تعلم كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح للتخلص من الدهون ، دون اتباع نظام غذائي صارم ، بما في ذلك النشاط البدني فقط. اليوم ، لن ينكر أحد حقيقة أن التمارين المنتظمة توفر فرصة لترتيب جسمك ، مما يجعله أكثر جاذبية. ومع ذلك ، غالبًا ما يهتم الناس بما هي أفضل الرياضات لفقدان الوزن اليوم.
قد يكون هذا السؤال وثيق الصلة جدًا ، لأنه بخلاف ذلك ، يمكنك الانتظار لفترة طويلة للحصول على نتائج إيجابية. إذا لم يكونوا موجودين لفترة طويلة ، فقد يصاب الشخص بخيبة أمل ويتوقف تمامًا عن التدريب النشط. غالبًا ما تكون مسألة فقدان الوزن ذات صلة بالفتيات ، حيث يفضل الرجال المشاركة في كمال الأجسام وبالتالي لا يتخلصون من الدهون فحسب ، بل يكتسبون أيضًا كتلة عضلية.
في الوقت نفسه ، غالبًا ما تفضل الفتيات البرامج الغذائية على الرياضة ، والتي قد تكون صعبة للغاية. نادرًا ما يؤدي هذا التكتيك إلى النتيجة المرجوة. في معظم الحالات ، عند استخدام الوجبات الغذائية فقط ، يزول الوزن ، ولكن لفترة قصيرة. لا يمكن علاج النتائج القصوى إلا إذا تم الجمع بين أفضل الرياضات لفقدان الوزن والتغذية السليمة.
لماذا من الأفضل إنقاص الوزن من خلال الرياضة بدلاً من النظام الغذائي؟
في بعض الأحيان يرغب الشخص في إنقاص وزنه وفي نفس الوقت يغادر المنزل بأقل قدر ممكن. يجب أن تفهم أن تأثيرات أفضل رياضات إنقاص الوزن على الجسم يمكن مقارنتها بنتائج برامج التغذية الغذائية الصارمة ، ولكنها في نفس الوقت طويلة المدى.
إذا كنت تمارس الرياضة أو تستخدم نظامًا غذائيًا ، فإنك تحقق نفس الشيء - نقص الطاقة في الجسم. ومع ذلك ، فإن تأثير برامج التغذية الغذائية الصارمة غالبًا ما يكون سلبياً للغاية ، لأن الجسم يحتاج إلى طعام عالي السعرات الحرارية. مع نقص الطاقة ، الذي يتم تحقيقه من خلال الوجبات الغذائية ، يتم تنشيط عمليات تقويضية في الجسم ، مما يؤدي إلى تدمير الأنسجة العضلية.
إذا كنت تستخدم أفضل الرياضات لفقدان الوزن لتحقيق أهدافك ، فمن خلال النشاط البدني المنتظم تقوي عضلاتك وتحافظ على الأداء الطبيعي لجميع أنظمة الجسم. بمعنى آخر بفضل الرياضة لغرض إنقاص الوزن الزائد تحصل على النتيجة المرجوة ولا تضر بصحتك.
عند الحديث أيضًا عن الاختلافات بين الأنظمة الغذائية الصارمة والرياضة ، في الحالة الأولى ، يبدأ الجسم في توفير الطاقة ، وسيتم حرق الأنسجة الدهنية بشكل غير نشط للغاية. تم تصميم جسم الإنسان بحيث يحاول أثناء الجوع إيجاد مصادر للطاقة وفي نفس الوقت تقليل استهلاك احتياطيات الدهون.
وتجدر الإشارة إلى أن رياضة إنقاص الوزن تعمل في أربعة اتجاهات في آن واحد ، مما يتيح لك تحقيق النتيجة المرجوة في وقت قصير:
- لمدة ساعة واحدة من التدريب ، في المتوسط ، يتم حرق من 150 إلى 1200 سعرة حرارية ، ويعتمد هذا الرقم على عدة معايير ، على سبيل المثال ، نوع الحمل وشدته.
- تحت تأثير النشاط البدني ، يسرع الجسم إنتاج هرمون الأدرينالين ، وهو أحد أقوى المواد الطبيعية التي تحرق الدهون.
- يمكن للرياضة تسريع عمليات التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) بشكل كبير ، مما يؤدي إلى زيادة في إنفاق الطاقة. نتيجة لذلك ، يتم حرق الدهون حتى أثناء الراحة ، عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة.
- التمرين لا يسمح لك فقط بالتخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا يجعل قوامك أكثر جاذبية.
كيف يمكنك إنقاص الوزن من خلال ممارسة الرياضة؟
يجب عليك أولاً معرفة ما هي أفضل الرياضات لفقدان الوزن حتى لا تصاب بالإحباط. يمكن الحصول على الطاقة في جسم الإنسان بطريقتين:
- الهوائية - يشارك الأكسجين في عمليات إمداد الطاقة.
- لا هوائي - لا يستخدم الأكسجين للطاقة.
هناك نوعان من النشاط البدني يحملان الاسم نفسه. عند استخدام أنواع الأنشطة الهوائية ، يعمل الجسم لفترة طويلة من الوقت ، على سبيل المثال ، عند الجري ، أو السباحة ، أو ركوب الدراجة ، إلخ. التمارين اللاهوائية هي تمارين القوة عند رفع الأثقال.
وبالتالي ، للحديث عن أفضل الرياضات الموجودة لفقدان الوزن ، يمكنك فقط معرفة الغرض من فصولك الدراسية. من المهم جدًا تخيل ما تريد تحقيقه في الفصل. تعمل تمارين القوة على تعزيز الكتلة العضلية النشطة. سيسمح هذا للفتيات بشد عضلات المؤخرة والعضلات الأخرى. ومع ذلك ، قد تظل مشكلة الوزن الزائد قائمة في هذه الحالة ، وهنا عليك العودة إلى استخدام أحمال القلب مرة أخرى.
التمارين الهوائية تحفز نمو الميتوكوندريا. توجد هذه العضيات في الهياكل الخلوية وهي مصممة لتلقي الطاقة من مواد مختلفة ، بما في ذلك الأحماض الدهنية. لقد أثبت العلماء وجود صلة مباشرة بين عدد الميتوكوندريا وعدد السعرات الحرارية المحروقة. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن تمارين القلب تعزز تخليق إنزيمات خاصة ضرورية لتنشيط عمليات تقليل الأنسجة الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجسم لديه القدرة على التعافي بشكل أسرع بعد جلسات القلب مقارنة بالتمارين اللاهوائية. مباشرة أثناء تدريب القوة ، سيتم حرق سعرات حرارية أقل مما هو ممكن مع أحمال القلب. في الوقت نفسه ، تتطلب العضلات الكثير من الطاقة للحفاظ على عملها ، حتى في حالة الراحة. نتيجة لذلك ، يمكننا القول أن الجمع بين التمارين الهوائية واللاهوائية هو الخيار المثالي لفقدان الوزن.
ما هي أفضل الرياضات لفقدان الوزن؟
دعنا نلقي نظرة على بعض الرياضات التي يمكن أن تساعد بشكل كبير في معركتك ضد الدهون.
سباحة
هذا هو أحد أفضل أنواع مناطق التخسيس ، والتي لها ، من بين أمور أخرى ، تأثير إيجابي على الجسم كله. من خلال السباحة ، لا يمكنك إنقاص الوزن فحسب ، بل يمكنك أيضًا تقوية جميع مجموعات العضلات. أيضًا ، سيتم إزالة الحمل الضار من العمود الفقري وجهاز الرباط المفصلي. يمكن اعتبار السباحة واحدة من أقل الرياضات صدمة.
إذا شعرت غالبًا بألم عضلي بعد تمارين القوة ، خاصة في البداية ، فلن يحدث هذا بعد زيارة المسبح. للحصول على أقصى قدر من النتائج ، عليك القيام بذلك ثلاث مرات في الأسبوع ، ويجب أن تكون مدة التمرين حوالي 45 دقيقة.
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات له نفس فعالية السباحة في إنقاص الوزن. كثير من الناس في جميع أنحاء العالم مدمنون على هذه الرياضة ويحصلون على نتائج رائعة في نفس الوقت. أصبح ركوب الدراجات الآن أكثر شيوعًا في بلدنا.
لا يؤدي ركوب الدراجات إلى حرق الدهون بكفاءة فحسب ، بل يقوي أيضًا عضلات الساقين والأرداف والفخذين. كل هذا سيجعل شخصيتك أكثر جاذبية. الوركين والأرداف هي التي تسبب في أغلب الأحيان استياء الفتيات اللواتي يسعين دائمًا إلى الظهور في أفضل حالاتهن.
ركوب الدراجات ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 60 دقيقة. يجب أن نتذكر أن دراجة التمرين يمكن أن تعطي تأثيرًا مشابهًا مقارنة بالدراجة الكلاسيكية ، ولكن في الموسم الدافئ ، سيكون ركوب الدراجات في الهواء الطلق هو الخيار الأفضل.
المشي
في كثير من الأحيان يستخف الناس بفوائد المشي في مكافحة الدهون. في الوقت نفسه ، يمكن اعتبار المشي المنتظم أحد أفضل الرياضات لفقدان الوزن. علاوة على ذلك ، إذا كنت تعاني من مشكلة خطيرة في زيادة الوزن ، فإن الجري أو ركوب الدراجات يمكن أن يؤثر سلبًا على مفاصلك.في هذه الحالة ، يجب أن تبدأ بالتأكيد في فقدان الدهون عن طريق المشي.
ابدأ بنزهة قصيرة بوتيرة بطيئة. زيادة سرعة المشي والمسافة المقطوعة بالتدريج. يجب ألا تعطي الجسم عبئًا قويًا على الفور ، لأن ذلك سيؤثر سلبًا على صحتك.
الآن في العديد من دول العالم تكتسب رياضة جديدة شعبية - المشي الاسكندنافي. وهو يختلف عن المعتاد بوجود أعمدة تشبه أعمدة التزلج ، والتي يجب دعمها أثناء القيادة. يتيح لك ذلك تقوية ليس فقط عضلات الساقين ، ولكن أيضًا تقوية الذراعين.
يوصي الأطباء بالمشي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في جهاز الرباط المفصلي. كما هو الحال مع أي رياضة أخرى ، يجب أن تقوم بإحماء خفيف قبل المشي. لتحقيق أقصى استفادة من المشي ، نوصي بالمشي يوميًا لمدة ساعتين على الأقل. يُنصح أيضًا باستخدام التضاريس الوعرة لهذا الغرض.
يركض
لسنوات عديدة ، كان الركض أحد أكثر علاجات فقدان الوزن شيوعًا. لفقدان الوزن في أسرع وقت ممكن ، قم بتشغيل سباقات المسافات الطويلة بوتيرة متوسطة كل يوم. حاول التخطيط لمسار رحلتك بحيث تبقى بعيدًا عن حركة المرور المزدحمة قدر الإمكان أثناء نشاطك.
إليك أفضل رياضات إنقاص الوزن. ومع ذلك ، يمكن للرجال أيضًا التوصية بالألعاب الرياضية ، مثل كرة القدم وكرة السلة وما إلى ذلك. تتضمن هذه الرياضات الجري والقفزات القصيرة والسريعة ، والتي لها تأثير إيجابي للغاية على عملية تحلل الدهون.
ليس لدى الفتيات خيار أقل ، لأنه لا يمكن استخدام التخصصات الرياضية المذكورة أعلاه فقط لفقدان الوزن. ستكون دروس الرقص والبيلاتس وأنواع مختلفة من التمارين الرياضية فعالة جدًا أيضًا. أيًا كانت الرياضة التي تختارها لفقدان الوزن ، عند دمجها مع النظام الغذائي الصحي الصحيح ، فإن النتائج لن تكون طويلة في المستقبل. على الرغم من ذلك ، بالطبع ، سيتعين عليك التحلي بالصبر.
لمعرفة المزيد عن أفضل الرياضات لفقدان الوزن ، شاهد هذا الفيديو:
