تعرف على أنواع التدريب التي يمكن استخدامها بعد هذه الإصابة الخطيرة في العمود الفقري. طرق تدريب فعالة من الأطباء الرياضيين. في العمود الفقري ، تعمل الأقراص كنوع من ممتص الصدمات الذي يمنع تحميل الصدمات. بفضل هذه العناصر ، يصبح العمود الفقري مرنًا ويكتسب مرونة. يتكون القرص الفقري من نواة لبّ تقع في المركز وتحيط بها حلقة ليفية.
ونتيجة لذلك ، فإن العنصر المرن للقرص محاط بحلقة قوية تمنع المادة الأساسية من الهروب. القرص الغضروفي هو ضعف أو تمزق في الحلقة ، مما يؤدي إلى خروج النواة. في أغلب الأحيان ، يكون العمود الفقري القطني عرضة لهذا المرض ، لأنه يحتوي على عبء ثقيل. اليوم سوف نوضح لك كيفية بناء التمرين بعد الفتق.
كيف تحمي عمودك الفقري من التلف؟
في كثير من الأحيان ، يخبر المدربون في صالة الألعاب الرياضية المبتدئين بضرورة القيام بتمارين أساسية. هذا صحيح ، ولكن قبل ذلك من الضروري معرفة الحالة الصحية للشخص. يجب أن تتذكر أن الحركات الأساسية هي الأصعب من حيث التنسيق الحركي.
لأداءها بشكل صحيح ، من الضروري أن يكون لديك اتصال عصبي عضلي متطور. من المهم جدًا إتقان التقنية أولاً واستخدام رقبة فارغة لهذا الغرض. إذا لم تفعل ذلك ، ولكنك على الفور تذهب للعمل بوزن ، فيمكنك أن تدمر عمودك الفقري. يمكن أن يؤدي انتهاك الأسلوب أثناء أداء تمرين القرفصاء أو القرفصاء إلى إصابة خطيرة.
يتكون العمود الفقري من عدة أقسام ، تتكون من مجموعة من الفقرات. كل عنصر من هذه العناصر مسؤول عن جهاز معين. يعاني الكثير من الأشخاص الذين يأتون إلى صالة الألعاب الرياضية من مشاكل الجنف. يمكن أن يؤدي هذا ، جنبًا إلى جنب مع المشد العضلي الضعيف ، إلى حدوث ضغط مفرط على الفقرات ، ومن ثم الإصابة. لهذا السبب ، تحتاج إلى إتقان أسلوب جميع الحركات أولاً. بعد ذلك فقط ، يمكنك البدء في التقدم بوزن العمل.
أسباب تطور الانزلاق الغضروفي
قبل أن تتحدث عن خطة التدريب بعد الفتق ، يجب أن تعرف المزيد عن أسباب هذا المرض بمزيد من التفصيل. في أغلب الأحيان ، تتجلى العمليات التنكسية في العمود الفقري ، والتي تؤدي إلى حدوث فتق ، باستعداد وراثي. هذا ، بدوره ، يرجع إلى طفرة جينات معينة تقوم بتشفير مركبات البروتين التي تشكل النسيج الضام. في الوقت نفسه ، يجب القول أن هذه التغييرات الجينية لوحظت في ما يقرب من نصف سكان العالم. أظهرت الدراسات أن ضعف الحلقة الليفية يحدث منذ حوالي 19 عامًا وبعد ذلك يتطور بشكل دائم. نظرًا لعدم وجود إمداد بالدم في هذه المنطقة من الجسم ، تتلقى الأقراص المغذيات من خلال الانتشار من السائل بين الخلايا. مع تقدم العمر ، يتباطأ معدل عملية الانتشار وهذا يؤثر سلبًا على إنتاج الكولاجين. وهذا ما يفسر ضعف الحلقات. كلما تقدمت العمليات التنكسية بشكل أسرع ، كلما قلت مقاومة العمود الفقري للمجهود البدني.
تظهر التشققات والتشققات في ألياف الكولاجين ، والتي من خلالها تخترق المادة الأساسية. في الوقت نفسه ، يتم تنشيط العمليات الالتهابية ، ونتيجة لذلك ، يظهر الألم في المنطقة المتضررة. عند التعرض للنخاع الشوكي والنهايات العصبية ، من الممكن ظهور ألم غير منطقي في الأطراف السفلية.
كيف تنظم التدريب بعد الفتق؟
لقد قلنا بالفعل أن تطور الفتق يتأثر إلى حد كبير بالعوامل الوراثية وعمر الرياضي. على مستوى تطوره ، الطب الحديث ليس لديه القدرة على التأثير على هذه العوامل. وبالتالي ، فإن الإجراء الوقائي الوحيد في هذه الحالة هو فقط تقليل الحمل على العمود الفقري.
أكبر خطر من وجهة النظر هذه هو القرفصاء والقفزات المميتة وغيرها من الحركات التي يمكن أن تثقل بشكل كبير أسفل ظهر الرياضي. ومع ذلك ، فإن الفتق ليس من موانع لتقوية الرياضة. إذا كانت لديك المشكلات الموضحة أعلاه ، فاتبع القواعد التالية:
- بادئ ذي بدء ، من الضروري التشاور مع أخصائي في مجال الطب الرياضي.
- يمكنك ممارسة الرياضة فقط في مرحلة التعافي من المرض. ببساطة ، فقط عندما لا تعاني من ألم حاد.
- قبل بدء التدريب ، يجب إيلاء اهتمام خاص للإحماء.
- يستثني من البرنامج التدريبي كل الحركات التي تحدثنا عنها.
- من الضروري البدء بنشاط في تطوير مشد عضلي باستخدام وزن جسمك. للقيام بذلك ، يجب أن تؤدي ، على سبيل المثال ، تمدد مفرط.
سوف تتعلم كيفية التدرب على الفتق من هذا الفيديو:
