يتحدث المقال عن ما يجب القيام به من أجل إزالة الجوانب والبطن في المنزل. يتعلق الأمر بمراجعة نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. امرأة نادرة راضية دون قيد أو شرط عن شخصيتها. لذلك ، تتصدر القضايا الغذائية ، ومقارنة الأنظمة الغذائية المختلفة ، وكذلك المناقشات حول كيفية إزالة البطن والجوانب في المنزل ، ترتيب الموضوعات المفضلة لدى النساء وتتم مناقشتها خلال اللقاءات مع الأصدقاء وفي جميع المنتديات النسائية تقريبًا. كل منها لديه ما يقوله حول هذا الموضوع الملتهب ، وما الذي ينصح به وما يجب التحذير منه. دعنا نحاول وسنكتشف الخطوات التي يجب اتخاذها حتى تنحسر المشاكل في مناطق المشاكل (الجوانب ، الخصر ، المعدة).
مراجعة التغذية
نحن لا نتحدث عن نظام غذائي قاسي ، ولكن عن حقيقة أنك تحتاج فقط إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي ، وتناول الطعام في وقت معين واستبعاد بعض الأطعمة الضارة بشخصيتك. بطبيعة الحال ، فإن التمارين البدنية ضرورية أيضًا لإزالة البطن ، ولكن تغيير قائمتك هو أساس النجاح في الطريق إلى الشكل النحيف. ربما تكون قد سمعت بالفعل مئات المرات أنك بحاجة إلى الحد من كمية الدقيق والحلويات التي تتناولها وعدم التهام نفسك في الليل. نعم ، هذه النصائح بسيطة ، لكنها تعمل! لذلك ، اجمع إرادتك في قبضة وقم بتطبيق هذه المبادئ بشكل منهجي. ليس من الضروري إجراء حساب دقيق للسعرات الحرارية ؛ يكفي اتباع هذه القواعد البسيطة.
أولاً وقبل كل شيء ، الإفطار الكامل مهم لأنه يسمح لك بعدم الإفراط في تناول الطعام وتناول كميات أقل خلال النهار. في الصباح ، يمكنك تناول العصيدة وحبوب الموسلي مع اللبن وخبز الحبوب والموز. يجب أن يكون الغداء أقل وفرة ، ويجب أن يكون العشاء خفيفًا جدًا. تناول الطعام في أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم ، لا تفرط في تناول الطعام ، بل من الأفضل ترك الطاولة جائعة قليلاً ، لأن الشعور بالشبع لا يأتي على الفور ، ولكن بعد 20-25 دقيقة من تناول الطعام. يمكنك تناول وجبة خفيفة بين الوجبات مع المكسرات والفواكه أو الفواكه المجففة بكميات صغيرة. بدلاً من تناول وجبة خفيفة ، من الأفضل شرب كوب من الكفير. لا تنس شرب الكثير من الماء - لا تزال المياه المعدنية أو الشاي الأخضر غير المحلى أو شاي الأعشاب.
تخلص من المايونيز والنقانق واللحوم المدخنة والخبز الأبيض ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية والأطعمة الأخرى التي تحتوي على إضافات كيميائية والمواد الحافظة مع الأصباغ وكمية كبيرة من السكر من نظامك الغذائي. ومن الجدير إثراء قائمتك بمنتجات مثل الخضار الخضراء (السبانخ والبروكلي والكوسا والملفوف) والأعشاب والأرز البني والبقوليات والأسماك والفواكه الطازجة. يفضل الطهي بالبخار أو الطهي أو الغليان على القلي.
زيادة النشاط - القيام بالتمارين البدنية
إذا كنت تريد معرفة كيفية إزالة الجوانب بسرعة في المنزل ، يمكنك استشارة صديق تمكن من القيام بذلك ، أو اختيار بعض التمارين على الإنترنت. عادةً ما تتضمن هذه التمارين الانحناءات الجانبية والسحق. قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، تأكد من القيام بإحماء لمدة خمس دقائق لتجهيز عضلاتك للحمل. من المهم أن تتم التمارين بانتظام ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع. في البداية ، يجب أن تقوم بكل تمرين 5-6 مرات بثلاث طرق. لإزالة الجوانب والمعدة بسرعة ، من المفيد لف الطوق ، فمن الأفضل أن يكون ثقيلًا بدرجة كافية. حسنًا ، قم بتمارين البطن القياسية. تحتاج إلى القيام بالتمارين بعد 40-45 دقيقة من تناول الطعام ، وبعد التحميل لا يمكنك تناول الطعام لمدة 1 ، 5-2 ساعة. شاهد فيديو بنصائح احترافية عن كيفية التخلص من البطن والأوزان الزائدة على جانبي الخصر:
الركض الصباحي في الهواء الطلق سيعطي نتائج جيدة جدًا. يكفي أن تجبر نفسك على الجري لمسافة 2-3 كم بوتيرة متوسطة كل صباح. يمكنك الجري لمسافة 1 ، 5 كم ثم ممارسة التمارين. ستكون النتيجة ملحوظة في غضون 2-3 أسابيع.بعد الركض وممارسة الرياضة في الصباح ، لا تشرب أو تأكل أي شيء لمدة 30 دقيقة! بخرق هذه القاعدة ، لن يجف جسمك أبدًا.
نتمنى لك التوفيق في طريقك إلى الشكل النحيف!
