عامل مهم في مكافحة الوزن الزائد هو النظام الغذائي الصحيح. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية أيضًا. اكتشف كيف يتم استخدام sporpit لفقدان الوزن. يعلم الجميع أنه بدون برنامج التغذية السليمة والالتزام به في المستقبل ، فإن محاربة الدهون الزائدة محكوم عليها بالفشل. ومع ذلك ، لن تدور المحادثة اليوم حول نظام غذائي آخر فائق الموضة ، ولكن حول أيهما أفضل لاستخدام التغذية الرياضية لفقدان الوزن.
القاعدة الأساسية لفقدان الوزن هي أنك تحتاج إلى خلق نقص في السعرات الحرارية في الجسم. ببساطة ، تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تدخل الجسم. إذا لم يتم ملاحظة هذه البديهية ، فلا يجب أن تعتمد على نتيجة إيجابية. بناءً على ما سبق ، يمكن فهم أنه يمكن تحقيق ذلك بطريقتين:
- انخفاض في السعرات الحرارية الواردة.
- زيادة نفقات السعرات الحرارية.
مع انخفاض السعرات الحرارية ، أصبح كل شيء واضحًا - نحن نستخدم نظامًا غذائيًا. في الواقع ، مع زيادة استهلاكهم ، يجب أن يكون كل شيء واضحًا أيضًا - تدريب مكثف. في حين أن هذا صحيح بالتأكيد ، فإن التمارين الرياضية ليست الطريقة الوحيدة لتقليل السعرات الحرارية في جسمك.
المولدات الحرارية (حارقات الدهون) لفقدان الوزن
الآن بدأنا في التفكير في التغذية الرياضية لفقدان الوزن. الأول في الخط هو الأدوية المسماة بالحرارة أو ببساطة حارقات الدهون. يرتبط مبدأ تأثيرها على الجسم بتسريع عملية التمثيل الغذائي للإنسان. عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم ومعدل الأيض ، تتسبب الأدوية في زيادة استهلاك الجسم للسعرات الحرارية. تشمل هذه المواد ، على سبيل المثال ، مستخلص الشاي الأخضر ، والكافيين ، والإيفيدرين ، والغوارانا ، إلخ.
من بين المكملات الغذائية ، الأكثر شيوعًا هي Hydroxykut Hardcore X و Animal Cuts. إنها فعالة جدًا في حرق الدهون ، والتي ثبت أكثر من مرة في الممارسة العملية. يجب أن نتذكر أنها لن تكون فعالة إلا بالاقتران مع برنامج التغذية المناسب. يجب تناول هذه المكملات مرتين في اليوم لمدة شهر. يجب أن يكون الاستقبال الأول في الصباح والثاني قبل بدء الجلسة التدريبية. في هذه الحالة ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال تناول هذه الأدوية قبل النوم. أنها تحتوي على كميات عالية من الكافيين ، مما يؤدي إلى أنماط نوم مضطربة.
L- كارنيتين وإنقاص الوزن
يجب أن تكون هذه المادة موجودة في نظامك الغذائي. L-carnitine هي آلية النقل الرئيسية لتوصيل الدهون إلى خلايا الأنسجة ، حيث يتم استخدامها كمصدر للطاقة. بالإضافة إلى خصائصه كموقد للدهون ، يساعد مركب الأحماض الأمينية هذا على تقليل التعب وخفض مستويات الكوليسترول. يوصى أيضًا باستخدام L-carnitine مع العوامل الحرارية المذكورة أعلاه ، مما يقلل من آثارها السلبية على الجسم. في الأساس ، يتم إنتاج الدواء في شكل سائل.
أوميغا 3 في مكافحة السمنة
تم بالفعل كتابة عدد كبير من المقالات حول دهون أوميغا 3. هذا يمكن أن يتحدث فقط عن الكفاءة العالية لهذه المادة. لا يزال الرياضيون ، على الرغم من جميع المنشورات ، يقللون من تقدير دهون أوميغا 3. وهذا عبثًا تمامًا ، لأن أوميغا 3 لا تتكيف بشكل جيد مع الخلايا الدهنية الزائدة فحسب ، بل لها أيضًا تأثير إيجابي على الجسم ككل. ومع ذلك ، نحن اليوم مهتمون أكثر بأوميغا 3 كموقد للدهون. بفضل العديد من الدراسات ، تمكن العلماء من إثبات أن أوميغا 3 تمنع تمامًا عملية تكوين مخازن الدهون في الجسم. يتم إنتاج أوميغا 3 (إذا لم يفهمها أحد بعد ، هذا هو زيت السمك الأكثر شيوعًا) في شكل كبسولات ، والتي يجب تناولها مرتين في وقت واحد خلال اليوم.
استخدام BCAAs لفقدان الوزن
في الوقت الحاضر ، أصبحت المكملات الغذائية المختلفة التي تحتوي على مركبات الأحماض الأمينية شائعة للغاية. ومع ذلك ، فإن استخدامها أثناء عملية التدريب لا يبدو دائمًا مناسبًا اقتصاديًا. بعد كل شيء ، يتم امتصاص بروتين مصل اللبن عالي الجودة بنفس السرعة تقريبًا ، وفي نفس الوقت يكلف أقل.
ولكن عند فقدان الوزن ، تتطور حالة مختلفة تمامًا. نظرًا لأن برنامج التغذية يحد من تناول الكربوهيدرات في الجسم ، لذلك يحدث نقص في الطاقة. للتعويض عن هذه الخسائر ، يبدأ الجسم في استخدام مواد أخرى كمصادر للطاقة. بادئ ذي بدء ، هذه دهون (هذا بالضبط ما نحاول تحقيقه) ، وكذلك بروتين موجود في أنسجة العضلات (لم يعد هذا جيدًا جدًا).
ولكن في هذه الحالة ، لا يتم استخدام كل بروتينات العضلات ، ولكن يتم استخدام ثلاثة مركبات من الأحماض الأمينية: فالين ، وليوسين ، وإيزولوسين. وبالتالي ، لمنع انهيار العضلات ، فإن تناول BCAAs (هذه هي مركبات الأحماض الأمينية) إلزامي. على الرغم من أن هذه المواد لا تؤثر بشكل مباشر على عمليات حرق الدهون.
بروتينات التخسيس
يتم الآن كتابة البروتين عن أوميغا 3 كثيرًا. علاوة على ذلك ، انقسمت آراء الناس حول الحاجة إلى استخدام البروتينات. شخص ما على يقين من أنه ضار بالجسم ، والبعض الآخر على يقين من الفوائد الهائلة لاستخدامه. في هذا الصدد ، أود أن أقول إن البروتين هو مركبات بروتينية. بمعنى آخر ، يمكن الحصول على هذه المواد ليس فقط من الطعام ، على سبيل المثال ، الرأس ، ولكن أيضًا من التغذية الرياضية لفقدان الوزن.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هناك عدة أنواع من البروتينات ، ولكل منها معدل امتصاص مختلف. لذلك يتم امتصاص الكازين على مدى فترة طويلة من الزمن ويتم تناوله بشكل أساسي قبل النوم. في الوقت نفسه ، يتم امتصاص بروتين مصل اللبن بسرعة كبيرة وغالبًا ما يتم تناوله قبل جلسة التمرين.
يعد شراء مكمل البروتين ، طويل المفعول وقصير المفعول ، حلاً جيدًا للغاية.
إنقاص الوزن بالفيتامينات والمعادن
يعرف الكثير من الناس فوائد المعادن والفيتامينات ، ولكن لسبب ما ، يتم شراء البروتين ، وقليلًا من الرابحين في متاجر التغذية الرياضية. لسبب ما ينسون مجمعات الفيتامينات والمعادن. لكن هذه المواد هي التي تسرع التفاعلات الأيضية بشكل عام وتحلل الدهون بشكل خاص.
هذا هو كل التغذية الرياضية الرئيسية لفقدان الوزن والتي تحتاج إلى استخدامها لتحسين فعالية مكافحة الوزن الزائد.
لمزيد من المعلومات حول فقدان الوزن بالتغذية الرياضية ، شاهد هذا الفيديو:
