيدًا. يحتوي على المغنيسيوم والفيتامينات E ، B 2 ، والتي يتم بمساعدتها إنتاج هرمون السيروتونين ، المسؤول عن الحالة المزاجية الجيدة. لكن ، يجب أن نتذكر أن اللوز يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، ويجب على أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أن يأخذوا ذلك في الاعتبار.
- تحتوي المأكولات البحرية على العديد من الفيتامينات المفيدة والفوسفور والزنك وبسبب محتواها الغني فهي مضادات ممتازة للاكتئاب. فيتامين (هـ) يعمل بشكل جيد للحالات المزاجية السيئة. إذا أمكن ، يجب أن تستهلك الأعشاب البحرية والتراوت أكثر من مرة.
- يحتوي ملفوف البروكلي على عناصر مفيدة مثل الكالسيوم واليود والبوتاسيوم والصوديوم وما إلى ذلك.ينظف الجسم من السموم جيدًا ويساعد على تخفيف الضغط النفسي والتوتر. كما أنه يحتوي على جميع فيتامينات ب المسؤولة عن المزاج الجيد.
- يساعد الموز في محاربة الاكتئاب. بمساعدة حمض الفوليك ، يتعاملون بشكل جيد مع الإجهاد وسوء الصحة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز على سكريات طبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز. عند تناول هذه الفاكهة للاكتئاب ، يشعر الشخص على الفور بزيادة في القوة والطاقة. لقد ثبت أن لها تأثير إيجابي على نفسية الإنسان. كانت هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أنه بسبب المحتوى الضخم لفيتامين ب ، فإنها تساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
- لطالما عرف الجميع أن دقيق الشوفان مفيد لرفع مستويات السيروتونين. يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية للجسم. يعد تناول دقيق الشوفان على الإفطار أمرًا رائعًا لأنه سيزودك بالطاقة طوال اليوم. ينصح خبراء التغذية باختيار دقيق الشوفان الأكبر لأنه يحتوي على كربوهيدرات معقدة. نظرًا لحقيقة امتصاصها لفترة طويلة ، فإنها تعتبر مصدرًا ممتازًا للطاقة.
- عندما يحين موسم التوت مثل الفراولة البرية ، الفراولة ، العنب البري ، التوت الأسود ، إذا كان ذلك ممكنًا ، فأنت بحاجة إلى استهلاكها قدر الإمكان. في نفوسهم ، بكميات كبيرة ، يتم احتواء العناصر النزرة المفيدة. على سبيل المثال ، التوت الأزرق غني بفيتامين C والألياف ومضادات الأكسدة. تلعب كل هذه المكونات دورًا مهمًا في الصحة العقلية للإنسان. من المنتجات الأخرى التي لا غنى عنها للاكتئاب الفراولة. بالإضافة إلى تأثيره المضاد للإجهاد ، فهو أيضًا مفيد للأرق والتعب.
- أيضًا ، في محاربة الاكتئاب ، أساعد في محاربة الأطعمة ذات الألوان الأحمر والأصفر والبرتقالي. تحتاج إلى محاولة تناول المزيد من البرتقال واليوسفي والجزر والأناناس ، فهي صحية جدًا ومنخفضة السعرات الحرارية ، كما أنها لا تضر بشخصيتك. وتحتاج أيضًا إلى تذكر الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وفيتامين B6 - وهي المكسرات والموز والبطيخ. إنها مفيدة جدًا لأنها جيدة في تقليل القلق وتطبيع نومك.
النظام الغذائي للاكتئاب
- من الجيد تناول الحبوب ومنتجات الألبان والفواكه على الإفطار.
- يجب أن تأكل كثيرًا ، خمس أو ست مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة.
- أنت بحاجة لتناول الطعام في نفس الساعة. هذا يحسن الهضم ويحافظ على مستويات السكر في الدم طبيعية. إذا كان السكر طبيعيًا ، فسيعمل الجهاز العصبي دون فشل.
- يجب ألا يزيد وجود الدهون في الجسم عن ربع مجموع الأطعمة التي نتناولها في اليوم.
- يجب أن نحاول استهلاك المزيد من الكربوهيدرات والحبوب والفيتامينات. في حالة الاكتئاب ، يجب زيادة تناول فيتامين ب 6. تحتوي على موز ، أفوكادو ، بطاطس ، شوفان ملفوف ، فيليه دجاج.
- تحتاج إلى شرب الكثير من الماء ، على الأقل ستة أكواب في اليوم. بالإضافة إلى الماء ، سيكون من المفيد شرب الشاي الأخضر. من المعروف أنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي لها تأثير مهدئ. كما أنه يحتوي على كمية قليلة من الكافيين ، مما يساهم أيضًا في تحسين المزاج والحيوية.
- من المهم جدًا تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لعلاج الاكتئاب. بعد كل شيء ، هم الذين يحسنون وظائف المخ. بفضل حقيقة أن الدماغ سيعمل بنشاط ، سيشعر الشخص بالتحسن. من بين الأطعمة الرئيسية التي تحتوي على البروتين التونة والدجاج والديك الرومي.
- في حالة الاكتئاب ، وخاصة الاكتئاب الموسمي ، فإن تناول الأعشاب الطازجة سيكون مفيدًا. يوصى بتناولها 2-3 مرات في الأسبوع. على سبيل المثال ، يمكنك صنع عصير أخضر لا يحسن مزاجك فحسب ، بل يجدد أيضًا تزويد جسمك بالفيتامينات الصحية.
- لتحسين حالتك المزاجية ، يجب ألا تلتزم بنظام غذائي معين فحسب ، بل يجب أيضًا استبعاد النقانق والحلويات والأطعمة المقلية والمالحة للغاية والمياه الغازية والكحول من نظامك الغذائي تمامًا.وقد ثبت أيضًا أن النشا منتج "خطير" بشكل خاص للاكتئاب. إنه ينتمي إلى الكربوهيدرات سهلة الهضم التي تثير اندفاع الأدرينالين الكبير. وهذا بدوره يسبب الشعور بالإرهاق والضعف. لذلك ، يجدر التخلي عن تلك المنتجات التي تحتوي على هذا المكون. من بينها: البطاطس وبعض أصناف الطحين والذرة.
- إذا لم تساعد الأطعمة الموصى بها في التغلب على الاكتئاب ، فأنت بحاجة إلى تناول الدواء المناسب. فقط متخصص يمكن أن يعين لهم.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب مراقبة نظامهم الغذائي بعناية ، لأن علاج هذا المرض شامل ، ويجب مراعاة جميع النقاط التي قد تؤثر على حالتهم.
قبل طلب المساعدة من الأطباء ، تحتاج إلى استخدام هذه النصائح. ولكن ، إذا لم تحدث أي تغييرات بعد تناول المنتجات المناسبة ، ولكن على العكس من ذلك ساءت حالتك ، فعليك بالتأكيد الاتصال بأخصائي. بعد كل شيء ، قد يكون هذا الشكل الخفيف من الاكتئاب قد تحول بالفعل إلى نوع حاد ويحتاج إلى علاج عاجل.
لمزيد من المعلومات حول الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الاكتئاب ، شاهد هذا الفيديو:
