يناقش المقال ما إذا كان من الممكن شد الصدر في المنزل بالتمارين وأي منها أكثر فاعلية. يوصف بأنه يساعد على شد الجسم من خلال التغذية السليمة ، والاستحمام المتباين وأقنعة الصدر. الثدي المترهل هو عيب جمالي واضح. بغض النظر عن مدى جمالها في البداية ، هناك عدد من العوامل التي تؤدي بمرور الوقت إلى ترهلها. يمكن تصحيح ذلك عن طريق الجراحة ، لكن هذا ليس مناسبًا دائمًا للجميع وليس دائمًا. هناك فرصة عظيمة لتحسين حالة ثدييك في المنزل باستثمار صغير. النتيجة سوف تسعدك. ولكن للحصول عليها ، عليك التحلي بالصبر والمثابرة.
هل من الممكن شد الصدر بالتمرين
يمكن أن يترهل الثديان لعدد من الأسباب. الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى ترهل ثدي الأنثى: الحمل والرضاعة ، ضعف عضلات الصدر ، العمر ، إلخ.
يمكن التخلص من التغييرات التي تسببت فيها هذه العوامل بمساعدة مجموعة كاملة من التدابير. من بينها ، تحتل التدريبات البدنية المكانة الرائدة. يعلم الجميع أن الثدي نفسه لا يتكون فقط من أنسجة عضلية ، لذلك لن يعمل على ضخه. ومع ذلك ، من الممكن تقوية عضلات الظهر التي تدعم الصدر. نتيجة للتمرين المستمر ، سيرتفع ثدييك ويظهران أكثر استدارة. سيكون لتقوية عضلات الصدر ، التي ستساعد في رفع الصدر ، تأثيرًا ممتازًا أيضًا. يتيح لك الجمع بين مجموعة من التمارين مع دش متباين وكريمات خاصة تحسين مظهر ثدييك بشكل ملحوظ في غضون شهر واحد فقط. أيضًا ، لا تنسي الاختيار الصحيح لحمالة الصدر والتغذية الجيدة.
تمارين فعالة للثدي في المنزل
عند اختيار المجمع ، يجب أن يكون التركيز الأساسي على تلك التي من شأنها تحسين توتر عضلات الظهر والصدر. سيعطي هذا الفرصة لاستعادة مرونة صدرك. كرر التمرين لمدة 40 دقيقة ، إن أمكن في الصباح والمساء ، من 10 إلى 20 مرة. هناك عدة مجموعات من التمارين التي تهدف إلى شد الثديين ، والترهل بعد الولادة ، وتقوية مجموعات عضلية معينة. يمكنك اختيار أي منهم يناسبك.
مجموعة من التمارين لشد الصدر بالمنزل
بادئ ذي بدء ، انتبه إلى عدد من التوصيات التي يجب اتباعها أثناء النشاط البدني. سيسمحون لك بتحقيق تأثير سريع:
- عند القيام بالتمارين ، يجب أن ترتدي حمالة صدر رياضية تسمح لك بإصلاح صدرك بشكل صحيح ومريح.
- قبل بدء الدراسة ، يجب عليك بالتأكيد القيام بتمارين الإحماء الخفيفة ، والتي ستعمل على تدفئة عضلاتك.
نقوم بمزيد من التدريبات على النحو التالي:
- N. p. - حافظ على استقامة ظهرك ، وساقيك مستقيمة ، وربطهما معًا ، ويجب ثني الذراعين عند المرفقين عند مستوى التمثال. نضع راحة يدنا معًا ونضغط عليها بقوة لمدة 10 ثوانٍ ، ثم نسترخي. نكرر هذا عشر مرات. للراحة ، يمكنك وضع كرة صغيرة أو أي شيء مرن آخر بين راحتي يديك والضغط عليه.
- N. p. - نركع على ركبنا ، ونضع أيدينا على حافة الأريكة أو الكرسي أو المقعد بحيث يكون الدعم المختار على مسافة متر واحد منا. نبدأ في القيام بتمارين الضغط ، ونحني أذرعنا ببطء عند المرفقين. في هذه الحالة ، يجب أن تحاول لمس حافة الدعم بصدرك. إذا سمحت قدراتك البدنية ، يمكنك القيام بتمارين الضغط من على الأرض. سيؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على الأنسجة العضلية ويسمح بتحقيق نتائج أفضل.
- ن.ص. - نستلقي على ظهورنا ، ونمد أذرعنا.عن طريق الاستنشاق ، ننشر أذرعنا على الجانبين ، أثناء الزفير ، نجمعهم معًا. عند أداء هذا التمرين ، تحتاج إلى إبقاء عضلات الذراعين متوترة باستمرار.
- N. p. - الكعبان معًا ، يجب مد الذراعين أمامك موازية للأرض. عند الاستنشاق ، نبدأ في فصلهم إلى الجانبين ، أثناء الزفير ، نجمعهم معًا. مطلب هذا التمرين هو إبقاء ذراعيك موازية للأرض.
- N. p. - الكعبين معًا ، يجب أن تنتشر اليدين إلى الجانب الموازي للأرض. أثناء الشهيق ، ارفع ذراعيك لأعلى ولأسفل لمدة دقيقة واحدة ، عند المخرج ، اخفضهما لأسفل. الآن حرك ذراعيك للأمام ، وأثناء الاستنشاق ، ارفعهما لمدة دقيقة واحدة. أثناء الزفير ، اخفضه لأسفل. يجب تكرار هذه الحركات 10 مرات.
- N. p. - الكعبين معًا ، حافظي على ثني الذراعين عند المرفقين. الاستنشاق ، ندير الجسم جانباً ، وننشر أذرعنا على الجانبين. نزفر ، ونعود إلى وضع البداية. الآن نقوم بالدوران في الاتجاه المعاكس.
ما تمارين شد الصدر باستخدام الاجهزة الرياضية
يمكن القيام بشد الثدي في المنزل بتمارين القوة عند أداء أي تمرين. سوف يكون الموسع والأثقال والحديد الصغير والسمات الرياضية الأخرى أدوات مساعدة كبيرة لك في الكفاح من أجل تمثال نصفي ضيق ومرن.
ضع في اعتبارك مجموعة من التمارين باستخدام المعدات الرياضية:
- تمرن مع موسع … تمارين المتمرن مريحة لأنه يمكنك الجلوس أثناء القيام بها. مطلبهم الرئيسي هو ظهر مستقيم. خذ موسعًا واسحبه أمامك على مستوى الكتف. انشر ذراعيك ببطء في اتجاهات مختلفة ، مع مد الموسع قدر الإمكان. إصلاح الموقف والبقاء فيه لمدة 10 ثوان. بعد ذلك ، عد ببطء.
- تمرين الدمبل … يوصي الخبراء باختيار وزن خفيف كبداية ، لذا فإن الدمبل التي يصل وزنها إلى 1.5 كجم ستكون الحل الأفضل. في المستقبل ، يمكن زيادة كتلة القذائف إلى 2.5 كجم. خذ الدمبل في يديك. الاستنشاق ، نرفع أذرعنا لأعلى ، ونزفر ، وننزلها إلى أسفل. يحتوي هذا التمرين على عدة خيارات لأداءه: ارفع ذراعيك في نفس الوقت ، ارفع ذراعيك بالتناوب ، ارفع ذراعيك مع الانحناء إلى الجانب. سيسمح لك أي من الخيارات بضخ عضلات صدرك بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.
كن حذرًا عند القيام بالتمارين ، واحسب وزن الدمبل. لا تأخذ الكثير. خلاف ذلك ، قد تتعرض للإصابة أو قد لا يتم أداء التمرين بشكل صحيح.
كيفية شد عضلات صدرك على أجهزة التمرين
سيساعد ترهل الثدي بعد الولادة على تشديد التمرين على أجهزة المحاكاة. ستتطلب هذه الطريقة بعض التكاليف المالية والوقتية ، لكن النتيجة ستسعدك.
ضع في اعتبارك أن التدريب على أجهزة المحاكاة ، خاصة للمبتدئين ، ضروري مع المدرب. سيحسب الحمل المطلوب ، ويتأكد من أداء التمارين بشكل صحيح ، ولن يسمح بالإرهاق.
لكي يصبح التمثال أكثر مرونة ومتجانسة ، من الضروري ضخ الجزء الأوسط من الثدي. لهذا الغرض ، تعد أجهزة المحاكاة هي الأنسب التي يتم بها عمل مكابس البدلاء والمعلومات. سيكون الخيار المثالي في هذا الصدد هو "الفراشة" و "كروس أوفر" وغيرها. لا تنسى الأثقال البسيطة. ستؤدي ممارسة التمارين معهم في أوضاع مختلفة إلى تقوية عضلات ظهرك بشكل كبير ورفع صدرك. إذا كان لديك شريط أفقي في المنزل ، فلا تنسى ذلك. قم بتغيير ارتفاع اللوح وقم بأداء تمارين السحب من أوضاع مختلفة. كن مطمئنًا ، فإن النتيجة لن تكون طويلة في المستقبل. بالإضافة إلى شد ثدييك ، يمكنك أيضًا التخلص من تلك الوزن الزائد.
تمارين لشد الثديين: طرق بديلة
بالإضافة إلى ممارسة التمارين في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية ، فإن اللياقة البدنية والتمارين الرياضية المائية وتمارين العمود واليوجا والبلاستيك والرقص الشرقي أو البيلاتس هي خيار ممتاز لتقوية وشد الصدر. ستقوي عضلات ظهرك بشكل كبير وتشد صدرك. بالإضافة إلى ذلك ، سيسمحون لك بإزالة سنتيمترات إضافية من الجانبين وتحسين الحالة العامة للجسم.
إذا كنت لا تستطيع تحمل تكلفة زيارة مدرب محترف بسبب ضيق الوقت أو بسبب نقص الأموال ، فلا داعي لليأس. اليوم ، على الإنترنت أو في المتاجر ، يمكنك العثور على عدد كبير من دروس الفيديو المختلفة من مدربين محترفين.
اختر أيًا منهم حسب ذوقك وادرس في المنزل في ظروفك المعتادة في أوقات فراغك. لا تكن كسولاً ، ولا تشعر بالأسف على نفسك ولا تؤجل إلى الغد ما يجب القيام به اليوم.
التغذية السليمة لشد الثدي في المنزل
في مسألة مهمة مثل تحسين مظهر الثدي ، لا ينبغي لأحد أن ينسى التغذية. ليس من دون سبب أنهم يقولون إننا طعامنا. يوصي خبراء التغذية والمدربون باتباع القواعد البسيطة عند تشكيل نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في الحصول على فوائد التمارين في أسرع وقت ممكن.
ستسمح لك هذه القواعد البسيطة بتحسين ليس فقط حالة الثدي ، ولكن أيضًا تحسين الجسم بالكامل:
- تخلص من الأطعمة الدهنية جدًا من قائمتك.
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي باستمرار على أطباق الأسماك والمأكولات البحرية.
- حاول شرب ما يصل إلى 3 لترات من الماء يوميًا.
- يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على منتجات حمض اللاكتيك كل يوم ، والأفضل من ذلك كله ، الكفير.
- تناول الفواكه والخضروات بانتظام.
- لا تفرط في شرب الكحول والقهوة.
- من الأفضل استبدال الشاي الأسود بالشاي الأخضر أو العشبي.
- استكمل نظامك الغذائي بالفيتامينات والمعادن.
- استخدام زيت السمك مفيد جدا.
دش متباين لثديين جميلين ومتناسقين
يوصى بمجموعة من التمارين لتقوية عضلات الظهر والصدر مع استكمالها بدش متباين لتحقيق أفضل النتائج. مع الكسل الشديد أو الضيق التام للوقت ، يمكن لمثل هذا الإجراء أن يحل محل النشاط البدني.
التوصيات:
- يتضمن الإجراء تناوب الماء الدافئ والبارد لمدة 10 دقائق.
- لا تستخدم الماء الساخن جدا للاستحمام.
- لا ينبغي أن يكتمل الإجراء بالماء البارد.
- يجب الاستحمام ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
- أثناء الإجراء ، يمكنك الحصول على جلسة تدليك مائي للثدي. لا ينبغي أن يتدفق الماء مع نفاثة قوية. يجب أن يتم تشغيل الدش بحركة دائرية حول محيط الصدر 10 مرات على الأقل.
- لا تنسى المنطقة المحيطة بالصدر نفسه. يمكن أيضًا تدليكه ، ولكن باستخدام نفاثة ماء أقوى.
- لا تدلكي منطقة الحلمة نفسها.
من المهم أن تتذكر أن النتيجة من دش التباين لن تكون ملحوظة إلا إذا تم اتباع عدد من القواعد. خلاف ذلك ، قد تضر بصحتك.
وصفات لأقنعة لشد ترهل الثديين بالمنزل
سوف تساعد الأقنعة من مكونات بسيطة وبأسعار معقولة على تعزيز تأثير دش التباين. يمكنك القيام بها مرتين أو ثلاث مرات في غضون 7 أيام.
ضع في اعتبارك وصفات التركيبات الفعالة:
- خذ 1 ملعقة كبيرة. ل. الجبن القريش ويفركها بالحليب الدافئ حتى تصبح القشدة الحامضة. ثم يوضع المزيج الجاهز على بشرة صدر نظيفة لمدة 20 دقيقة ، ويغسل القناع بالماء الدافئ. ثم يمكنك وضع كريم مغذي.
- 2 ملعقة كبيرة. ل. يُسكب دقيق الشوفان العادي بالماء المغلي ويُحفظ لمدة 15 دقيقة تحت غطاء مغلق بإحكام. تُخفق العصيدة الناتجة حتى تصبح كريمة سميكة. يُفرك هذا الخليط في منطقة الصدر والصدر. بعد 20 دقيقة ، اغسليه بالماء الدافئ.
- يجب خلط 100 جرام من الكريمة الحامضة غير الدهنية مع بيضة واحدة و 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون. يتم تطبيق الخليط الناتج بالتساوي على الثدي ، باستثناء منطقة الحلمة. بعد 20 دقيقة يجب غسلها بالماء الدافئ.
يجب إجراء هذه الإجراءات بعد ممارسة الرياضة البدنية. كلما طالت مدة تنفيذها ، زادت سرعة رؤية التأثير المطلوب. ومع ذلك ، لا تعتمد عليها مباشرة بعد المحاولة الأولى.
نصائح مفيدة للحفاظ على ثدييك مشدودان
هناك عدد من النصائح لمساعدتك في الحفاظ على مظهرك رائعًا لسنوات قادمة. هذه التوصيات ستكون مفيدة لجميع النساء وستساعد في الحفاظ على جمال الثديين:
- حاول ألا تأخذ حمام شمس عاري الصدر ؛
- لا تتورط في استخدام أسرة التسمير ؛
- اختر مقاس حمالة الصدر المناسب ؛
- لا ترتدي ملابس داخلية ضيقة / فضفاضة ؛
- الحفاظ على الموقف الصحيح.
- ممارسة الرياضة بانتظام؛
- يجب ألا تفقد أو تكتسب الكثير من الوزن.
طريقة شد الصدر بالمنزل - شاهد الفيديو:
من الجدير بالذكر أنه أياً كانت خيارات تحسين مظهر ثدييك التي تختارينها ، تذكري أنه لا يمكنك تحقيق نتائج مرئية إلا بعد فترة زمنية معينة وبالتمرين المستمر فقط. تأكد من الجمع بين الأنشطة الإضافية والنشاط البدني - الأقنعة والتدليك والاستحمام المتباين. سوف يسرعون العملية ويعززون النتيجة.
