دوريان ياتيس معروف لجميع عشاق كمال الأجسام. تمكن من تحقيق نتائج رائعة. اكتشف أسرار حامل لقب مستر أولمبيا. ربما لا يوجد أشخاص مهتمون بكمال الأجسام لم يسمعوا عن دوريان ييتس. إنه شخص مشهور وأسطوري في رياضة القوة. اليوم سوف نقدم لكم بعض أسرار تدريب دوريان ييتس.
السر الأول: التركيز
لتحقيق نتائج رائعة في أي عمل ، فإن التركيز الداخلي مهم. الرياضة بشكل عام وكمال الأجسام بشكل خاص ليست استثناء. رفع الأثقال لا يكفي لتتدرب بشكل فعال. المعدات الرياضية هي مجرد واحدة من أدوات تحقيق الهدف.
التركيز الداخلي ضروري لاكتساب كتلة العضلات وشكلها. من المسلم به أن تحقيق هذا ليس سهلاً كما قد يبدو. من المهم جدًا تطوير الروابط العصبية بين الدماغ والعضلة المستهدفة.
من الأفضل أن تبدأ بالتركيز في مساء اليوم السابق للتمرين. اضبط أفكارك على العمل الذي تنتظره ، وقبل الذهاب للنوم ، تذكر جو غرفتك.
يوميات التدريب ضرورية لتحقيق التركيز الداخلي. قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، راجع أحدث المشاركات وقم بوضع خطة عمل لهذا اليوم. قم ببرمجة نفسك بهذه المعلومات وقم عقليًا بالقيام بالتمرين بأكمله.
سيؤدي هذا إلى التخلص من السؤال عما سأفعله اليوم في الفصل ولماذا أحتاج إليه. إذا كان هناك عدد قليل من الأشخاص في الغرفة ، فهذا يساعد على التركيز. ومع ذلك ، لن يستفيد كل رياضي من صالة ألعاب رياضية نصف فارغة. يفضل شخص ما الدراسة في وقت يتواجد فيه الكثير من الزوار.
بعد أن تصبح القذيفة بين يديك ، يجب أن تعرف بالفعل المشاعر التي ستشعر بها. للقيام بذلك ، يجب عليك أولاً محاكاة كل شيء في الدماغ عقليًا. من الضروري تخيل العضلات التي يجب أن تعمل وأيها يجب استبعادها من الحركة. حاول مراقبة وزن العضلات وتمددها وتقلصها باستمرار. عند أداء جميع الحركات ، حاول التأكيد على المرحلة السلبية. سيساعدك هذا على التركيز بشكل أفضل. قم بإجراء الحركة ببطء في المرحلة السلبية أكثر من المرحلة الإيجابية.
إذا كنت تتدرب مع صديق ، فعليك أن تفهم أنه ليس خصمك. أنت تساعد بعضكما البعض في تحقيق المهام المحددة لك. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال التدريب المشترك ، من السهل الحفاظ على التركيز بين المجموعات ، لأنك في هذا الوقت تساعد صديقًا. لكن ذلك يعتمد على الشخص. لا تتدرب لفترة طويلة. يكفي أن تعمل بشكل جيد لمدة 40 أو 45 دقيقة.
يتأثر التركيز بعوامل مختلفة. إذا كان لديك ، على سبيل المثال ، نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، فسيتم إبطاء نشاط الدماغ وسيكون التركيز أكثر صعوبة. لا يجب أن تبحث عن أدوية سحرية تسمح لك بزيادة تركيزك. هم فقط غير موجودين.
يزيد التركيز غير الكافي للرياضي من خطر الإصابة. غالبًا ما تكون الإصابات نتيجة الإرهاق أو استخدام وزن عمل كبير. تحتاج إلى تدريب كافٍ للحصول على النتيجة المرجوة.
السر الثاني: فكر بالكتلة
غالبًا ما يُسأل دوريان عن سبب كون العضلة ذات الرأسين في اليد اليسرى أكبر من اليسار. للإجابة على هذا السؤال ، من الضروري فهم معنى المفاهيم مثل التناظر والتناسب والتوازن. إذا كنت تعتقد أنها مترادفات ، فأنت مخطئ جدًا.
التوازن يعني أن كلا العضلات المقترنة لها نفس الحجم.النسبة هي نسبة حجم العضلات التي تخلق انطباعًا بصريًا. التناظر ، بدوره ، يعني نفس شكل عضلات النصف الأيمن والأيسر من الجسم.
لكن لا يمكنك التركيز على التناظر. جسم كل شخص غير متماثل وهذا طبيعي تمامًا. عدم التناسق الطبيعي غير مرئي عمليا بلمحة بسيطة. إذا لاحظت ذلك ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ إجراءات معينة. استخدم الحديد بدلاً من الدمبل. يسمح لك بإصلاح اليدين وإزالة العضلات المساعدة من العمل. ومع ذلك ، لا تولي اهتماما للاختلافات في حجم العضلة ذات الرأسين. حاول أن تفكر فقط في الكتلة.
السر رقم 3: الهرم لدوريان ييتس
يجب أن تتذكر أن هذا المبدأ يعتمد على عدد التكرارات في المجموعة التالية ، وليس على وزن العمل. حدد العدد المطلوب من التكرارات في المجموعة الأولى وحدد الوزن المناسب. على سبيل المثال ، يجب أن تقوم بأربع مجموعات بالتكرار التالي: 15-12-10-8.
في المجموعة الأولى ، تحتاج إلى استخدام مثل هذا الوزن بحيث يحدث فشل العضلات بعد 14 أو 15 تكرارًا. وبالمثل ، من الضروري تحديد الأوزان لجميع المجموعات اللاحقة. تحتاج إلى العثور على مخططك الخاص لتنفيذ الهرم ، وفي هذه الحالة فقط سيكون فعالاً.
السر رقم 4: تردد التمرين
هذا السؤال هو الأكثر شيوعًا بين الرياضيين المبتدئين. من المهم أن تدع عضلاتك تتعافى. في المتوسط ، يتطلب هذا يومين ، ولهذا السبب ، قد يكون التدريب كل يومين غير ضروري.
دوريان ياتيس متأكد من أنه من الضروري السماح للجسم بالتعافي في غضون ثلاثة أيام. لهذا السبب ، من الأفضل استخدام ثلاث جلسات مقسمة في اليوم. اقسم جسمك إلى قسمين وقم بتدريبهم في جلسة واحدة.
مع نمو كتلة العضلات ، يلزم زيادة الحمل. ومع ذلك ، فإن قدرات الجسم التصالحية لا تتقدم بسرعة زيادة الوزن. يجب تذكر ذلك وفي وقت معين قد يكون من الضروري إجراء تغييرات في عملية التدريب.
أعراض الإفراط في التدريب معروفة للجميع وعندما تظهر ، فإن الأمر يستحق أخذ استراحة من الفصول الدراسية. الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم أيضًا ، حيث يتم تسريع تفاعلات الشفاء أثناء النوم. كما أن البرنامج الغذائي له تأثير كبير على التعافي. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على ما بين 55 إلى 60 بالمائة من الكربوهيدرات ، و 25-30 بالمائة عبارة عن مركبات بروتينية ، ويتم إعطاء باقي السعرات الحرارية للدهون.
أسرار تدريب دوريان ييتس عالية الكثافة في هذا الفيديو:
