أسباب ظهور الرواسب الدهنية على الجانبين. طرق محاربة الدهون: التغذية السليمة ، التمارين الرياضية ، لف الجسم ، التدليك ، التجميل.
الدهون على الجانبين مشكلة شائعة يواجهها الكثير من الناس. مع تقدم العمر ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتزداد دهون الجسم تدريجياً. لتقليل هذه العيوب ، يوصى بتعديل النظام الغذائي ، والتحرك أكثر واستخدام الإجراءات التجميلية.
أسباب ظهور الدهون على الجانبين
تترسب الدهون على الجانبين بعدة عوامل. قد تستند العملية إلى استعداد وراثي أو مرض ، ولكن يتفاقم الموقف بسبب ما يلي:
- أخطاء مزود الطاقة … دهن وكربوهيدرات زائدة ، وجبات نادرة ولكنها وفيرة ، إفراط منتظم في الأكل ، وجبات خفيفة متكررة ، تناول الطعام قبل النوم.
- نمط حياة مستقر … يؤدي قلة الحركة إلى حقيقة أن تكوين الرواسب الدهنية يتم تسريعها عدة مرات.
- التغيرات الهرمونية … تشمل هذه العوامل سن البلوغ والحمل وانقطاع الطمث.
- انتهاك عمل الأعضاء الداخلية … لوحظ وجود دهون تحت الجلد على الجانبين عند الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين ، واختلال وظائف الغدة الدرقية ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وارتفاع ضغط الدم.
- عدم الالتزام بنظام العمل والراحة … لهذا السبب ، يكون الجسم في حالة من الإجهاد المستمر. في الوقت نفسه ، يتم إنتاج هرمون الكورتيزول بانتظام ، مما يساهم في ترسب الدهون على الجانبين.
الإجهاد المنتظم ، والنظام الغذائي غير الصحي ، وقلة النشاط البدني ، أي مزيج من عدة عوامل في وقت واحد يؤدي إلى تفاقم الوضع. يزداد وزن الشخص بسرعة ولا يستطيع التخلص من رواسب الدهون على الجانبين والمناطق الحساسة الأخرى من الجسم لفترة طويلة.
كيف تتخلصين من دهون الجوانب؟
لإزالة الدهون من الجوانب بسرعة ، يلزم اتباع نهج متكامل: تجنب الأطعمة الدهنية المفرطة والكربوهيدرات البسيطة والنشاط البدني المنتظم. لتسريع العملية ، يوصى بإعطاء الأفضلية للتمارين الرياضية ، وتقوية عضلات البطن ، مما يساعد على إزالة الرواسب الدهنية من الجانبين ، والخضوع لدورة تدليك ، واستخدام أدوات التجميل. من الضروري أيضًا التخلي عن العادات السيئة ، وتطبيع النوم ، وتقليل تأثير الضغط على الجسم.
التغذية السليمة من الدهون على الجانبين
من النقاط الأساسية التي تساعدك على فهم كيفية إزالة الدهون من الجوانب الالتزام بالمبادئ الأساسية للتغذية الجيدة. من المهم إدخال الألياف في النظام الغذائي (الخضار الطازجة ، والفواكه ، والتوت الموسمي ، والخضروات الورقية) ، وتأكد من تناول الدهون الصحية (الزيوت غير المكررة ، والأفوكادو ، والأسماك الحمراء ، والكافيار). يجب أن يحتوي النظام الغذائي على مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الدهون الزائدة في الجسم: الكينوا ، والتوت اللامع ، والخضروات ، والفواكه الغنية بفيتامين سي.
لإزالة الدهون من الجوانب ، يجب أن تتخلى عن الأطعمة المقلية والدهنية والحارة للغاية والسكر والكربوهيدرات البسيطة والدهون المتحولة والسكر الأبيض والدقيق والحلويات المشتراة. يتم استبدال الأطعمة الدهنية ومنتجات السكر بالبروتين والألياف النباتية. هذا يسمح لك بتطبيع عمل الجهاز الهضمي ، واستعادة عمليات التمثيل الغذائي وتقليل وزن الجسم.
عند محاربة دهون الجسم على الجانبين ، تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء مع الليمون والليمون والنعناع والتوت. يمكنك حساب الكمية المثلى من السائل باستخدام الصيغة: اضرب 30 مل من السائل في وزن الجسم.
الأهمية! مع زيادة وزن الجسم ، لا ينبغي للمرء أن يبحث عن أعذار ؛ فمن المهم توجيه الجهود لتصحيح النظام الغذائي والحالة العاطفية. استشر خبراء التغذية والمدربين إذا لزم الأمر.
تمارين ضد الدهون على الجانبين
لا يكفي اتباع نظام غذائي لتقليل دهون الجسم على الجانبين ، لذا يجب تضمين التمارين الهوائية. يوصى بممارسة تمارين القلب التي تحرق الدهون والسعرات الحرارية قدر الإمكان.
للتخلص من الدهون على الجانبين ، في المراحل الأولية ، يتم عرض مجموعة خاصة من التمارين لمدة 20-30 دقيقة. تدريجيا ، يزداد وقت التدريب والحمل.
تمارين لحرق الدهون من الجانبين:
- رفع الساقين بالوزن … اتخذ وضعًا أفقيًا ، وارفع ساقيك بزاوية قائمة واحتفظ بها في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة ، ويمكن زيادة الوقت تدريجيًا.
- الانحناءات الجذع … قم بالانعطاف وإمالة الجسم في اتجاهات مختلفة 20-30 مرة في عدة طرق.
- "رقاص الساعة" … استلق على الأرض ، ارسم معدتك ، ارفع ساقيك ، ثني الركبتين. ضع يديك على رجلك اليسرى ، قم بتصويب يمينك. كرر على الجانب الآخر ، مع الحفاظ على توتر عضلات البطن.
- "دراجة هوائية" … ستنخفض الدهون الجانبية عند النساء إذا تم ممارسة الرياضة بانتظام. للقيام بذلك ، استلق على الأرض ، وأغلق أصابعك خلف رأسك ، وثني رجليك عند الركبتين وارفع ، وابدأ في تدوير الدواسات غير المرئية لمدة 5-10 دقائق بوتيرة مريحة.
- التواء الجزء السفلي من الجسم … تمرين فعال للدهون على الجانبين: استلق على الأرض وضع يديك خلف رأسك وارسم معدتك. في هذه الحالة ، يجب الضغط على أسفل الظهر بقوة على الأرض. الانحناءات الخلفية محفوفة بالضغط المفرط على العمود الفقري والإصابات. اثنِ ركبتيك وارفعهما. شفرات الكتف على الأرض والكتفين مرفوعة قليلاً. افرد الساق اليسرى والمس الطرف المثني بالكوع الأيسر. كرر مع الذراع اليسرى والساق. اركض 20 مرة.
- القرفصاء … ابدأ بـ 20 قرفصاء يوميًا وزدها بمقدار 10 قرفصاء يوميًا.
- يجلس القرفصاء القفزة … باعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين ، وشد الأرداف ، واسحب معدتك. قم بأداء القرفصاء ، وتأكد بعناية من أن ركبتيك لا تتخطى مستوى أصابع قدميك. استنشق ، اقفز وخذ وضعية البداية. قم بعمل ما لا يقل عن 30 قفزة. تأكد من سحب معدتك للداخل في جميع الأوقات.
- "بلانك" … هذا التمرين مناسب لإتمام التمرين لحرق الدهون في الأجنحة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض على معدتك ، والزفير ، وثني مرفقيك والبقاء في "وضع الاستلقاء". قم بتوزيع الحمل بالتساوي على الجسم بالكامل لمدة 30-60 ثانية. في هذه الحالة ، يجب أن يكون المرفقان تحت الكتفين تمامًا.
سيساعد هذا التمرين على إزالة الدهون من الجانبين: قف بشكل مستقيم ، وافرد ساقيك بعرض الكتفين ، وثني ركبتيك ، واسحب بطنك. أثناء الزفير ، ارفع ساقك اليسرى ، خذها إلى الجانب واستمر في هذا الوضع لمدة 1-1 ، 5 دقائق. يمكنك البدء من 10 إلى 15 ثانية ، وزيادة الفاصل الزمني تدريجيًا.
لزيادة الكفاءة ، يمكن استكمال التمارين بأوزان خاصة تخلق مقاومة أثناء التدريب وتزيد من فعالية التدريب. تساعد مثل هذه التمارين على حرق أرطال زائدة وتقوية عضلات الصفاق.
من الضروري أيضًا تدريب عضلات البطن المائلة. المشي في الهواء الطلق (10000 خطوة على الأقل) مفيد. يلعب الامتثال للنظام اليومي أيضًا دورًا مهمًا في عملية فقدان الوزن: يجب أن تذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 23:00.
يمكن تقليل الدهون الموجودة على الجانبين بسرعة من خلال التدرب بنشاط من 3-5 مرات في الأسبوع: السباحة في المسبح ، والقفز على الحبل ، والمشي بسرعة ، وركوب الدراجة. أيضًا ، لإزالة الدهون من جوانب الرجل ، يحتاج إلى الجري يوميًا أو 3-5 مرات في الأسبوع.
التفاف الدهون على الجانبين
تعمل الإجراءات التجميلية على تنعيم الجلد وحرق الدهون على الجانبين وتحسين جودة الجلد وتورمه. اللفائف المنزلية فعالة ضد السيلوليت ودهون الجسم والجلد المترهل. يوصى بتناولها على معدة فارغة ، بعد 120 دقيقة من الوجبة أو قبل النوم. تستخدم الطحالب والطين والطين العلاجي والزيوت الأساسية والأساسية كأساس.
طرق التخلص من الدهون من الجوانب باستخدام اللفافات بالمنزل:
- يلتف الطحالب … فعال بفضل الجينات. تحتوي هذه المادة على فيتامينات وأحماض أمينية ومعادن تقوي الجلد وتقلل من دهون الجسم. تعمل الطحالب على شد البشرة وتنعيمها وحمايتها ، وتسريع عملية تجديدها ، وتحسين مظهرها. لتحضير اللفافة ، ستحتاج إلى 80 جم من مسحوق عشب البحر ، الذي يُسكب بالماء الساخن ويخلط جيدًا لمدة 2-3 دقائق. يتم تطبيق المنتج الناتج بالتساوي على الجوانب ومناطق المشاكل الأخرى في الجسم ، ملفوفًا من الأعلى بغشاء ملتصق ويترك ليعمل لمدة 20-30 دقيقة. ثم اغسليه ، ضعي الزيت أو كريم الجسم. تتكون الدورة من 12-15 إجراء. في حالة وجود رد فعل تحسسي تجاه اليود ، من الأفضل رفض استخدام الطحالب.
- يلف العسل … من أكثرها فعالية في محاربة دهون الجسم. يمكن دمج العسل مع القهوة والطين والزيوت الأساسية (البرتقال والعرعر والنعناع والليمون والجريب فروت). يمكن تنفيذ الإجراءات إذا لم يكن هناك تعصب فردي تجاه منتجات تربية النحل. من أكثر الوصفات فعالية خلط 3 ملاعق كبيرة من العسل مع النعناع وزيت البرتقال. ضعيه على الجانبين والمعدة ولفيها بغشاء بلاستيكي من الأعلى. يمكن أن يتدفق العسل للخارج ، لذا يُنصح باللف بمنشفة في الأعلى والاستلقاء لمدة 40-60 دقيقة. ثم اشطفه بالماء الدافئ ، رطب البشرة بالزيت أو الكريم.
- لفائف الشاي الأخضر … تُطحن الأوراق في مطحنة القهوة ، ويُضاف الماء الدافئ. أضف الزيوت العطرية المفضلة لديك (البرتقال والخزامى والجريب فروت والنعناع). ضعيه على المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم ولفيها بفيلم ومنشفة واتركيها لمدة 20-30 دقيقة. الشاي هو أحد مضادات الأكسدة الممتازة التي لا تقلل الدهون تحت الجلد فحسب ، بل تعمل أيضًا على تنعيم البشرة وتنعيمها.
- لفائف الطين الأزرق … في وعاء زجاجي ، اخلطي الطين الأزرق ، ملعقة كبيرة من البن المطحون ، أضيفي بضع قطرات من الزيوت العطرية من القرفة والعرعر والبرتقال. تمييع بالماء الدافئ حتى يتماسك قشدة حامضة سميكة. ضعي الخليط الناتج على المناطق التي تعاني من مشاكل في الجلد ، ولفي الجزء العلوي بفيلم التشبث ، وارتدي اللباس الداخلي أو السراويل الضيقة. أثناء الإجراء ، يمكنك أداء التمارين - القرفصاء ، "الدراجة" ، المنعطفات لتعزيز فعالية الإجراء التجميلي.
- لفائف القهوة … اخلطي البن المطحون مع زيت الجريب فروت العطري وزيت جوز الهند وخففيه بالماء حتى يصبح قشديًا. ضعي التركيبة على الجانبين ، ودلكي بلطف ولفيها بورق احباط. اتركيه لمدة 30-60 دقيقة ، ثم اشطفيه بالماء. هذا الغلاف له تأثير حرق الدهون ، وتصريفها ، وتنعيمها ، ويقلل من رواسب الدهون ، ويزيل السوائل الزائدة.
لإزالة الدهون من جوانب المرأة ، من المهم إجراء مثل هذه الإجراءات بانتظام. بعد الدورة (10-12 جلسة) ، يوصى بالحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها والقيام باللفائف مرة كل 7-10 أيام.
ملحوظة! لمحاربة الدهون على جوانب منزلك ، يمكنك استخدام مقشر القهوة أو الملح الذي ينعم البشرة ويستنزفها. يساعد التقشير الإضافي على تحضيره لتأثيرات المكونات النشطة الموجودة في اللفائف والكريمات والمواد الهلامية. للغرض نفسه ، غالبًا ما يتم استخدام فرشاة ذات شعيرات صلبة للتدليك الجاف ، وبعد ذلك ينتقلون إلى إجراءات تجميلية أخرى. يجب تدليك البطن والجوانب بعناية شديدة ؛ من الضروري التخلي عن التأثير الصعب أثناء الحيض.
